DESITOXICAR O CORPO.

 

Durante a correria do dia a dia, é comum que os cuidados com o corpo acabem ficando em segundo lugar, abrindo espaço para hábitos que geram prejuízo ao organismo, como a má alimentação e o sedentarismo. A desintoxicação, processo de limpeza natural do organismo que pode ser potencializada por meio de certas práticas, é a melhor maneira de combater os danos causados pelos maus hábitos e fortalecer a saúde.

O que é desintoxicação?

Ao contrário do que se pensa, a desintoxicação não está ligada a dietas de emagrecimento com promessas de sucos milagrosos ou à compensação de exageros. Sendo um processo fisiológico natural do corpo realizado em todos os órgãos, mas com predominância no fígado, cérebro, pulmões e intestino, a desintoxicação diz respeito à neutralização de toxinas, eliminação de impurezas e ao reequilíbrio do organismo. 

Por que desintoxicar o corpo é necessário?

Ao se sobrecarregar com substâncias nocivas, o corpo humano perde a vitalidade e fica mais suscetível a apresentar desordens como cansaço excessivo, retenção de líquidos, redução do metabolismo, alergias, ansiedade, sono conturbado, envelhecimento precoce da pele e diminuição da imunidade.

Por meio da desintoxicação, o organismo limpa essas impurezas, restaurando o equilíbrio e o funcionamento ideal dos órgãos. Para além da saúde e qualidade de vida, a desintoxicação também proporciona benefícios estéticos, como a revigoração da pele, o fortalecimento das unhas e um maior brilho aos cabelos. 

5 dicas para desintoxicar o organismo

Embora a desintoxicação seja um processo que ocorre naturalmente, a adoção de alguns hábitos pode potencializá-la, tornando-a ainda mais eficiente. 

1. Hidrate-se bem!

Uma boa hidratação é essencial para um bom metabolismo e para a desintoxicação, afinal, a água auxilia no bom funcionamento de todas as células do nosso corpo, além de ser a responsável pela eliminação das toxinas do sangue, com a filtragem feita pelo rim. Para estar bem hidratado, o indicado é beber no mínimo 2 litros de água por dia. 

Além da água, outros líquidos também podem contribuir para a sua hidratação, como sucos naturais e chás, ambos consumidos sem a adição de açúcar, já que o excesso da substância pode causar problemas circulatórios e também afetar a filtragem do sangue pelos rins.

Para a desintoxicação, os chás mais recomendados são o de dente-de-leão, o de hortelã e o chá verde, por terem grande potencial diurético, e o chá de hibisco, que aumenta as enzimas desintoxicantes do fígado. 

SEGUNDA

2. Alimente-se de forma nutritiva

Uma dieta voltada para a desintoxicação deve ser rica em nutrientes. Por isso, recomenda-se o consumo abundante de frutas, verduras e legumes. 

Laranjas e frutas vermelhas como morango, mirtilo, framboesa, amora e até mesmo jabuticaba e açaí são ricas em substâncias antioxidantes e antiinflamatórias, essenciais para a desintoxicação do fígado, e que também atuam contra o envelhecimento celular precoce e amenizam os danos à pele. 

Além das frutas, vegetais de cor verde escura como espinafre, couve, chicória, rúcula e brócolis também devem ser incluídos na alimentação. Ricos em fibra, eles contribuem para a desintoxicação e o bom funcionamento do intestino. Por terem vitaminas A, C e K, esses vegetais também atuam como antioxidantes, e estimulam o aumento da imunidade. 

Outros alimentos ideais para a desintoxicação são o abacaxi, por seu potencial diurético, o gengibre e a cúrcuma, por acelerarem o metabolismo, e os cereais integrais, que possuem minerais que facilitam a desintoxicação. 

3. Evite consumir alimentos com toxinas

A maior parte das toxinas absorvidas pelo corpo chegam ao organismo pela alimentação. Por isso, para que a desintoxicação aconteça, é necessário evitar alimentos que contenham conservantes, acidulantes e emulsificantes, assim como o excesso de sal, gorduras e açúcar, que também favorecem o acúmulo das impurezas. 

Como os industrializados e ultraprocessados são os alimentos e bebidas que mais contém esse tipo de substância, o segredo está em desembalar menos, e descascar mais. 

Apesar disso, cuidados também devem ser tomados na hora de escolher alimentos in natura, afinal, muitos são produzidos com o uso de agrotóxicos, toxinas que podem acabar se acumulando no organismo e causando diversos danos à saúde. Por isso, prefira consumir alimentos orgânicos. 

Caso não consiga eliminar os ultraprocessados da sua rotina, uma forma de amenizar os efeitos negativos é escolher os produtos com o menor número de ingredientes em sua composição. Leia sempre os rótulos e busque pelas alternativas com a menor quantidade de componentes químicos. A regra de ouro para rótulos de produtos industrializados é: menos, é mais! Além disso, optar por industrializados feitos com ingredientes orgânicos também é uma boa alternativa. 

4. Exercite-se regularmente

Depois da má alimentação, o sedentarismo é o hábito que mais contribui para o acúmulo de toxinas no corpo. 

Os benefícios da prática frequente de atividades físicas são diversos e diretamente ligados ao equilíbrio e bom funcionamento geral do organismo, reduzindo níveis de açúcar e gordura no sangue, dando mais eficiência a processos fisiológicos. 

Em relação à desintoxicação, um estudo realizado pela Universidade de São Paulo A (USP) e publicado no jornal científico Scientific Reports apontou que a prática de exercícios físicos contribui com a eliminação de toxinas dos músculos que, quando acumuladas, são capazes de causar a fraqueza dos músculos e a perda de células musculares. 

5. Cuide da sua mente

O cérebro é um dos principais órgãos onde a detoxificação acontece. 

Já que o processo está relacionado não só à eliminação de substâncias nocivas, mas também ao reequilíbrio do organismo, cuidar da mente é essencial.

 Assim, para além de uma alimentação rica em substâncias que ajudem a manter a saúde fisiológica do cérebro, a prática de atividades que proporcionem bem estar mental também deve estar presente. 

Exercícios físicos, por exemplo, são capazes de atuar nesse sentido, já que diminuem o estresse e atuam na produção de neurotransmissores diretamente ligados ao bem estar, como a serotonina, a dopamina e a endorfina. 

A meditação também é uma aliada, já que limpa

 e relaxa a mente, diminui o estresse, potencializa a autoestima e amplia emoções positivas. Como as atividades que proporcionam relaxamento e bem estar são subjetivas, o ideal é que cada um adapte seus hábitos ao que lhe faz sentir melhor. Algumas sugestões são: 

• Criar o hábito da leitura;
• Ter contato com a natureza e o ar livre;
• Ouvir músicas calmas;
• Fazer esfoliações faciais e outras práticas de skincare e beleza. 

Se possível, outra boa pedida é fazer uma drenagem linfática, já que, além de relaxante e boa para a autoestima, ela também atua na melhora da saída das toxinas dos tecidos para a circulação. 

Além disso, mais um hábito indispensável para uma boa saúde mental é manter uma rotina com horas de sono o suficiente para permitirem o pleno descanso do corpo e da mente. 

Por quanto tempo manter os hábitos desintoxicantes?

Para que os benefícios de todos esses cinco passos sejam percebidos, é necessário que as práticas sejam mantidas por cerca de 10 a 15 dias consecutivos. No entanto, por serem extremamente benéficos à saúde, sugere-se que, passado esse período, a tentativa seja incorporar a maior quantidade possível desses costumes na rotina de forma definitiva. Fazendo isso, as vantagens da desintoxicação serão sentidas constantemente. 

Uma recomendação adicional é não esperar até depois de ocasiões festivas como o Natal e o ano novo, conhecidas por todas suas delícias típicas e irresistíveis, para adotar as práticas desintoxicantes, como acontece na maior parte dos casos. Recorra a elas sempre que sentir que o organismo poderia estar funcionando de forma melhor. Ouça o seu corpo!

• O que é desintoxicação?

  É o processo de limpeza do organismo através do consumo de alimentos livres de agrotóxicos ou excesso de procedimentos de processamento artificiais

• Quanto tempo leva para desintoxicar?

  Os processos de desintoxicação podem levar de 3 dias a mais de duas semanas – o tempo vai variar de acordo com o acúmulo de toxinas no organismo

• Quais os sintomas de desintoxicação?

  Quando estiver desintoxicado, a pessoa pode se sentir mais leve no dia a dia, com maior disposição, menos inchaço no corpo e melhor regularidade intestinal

O que comer antes do treino? Tudo sobre alimentação antes ou depois de se exercitar

 

Autora: Dra. Lilian Albuquerque - Médica endocrinologista 

Saber o que comer antes do treino é muito importante para que atletas e entusiastas melhorem seus desempenhos individuais e alcancem seus objetivos.  

Cada indivíduo possui um metabolismo diferente. Nesse ponto, traçar as estratégias de acordo com suas individualidades e com o apoio de profissionais especializados é fundamental.  

 

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O que comer no pré-treino para dar energia?  

A ingestão alimentar equilibrada com quantidade e qualidade adequadas de micronutrientes e macronutrientes é essencial para uma resposta satisfatória ao exercício físico, bem como para a adaptação e evolução do treinamento.  

Nem todos indivíduos necessitam de uma orientação alimentar específica como pré e pós-treino. Por exemplo, há indivíduos que treinam no início do turno da tarde e, dessa forma, a refeição do almoço pode ser classificada com o pré-treino. 

A quantidade energética a ser consumida, dentre outros fatores, é influenciada pela carga de treinamento (volume e intensidade) e, muitas vezes, a distribuição alimentar ao longo do dia já atende às demandas necessárias. Em caso de orientada essa ingestão de pré-treino, deve-se dar preferência aos carboidratos que são parte do grupo dos alimentos energéticos.  

Podemos citar os seguintes alimentos: 

• Frutas, como banana e açaí; 

• Tubérculos, como a batata doce;  

• Pães e cereais integrais, como aveia.  

A escolha por carboidratos complexos auxilia na estabilização da glicemia, sendo boas escolhas para exercícios de resistência, além de ajudarem na saciedade. Pode-se associar, quando indicado, alguma fonte proteica como leite, iogurte e pasta de atum ou de ricota. 

É bom comer ovo antes do treino? 

 

O ovo é um dos alimentos mais completos, rico em micronutrientes e uma excelente fonte proteica para ganho de massa muscular. O consumo antes do treino pode ajudar na cota calórica e proteica dentro do plano alimentar individual. 

O que comer antes do treino para ganhar massa muscular? 

O ganho de massa muscular está relacionado a fatores como tipo de treino, com melhores respostas com exercícios de resistência, ingestão de nutrientes, além de componentes genéticos intrínsecos de cada indivíduo.  

O consumo adequado de proteínas nesse contexto é fundamental. As proteínas são alimentos construtores, sendo formadas por aminoácidos (moléculas orgânicas que possuem como base um átomo de carbono, um grupo carboxila, um grupo amino e um hidrogênio).  

Os principais aminoácidos relacionados à saúde muscular são a leucina, isoleucina e valina, que são aminoácidos essenciais, ou seja, não são produzidos pelo próprio organismo e necessitam ser adquiridos via alimentação em fontes como ovos e carnes. Após a realização de exercícios, a reconstrução muscular ocorre de forma mais proeminente nas primeiras horas após o treino e permanece ao longo das demais horas do dia. Dessa forma, o consumo proteico após a realização da atividade e também ao longo das outras refeições do dia é importante. O organismo absorve, em geral, cerca de 30g de proteínas por refeição, então, não há sentido condensar quantidades bem maiores em um só momento.  

Antes do treino, pode-se associar a ingestão de proteínas, mas a prioridade deve ser consumir carboidratos, que são alimentos energéticos, como frutas e cereais integrais.  

Vale lembrar que cada indivíduo deve ser avaliado e orientado de forma individualizada de acordo com suas necessidades metabólicas e metas a serem alcançadas. 

O que comer antes do treino para emagrecer? 

O emagrecimento está relacionado ao déficit calórico, ou seja, o resultado negativo entre a quantidade de calorias ingeridas e o gasto energético do indivíduo durante o dia. A quantidade energética a ser consumida ao longo do dia é influenciada pela taxa metabólica basal e pelo fator de atividade que varia com o sexo e intensidade do exercício físico. Nesse contexto, uma das maneiras de classificar a prática esportiva é por meio do volume do exercício, sendo leve quando apresenta <150 minutos por semana; moderado 150-750 minutos por semana e intenso em duração > 750 minutos por semana.  

Não existe um alimento específico ou grupo alimentar que deva ser consumido antes dos exercícios que esteja associado a redução de peso. Deve-se considerar, então, a ingesta alimentar total. Uma forma mais prática de estimar a quantidade calórica a ser consumida ao dia visando reduzir peso é utilizar a “receita de bolso” 20-25cal/Kg de peso. 

Para ter maior disposição durante o treino, melhorar o rendimento e potencializar o gasto calórico e, assim, a redução do peso, orienta-se que a alimentação, quando estiver indicada como pré-treino, seja realizada com intervalo de até cerca de 1h antes do início das atividades e com alimentos de digestão mais fácil, em pequenas quantidades, devendo-se evitar consumo de gorduras, visando precaver possíveis desconforto estomacais como náuseas. 

O que comer antes do treino de crossfit, jiu jutsu e demais artes marciais? 

Essas modalidades de exercícios físicos estão relacionadas a elevado gasto calórico. Geralmente, é orientada a ingestão de alimentos energéticos antes dessas atividades para não comprometer o desempenho durante o treino, mas depende do grau de adaptação de cada indivíduo.  

A necessidade e a quantidade a ser ingerida deve ser individualizada de acordo com particularidades de cada pessoa e de fatores como condicionamento físico e duração do treinamento. Os alimentos energéticos são as fontes rápidas de energia após a digestão e absorção de seus nutrientes, como os carboidratos (cereais, tubérculos e raízes). Outro ponto fundamental é a hidratação. Deve ser realizada não apenas antes do treino, mas também durante e após. A desidratação está relacionada a indisposição; o que piora o desempenho do praticante do exercício, seja este desportista ou atleta profissional, além de estar relacionada a outros sintomas como náuseas, vômitos e tonturas. 

O que comer depois do treino? 

Após a realização dos exercícios físicos, é importante a reposição de nutrientes. A ingestão de proteínas é fundamental para a formação e reconstrução muscular. Idealmente, a ingestão deve ser realizada nas primeiras horas após o treino, mas a oferta proteica distribuída ao longo do dia em outras refeições é de suma importância nesse processo.  

Boas fontes proteicas são as que apresentam elevado valor biológico, ou seja, são mais facilmente digeridas e absorvidas pelo trato gastrointestinal. Ovos, leite e derivados, carne, aves, peixe, quinoa e soja estão entre as principais fontes. Estudos demonstram que a associação de carboidratos às proteínas potencializa os resultados na resposta muscular. Em geral, a composição proteína carboidrato é realizada na proporção 1:3.  

A quantidade a ser consumida desses macronutrientes varia de acordo com cada indivíduo, cota calórica recomendada para perda, manutenção ou ganho de peso e com objetivos almejados com a prática do esporte. O consumo proteico orientado ao dia varia de 0,8g ̸ Kg de peso a 1,7 ou mais de indivíduos praticantes eventuais de exercícios a prática regular de atividades de força e explosão. A quantidade de carboidratos varia de 3 a 12g ̸ Kg de peso nas atividades de programas de treinamento leve a muito intenso. Dessa forma, o acompanhamento com profissional especializado na área é imprescindível (endocrinologista, nutrólogo, nutricionista) para as orientações pertinentes a cada caso. 

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O Comer Consciente e o Comer Intuitivo: O Par Perfeito

💗😄

Por Julia Dugas | 25 de janeiro de 2017
Última atualização em 10 de fevereiro de 2017

 

💗😄 CORAÇAO FELIZ SÓ EXERCITANDO

Você já pode ter ouvido falar do “comer consciente” umas cem vezes. Mas o que isso significa? O termo “alimentação intuitiva” também é falado com frequência, mas eles significam a mesma coisa? Qual é a diferença, e mais importante, por que você deve se importar?

Na agitação do mundo real,  em que vivemos

ficamos tão fissurados pelo desejo de perder peso, ganhar músculo e apenas ter um look melhor que muitas vezes esquecemos da importância de um relacionamento saudável com os alimentos. Dietas restritivas nos dizem “não coma isso” ou “apenas em dias especiais”. 

É fácil cair em um padrão de vergonha e culpa quando nós, inevitavelmente, quebramos essas regras alimentares.

 Além disso, com nossas agendas ocupadas e prioridades, podemos esquecer de examinar por que, quando e quanto nós comemos.

O comer consciente e o comer intuitivo têm um papel em uma dieta saudável e no relacionamento com os alimentos. É importante SIM saber quais são essas práticas, como elas se diferem, e os passos que você pode tomar para implementar cada uma delas em sua vida diária.

O Comer Consciente

O comer consciente virou meio que uma palavra de moda no mundo da saúde. À medida que as pessoas se afastam das dietas da moda e das restrições de calorias (liberdade!), elas procuram uma maneira de desfrutar de seus alimentos sem ganhar peso indesejado e sem comer demais.

O comer consciente pode ser encarado como uma forma de reforçar a conscientização. O principal desta estratégia de alimentação saudável é diminuir o ritmo e estar totalmente em sintonia com todos os sabores e texturas do alimento à mão. 

Por exemplo, respirar profundamente entre os bocados e notar os diferentes sabores e texturas do prato NO QUAL VOCE ESTÁ SE ALIMENTANDO. 

Trazer a consciência plena para a sua refeição exige colocar as tecnologias para longe de você, como? desligando a TV. O celular e realmente apreciando cada mordida deliciosa no seu prato.

Uma edição de 2013 da Today’s Dietitian afirmou que “o comer consciente está sendo usado como uma ferramenta para melhorar comportamentos alimentares, incentivar o controle de peso, prevenir doenças crônicas e promover um relacionamento saudável com os alimentos”.

Use estas palavras para descrever os componentes de sua próxima refeição:

Textura: crocante, húmido, granulado, seco, resistente, cremoso, macio

Sabor: doce, salgado, azedo, amargo ou umami *

* Umami é usado para descrever alimentos que são salgados e picantes

O comer Intuitivo

O comer intuitivo se difere do comer consciente, porque é sobre quando, por que e quanto de alimentos comemos. O conceito do comer intuitivo incita os indivíduos a ouvir sinais da fome natural que o corpo dá. Esses sinais naturais de fome devem levá-lo a comer somente quando você sentir fome, parar quando estiver satisfeito e não confiar em indicadores externos para dizer quando você deve comer.

O hábito é muitas vezes uma razão pela qual comemos, como, “Eu sempre faço um lanche quando eu chego em casa do trabalho.” O comer intuitivo não cede a práticas alimentares habituais e negligentes. Em vez disso, a alimentação intuitiva concentra-se nas principais razões pelas quais comemos: fome e nutrição.

Um par perfeito

Você pode estar tentando decidir qual prática – consciente ou intuitiva – é melhor para você. O grande fato sobre estas táticas saudáveis ​​é que elas podem ser usadas ​​juntas, e elas se complementam muito bem. Quando ambas estratégias são usadas, você pode encontrar paz em todos os aspectos do comer.

Escolher quando, onde, e quanto comer (tarefas às vezes assustadoras) pode tornar-se menos estressante conforme você transita para longe das formas habituais do pensar sobre o comer. O comer consciente e o comer intuitivo são excelentes práticas para melhorar o seu relacionamento com os alimentos e construir hábitos alimentares mais saudáveis.

7 exercícios que melhoram a saúde do coração Publicado por Hospital Israelita Albert Einsteinm

 GOSTAR E VIVER, É CUIDAR DA SAÚDE, EXERCITANDO, ALIMENTANDO SALDAVELMENTE, DESCANSANDO, DORMINDO E FAZENDO TUDO ISSO COM ALEGRIA, AFINAL DE CONTAS  A VIDA É SUA, E NO FINAL O QUE ACONTECER DE "BOM OU RUIM" , FORAM NOSSAS ESCOLHAS.

CARDIOLOGIA  - 💗😄 CORAÇAO FELIZ SÓ EXERCITANDO  

O coração é um dos órgãos mais conhecidos do nosso corpo. Famoso por sua associação aos sentimentos, ele é muito mais do que isso. É, também, responsável por oxigenar nossos tecidos e nos manter vivos a partir de suas batidas ritmadas. Por isso, é importante saber como manter a saúde do coração. 

Os casos de problemas no coração estão cada vez mais frequentes em nossa sociedade, sendo a principal causa de morte ao redor do mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). A causa disso? Em maior parte, são os nossos hábitos e estilo de vida. 

Por isso, é importante focar na prática de exercícios e saber as dicas de saúde do coração, visando prevenir problemas cardiovasculares e tratar a ocorrência dessas doenças. Mas quais atividades fazer? Continue a lista para saber mais!

Qual a importância da saúde do coração?

É impossível falar sobre qualidade de vida e bem-estar, sem mencionar a saúde cardíaca. Afinal, este órgão desempenha um papel vital no corpo humano, pois é responsável por bombear o sangue, fornecendo oxigênio e nutrientes a todos os tecidos e órgãos do organismo.

Manter o corpo livre das doenças do coração é algo que todos devemos fazer, se buscamos saúde e uma vida longa e livre de problemas.

Não estamos falando sobre doenças de nascença (cardiopatia congênita), como o sopro e outras alterações. NÃO, O assunto, aqui, diz respeito às doenças causadas por maus hábitos no dia a dia, como o sedentarismo ou uma alimentação inadequada.

Nesses casos, a prática de exercícios físicos serve tanto como prevenção quanto tratamento para saúde do coração, de acordo com o Ministério da Saúde.

Como melhorar a saúde do coração com exercícios?

Agora, que tal conferirmos alguns exercícios bons para a saúde cardíaca? Eles são chamados de atividades cardiovasculares e são responsáveis por colocar esse órgão para trabalhar.

1. Caminhada

Falou em saúde do coração? Falou em caminhada! Esta é uma forma de exercício acessível e de baixo impacto, que pode ser facilmente incorporada à rotina diária. Caminhar regularmente fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e ajuda a controlar a pressão arterial.

2. Dança

Coloque esse esqueleto para mexer! Além de ser divertida, a dança é uma forma de exercício aeróbico que melhora a saúde do coração. Ela ajuda a melhorar o condicionamento físico, a coordenação e o equilíbrio, além de ser uma ótima forma de conhecer gente nova e melhorar a saúde mental. HÁ, AMEI ! ! !

3. Pular corda

Parece brincadeira de criança, mas não é! Pular corda também pode ser uma boa estratégia para o seu coração. Além de queimar muitas calorias, ela faz com que o coração funcione rapidamente, melhorando o seu desempenho. 

4. Andar de bicicleta

O ciclismo, seja ao ar livre ou em bicicletas ergométricas, é um excelente exercício cardiovascular. Ele fortalece o coração, melhora a resistência e é de baixo impacto, reduzindo o estresse nas articulações. Ou seja: é bem democrático e divertido.

5. Corrida

A corrida é uma forma mais intensa de exercício aeróbico que pode proporcionar benefícios significativos à saúde do coração. Ela aumenta a capacidade cardiovascular, melhora a resistência e ajuda a controlar o peso corporal, mas cuidado: nem todas as pessoas podem praticá-la. Por isso, procure orientação médica e faça os exames necessários.

6. Esteira

Outra forma de caminhar ou correr é usar a esteira. Esse exercício pode ser feito na academia ou em sua casa, caso você tenha esse aparelho à disposição. Mas é importante sempre buscar a orientação de um profissional para saber a velocidade e inclinação perfeitas para você.

7. Natação

Outra forma de manter o coração saudável é investir na natação. É mais uma atividade de baixo impacto que proporciona treino completo para o corpo. Ela fortalece o coração, melhora a resistência cardiovascular e trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, sendo indicada para todas as idades. E ALEM DO MAIS É UM EXERCICIO REFRESCANTE ! ! !

Como praticar exercícios com segurança? 

O primeiro passo para uma prática segura de exercícios é garantir que o seu corpo esteja apto a praticá-los. E como fazer isso? Com um check-up!

Faça uma visita ao seu médico e peça exames para saber como anda a sua saúde cardiovascular e geral. Pode ser necessário, também, examinar os seus joelhos e outras estruturas, a fim de identificar qual é a atividade ideal para a sua saúde.

Depois, é hora de escolher um exercício que seja prazeroso para você. Nem todas as pessoas têm o mesmo gosto e a escolha é bem individual. Lembrando que consistência é a chave para o sucesso, por isso você deve fazer algo que se sinta bem. Por fim, tome cuidados gerais, como:

• hidrate-se constantemente durante a prática de exercícios;
• use filtro solar em atividades ao ar livre;
• utilize roupas leves e confortáveis;
• invista em bons calçados, essenciais para preservar suas articulações;
• respeite os limites do seu corpo;
• comece aos poucos.

E outra dica: não se esqueça de se alimentar bem antes e depois dos treinos. Seu corpo precisa de energia para aguentar as atividades e, depois, para se recuperar do exercício.

Por que adotar hábitos saudáveis?

Adotar hábitos saudáveis é essencial para promover e manter uma boa saúde física, mental e emocional. Sem contar que esses costumes estão entre os melhores tratamentos para as alterações cardíacas, chegando a evitar procedimentos como a cirurgia no coração.

Veja, a seguir, algumas vantagens da implementação de hábitos saudáveis no dia a dia:

• prevenção de doenças, como diabetes, obesidade, hipertensão arterial e muitas outras;
• mais energia e produtividade;
• bem-estar mental e físico;
• controle do peso;
• otimização da autoestima;
• mais qualidade de vida;
• mais longevidade.

Além da prática de exercícios físicos, outros hábitos devem fazer parte da sua rotina para saúde do coração, como o consumo de alimentos saudáveis e nutritivos, além de evitar o tabagismo e bebidas alcoólicas em excesso. Sua saúde cardíaca e de outros sistemas agradece!

Gostou de saber mais sobre os exercícios que melhoram a saúde do coração? Agora, é hora de colocá-los em prática no seu dia a dia. Mas lembre-se: sempre peça a orientação de um médico antes de iniciar qualquer atividade física.

Por fim, mais uma dica: que tal baixar um material gratuito com muitas dicas para manter sua saúde em dia? Faça o download do nosso e-book e aprenda informações que vão fazer o seu coração bater mais feliz!

Revisão técnica: Alexandre R. Marra, pesquisador do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein (IIEP) e docente permanente do Programa de Pós-Graduação em Ciências da Saúde da Faculdade Israelita de Ciências da Saúde Albert Einstein (FICSAE).

TER FILHOS, E SER PAI

 Você tem filhos?

Se a resposta for positiva, então responda: Você é pai?

Ora, alguns pensarão que ter filhos e ser pai é a mesma coisa, mas uma reflexão mais detida nos mostrará a diferença.

Para ter filhos basta estar apto à reprodução e entregar-se a conjunção carnal para procriar.

Para ser pai é preciso alguns cuidados a mais.

Há pouco tempo, uma revista tratou do assunto retratando algumas dificuldades, principalmente com relação a empresários e executivos que têm filhos e que não são pais.

Geralmente chegam em casa e não se dão conta de que já saíram dos seus escritórios.

Esquecem-se de sintonizar os sentimentos afetivos e continuam dando ordens, como se a esposa fosse a secretária e os filhos seus subalternos. Não mudam nem o tom de voz.

Uma estatística da revista Fortune atesta a dramática dimensão desse problema.

Revela que filhos de empresários e executivos de alto nível apresentam graus de desajustes bem maiores que os dos outros pais, inclusive os de famílias financeiramente menos abastadas.

No livro The parent's handbook, ou Manual dos pais em português, um dos livros mais vendidos nos Estados Unidos, dois especialistas tratam do tema com grande competência.

Estabelecem, entre outras coisas, sete regras básicas para ser um bom pai.

*   *   *

Primeira - comporte-se naturalmente. Dê atenção na medida certa. Se você exagerar com frequência, quando por qualquer motivo reduzir sua atenção, seu filho se sentirá desprezado.

Segunda - diga sempre ao seu filho que você o ama. Principalmente quando ele não espera esse tipo de declaração. Não economize nos gestos. Beijos, carinhos, abraços, emoção, muitas vezes valem mais que uma dezena de atitudes.

Terceira - vale mais encorajar do que repreender; incentivar do que premiar. Dizer com sinceridade: Eu confio na sua capacidade de decisão, eu aposto no seu discernimento.

Quarta - ouça seu filho! (talvez a mais importante das recomendações). Aprenda a ouvir o que ele tem a dizer. Ouça tudo e até o fim.

Não interrompa, não conclua, nem o obrigue a concluir no meio do relato. Mais do que a sua opinião, ele quer contar para você...

Quinta - mesmo diante de uma aparente falta grave, procure não criticá-lo duramente. Deixe que ele lhe dê as próprias razões.

Se você não se convencer, tente refletir em conjunto, ajudando-o a perceber o que o levou a errar, tornando-o capaz de identificar o erro.

Sexta - por mais certeza que você tenha do que vai acontecer, nos casos que não haja risco à integridade de seu filho, permita que ele experimente e conclua por si mesmo. O melhor aprendizado ainda é o da própria experiência.

Sétima - trate seu filho com a mesma educação e cordialidade que você reserva para seus amigos. Agindo assim, por certo ele acabará se tornando o melhor de todos os seus amigos.

Não se resumem aqui todas as regras para ser um bom pai, mas aqueles que as observarem já terão dado passos largos no caminho que a todas as outras conduz.

*   *   *

Todo filho é empréstimo sagrado que deve ser valorizado e melhorado pelo cinzel do amor dos pais, para oportuna devolução ao genitor celeste.

Redação do Momento Espírita, com base na Revista Factus,
 fevereiro de 1999, e no verbete Filhos, do livro Repositório
de sabedoria, v.1, pelo Espírito Joanna de Ângelis, psicografia
 de Divaldo P. Franco, ed. LEAL.
Disponível no CD Momento Espírita, v. 5 e
 no livro Momento Espírita, v. 1, ed. FEP.
Em 6.8.2024

 

Não valorize agressões

Momento de Reflexão - reflexao.com.br

Como você costuma se comportar diante das agressões?

Você as valoriza ou não?

O seu cotidiano será sempre marcado por situações de variados níveis de gravidade.

Você estará sempre a braços com as correntezas diárias de satisfação ou de tormento que o alcançam para fazê-lo crescer para Deus.

Em meio aos episódios todos que você vivência está a agressão entre os indivíduos que se esbarram a todo momento pelas vias comuns.

Sem dúvida, você também participa de um modo ou de outro dessa verdadeira tomada humana, cabendo-lhe, no entanto, realizar esforços por superar essas ondas perturbadoras.

Tenha cuidado com o mau humor de familiares, de amigos próximos, do chefe ou do empregado. Não lhes passe recibo.

É muito comum que a pessoa deseje dar ou receber explicações em situações assim. Os resultados costumam ser desastrosos.

Quando veja alguém nas crises de mau humor, ore por ele e busque entender como tratá-lo, como abordá-lo, para que não haja desentendimentos desnecessários. Você sairá sempre feliz desses episódios, se adotar essas providências.

Nessas horas, fale o mínimo, module com tranqüilidade a própria voz. Não esqueça, porém, de vibrar pelos que estão mal sintonizados.

Quando receba agressões no movimento de veículos, no trânsito, não revide, pense no bem e avance em seu caminho. Evite discutir, evite explosões temperamentais, evite atirar ameaças em nome da irritação.

Você nunca sabe com quem está falando, se é com uma alma serena que cometeu, por um momento, algum equívoco, que se calará frente à sua irritação; ou se está se dirigindo a alguém de temperamento também explosivo, que resolve tudo no braço ou com o uso de armas.

Recorde-se de que Jesus exaltou a mansuetude e a paz, ao enunciar as bem-aventuranças.

Busque tranqüilizar-se, fazendo esforços por não sintonizar com níveis de fluidos corrompidos onde se vinculam entidades de péssima índole, sejam encarnadas ou não.

Procure preservar boa relação com seus patrões, com seus empregados, com seus companheiros de oficina de trabalho.

Nada consegue recompensar a alegria e a paz íntima que você sente, cada vez que se doma a si mesmo, demonstrando superioridade espiritual pela capacidade de não valorizar o mal.

Em cada situação complexa em qualquer área ou momento da sua vida, aja sempre da melhor forma, evocando o equilíbrio que você quer desenvolver pensando nas bênçãos da paz almejadas.

Passados os momentos das ocorrências, sejam quais forem, você sentirá saudável atmosfera de harmonia e de segurança espiritual, com a alma iluminada pelo ideal do bem, sem guardar remorsos, sem reter mágoas, sem se perturbar.

Confie no bem e faça o bem, a fim de que você se transforme num pólo de equilíbrio a balizar a marcha humana de tanta gente.

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O homem, que no mundo ocupa elevada posição, não se julga ofendido com os insultos daquele a quem considera seu inferior. O mesmo se dá com o que, no mundo moral, se eleva acima da humanidade material. Este compreende que o ódio e o rancor só o rebaixariam.

PRIMAVERA LINDA ESTAÇÃO

 

Na tarde de primavera, fui passear pelas ruas arborizadas de um bairro nobre.

Inicialmente, a natureza me atraiu o olhar, com suas cores encantadoras, a sinfonia dos pássaros, a suavidade do vento despetalando, de forma caprichosa, as flores.

Não pude me furtar a uma frase espontânea de louvor ao Artista Supremo do Universo.

Depois, o olhar passou a observar as mansões, as casas luxuosas, cada uma com sua característica especial.

E fui me encantando com a criatividade humana que torna cada casa diferente da outra. Quanta imaginação na elaboração das formas, no aproveitamento do espaço, na disposição das portas e janelas, no jardim tão bem ornamentado.

E, de encanto em encanto, fui ensaiando dentro de mim mesmo como gostaria fosse a minha própria casa.

Eu a imaginei bem grande, com muitos cômodos, onde toda a família pudesse se dividir, cada qual em seu canto, quando desejasse ter uma certa privacidade.

Um cantinho só seu, para uma leitura tranquila, para ouvir uma música, para simplesmente fechar os olhos e descansar, ouvindo o silêncio.

Também que tivesse uma sala muito ampla onde todos pudessem se reunir para os momentos de encontros.

Um lugar para ficarmos abraçados, aconchegados, serenando ao compasso do coração.

Uma casa que tivesse uma grande biblioteca, para que todos os meus livros pudessem ficar bem organizados, bem distribuídos, bem arrumados.

E que também tivesse um escritório com mesa para o computador e para dispor os livros, nas horas de pesquisa.

Não poderia faltar uma sacada para que nos finais de tarde pudesse ter a visão à distância da cidade em ebulição, enquanto o sol boceja, preguiçoso, desejando se recolher.

Fui andando pelas ruas. Andando e sonhando. E cheguei em casa.

Uma casa pequena, entre duas outras bem próximas. Abri a porta, entrei. A sala pequena me recebeu.

E fui ao quarto em que se distribuem entre as paredes a cama, a mesa de trabalho, o armário de roupas, os livros empilhados pelo chão, sobre a mesa…

Sentei-me e de repente descobri como amo tudo isso, como tudo está impregnado de mim mesmo.

Os livros amigos que utilizo para a leitura, as consultas e o elucidar das dúvidas.

Os papéis espalhados com anotações, o computador que arquiva tantas coisas da minha vida: fotos, lembranças, artigos, trabalhos.

Tudo tão pequeno, tão justinho. Então, ergui aos céus uma prece de gratidão. Gratidão pela casa que tenho, por essas paredes que me protegem da intempérie, da chuva, dos ventos, do sol.

Agradeci ter tantos livros que se espalham por todos os locais possíveis e impossíveis. Meus tesouros de cultura. Meus amigos de tantos anos.

Agradeci pelo lar que é meu cantinho de céu, com as crianças chegando bulhentas, a família se encontrando para as refeições na minúscula cozinha, todos falando ao mesmo tempo, numa ânsia de contar as novidades do dia.

Esse lar impregnado de vibrações de carinho, de ternura, onde quando um se ausenta, se sente falta. Muita falta.

Agradeci a Deus por tudo isso, pela vida que tenho, por tudo que conquistei com meu trabalho perseverante, pelos dias vividos, pelo que sou.

Os sonhos? Continuarei sonhando, sem no entanto deixar de usufruir toda felicidade que me é possível neste cantinho de chão.

Redação do Momento Espírita

 PRIMAVERA

"Aprendi com as primaveras a deixar-me cortar e a voltar sempre inteira."

Cecília Meireles

Cecília Meireles

Mas é certo que a primavera chega. É certo que a vida não se esquece, e a terra maternalmente se enfeita para as festas da sua perpetuação.

Algum dia, talvez, nada mais vai ser assim. Algum dia, talvez, os homens terão a primavera que desejarem, no momento que quiserem, independentes deste ritmo, desta ordem, deste movimento do céu. E os pássaros serão outros, com outros cantos e outros hábitos, — e os ouvidos que por acaso os ouvirem não terão nada mais com tudo aquilo que, outrora se entendeu e amou.

Enquanto há primavera, esta primavera natural, prestemos atenção ao sussurro dos passarinhos novos, que dão beijinhos para o ar azul. Escutemos estas vozes que andam nas árvores, caminhemos por estas estradas que ainda conservam seus sentimentos antigos: lentamente estão sendo tecidos os manacás roxos e brancos; e a eufórbia se vai tornando pulquérrima, em cada coroa vermelha que desdobra. Os casulos brancos das gardênias ainda estão sendo enrolados em redor do perfume.

E flores agrestes acordam com suas roupas de chita multicor.

Tudo isto para brilhar um instante, apenas, para ser lançado ao vento, — por fidelidade à obscura semente, ao que vem, na rotação da eternidade. Saudemos a primavera, dona da vida — e efêmera.

Texto extraído do livro "Cecília Meireles - Obra em Prosa - Volume 1", Editora Nova Fronteira - Rio de Janeiro, 1998, pág. 366.

TINTA CASEIRA

 Foi utilizado

1 kilo de massa acrílica

100 ml de cola branca

100 ml de resina acrílica a base de água

Pigmento da cor desejada

Água até chegar a consistência Desejada

MISTURE TUDO.