O que comer para aliviar a dor de estômago

 Durante a dor de estômago é recomendado preferir alimentos de fácil digestão, como legumes cozidos, frutas cozidas e sopas. Além disso, alguns remédios caseiros, como suco de batata crua, chá de camomila e de boldo também são boas opções naturais, porque têm ação calmante que ajuda a aliviar a dor de estômago.

No entanto, os alimentos como legumes crus, leite ou derivados com alto teor de gordura, bebidas alcoólicas, frituras em geral e alimentos industrializados, devem ser evitados porque irritam o estômago e são mais difíceis de digerir.

A dor de estômago pode ser causada por situações como gastrite, refluxo, ansiedade e câncer no estômago. Por isso, se essa dor durar muitos dias, é recomendado passar por uma consulta com um gastroenterologista para avaliar as possíveis causas e tratar a dor de forma individualizada. Conheça todas as causas da dor de estômago.

Alimentos recomendados

Os alimentos recomendados para a dor de estômago devem ser de fácil digestão, com pouca gordura e baixo teor de fibras, porque as fibras ficam muito tempo no estômago para serem digeridas, podendo piorar a dor. Portanto, os alimentos indicados para a dor de estômago são:

• Frutas, como mamão, maçã, pera, melão, banana e goiaba, de preferência sem casca e cozidas, ou amassadas;
• Legumes e hortaliças, como abobrinha, berinjela, cenoura, espinafre, espinafre e abóbora, bem cozidos, ou na forma de purê;
• Proteínas com pouca gordura, como frango, peru, tofu e peixe, de preferência grelhadas, assadas ou ensopadas;
• Laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte desnatado, leite desnatado e queijos brancos;
• Bebidas vegetais, como leite de aveia, de arroz e de soja;
• Cereais com pouca fibra, como arroz branco, macarrão branco e pão branco;
• Tubérculos, como batata, aipim, batata doce e inhame, sem casca e cozidos, ou na forma de purê;
• Bebidas sem cafeína, como água e água de coco;
• Azeite de oliva extra-virgem, em pequenas quantidades;
• Temperos naturais, como manjericão, alho, cebola, salsa, coentro e manjerona.

Além da alimentação, o chá de camomila, de espinheira-santa e de alcaçuz, e o suco de batata crua também são ótimas opções de remédio caseiro para aliviar as dores de estômago. Veja como usar os remédios caseiros para aliviar a dor de estômago.

As frutas ácidas, como laranja, limão, maracujá e acerola, podem piorar a dor de estômago em algumas pessoas. Por isso, nestes casos, deve-se evitar consumir esses alimentos.

O que comer após a crise de dor

Após a crise de dor de estômago, é importante retomar gradativamente para uma alimentação saudável e variada, evitando, assim, a deficiência de nutrientes importantes para o organismo, como fibras, vitaminas e minerais. Para isso, é recomendado incluir novamente à dieta alimentos, como:

• Todas as frutas, como uva, maçã, laranja, morango, tangerina, banana e manga, ao natural e com casca (quando for o caso);
• Vegetais crus e cozidos, como alface, tomate, brócolis, couve-flor e alho;
• Cereais integrais, como arroz integral e macarrão integral;
• Leguminosas, como feijão, grão de bico e lentilha;
• Leite e derivados integrais, como leite, iogurte e queijos;
• Gorduras saudáveis, como castanhas, sementes de abóbora e óleo de linhaça;
• Proteínas, como carne bovina, frango, peixe e ovos.

Além disso, bebidas e alimentos com cafeína, como café, chocolate amargo e chá verde também podem ser consumidos com moderação para evitar o reaparecimento da dor de estômago.

Cardápio da dieta para dor de estômago

O cardápio a seguir contém uma sugestão de dieta de 3 dias para dor de estômago:

Refeições	Dia 1	Dia 2	Dia 3
Café da manhã	1 fatia pequena de melão picado + 1 fatia de pão branco com 1 col de sopa de requeijão light	1 xícara de chá de camomila + 1 ovo mexido + ½ 1 fatia pequena de mamão picado	200 ml de leite de aveia + 3 bolachas de arroz + 2 fatias médias de queijo ricota
Lanche da manhã	1 banana prata amassada com 1 pitada de canela em pó	1 iogurte desnatado natural + 1 colher de chá de mel	1 pera cozida sem casca
Almoço	3 col. de sopa de arroz branco + 1 filé de peixe branco grelhado + 4 col. de sopa de abobrinha e berinjela ensopadas + 1 col. de café de azeite + 1 pêssego sem pele e picado	3 col de sopa de purê de batata + 1 filé de frango grelhado 4 col de sopa de quiabo e jiló ensopados + 1 col de café de azeite + 1 maçã cozida sem casca	1 posta de peixe ensopado + 3 col. de sopa de arroz branco + 3 col. de de sopa de espinafre refogado com um fio de azeite + 1 banana amassada
Lanche da tarde	1 iogurte desnatado natural + 1 colher de chá de mel + 1/2 banana	1 copo de vitamina feita com 150 ml de leite de soja e ½ pera sem casca	Café descafeinado + 1 fatia de pão + 1 fatia de queijo Minas
Jantar	1 prato de sopa feita com abóbora, batata, tomate e cebola e temperada com 1 fio de azeite	1 prato de canja de galinha feita com arroz branco, peito de frango em cubos, cenoura e abobrinha, temperada com 1 fio de azeite	1 prato de sopa de inhame com frango desfiado, temperada com 1 fio de azeite

Os alimentos indicados no cardápio podem variar de acordo com a tolerância e o estado de saúde de cada pessoa. Por isso, é aconselhado passar por uma consulta com um nutricionista para que seja feita uma avaliação completa e seja elaborada uma dieta adequada às necessidades individuais.

A dor de estômago pode diminuir o apetite, no entanto, é importante fazer pequenas refeições, fracionando-as de 3 em 3 horas, por exemplo. Isso, porque ficar muito tempo sem comer, pode provocar o aumento da produção de ácido no estômago, piorando a dor.

Alimentos que devem ser evitados

Os alimentos que não se devem ser consumidos são aqueles que levam muito tempo para serem digeridos e que podem irritar o estômago, como:

• Carnes processadas, como linguiça, bacon, presunto, salame e mortadela;
• Laticínios com muita gordura, como leite integral, iogurte integral, queijo cheddar, muçarela e queijo prato;
• Molhos prontos, como ketchup, molho shoyu, mostarda e maionese;
• Alimentos gordurosos, como frituras, salgadinhos de pacote, lasanha congelada, salgadinhos pizza, hambúrguer e cachorro quente;
• Café ou chás com cafeína, como chá verde, chimarrão, chá mate ou chá preto;
• Condimentos, como pimenta, curry, chilli e páprica;
• Bebidas industrializadas, como refrigerantes, chás e sucos de caixinha, ou garrafa;
• Bebidas alcoólicas, como cerveja, vinho e espumante;
• Doces em geral, como sorvete, bolo, pudim, doces de compota e biscoito recheado.

Além disso, as frutas ácidas como limão, laranja, acerola e abacaxi também podem causar irritação no estômago de algumas pessoas e, por isso, neste caso, devem ser evitadas.