COMENDO BEM , DORMIRÁ BEM TAMBÉM.

 

Alimentos que ajudam no sono

 Bem-estar

Você sabia que a alimentação pode afetar diretamente a nossa noite de sono? Sim, isso mesmo!

Os alimentos, dependendo de sua composição podem nos ajudar a ter uma boa noite de sono, ou então, podem fazer com que seja mais difícil relaxar e descansar, como por exemplo alimentos ricos em cafeína, açúcar, gordura e também o álcool.

Um estudo realizado pela Sociedade Brasileira do Sono evidenciou que 53,9% dos indivíduos se queixam de insônia e 43% relatam que se sentem cansados durante o dia, afetando assim negativamente a qualidade de vida.

Uma boa e saudável alimentação, combinado com exercício físico, pode fazer com que as noites de sono sejam muito mais reparadoras e relaxantes.

 Os alimentos ricos em triptofano regulam os níveis de serotonina, hormônio regulador do sono, fazendo com que diminua a atividade do nosso organismo, causando um efeito de relaxamento do corpo. 

Também é importante consumir alimentos ricos em melatonina, pois é o hormônio responsável pelo sono. 

Os alimentos pesados e muitos calóricos durante a noite, fazem com que nosso corpo libere cortisol e adrenalina fazendo ficarmos em estado de alerta e prejudicando o ciclo do sono. 

O ideal sempre é se alimentar 3 horas antes de dormir, consumindo alimentos leves.

 

12 alimentos que ajudam na qualidade do sono

• Aveia: é um cereal rico em Melatonina (hormônio do sono). Uma opção de lanche antes de dormir, é uma pequena tigela de mingau com aveia ou então um biscoito de aveia. 
• Banana: é uma fruta rica em potássio, sendo esse um mineral essencial para uma noite profunda de sono. Na banana também é possível encontrar triptofano e magnésio, que são nutrientes que favorecem a produção de melatonina, o hormônio do sono.
• Feijão: é rico em vitaminas do complexo B, que tem sido muito utilizada para tratar ansiedade e depressão, e principalmente a vitamina B6 que ajuda a convertê-lo em serotonina. 
• Oleaginosas: como castanhas, amêndoas e nozes. São ricas em triptofano, vitamina B6 e magnésio que ajudam a produzir melatonina e dão sensação de descanso. 
• Folhas verdes: são ricas em cálcio e magnésio. Ajudam a reduzir os níveis de estresse que podem causar distúrbios do sono. Sugestões: alface, couve e espinafre.
• Mel: a pequena quantidade de glicose reduzirá os níveis de orexina, que é um neurotransmissor ligado a insônia. É só adicionar um fiozinho no leite morno ou no chá antes de dormir. 
• Leite: o famoso copo de leite quente que as avós ofereciam à noite, para dormir melhor, foi comprovado cientificamente, visto que o leite é rico em triptofano, que auxilia na produção de melatonina.  
• Chocolate amargo: quem não ama comer um chocolate de sobremesa, não é? Quando ingerido em pequena quantidade, relaxa a mente e o corpo, visto que é composto por serotonina. Mas apenas a versão amarga contém esse efeito. 
• Chá de Camomila: como todos sabem, esse chá tem efeito calmante. E cientificamente, é considerada um tranquilizante leve e indutor do sono, isso porque é composto por um antioxidante chamado apigenina, que ajuda a diminuir a ansiedade e iniciar o sono.
• Kiwi: foi publicado recentemente, um estudo feito na Universidade Médica de Taipei, em Taiwan, que evidenciou o Kiwi como uma fruta aliada do sono, visto que ela é composta por uma combinação de antioxidantes, potássio e serotonina que favorecem a indução e qualidade do sono. 
• Iogurte: contém o aminoácido triptofano, que é um grande ativo na hora de produzir hormônios que ajudam a regular o sono, como a serotonina e a melatonina. Também ajuda na digestão dos alimentos, sendo ótimo ingerir antes de dormir.
• Peixes: são ricos em Ômega-3, que é um tipo de gordura saudável. A combinação entre ômega-3 e a vitamina D favorecem o sono, pois ambos auxiliam na produção de serotonina.

 

Artigo redigido pela enfermeira Andrielle Oliveira

DOAÇAO SEMPRE

 

QUEDA NAS DOAÇÕES DE SANGUE PREOCUPA

Passadas as festas de fim de ano, ainda convivemos com período de férias, viagens e também, o aumento nos casos de Síndrome Gripal. Com isso, muita gente tem deixado de praticar um ato que faz a diferença e salva vidas: doar sangue. O Hemocentro Regional de Uberaba tem alertado quanto à necessidade de doação, pois tem trabalhado com estoques abaixo do mínimo preconizado.

Somente no Hospital Hélio Angotti, são utilizadas, todos os meses, em média, 150 bolsas de sangue, segundo a responsável pela Agência Transfusional, Teresa Soares Campos. Nessa quarta-feira (05), por exemplo, havia apenas duas bolsas do Tipo “O” disponíveis para atender aos pacientes.

Agende sua doação pelo 155, opção 1. E não se esqueça de dizer que está doando em nome do Hélio Angotti. Nossos pacientes contam com você!

ALIMENTE MUITO BEM OS SEUS FILHO.

 ALIMENTAÇÃO SAUDAVEL

A alimentação saudável: faz parte É de um processo de aprendizagem.

Por isso é importante despertar a curiosidade da criança para conhecer as diferentes cores, formas e texturas dos alimentos.

Para facilitar esse processo as crianças podem participar da preparação da comida ajudando nas atividades fáceis e sem perigo, como lavar uma verdura, colher um temperinho na horta ou ajudar a escolher uma fruta na feira. Assim, elas conhecem mais sobre os alimentos da região em que a família mora e aprendem naturalmente a gostar de comidas saudáveis.                                

Para uma boa educação alimentar, algumas dicas podem ajudar, tais como:

• Conversar nas visitas sobre como é importante e educativo estabelecer horários para as refeições, mas sem rigidez para não transformar esses momentos, que devem ser agradáveis, em fonte de nervosismo e agitação.
• Lembrar aos pais que para as crianças é muito bom que as refeições sejam feitas em família, com a televisão desligada. As refeições são ótimas oportunidades para conversar com a criança e saber o que ela está sentindo e pensando.
• Preparar pratos coloridos que chamam a atenção das crianças e despertem o apetite.
• Estimular a mãe a não desistir no primeiro “não gosto disso” ou diante das caretas das crianças. A paciência e a dedicação são preciosas na educação alimentar. A criança tem todo o direito de recusar, assim como de experimentar de novo.
• Lembrar que não há necessidade de acrescentar açúcar nos sucos, leite e chás.

Líder, anime cada família a fazer sua horta caseira, utilizando pequenos espaços de seu quintal para cultivar temperos e hortaliças. 

DICAS PARA SE EXERCITAR.

 

Confira os cuidados necessários para praticar esportes durante os dias quentes sem prejudicar sua saúde

O verão é uma das melhores épocas

 para se exercitar ao ar livre, afinal, 

os dias mais quentes dão uma dose extra de ânimo na hora de praticar a atividade. Porém, as temperaturas elevadas e o sol intenso também pedem alguns cuidados para que o momento do exercício não acabe trazendo problemas para a saúde. Confira abaixo dicas certeiras para malhar de forma saudável em altas temperaturas.

1.Proteja-se do sol

Aplicar o protetor solar 30 minutos antes de sair de casa por todo o corpo e rosto é essencial antes de iniciar a prática de exercícios. Sem a proteção, a pele fica exposta à ação dos raios solares e pode sofrer queimaduras, manchas e até ficar vulnerável à doenças como o câncer.

Invista em produtos com FPS sempre acima de 30 e à prova d’água ou específicos para o momento de se exercitar. Dessa forma, você impedirá que o suor retire parte do cosmético protetor. Além disso, turbine a proteção ao sol também com alguns acessórios, como viseiras e bonés. 

2.Fique sempre hidratada

Com o aumento do calor, o organismo passa a utilizar mais líquido para se resfriar e conseguir manter a temperatura em equilíbrio. Por isso, é necessário redobrar o cuidado com a hidratação durante essa época do ano e ter sempre à mão uma garrafa d’água ou de isotônico para repor todo o líquido gasto durante o exercício.

“Durante o treino, é importante lembrar que a ingestão de líquidos deve ser feita aos poucos, sem grandes goles de uma só vez. Assim, você evitará um desconforto no estômago durante o esforço corporal”, explica o educador físico Fábio Aquino, de São Paulo.

3.Se alimente corretamente antes do exercício

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Independente da estação do ano, ingerir os nutrientes necessário antes de se exercitar é indispensável. No verão, a má alimentação pré-treino aliada ao calor do ambiente pode levar à queda de pressão. Aposte em alimentos integrais, frutas e legumes para deixar as refeições cheias de nutrientes importantes para o corpo.

4.Fique atenta aos horários

O sol intenso não é aliado da saúde. Por isso, escolher horários alternativos em que os raios estão mais fracos, como pela manhã ou à noite, e fugir do período entre 10h e 16h é o indicado na hora de se exercitar. Se possível, opte por locais abertos que ofereçam sombra para se proteger.

5.Observe os sinais do seu corpo

“Avaliar o seu corpo, respeitar a musculatura e os sinais dados pelo organismo durante o exercício faz toda a diferença para se manter saudável. Cada pessoa tem um metabolismo diferente, por isso, pode reagir de forma distinta as condições de praticar esportes no calor. Fique de olho no cansaço excessivo, câimbra e qualquer outra sensação que não seja habitual e dê um tempo de descanso ao corpo. Além disso, fazer acompanhamento médico e cuidar da saúde é indispensável”, explica Fabio.

6.Use roupas leves

Ficar confortável enquanto pratica esportes pode ajudar até com a performance do exercício. Para os dias quentes, prefira tecidos que facilitam a ventilação e que não absorvem a água, assim você evitará que o suor deixe as peças úmidas.

DICA DE LEITURA !!!

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Autor: Jordan Peterson

Editora: Alta Books

Escrito pelo aclamado psicólogo Jordan Peterson, o livro traz a compreensão moderna sobre a personalidade com uma mensagem franca e revigorante sobre o valor da responsabilidade individual e da sabedoria ancestral. São oferecidos doze princípios profundos e práticos sobre como viver uma vida com significado, baseados em exemplos vívidos de sua prática clínica e vida pessoal, bem como de lições extraídas das histórias e mitos mais antigos da humanidade

ALIMENTE-BEM E DURMA MELHOR!!!

 DICAS 

Guarde seu remédio para dormir, esses alimentos vão te ajudar a alcançar um sono tranquilo.

Se você não consegue descansar bem, tente ingerir qualquer um desses alimentos algumas horas antes de se deitar, e espere por um sono tranquilo!

1. Mel

Adicione um fiozinho de mel ao seu leite ou chá algumas horas antes de se deitar. A pequena quantidade de glicose reduzirá os níveis de orexina, um neurotransmissor que aumenta o seu nível de alerta.

2. Grãos integrais

Se você está se sentindo um pouco inquieto antes de deitar, coma um pedaço de pão ou torrada integral. Os grãos integrais incentivam a produção de insulina, o que ajuda as vias neurais a obter triptofano – um aminoácido que funciona como um sedativo para o cérebro.

3. Bananas

A fruta é rica em potássio, um mineral que é essencial para ter uma noite profunda de sono. Bananas também contêm triptofano e magnésio, fazendo com que essa fruta funcione como um sedativo natural.

4. Feijão

Vitaminas do complexo B têm sido muito utilizadas para tratar a insônia e ajudar a aliviar o stress e a ansiedade. Se você está procurando um complexo natural de vitamina B, tente feijão – ele contém um bom punhado de diferentes vitaminas do complexo B, como B6, niacina e ácido fólico.

5. Laticínios

É verdade que o copo de leite quente a sua mãe lhe deu quando você era criança o ajudou a dormir melhor. Laticínios são uma fonte natural de sono – induzindo triptofano – e o teor de cálcio de produtos lácteos tem um efeito impulsionador positivo nos aminoácidos.

6. Nozes

Um punhado do fruto é um ótimo lanche antes de dormir. Ele ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro e são uma excelente fonte de magnésio e triptofano. Nozes, sementes de linhaça, sementes de abóbora, e sementes de girassol contém os mais altos níveis do sedativo natural.

7. Aveia

A aveia é uma fonte natural de melatonina, um hormônio que ajuda a controlar o ciclo do sono. Se você precisa de um lanche antes de dormir, coma uma pequena tigela de mingau de aveia ou um biscoito de aveia.

8. Aves

Não é apenas o peru que contém triptofano; mas todas as aves. Antes de deita, se estiver com fome, inclua um pedaço de frango ou peru fatiado em seu sanduíche de pão integral. Ambos são grandes alimentos do bom sono!

9. Grão-de-bico

Além de ajudar a comer menos, eles também são ricos em vitamina B6, que desempenha um papel importante na produção de serotonina – hormônio da felicidade que aumenta a sua saúde mental e ajuda a ficar tranquila.

10. Iogurte

Uma pequena tigela de iogurte com alguns de seus ingredientes favoritos adicionados pode ser o que você precisa para adormecer. Isso porque o iogurte contém cálcio, que é necessário para o processamento de hormônios indutores do sono, triptofano e melatonina.

11. Suco de cereja

A fruta é rica em melatonina, e um estudo recente revelou que beber suco de cereja regularmente ou comer cerejas pode ajudar a regular os seus ciclos de sono.

12. Folhas verdes

As hortaliças, além de saudáveis, contêm altos níveis de cálcio, importantes para a produção do hormônios do sono.

13. Chá de camomila

A erva tem efeito calmante. Beber uma xícara de chá sem cafeína antes de dormir pode ser a rotina que você precisa para cair no sono.

14. Uva

Um estudo comprou que a fruta contem alto nível de melatonina. Apesar do estudo ter testado a fruta, os pesquisadores dizem que é possível que a substância seja encontrada no vinho. Mas tome cuidado: O álcool pode atrapalhar o sono de longa duração.

15. Ovo

Boa fonte de triptofano, também é um aliado das noites tranquilas. Se você servir com uma xícara de chá ou com pão integral, melhor ainda. Será seu companheiro favorito de indução ao sono.

Fonte: MdeMulher

Mamãe sabe tudo

 George Dolan

Livro: Histórias para Aquecer o Coração 2 – Autor: Jack Canfield e Mark Victor Hansen – Editora: Sextante

6. Mamãe sabe tudo

No início da década de 1980, eu era gerente de vendas de uma grande companhia de treinamento. Uma das minhas responsabilidades era treinar pessoas na área de vendas. Eu era bom no meu trabalho. Ensinava às pessoas que falta de tempo e de oportunidade eram apenas desculpas por não se ter produzido resultados.

Minha mãe, que morava perto de mim, é uma imigrante grega que vem de uma família de 12 filhos. Ela estudou apenas até o 3° ano primário. Sua grande provação ao vir para seu novo país era estar separada dos amigos e dos parentes, alguns dos quais também vieram, mas a cidade era grande e eles moravam muito distante. O ponto alto de cada semana era o domingo, quando ela enfrentava um trajeto de uma hora de ônibus para ir até a igreja. Depois do culto, enquanto tomava uma xícara de café grego, ela e as amigas conversavam sobre os últimos acontecimentos, fofocavam e contavam histórias sobre suas famílias. Ela fez isso durante trinta anos.

A população grega da nossa região cresceu o suficiente para que se pensasse em construir uma nova igreja no nosso bairro. Os membros do comitê decidiram levantar o capital inicial vendendo bilhetes de uma rifa. Minha mãe agarrou a chance de participar. Ela não tinha treinamento formal na arte de vendas, mas isso nunca passou pela sua cabeça. Seu plano era simples: oferecer bilhetes para o maior número de pessoas possível e fazê-las sentir-se culpadas se não comprassem.

Foi aí que eu entrei em cena. Ela disse que eu era muito importante e que devia conhecer muitas pessoas. Deu-me dez talões com dez bilhetes cada, com o preço unitário de um dólar, fazendo um total de cem dólares. Uma semana depois, eu apareci com apenas metade dos bilhetes vendidos. Grande erro!

– Se pelo menos eu tivesse mais tempo, eu poderia vender todos estes bilhetes que você me deu – eu disse à minha mãe. – Eu simplesmente não tenho tempo.

– Conversa fiada (pelo menos foi o equivalente em grego para conversa fiada). Ou você faz uma coisa ou tem um monte de desculpas para dizer por que não fez – minha mãe disparou de volta. – Você arranjou tempo para jantar fora, assistir televisão, correr e ir ao cinema. O que o tempo tem a ver com isto? Nada! Você pensa que é tão esperto com todo o seu estudo e seu emprego importante, mas não consegue nem mesmo dizer a verdade.

Depois de falar todas essas verdades, ela começou a chorar. Fiquei desolado. Concordei, na hora, em comprar o resto dos bilhetes. Ela parou de chorar imediatamente e disse:

– Quando você quiser alguma coisa, arrume tempo para conseguir. – Sorriu e continuou: – Por ser tão patético com suas desculpas aqui estão mais dez talões. Agora vá e venda todos.

Como gerente de vendas, eu perdia feio para minha mãe.

Ela continuou, demonstrando que não arranjando desculpas poderia produzir resultados extraordinários. Ela conseguiu vender mais do que qualquer outro voluntário, fazendo uma média de 14 por 1. Vendeu sete mil bilhetes. Sua ameaça mais próxima foi um vizinho que vendeu quinhentos.

Aprendi um novo nível de distinção entre tempo e resultados. Eu sempre quis ter o meu próprio negócio, mas dizia constantemente que não era a melhor hora e que não tinha dinheiro. Porém, eu continuava a ouvir a voz da minha mãe na minha cabeça: “Ou você faz uma coisa ou tem um monte de desculpas para dizer por que não fez”.

Seis meses depois, saí do meu emprego e comecei o meu próprio negócio, treinando as pessoas em como administrar o tempo. Que outro campo eu poderia ter escolhido?

Nicholas Economou
Do livro: Espírito de Cooperação no Trabalho