VIDA ? É CUIDA DE NÓS DE DENTRO PRA FORA ! ! !

 

Com a chegada do outono, fortalecer a imunidade ajuda a evitar doenças como gripes e resfriados. Entretanto, o que poucos sabem é que a mudança de hábitos simples, como ter mais horas de sono ou iniciar atividades físicas também auxiliam bastante as células do corpo a se defenderem.

O sistema imunológico do nosso organismo 

é um conjunto de células, proteínas, tecidos 

e órgãos que nos defendem de agentes 

externos, como vírus e bactérias. Mas se 

ele não tiver uma manutenção adequada,

 a nossa imunidade fica baixa e qualquer 

chuva consegue nos derrubar. Para evitar 

quadro, compras básicas em açougue e 

sacolão nos auxilia nas defesas do corpo.

No texto a seguir, damos algumas dicas 

para pessoas de todas as idades 

fortalecerem a imunidade. 

Alimentação saudável é a principal 

delas, mas apresentamos muitos outras.

 Vamos conferir?

Acesso rápido ao conteúdo

• 1. Consuma mais vitaminas naturais
• 2. Confie nas especiarias e remédios naturais
• 3. Tome um pouco de sol todos os dias
• 4. Beba água regularmente
• 5. Pratique exercícios físicos
• 6. Cuide do seu sono
• 7. Reduza o consumo de alimentos industrializados
• 8. Evite álcool e cigarro
• 9. Esqueça as dietas
• 10. Aposte no consumo dos chás

1. Consuma mais vitaminas naturais

Abacaxi, kiwi, limão e acerola são ricos 

em vitamina C. Já vegetais verdes 

são uma ótima fonte de vitamina E. 

Ômega 3 é encontrado em peixes 

atum, sardinha e salmão. 

2. Confie nas especiarias e remédios naturais

Alguns temperos são remédios da natureza e auxiliam muito no aumento da imunidade. A cúrcuma ou açafrão da terra, por exemplo, tem ação anti-inflamatória, antioxidante e antibacteriana. O gengibre, além de eliminar as bactérias nocivas ao organismo, aumenta as defesas do corpo. 

Cebola e alho não só dão um gostinho especial na comida, mas também são agentes anti-inflamatórios, antibacterianos, antifúngicos. Finalmente, o própolis, por ter ação antioxidante, é um dos preferidos pelos nutricionistas para aumentar a imunidade.

3. Tome um pouco de sol todos os dias

Principal fonte de vitamina D, é aconselhável ficar um tempo ao sol diariamente, sem protetor solar, de preferência até as 10 horas da manhã e depois das 16 horas. Essa vitamina é fundamental para o fortalecimento dos ossos e das defesas do sistema imunológico.

4. Beba água regularmente

Hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, principalmente das células de defesa. Beber, no mínimo, dois litros de água mineral ou filtrada todos os dias é suficiente para fortalecer a imunidade. Chás, sucos e leites vegetais não entram nessa conta.

5. Pratique exercícios físicos

Eles reduzem o estresse e aumentam a produção de anticorpos no organismo. Mesmo dentro de casa é possível fazer 30 minutos diários de alguma atividade física, utilizando materiais simples, como corda ou cadeira ou, até mesmo, o próprio corpo. 

Tarefas domésticas, como varrer a casa ou lavar o banheiro ajudam, embora não substituam totalmente os exercícios da academia. Você pode aumentar o ritmo dos movimentos ou dançar enquanto faxina, para ampliar os movimentos, a queima de calorias e a redução do estresse.

6. Cuide do seu sono

Durma de 8 a 10 horas por noite ou, se não puder, descanse o corpo e a mente o máximo que conseguir. Tenha controle de suas emoções e evite a insônia, a ansiedade, o medo e o pânico, todos eles contribuem para o surgimento de substâncias imunodepressoras, como o cortisol. Caso não consiga se controlar, procure ajuda de um psicólogo, seja presencial ou virtual.

7. Reduza o consumo de alimentos industrializados

Comidas congeladas, como pizzas e

lasanhas e fast food são cheias de 

conservantes e outras substâncias

prejudiciais à saúde. Esses alimentos

provocam infecções no organismo e

baixam a imunidade do corpo.

8. Evite álcool e cigarro

Tanto as drogas legalizadas, como o álcool e o tabaco, como as ilegais, baixam muito a imunidade, deixando o organismo sem defesa 

predisposto às infecções. Se 

conseguir cortar de todo esses hábitos, tente reduzir para a saúde do seu corpo.

9. Esqueça as dietas

Não, não é para ignorar as outras dicas. 

Mas, enquanto fortalecer a imunidade,

deixe de lado as dietas muito restritivas ou hipocalóricas. Mantenha uma dieta equilibrada, sem cortar nutrientes essenciais. Reduzir muito as calorias 

para o seu peso ideal baixa muito as

defesas do organismo.

10. Aposte no consumo dos chás

Chás antioxidantes como verde, hibisco,

romã, gengibre, cúrcuma e maçã com canela melhoram o metabolismo, auxiliando na defesa do organismo como um todo. Lembre-se, os chás não entram como substitutos dos dois litros de

 água diários, eles apenas são complementos para fortalecer a imunidade.

Como você viu, fortalecer a imunidade

 do nosso corpo não é difícil, basta ter 

bons hábitos 

diários e cuidar bem de sua alimentação.

Além disso,

 evite a automedicação e prefira sempre 

os remédios naturais, já descritos aqui. Muitas pessoas não conseguem sair todos os 

dias para repôr a 

geladeira com frutas, verduras e legumes, 

mas uma horta em casa é fácil de fazer, 

de ser uma ótima distração.

Para saber de você já está com baixa 

, basta prestar atenção aos sintomas.

Infecções, febres e calafrios, cansaço

excessivo, diarreia, náuseas e vômitos

são alguns sinais de alerta. Se você se

identificou, comece o quanto antes a se

cuidar em casa, seguindo as nossas dicas. 

Não procure hospitais e postos de 

saúde, sob o risco de adquirir 

infecções e outras condições nesses locais.

Agora que você já sabe como fortalecer 

a imunidade, vamos continuar a aprender? 

Conheça agora mesmo alguns aplicativos 

cuidar da sua saúde sem sair de casa!

O HOMEM DE BEM

Sabemos que nossa meta é nos tornarmos Espíritos puros. Fomos criados simples e ignorantes e deveremos percorrer a escala espírita, segundo a lei de progresso. Os atos de nossa vida determinam a nossa situação, o nosso grau evolutivo.

O conhecimento de si mesmo é o primeiro passo. Devemos interrogar nossa consciência sobre nossos atos. Devemos nos perguntar: violamos alguma das Leis de Deus? Cometemos algum mal? Fizemos todo bem que poderíamos ter feito? Deixamos escapar alguma ocasião de ser útil?

Alguém pode se queixar de você? Fez aos outros tudo aquilo que desejaria que fosse feito para você? Se aprouvesse a deus chamar-me neste momento, ao entrar no mundo dos Espíritos, onde nada é oculto, teria eu de temer o olhar de alguém?

Devemos depositar nossa fé em Deus, na sua bondade, na sua justiça e na sua sabedoria.

Devemos colocar os bens espirituais acima dos bens temporais. Aceitar as vicissitudes da vida sem revoltas, entendendo-as como provas necessárias para a evolução espiritual. A obedi6encia é o consentimento da razão e a resignação é o consentimento do coração. Ambas são forças ativas, porque levam o fardo das provas que a revolta insensata deixa cair. Faça o bem pelo bem e tome a defesa do fraco contra o forte, devemos retribuir o mal com o bem.

No Evangelho somos chamados a amar nossos inimigos, e de que forma podemos fazer isto?

Não lhes guardando ódio, rancor ou desejo de vingança, perdoando-lhes o mal que nos causem, experimentando júbilo, em vez de pesar, com o bem que lhes advenha, enfim, retribuindo-lhe sempre o mal com o bem, sem intenção de humilhá-los.

No Evangelho, Jesus nos diz: “sede perfeitos como vosso Pai celestial é perfeito.”

Não podemos levar isto ao pé da letra, pois não é possível para nós atingirmos a perfeição absoluta, devemos sim entender que Jesus nos apresentou um modelo a seguir. A essência da perfeição relativa que podemos atingir é a caridade no seu mais amplo sentido, pois ela implica a prática de todas outras virtudes.

Devemos perdoar e esquecer todas as ofensas, não alimentando o ódio, rancor ou desejo de vingança. Devemos ser indulgentes com as fraquezas alheias, para também sermos credores de indulgência. Não evidenciar defeitos alheios e procurar sempre o bem que possa atenuar o mal.

Devemos estudar nossas imperfeições e trabalhar incessantemente por combatê-las. Não nos envaidecer pela riqueza ou vantagens pessoais, sabedor de que são empréstimos. Se superior, devemos tratar os subalternos com bondade e benevolência, vendo-os como irmãos. Se subordinados, compreender nossos deveres e se empenhar de cumpri-los de bom grado.

Todos nossos vícios e defeitos têm origem no orgulho e egoísmo, que devemos combater sempre. Tudo que excita o sentimento da personalidade é contrário à verdadeira caridade. O espiritismo nos facilita compreender a verdadeira compreensão e prática da moral do Cristo. Para compreendê-la não é necessária uma inteligência fora do comum, o que é necessário é uma maturidade do senso moral, que independe da idade ou grau de instrução. Para aqueles que, o laço com a matéria é muito forte, não conseguem uma verdadeira compreensão.

Mesmo acreditando na existência de Espíritos e de uma espiritualidade, isto não é suficiente para modificar seu comportamento, se interessam mais pelo fenômeno do que a moral. Jesus deixou isto bem claro na parábola do semeador, que mostra perfeitamente as maneiras como podemos colocar em prática os ensinamentos do Evangelho, para muitos é uma semente que caiu nas pedras, e não produz frutos. Outros se apegam aos fenômenos e depois ficam indiferentes, não procuram se melhorar, poucos aproveitam e muitos produzem.

O verdadeiro homem de bem pratica a lei de justiça, amor e caridade, está sempre analisando sua conduta, analisando se fez pelos outros tudo o que queria que os outros fizessem por ele.
Perdeu alguma oportunidade de fazer o bem? Acredita em deus, na sua infinita bondade e Justiça. Coloca os bens espirituais acima dos bens materiais.

Compreende que todas as dificuldades da vida são provas ou expiações. Sua satisfação é fazer o bem e a caridade sempre. Pensa sempre primeiro nos outros, antes de si mesmo. Não faz distinção de raças ou crenças, vê todos como irmãos. Respeita as ideias contrárias.

Não tem desejos de vingança, ódio ou rancor, procura sempre perdoar e esquecer as ofensas.
Sabe que ainda tem muitos defeitos a corrigir e então, é indulgente com as fraquezas alheias.
Procura sempre analisar sua conduta, identificando imperfeições a corrigir. É sempre humilde com suas qualidades, não procura destacá-las, mas sim mostrar as qualidades dos outros.

Sabe usar com justiça os bens que lhe foram confiados. Sabe que a autoridade, bem como a fortuna é um bem recebido de deus, dos quais deverá prestar contas, deve sempre utilizá-las para o bem geral. Se for subordinado, compreende os deveres de sua posição.

O interessante é que, estas, não são todas as qualidades do homem de bem, mas sim o caminho que conduz a todas as outras...

BIBLIOGRAFIA
Kardec, Allan, Evangelho Segundo o Espiritismo, cap. XVII.
Kardec, Allan, O Livro dos Espíritos

O HOMEM JESUS

 

Dezembro é um mês muito especial. Como são todos os meses de dezembro.

As casas, as ruas, as avenidas se enchem de luzes. Cantos, cantigas, dramatizações do nascimento de uma criança singular se reprisam em escolas, templos e associações.

Em nome de um menino, os corações se sensibilizam e cada qual procura tornar muito bom o dia do Natal.

Eclodem emoções. E ante tanta sensibilidade que desfila ao longo desses dias, é de nos indagarmos:

Quem é Essa criança cujo nascimento é evocado, mesmo após decorridos vinte séculos da Sua morte?

Porque afinal, costumamos comemorar o aniversário, na Terra, dos que estão conosco. Depois que realizam a grande viagem, rumo ao invisível, nós lembramos outras datas.

Mas ninguém pensa em realizar festa de aniversário para aquele que já se foi.

E outro detalhe muito significativo. No dia em que se comemora o aniversário dEssa criança, quem recebe os presentes são os que promovem a festa, numa alegre troca de embrulhos, lembranças e mimos.

Só mesmo um Espírito tão grande quanto o do Cristo poderia atravessar os séculos e prosseguir lembrado.

Foi tal a revolução que promoveu no espírito humano que a Terra O recorda, ano após ano.

Sua revolução não utilizou armas de fogo, ferro ou aço. Foram, no entanto, as mais invencíveis armas do amor e da bondade.

Desde o nascimento, exemplificou. Rei das estrelas, Senhor dos Espíritos, tornou-se criança, adolescente, homem e viveu com os homens, demonstrando, através de pouco mais de três décadas, que não importam as circunstâncias, quem deseja ser bom pode sê-lo.

Viveu em período em que a política romana comandava o mundo, em que a hipocrisia farisaica imperava e, no entanto, manteve-se puro.

Lecionando humildade ao nascer em um berço de palha, traduziu a lição do trabalho na carpintaria de Seu pai José.

Ele, que moldara, junto com o Pai Supremo as formas da Terra que habitamos, não Se envergonhou de domar a madeira e transformá-la em bancos, mesas, utensílios domésticos outros.

Senhor e Mestre, em cada momento de Sua vida, ensinou pelo exemplo, testificando que o bem vence o mal, a luz vence a treva.

Mais de dois mil anos são passados, desde Sua vinda à Terra. Quando nos decidiremos por lhe seguir a Excelsa Doutrina, que conjuga o verbo amar e que utiliza os substantivos doação, renúncia, abnegação?

Você sabia...

...que Jesus é nosso Modelo e Guia?

Por isso mesmo, nenhum de nós deve se dizer desiludido com essa ou aquela postura equivocada de seguidores de qualquer credo. Porque afinal o que importa mesmo,é a conduta do nosso Mestre Jesus que, em nenhum momento, abandonou as linhas do dever e do amor sem limites.

 

Redação do Momento Espírita.
Disponível no CD Momento Espírita Especial de Natal, v. 15, ed. FEP.
Em 23.12.2014.

 

CRESCIMENTO PESSOAL

Como lidar com críticas e impulsionar seu crescimento pessoal?

Escrito por: Equipe Blog Portal Pós 9 de novembro de 2021

Receber críticas nunca é legal, especialmente no ambiente de trabalho. E é comum para as pessoas ficarem se sentirem ofendidas ou na defensiva ou quando escutam comentários negativos sobre si mesmas. Mas já parou para pensar que não saber reagir a esse tipo de feedback pode afetar negativamente sua carreira? Então, como lidar com críticas de uma maneira positiva?

Existe uma diferença entre comentários destrutivos – feitos de maneira indelicada e realmente ofensiva – e críticas construtivas, que nada mais são do que pontos a serem melhorados. Prestar atenção a essa segunda categoria é importante para crescer pessoalmente e na profissão

geral, as críticas destrutivas são feitas por pessoas, em especial líderes, que não possuem a habilidade de lidar com os outros e estão ligadas à características pessoais, ou seja, na personalidade. Elas não contribuem para uma evolução pessoal e ainda são feitas sem fundamento, servindo apenas para prejudicar a autoestima. Nesse caso, o problema está em quem a faz e não em quem recebe.

Já no caso de um comentário construtivo, como o próprio nome indica, serve para construir. São as ações que podem ser melhoradas, pontos de atenção que antes eram prejudiciais e podem se tornar positivos. Os líderes com boas habilidades sociais reforçam essa cultura do feedback positivo e dão retornos para o funcionário sobre o bom desempenho e pontos a serem melhorados sem soar de maneira arrogante. 

Como lidar com críticas?

Mas, afinal, como lidar com críticas? Mesmo sabendo que aquele feedback é para uma evolução pessoal, nem sempre o nosso cérebro processa como algo positivo. Assim, o primeiro passo é compreender os motivos pelos quais ouvir esse tipo de comentário te abala, além de saber diferenciar quais dessas opiniões são realmente construtivas e quais são destrutivas. 

Para te ajudar nessa missão, nós separamos algumas dicas que podem te ajudar. Confira abaixo:

1 – Ouça e faça uma reflexão sobre o que foi dito

É muito importante não tentar se justificar ou procurar por desculpas ao receber um feedback. Antes de pensar em uma resposta, escute com atenção o que o outro tem a dizer, sem interrompê-lo. 

Muitas vezes, ao escutar críticas, a pessoa pode tomar uma posição defensiva e falar de forma agressiva mesmo sem perceber. Isso porque quem convive com muitos comentários destrutivos tem a tendência de retrucar ao “ataque”. 

Em seguida, reflita tanto sobre a sua própria reação quanto sobre o que foi dito. Essa é uma maneira de autoconhecimento e, também, de tentar melhorar aqueles pontos que foram chamados a atenção. 

2 – Analise o que foi dito

Depois de refletir sobre as críticas e feedbacks, é importante buscar a veracidade na situação. Aquele foi um comentário construtivo? Existem muitas pessoas que sentem prazer em ofender ou chatear as pessoas sem motivo aparente. É algo que acontece porque elas estão inseguras e não costumam ter nada a ver diretamente com quem foi criticado.

De toda maneira, se você é um alvo de críticas, busque entender se o comentário é verdadeiro e se te acrescenta de alguma forma. 

Leia também: Pontos fortes e pontos fracos: como descobrir os seus?

3 – Entenda que a crítica não é à sua pessoa

Sabendo que aquele comentário é verídico e construtivo, é importante lembrar que a pessoa que o fez não está te criticando como pessoa. Ela está levantando pontos que podem ser melhorados e que, ao buscar melhorá-los, te ajudam a se tornar um profissional melhor.

Compreenda e respeite o ponto de vista daquela pessoa, seja ela seu líder ou um colega. Caso contrário, você pode reagir mal e começar a discordar antes mesmo que ela conclua o pensamento, mostrando que não consegue controlar seus sentimentos e lidar bem com feedbacks. Se você não concordar com algo que foi lhe dito, peça detalhes ou outras opiniões.

4 – Tire um tempo para falar sobre a crítica

A comunicação é fundamental em qualquer relacionamento, inclusive entre colegas de trabalho. Assim, para tentar entender o problema sob todos os ângulos, é importante discutir o problema. 

Alinhe uma reunião, caso seja necessário, e faça perguntas para entender os motivos da crítica recebida. Nesse momento, é muito válido pedir ajuda para saber como aprender com as falhas.

5 – Faça uma autoanálise 

A autoanálise é um processo fundamental de autoconhecimento. É a partir dela que você consegue adquirir humildade e maturidade para aceitar os erros e se comprometer a não repeti-lo. E não se culpe. Lembre-se que, a partir dos feedbacks, é possível entender se você está cometendo erros prejudiciais e pensar em como evoluir. Quando construtivas, as críticas são essenciais para o seu crescimento e da empresa também. 

6 – Aprenda com o erro

Por último, mas não menos importante: aprenda com o erro e não fique se culpando. A vontade de saber como lidar com críticas e buscar aprendizado já te torna um bom profissional. Se for preciso, é possível pedir ajuda aos demais colegas de trabalho ou mesmo ao chefe para corrigir os pontos negativos. 

Aprender como lidar com críticas é um passo importante para evoluir na carreira. Outro ponto para crescer profissionalmente e desenvolver novas habilidades é apostar em uma pós a distância. Conte com a especialização para alcançar seus objetivos profissionais.