Um bom exemplo mudar uma vida

Meu quintal é florido.

Um bom exemplo pode mudar uma vida

Um bom exemplo modifica, transforma nossa vida e a vida daqueles que estão ao nosso redor nos observando.

O que é o exemplo? De acordo com o minidicionário Larousse exemplo é a palavra que tem sua origem na palavra latina exemplum, modelo, significa o que pode ou deve ser imitado, também significa fatos de que se tira ensinamentos.

Quando observamos algo ou alguém e tiramos ensinamentos dessa observação, estamos aprendendo os princípios que podem governar nossa vida, estamos tendo a oportunidade de acertar e mudar nossa vida e também mudar a vida das outras pessoas. E que pessoas são essas? 

São as pessoas que também nos observam e que porventura irão seguir nosso exemplo de conduta moral ou conduta imoral. Nossos familiares são essas pessoas que de imediato estão ao nosso redor e podem seguir nosso modo de viver, de fato que é extremamente importante observar e aprender princípios que nos aproximam de padrões divinos e segui-los para que assim nosso bom exemplo modifique tanto a nossa vida como a vida de nossos filhos, nossos sobrinhos, esposo(a) familiares e amigos.

Esses princípios são leis físicas de caráter geral que rege um conjunto de fenômenos verificado pela exatidão de suas consequências (minidicionário Larousse p. 642). Ou seja, quando observamos e aprendemos sabiamente, depois ponderamos e sentimos, traremos para nossa vida consequências exatas de cada um de nossos atos. Se esses atos forem bons, as consequências são boas. 

Cada um de nós pode observar e aprender muito com o exemplo dos outros e esse artigo tem o propósito de convidar você a observar e aprender, ponderar e sentir para que assim você seja um bom exemplo na vida daqueles que te cercam e te observam; para que assim seja um exemplo capaz de mudar vidas.

 Mas a vida mais importante que desejamos que mude é a sua própria vida e a vida das pessoas que estão dentro das paredes do lar, com um único objetivo de fortalecer o laço familiar por meio de preceito e exemplo.

Portanto, vamos observar e aprender alguns desses bons exemplo e princípios?

Primeiro você deve ter o firme desejo de observar e aprender, sem o desejo não tem aprendizado. Um líder religioso chamado Whitney Clayton, em seu discurso intitulado: Casamento: Observar e Aprender, chamou a atenção pelos exemplos que ele, ao longo da vida, observou em alguns casais e pessoas bem-sucedidas e felizes. São alguns desses princípios que citaremos aqui neste artigo.

• Primeiro exemplo que ele citou foi: Que as pessoas observadas (os casais) consideravam seu casamento de maior valor, algo notável, mais importante que qualquer outra coisa. Ele disse: “Nos melhores casamentos, o marido e a mulher consideram seu casamento inestimável." E o que isso quer dizer para os solteiros, para casais ou para os filhos? Que à medida que valorizamos nossa família, nosso casamento, nosso lar, iremos ter realmente o sucesso que desejamos e seremos exemplo para os demais que nos observam.

• Segundo exemplo observado foi o princípio da fé. Ele disse: “Observei que os casais que dão ao seu casamento um valor inestimável praticam os padrões da fé: frequentam a reunião sacramental e outras reuniões toda semana, fazem noite familiar(...)".

•  Para você que não pertence a nenhuma denominação religiosa, pode realizar momentos especiais com tua família, indo ao parque juntos, preparando um almoço ou jantar, podem ler juntos livros que edifiquem ou até mesmo a Bíblia, assistir um filme que tenha cenas próprias para todos. E acreditar com fé que serão felizes. Sem dúvida esses pequenos atos de fé modificarão o modo de ver de cada membro da família e juntos serão fortalecidos. Pratique a fé!
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• Terceiro exemplo observado é o princípio do arrependimento. Os casais que são exemplo e bem-sucedidos, se arrependem, se avaliam e melhoram a si mesmos, são humildes. Cada membro da família, cada casal e, principalmente, você que está lendo este artigo pode observar e aprender a importância desse princípio, colocando em prática em sua própria vida. Por experiência própria com esse princípio, observei que o relacionamento com minha família melhorava toda vez que eu mesma tomava a iniciativa de me arrepender e ser humilde ao reconhecer diante deles minhas pequenas falhas, foi nesse momento que tivemos grande crescimento juntos.

• Quarto e último exemplo que citaremos aqui é o princípio da lealdade. Whitney Clayton explica que: “A lealdade é uma forma de respeito. Os profetas ensinam que casais bem-sucedidos são 'ferrenhamente leais' um ao outro. Eles mantêm seu uso da mídia social plenamente digno em todos os aspectos."
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Quando amamos verdadeiramente e desejamos o sucesso de nossa família, iremos viver de tal modo que seremos capazes de ser um exemplo positivo em nosso lar e fora das paredes dele, assim, certamente modificaremos nossa vida e seremos agentes modificadores da vida de outras pessoas. Lembro-me bem da vez que observei um casal cuidar tão bem um do outro e dos filhos deles que desejei ter o mesmo tipo de atitude com meu cônjuge. 

Talvez eles nunca saberão a influência que o exemplo deles fizeram em mim, mas foi com eles que aprendi e decidi ser um melhor exemplo para os que me cercam. Observe você também, sinta e aprenda, seja um exemplo que muda vidas sem precisar falar, mas viver princípios corretos, ser um exemplo positivo a ponto de mudar sua vida e outras vidas.

Poema vitor hogo

ANJO DA GUARDA

VI – Anjos da Guarda, Espíritos Protetores, Familiares ou Simpáticos

       489. Há Espíritos que se ligam a um indivíduo em particular para o proteger?                                                         

       — Sim, o irmão espiritual; é o que chamais o bom Espírito ou o bom gênio.

       490. Que se deve entender por anjo da guarda?

      — O Espírito protetor de uma ordem elevada.

      491. Qual a missão do Espírito protetor?

      — A de um pai para com os filhos: conduzir o seu protegido pelo bom caminho, ajudá-lo com os seus conselhos, consolá-lo nas suas aflições sustentar sua coragem nas provas da vida.

      492. O Espírito protetor é ligado ao indivíduo desde o seu nascimento?

      — Desde o nascimento até a morte, e freqüentemente o segue depois damorte, na vida espírita, e mesmo através de numerosas experiências corpóreasporque essas existências não são mais do que fases bem curtas da vida do Espírito.

      493. A missão do Espírito protetor é voluntária ou obrigatória?

      — O Espírito é obrigado a velar por vós porque aceitou essa tarefa mas pode escolher os seres que lhe são simpáticos. Para uns, isso é um prazer; para outros, uma missão ou um dever.

      493 – a) Ligando-se a um pessoa, o Espírito renuncia a proteger outros

indivíduos?

      — Não, mas o faz de maneira mais geral.

     494. O Espírito protetor está fatalmente ligado ao ser que foi confiado à sua guarda?

     —Acontece freqüentemente que certos Espíritos deixam sua posição pura cumprir diversas missões, mas nesse caso são substituídos.

     495. O Espírito protetor abandona, às vezes, o protegido, quando este se mostra rebelde às suas advertências?

     — Afasta-se quando vê que os seus conselhos são inúteis e que é mais forte a vontade do protegido em submeter-se à influência dos Espíritos inferiores, mas não o abandona completamente e sempre se faz ouvir. É o homem quem lhe fecha os ouvidos. Ele volta, logo que chamado.

     Há uma doutrina que deveria converter os mais incrédulos, por seu encanto e por sua doçura: a dos anjos da guarda. Pensar que tendes sempre ao vosso lado seres que vos são superiores, que estão sempre ali para vos aconselhar, vos sustentar, vos ajudar a escalar a montanha escarpada do bem, que são amigos mais firmes e mais devotados que as mais íntimas ligações que se possam contrair na Terra, não é essa uma idéia bastante consoladora? Esses seres ali estão por ordem de seu Deus, que os colocou ao vosso lado; ali estão por seu amor, e cumprem junto a vos todos uma bela mas penosa missão. Sim, onde quer que estiverdes, vosso anjo estará convosco: nos cárceres, nos hospitais, nos antros do vício, na solidão, nada vos separa desse amigo que não podeis ver, mas do qual vossa alma recebe os mais doces impulsos e ouve os mais sábios conselhos.

     Ah!, por que não conheceis melhor esta verdade? Quantas vezes ela vos ajudaria nos momentos de crise; quantas vezes ela vos salvaria dos maus Espíritos! Mas no dia decisivo este anjo de bondade terá muitas vezes de vos dizer: “Não te avisei disso? E não afizeste! Não te mostrei o abismo? E nele te precipitaste! Não fiz soar na tua consciência a voz da verdade, e não seguiste os conselhos da mentira?”. Ah!, interpelai vossos anjos da guarda, estabelecei entre vós e eles essa terna intimidade que reina entre os melhores amigos! Não penseis em lhes ocultar nada, pois eles são os olhos de Deus e não os podeis enganar! Considerai o futuro; procurai avançar nesta vida, e vossas provas serão mais curtas, vossas existências mais felizes. Vamos, homens, coragem! Afastai para longe de vós, de uma vez por todas, preconceitos e segundas intenções! Entrai na nova via que se abre diante de vós, marchai,marchai! Tendes guias, segui-os; a meta não vos pode faltar porque essa meta é o próprio Deus.

      Aos que pensassem que é impossível a Espíritos verdadeiramente elevados se restringirem a uma tarefa tão laboriosa e de todos os instantes, diremos que influenciamos as vossas almas, embora estando a milhões de léguas de distância: para nós o espaço não existe, e mesmo vivendo em outro mundo os nossos Espíritos, conservam sua ligação convosco. Gozamos de faculdades que não podeis compreender, mas estais certos de que Deus não vos impôs uma tarefa acima de vossas forças, nem vos abandonou sozinhos sobre a Terra, sem amigos e sem amparo.

    Cada anjo da guarda tem o seu protegido e vela por ele como um pai vela pelo filho.  Sente-se feliz quando o vê no bom caminho; chora quando os seus conselhos são desprezados.

     Não temais fatigar-nos com as vossas perguntas; permanecei, pelo contrário, sempre em contato conosco: sereis então mais forte e mais felizes. São essas comunicações de cada homem com seu Espírito familiar que fazem médiuns a todos os homens, médiuns hoje ignorados, mas que mais tarde se manifestarão, derramando-se como um oceano sem bordas para fazer refluir a incredulidade e a ignorância. Homens instruídos, instruí; homens de talento, educai vossos irmãos. Não sabeis que a obra assim realizais: é a do Cristo, a que Deus vos impõe. Por que Deus vos concedeu a inteligência e a ciência, senão para as repartirdes com vossos irmãos, para os adiantar na senda da ventura e da eterna bem aventurança?

                                                                        São Luis, Santo Agostinho

o trabalho pode dar muito prazer

o trabalho pode dar muito prazer

Basta você acreditar que, para sermos eficientes, devemos fazer tudo com inteligência, coragem, boa disposição e prazer Por que para tantos o trabalho é um fardo? Algo que se traduz em fazer, fazer, camelar, camelar, lutar e lutar? A resposta é simples, pessoal: por questões culturais.

 Desde criança, ouvimos que trabalho é sinônimo de compromisso e obrigação. Não sei o quanto você se livrou disso, mas a forma como hoje você vê e aborda o trabalho faz sua experiência ser desta ou daquela maneira. Se a sua visão, por exemplo, não é adequada, seu proveito é zero. Ou seja: não há realização para o seu espírito nem para si mesma. 

É isso mesmo, gente, porque trabalho é também a oportunidade de realizar-se. Quando a gente tem gosto de fazer tal atividade, não existe peso, somente a consciência de acertar. Quando a cabeça está aberta, nosso espírito é genial, tem inteligência e leveza, além de transformar o trabalho em algo supereficiente. 

Aquilo que demora para sair acaba sendo feito com rapidez e competência anormais, com menos desperdício de força e mais prazer. O inimigo de trabalhar com o espírito é essa praga de que tudo deve ser feito com seriedade, medo, preocupação e, o pior, por obrigação. 

Dizem assim: “Você tem que fazer”. Resultado: surge aquele truque que acomete todo ser humano, que se chama preguiça. Seu corpo fica pesado e você só atrai coisa ruim. Esse não é o seu certo!

 Automaticamente, você se deixa ainda contagiar pelo maldito orgulho: “Eu tenho que ser maravilhosa, tenho que ser perfeita, tenho que conquistar tal cargo etc.”. Ou seja, você cria um modelo para se apoiar, quando, na verdade, nem é isso o que seu espírito quer. 

O que é grandioso para o espírito pode ser algo bem diferente do que você procura agora. Lembre-se: o grande momento não é aquele em que você ganhou um bom dinheiro ou foi aplaudida pelas colegas. É aquele em que você sentiu e gozou (com o perdão da expressão). Não tem jeito: precisamos alimentar aquilo que nos dá prazer.

 O prazer da alma nutre, satisfaz de uma forma contínua e duradoura. Trabalho tem que ter essa qualidade. Mesmo fora do serviço, a cabeça está nisso. No maior tesão, você acaba tendo idéias. 

Como podemos, portanto, cultivar o nosso espírito no trabalho? A primeira coisa é compreender que você não pode deixar prevalecer na sua cabeça aquilo que herdou da família.

 Como se libertar disso? Volte-se para aquilo que realmente sente. Você precisa acabar com os “eu tenho que”. Enquanto houver isso, haverá resistências contrárias à sua satisfação. Largue essas malditas amebas e banque-se. 

Você pode até me dizer: “Ah, porque eu sonho muito com tal coisa.” Grande tolice! Quem sonha é o seu ego. Ele não só sonha, como ainda despreza suas riquezas do momento. “Ah, mas eu não posso ter metas?” Claro que sim, desde que elas não transformem a sua vida em um tormento. Por que, do contrário, onde fica o seu prazer? 

Por outro lado, você pode ter uma meta e ir caminhando em direção a ela numa boa. Se cada etapa é bem aproveitada, curtida e saboreada, tudo bem.

 Nesse caso, o “chegar lá” não é tão importante quanto o caminho percorrido. Lembre-se de que a vida não é uma competição. É uma trajetória, um modo de estar e de ser. O ideal é tirar proveito desse caminho... O ideal é curtir o agora.

DICAS PARA TER UMA BOA NOITE DE SONO

Todos querem ter uma boa noite de sono e acordar relaxado no dia seguinte, mas para os brasileiros dormir bem é um privilégio. Segundo dados do Instituto do Sono, 63% da população adulta do País têm alguma queixa relacionada ao sono. Em São Paulo, 25% da população apresenta dificuldades para dormir, 27% acorda precocemente e 36% têm dificuldade de manter o sono.

As causas mais importantes de dificuldade para conciliar o sono estão relacionadas com o estresse provocado pelo dia a dia agitado e com a produção inadequada de serotonina, neurotransmissor que regula o ritmo do sono.

Apesar de existirem medicamentos que ajudam a dormir, a automedicação deve ser evitada. O ideal é adotar algumas medidas para ter um sono mais saudável, o que é possível com simples mudanças no estilo de vida. O pneumologista dr. Carlos Carvalho, do HCor (Hospital do Coração) de São Paulo, dá cinco dicas para se ter uma boa noite de sono:

1) Pelo menos quatro horas antes de ir dormir, evite ingerir álcool e bebidas e alimentos com cafeína, como café, chás e chocolates. A cafeína tem efeito estimulante e acaba atrapalhando o sono. Já as bebidas alcoólicas irritam o estômago, o que pode causar desconforto gástrico durante a noite, sem contar que aumentam a diurese, provocando despertares durante a noite para urinar.

2) Procure ir para a cama sempre no mesmo horário. O metabolismo demora alguns dias para se acostumar com oscilações no horário do sono, por isso tente manter uma rotina todos os dias, inclusive nos fins de semana.

3) Durante a noite, geralmente na fase mais profunda do sono, a temperatura do corpo diminui, por isso o clima dentro do ambiente deve estar agradável. Temperaturas acima de 26 e abaixo de 18 graus Celsius não são confortáveis para o corpo, e o frio ou calor excessivos acabam fazendo com que se acorde no meio da madrugada.

4) Procure se alimentar três horas antes de deitar para que a digestão seja feita completamente antes de dormir. Coma alimentos mais leves e fáceis de ser digeridos, pois durante o sono o metabolismo desacelera. Alimentos de difícil absorção fazem o fluxo sanguíneo no estômago aumentar, enquanto o resto do corpo está mais relaxado, podendo causar refluxo.

5) Se não conseguir pegar no sono em 30 minutos, não fique deitado na cama, pois isso acaba estressando ainda mais. Levante-se e procure realizar uma atividade relaxante, como ouvir música suave ou ler, para ajudar a dormir.

Publicado em 05/12/2012

METABOLISMO

PRIVAÇÃO DO SONO

Drauzio Varella

Controlar o ritmo das horas é uma das maravilhas da função cerebral. Sinais que partem do tecido cerebral controlam o ritmo diário das reações metabólicas essenciais para o funcionamento harmonioso do organismo. Os neurônios responsáveis pelo controle do ritmo das reações fisiológicas fundamentais estão concentrados numa região do cérebro conhecida como núcleo supra-quiasmático.

Estudos conduzidos em ratos mostram que o ritmo básico gerado nessa área do sistema nervoso é mantido silenciosamente em ciclos de 24 horas, pela alternância de luz e escuro que o animal experimenta durante o dia e a noite. Do ponto de vista evolucionista, esse mecanismo é arcaico pode ser encontrado mesmo nas bactérias. No entanto, as vicissitudes da vida moderna podem subverter essa ordenação de funcionamento que a evolução preservou durante bilhões de anos.

Importância das horas de sono

Dormir oito horas por noite é um luxo de poucos nas grandes cidades. O telefone que toca sem cerimônia até altas horas, o filme na TV, as crianças acordadas até tarde, os programas noturnos, o trabalho que levamos para terminar em casa e os compromissos logo cedo, colaboram para que o intervalo de tempo reservado para o sono seja cada vez mais curto no mundo moderno.

Trabalhos experimentais demonstram que o sono nos mamíferos é essencial para o combate eficaz às infecções, para que o cérebro processe informações, armazene memórias e elabore estratégias essenciais à sobrevivência da espécie.

As pessoas que não dormem o suficiente sentem falta de energia para as tarefas diárias, ficam deprimidas ou irritadiças, queixam-se de dificuldade de concentração, apresentam maior frequência de doenças infecciosas, acidentes automobilísticos e envelhecem mais rapidamente.

Há evidências consistentes de que a privação de sono também aumente o risco de diabetes, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e obesidade. Por outro lado, os adultos que dormem mais do que sete a oito horas por dia, enfrentam problemas semelhantes aos que dormem menos do que o necessário.

O número de horas de sono ideal para reparar as energias gastas em vigília costuma ser em média de seis a oito horas por dia. Enquanto para alguns cinco horas por noite são suficientes para enfrentar as tarefas diárias, outros passam o dia cansados se não dormirem nove ou dez. Como regra, os mais velhos necessitam de menos horas de sono do que as crianças e os adolescentes.

A verdade é que os especialistas não conseguem entrar em acordo sobre quantas horas cada organismo precisa para repousar adequadamente. A maioria, entretanto, concorda com as três regras seguintes:

1) Dormir o suficiente para passar o dia inteiro sem sentir sono;

2) Dormir até acordar sem necessidade de despertador;

3) Dormir o número médio de horas que costumamos dormir depois de alguns dias de férias (levar em conta que nos primeiros dias sem compromissos podemos dormir mais do que o necessário).

Sugestões para bem dormir

A tabela abaixo reúne as sugestões clássicas para uma noite bem dormida:

1) Evite cafeína, nicotina e álcool nas últimas horas do dia;

2) Não faça refeições exageradas antes de deitar;

3) Procure deitar no mesmo horário, mesmo nos finais de semana;

4) Procure fazer exercícios físicos durante o dia, mas evite fazê-los à noite;

5) Mantenha o quarto arejado e numa temperatura agradável;

6) Use a cama apenas para dormir e fazer sexo;

7) Faça exercícios de relaxamento ou tome banho quente antes de deitar;

8) Só use pílulas para dormir em caso de absoluta necessidade e sob orientação médica;

9) Evite dormir durante o dia. Se for muito necessário, faça-o por períodos de no máximo uma hora, antes das três da tarde;

10) Se estiver deitado por mais de trinta minutos sem conseguir pegar no sono, saia da cama e vá ler um livro sob a luz de um abajur em outro cômodo;

11) Não assista à TV no quarto de dormir.

Se as sugestões acima forem inúteis, procure um especialista em sono. Há distúrbios como a apneia do sono que exigem orientação médica, tratamento clínico, aparelhos para auxiliar a respiração e até cirurgia.

Publicado em 25/04/2011

Prepare um suco rico em potássio

A PROTESTE oferece dicas de receitas que ajudam a melhorar e incrementar seu cardápio. Aprenda aqui um delicioso suco de polpa de fruta com água de coco que ajuda na recuperação pós-exercício.

Durante uma caminhada ou corrida o corpo não perde apenas água pelo suor, sais minerais também se vão durante o exercício. Por isso, a PROTESTE elaborou uma receita de suco rico em potássio que pode substituir o isotônico depois da atividade física. Confira abaixo o que é necessário para preparar a bebida e também veja os dados nutricionais.

Ingredientes:

• 500 ml de água de coco
• 50g de polpa de morango ou morango fruta fresca ou congelada 

Preparo: Liquidifique os ingredientes e sirva. 

Água de Coco com Polpa de Fruta Porção 300 ml (1 copo)
Valor Energético	92,85Kcal
Carboidratos	20,88g
Proteína	0,78g
Gordura Total	0,69g
Ácidos graxos saturados	0,36g
Ácidos graxos trans	<0,06
Fibra Alimentar Total	<0,01g
Sódio	156,66mg
Potássio	438,6mg