Durante a correria do dia a dia, é comum que os cuidados com o corpo acabem ficando em segundo lugar, abrindo espaço para hábitos que geram prejuízo ao organismo, como a má alimentação e o sedentarismo. A desintoxicação, processo de limpeza natural do organismo que pode ser potencializada por meio de certas práticas, é a melhor maneira de combater os danos causados pelos maus hábitos e fortalecer a saúde.
O que é desintoxicação?
Ao contrário do que se pensa, a desintoxicação não está ligada a dietas de emagrecimento com promessas de sucos milagrosos ou à compensação de exageros. Sendo um processo fisiológico natural do corpo realizado em todos os órgãos, mas com predominância no fígado, cérebro, pulmões e intestino, a desintoxicação diz respeito à neutralização de toxinas, eliminação de impurezas e ao reequilíbrio do organismo.
Por que desintoxicar o corpo é necessário?
Ao se sobrecarregar com substâncias nocivas, o corpo humano perde a vitalidade e fica mais suscetível a apresentar desordens como cansaço excessivo, retenção de líquidos, redução do metabolismo, alergias, ansiedade, sono conturbado, envelhecimento precoce da pele e diminuição da imunidade.
Por meio da desintoxicação, o organismo limpa essas impurezas, restaurando o equilíbrio e o funcionamento ideal dos órgãos. Para além da saúde e qualidade de vida, a desintoxicação também proporciona benefícios estéticos, como a revigoração da pele, o fortalecimento das unhas e um maior brilho aos cabelos.
5 dicas para desintoxicar o organismo
Embora a desintoxicação seja um processo que ocorre naturalmente, a adoção de alguns hábitos pode potencializá-la, tornando-a ainda mais eficiente.
1. Hidrate-se bem!
Uma boa hidratação é essencial para um bom metabolismo e para a desintoxicação, afinal, a água auxilia no bom funcionamento de todas as células do nosso corpo, além de ser a responsável pela eliminação das toxinas do sangue, com a filtragem feita pelo rim. Para estar bem hidratado, o indicado é beber no mínimo 2 litros de água por dia.
Além da água, outros líquidos também podem contribuir para a HIDRATAÇÃO DE NOSSO CORPO, como sucos naturais e chás, ambos consumidos sem USAR O açúcar, já que o excesso da substância pode causar problemas circulatórios e também afetar a filtragem do sangue pelos rins.
Para a desintoxicação, os chás mais recomendados são o de dente-de-leão, o de hortelã e o chá verde, por terem grande potencial diurético, e o chá de hibisco, que aumenta as enzimas desintoxicantes do fígado.
SEGUNDA
2. Alimente-se de forma nutritiva
Uma dieta voltada para a desintoxicação deve ser rica em nutrientes. Por isso, recomenda-se o consumo abundante de frutas, verduras e legumes.
Laranjas e frutas vermelhas como morango, mirtilo, framboesa, amora e até mesmo jabuticaba e açaí são ricas em substâncias antioxidantes e antiinflamatórias, essenciais para a desintoxicação do fígado, e que também atuam contra o envelhecimento celular precoce e amenizam os danos DA pele.
Além das frutas, vegetais de cor verde escura como espinafre, couve, chicória, rúcula e brócolis também devem ser incluídos na alimentação. Ricos em fibra, eles contribuem para a desintoxicação e o bom funcionamento do intestino. Por terem vitaminas A, C e K, esses vegetais também atuam como antioxidantes, e estimulam o aumento da imunidade.
Outros alimentos ideais para a desintoxicação são o abacaxi, por seu potencial diurético, o gengibre e a cúrcuma, por acelerarem o metabolismo, e os cereais integrais, que possuem minerais que facilitam a desintoxicação.
3. Evite consumir alimentos com toxinas
A maior parte das toxinas absorvidas pelo corpo chegam ao organismo pela alimentação. Por isso, para que a desintoxicação aconteça, é necessário evitar alimentos que contenham conservantes, acidulantes e emulsificantes, assim como o excesso de sal, gorduras e açúcar, que também favorecem o acúmulo das impurezas.
Como os industrializados e ultraprocessados são os alimentos e bebidas que mais contém esse tipo de substância, o segredo está em desembalar menos, e descascar mais.
Apesar disso, cuidados também devem ser tomados na hora de escolher alimentos in natura, afinal, muitos são produzidos com o uso de agrotóxicos, toxinas que podem acabar se acumulando no organismo e causando diversos danos à saúde. Por isso, prefira consumir alimentos orgânicos.
Caso não consiga eliminar os ultraprocessados da sua rotina, uma forma de amenizar os efeitos negativos é escolher os produtos com o menor número de ingredientes em sua composição. Leia sempre os rótulos e busque pelas alternativas com a menor quantidade de componentes químicos. A regra de ouro para rótulos de produtos industrializados é: menos, é mais! Além disso, optar por industrializados feitos com ingredientes orgânicos também é uma boa alternativa.
4. Exercite-se regularmente
Depois da má alimentação, o sedentarismo é o hábito que mais contribui para o acúmulo de toxinas no corpo.
Os benefícios da prática frequente de atividades físicas são diversos e diretamente ligados ao equilíbrio e bom funcionamento geral do organismo, reduzindo níveis de açúcar e gordura no sangue, dando mais eficiência a processos fisiológicos.
Em relação à desintoxicação, um estudo realizado pela Universidade de São Paulo A (USP) e publicado no jornal científico Scientific Reports apontou que a prática de exercícios físicos contribui com a eliminação de toxinas dos músculos que, quando acumuladas, são capazes de causar a fraqueza dos músculos e a perda de células musculares.
XXXXXXXXXXXXXX 26/11/24.
5. Cuide da sua mente
O cérebro é um dos principais órgãos onde a detoxificação acontece.
Já que o processo está relacionado não só à eliminação de substâncias nocivas, mas também ao reequilíbrio do organismo, cuidar da mente é essencial.
Assim, para além de uma alimentação rica em substâncias que ajudem a manter a saúde fisiológica do cérebro, a prática de atividades que proporcionem bem estar mental também deve estar presente.
Exercícios físicos, por exemplo, são capazes de atuar nesse sentido, já que diminuem o estresse e atuam na produção de neurotransmissores diretamente ligados ao bem estar, como a serotonina, a dopamina e a endorfina.
A meditação também é uma aliada, já que limpa
e relaxa a mente, diminui o estresse, potencializa a autoestima e amplia emoções positivas. Como as atividades que proporcionam relaxamento e bem estar são subjetivas, o ideal é que cada um adapte seus hábitos ao que lhe faz sentir melhor. Algumas sugestões são:
- Criar o hábito da leitura;
- Ter contato com a natureza e o ar livre;
- Ouvir músicas calmas;
- Fazer esfoliações faciais e outras práticas de skincare e beleza.
Se possível, outra boa pedida é fazer uma drenagem linfática, já que, além de relaxante e boa para a autoestima, ela também atua na melhora da saída das toxinas dos tecidos para a circulação.
Além disso, mais um hábito indispensável para uma boa saúde mental é manter uma rotina com horas de sono o suficiente para permitirem o pleno descanso do corpo e da mente.
Por quanto tempo manter os hábitos desintoxicantes?
Para que os benefícios de todos esses cinco passos sejam percebidos, é necessário que as práticas sejam mantidas por cerca de 10 a 15 dias consecutivos. No entanto, por serem extremamente benéficos à saúde, sugere-se que, passado esse período, a tentativa seja incorporar a maior quantidade possível desses costumes na rotina de forma definitiva. Fazendo isso, as vantagens da desintoxicação serão sentidas constantemente.
Uma recomendação adicional é não esperar até depois de ocasiões festivas como o Natal e o ano novo, conhecidas por todas suas delícias típicas e irresistíveis, para adotar as práticas desintoxicantes, como acontece na maior parte dos casos. Recorra a elas sempre que sentir que o organismo poderia estar funcionando de forma melhor. Ouça o seu corpo!
O que é desintoxicação?
É o processo de limpeza do organismo através do consumo de alimentos livres de agrotóxicos ou excesso de procedimentos de processamento artificiais
Quanto tempo leva para desintoxicar?
Os processos de desintoxicação podem levar de 3 dias a mais de duas semanas – o tempo vai variar de acordo com o acúmulo de toxinas no organismo
Quais os sintomas de desintoxicação?
Quando estiver desintoxicado, a pessoa pode se sentir mais leve no dia a dia, com maior disposição, menos inchaço no corpo e melhor regularidade intestinal
