Santificado seja o teu nome, no louvor de todas as criaturas; Venha a nós o teu reino de amor e sabedoria; Seja feita a tua vontade, acima dos nossos desejos; Tanto na terra, quanto nos círculos espirituais; O pão nosso do corpo da mente dá-nos hoje; Perdoa as nossas dívidas, ensinando-nos a perdoar nossos devedores com esquecimento de todo mal; Não permitas que venhamos a cair sob os golpes da tentação de nossa própria inferioridade; Livrai-nos do mal que ainda reside em nós mesmos; Porque só em ti brilha a luz eterna do reino e do poder, da glória e da paz, da justiça e do amor para sempre! Assim Seja.
Papa Francisco nos convida a rezarmos juntos pedindo a paz no mundo.
Portanto, reserve um momento do seu dia para rezar esta pequena oração nesta intenção.
Senhor, Deus de Paz, escutai a nossa súplica!
“Tentamos, tantas vezes e durante tantos anos, resolver os nossos conflitos com as nossas forças e também com as nossas armas; tantos momentos de hostilidade e escuridão; tanto sangue derramado; tantas vidas despedaçadas; tantas esperanças sepultadas. Mas os nossos esforços foram em vão.
Agora, Senhor, ajudai-nos Vós! Dai-nos Vós a paz, ensinai-nos Vós a paz, guiai-nos Vós para a paz. Abri os nossos olhos e os nossos corações e dai-nos a coragem de dizer: “nunca mais a guerra”; “com a guerra, tudo fica destruído!” Infundi em nós a coragem de realizar gestos concretos para construir a paz. Senhor, Deus de Abraão e dos Profetas, Deus Amor que nos criastes e chamais a viver como irmãos, dai-nos a força para sermos cada dia artesãos da paz; dai-nos a capacidade de olhar com benevolência todos os irmãos que encontramos no nosso caminho. Tornai-nos disponíveis para ouvir o grito dos nossos cidadãos que nos pedem para transformar as nossas armas em instrumentos de paz, os nossos medos em confiança e as nossas tensões em perdão.
Mantende acesa em nós a chama da esperança para efetuar, com paciente perseverança, opções de diálogo e reconciliação, para que vença finalmente a paz. E que do coração de todo o homem sejam banidas estas palavras: divisão, ódio, guerra! Senhor, desarmai a língua e as mãos, renovai os corações e as mentes, para que a palavra que nos faz encontrar seja sempre “irmão”, e o estilo da nossa vida se torne: shalom, paz, salam! Amém.”
Papa Francisco Invocação pela Paz, 8 de junho de 2014
Já percebeu como estamos sempre preocupados com os outros? Geralmente não pensamos duas vezes antes de nos colocar à disposição para ajudar amigos, familiares e pessoas próximas a resolverem seus problemas emocionais, físicos e muito mais.
Mas será que cuidamos da gente na mesma medida? Estamos fazendo do autocuidado parte da nossa rotina?
É preciso dar um tempo para si mesmo a fim de entender suas necessidades e desejos, fazendo uma deliciosa viagem rumo ao autoconhecimento, conquistando, assim, mais bem-estar, autoestima, amor-próprio e claro, saúde.
São diversos tipos de autocuidado, todos eles altamente indicados para cuidar da pessoa mais importante da sua vida: você.
No conteúdo de hoje vamos te contar o que é autocuidado, quais os tipos, porque é tão importante, além de dar dicas de como colocá-lo em prática.
Comece agora mesmo a tirar um momento para você enquanto lê esse texto. Vamos lá?
Autocuidado: o que é isso?
Autocuidado é um conjunto de ações que cada indivíduo exerce para cuidar de si, conforme os seus objetivos, desejos, prazeres e interesses. São ações que promovem mais qualidade de vida, ou seja, levam as pessoas a ir em busca de mais satisfação e cuidado com o seu próprio corpo e mente.
Podemos dizer que autocuidado é tudo aquilo que você faz para si mesmo visando o seu bem-estar ou sua saúde. Os exemplos incluem desde uma ida à manicure ou a leitura de um livro, até praticar atividades físicas, realizar um check-up médico ou viajar.
O principal ganho do autocuidado está relacionado ao bem-estar, porém existem outras vantagens em sua prática. Veja a seguir:
Aumentar a autoestima e autoconfiança;
Melhorar a criatividade e a produtividade;
Ajudar a controlar a ansiedade;
Desenvolver o autoconhecimento.
Quais os tipos de autocuidado?
Imagem ilustrativa (iStock)
Como falamos anteriormente, existem diferentes tipos de autocuidado e todos eles se complementam.
Então, que tal descobrir quais são eles? Acompanhe!
Emocional
Conectar-se com as suas emoções é uma forma de promover o autoconhecimento. Essa prática não afasta apenas os sentimentos ruins, como também ajuda no controle do estresse, ansiedade e faz com que você tenha mais clareza do que sente em determinadas situações, identifique gatilhos e aprenda mais sobre o seu próprio comportamento.
O autocuidado emocional deve ser realizado, preferencialmente, com o suporte de um psicólogo. Ele te dará os caminhos e ferramentas necessárias para realizar essa jornada dentro de si.
É importante lembrar que as emoções não são boas ou ruins. Ninguém é culpado pelo que sente, a diferença está em como você se comporta em resposta a essas emoções.
Outro ponto importante aqui é promover a qualidade do sono respeitando seu ciclo biológico, isso porque, durante o sono, é possível repor energias e regular o metabolismo, pontos muito importantes para manter o equilíbrio.
Intelectual
Você sabia que existe um tipo de autocuidado responsável por exercitar a mente? Isso mesmo. Nele, a missão é estimular a criatividade e o pensamento crítico, expandindo cada vez mais o intelecto. Afinal, uma mente saudável é a base de um “eu” saudável.
A mente não tem limites e sua capacidade está diretamente ligada ao desejo que nós temos de aprender coisas novas. Sendo assim, hábitos como aprender novos idiomas, ler, ensinar algo para outras pessoas e realizar atividades que estimulam a criatividade aumentam a nossa capacidade intelectual.
Assim como no autocuidado emocional, aqui também é muito importante garantir uma boa qualidade do sono, para que seu corpo e mente funcionem melhor.
Espiritual
Ao contrário do que muitos podem imaginar, o autocuidado espiritual não está ligado à religião.
Existem muitas maneiras de conceituar a espiritualidade, mas, de maneira geral, podemos entendê-la como a forma humana de buscar significado para a vida por meio de conceitos que transcendem o tangível, se conectando com algo maior que si próprio.
Sendo assim, entrar em contato com o seu lado espiritual não significa ir à igreja, por exemplo, mas sim se ligar a sentimentos de paz, amor-próprio, propósito de vida, se conectando com o universo que está ao seu redor.
Encontrar o seu próprio entendimento de espiritualidade, com uma forma de praticá-la é bastante benéfico.
Algumas das maneiras mais comuns de praticar o autocuidado espiritual é através da meditação, oração e conexão com a natureza, por exemplo.
Social
O autocuidado não é um processo egoísta ou solitário, afinal, o ser humano é um ser altamente sociável, que necessita da conexão com outras pessoas para sentir felicidade.
Então, seja você introvertido ou extrovertido, saiba que a socialização tem um impacto importante na saúde física, mental e emocional.
O autocuidado social consiste na construção e gerenciamento de relacionamentos, mantendo laços com pessoas que te apoiam. Além disso, também é importante praticar a empatia e compaixão com desconhecidos e pessoas que não são tão próximas ou íntimas.
Físico
O autocuidado físico está 100% relacionado ao corpo. Esse cuidado não está ligado apenas a prática de atividades físicas, nele, também são integrados, cuidados com a alimentação, sono e pele, por exemplo.
Essas práticas ajudam não só na vitalidade física, como também no combate ao estresse e outras influências que impactam negativamente o funcionamento da sua mente.
Mas lembre-se: o autocuidado físico não é uma questão estética apenas. Trata-se de manter o corpo saudável e em pleno funcionamento, contribuindo também para a imagem, que terá um forte impacto na autoestima.
E, por que é tão difícil cuidar de si mesmo?
Imagem ilustrativa (iStock)
Para praticar o autocuidado é necessário olhar para dentro de si. E é justamente aí que está a dificuldade da maioria das pessoas.
Por ser uma tarefa trabalhosa e complexa, afinal, o seu humano é complexo, é muito fácil deixá-la em segundo plano. É apenas quando desejamos viver uma vida mais leve e mais saudável é que entendemos a importância do autocuidado e ele passa a ser priorizado nas nossas vidas.
Dicas para colocar o autocuidado em prática
Agora que você já entendeu o que é autocuidado, os tipos existentes e a sua importância, chegou a hora de descobrir como praticar o autocuidado, certo?
Então, confira a seguir algumas dicas de como colocar em prática cada tipo de autocuidado no seu dia a dia. E lembre-se de começar com atitudes simples até que elas se tornem um hábito prazeroso para você.
Praticando o autocuidado social
Estar no convívio de amigos e familiares é uma ótima forma de praticar o autocuidado social.
Busque conhecer novas pessoas e fazer parte de grupos com o mesmo interesse do que você. Reconecte-se com velhos amigos, invista em trabalhos voluntários e utilize as redes sociais como uma ferramenta social que pode te aproximar de pessoas que estão distantes.
Praticando o autocuidado emocional
Dar início à terapia é uma excelente maneira de praticar o autocuidado emocional.
Mas, além disso, pequenos gestos diários também podem te ajudar nessa missão. Como, por exemplo, desenvolver o sentimento de gratidão, fazendo uma lista com tudo aquilo pelo que você é grato.
Ou então, procurar novos passatempos e atividades que você sempre teve vontade ou afinidade, mas nunca teve coragem de fazer.
Busque sempre reservar um tempo para você. Se achar que faz sentido, comece a escrever um diário, sendo 100% honesto sobre seus sentimentos.
E passe a aceitar as suas emoções sem julgá-las e, se sentir vontade, converse com um amigo ou familiar que te escute e entenda.
Praticando o autocuidado espiritual
Esse é um tipo de autocuidado bem particular já que, espiritualidade tem um sentido único para cada um de nós.
Algumas formas práticas de praticar esse tipo de autocuidado é ??adotando a meditação e a atenção plena, fazendo aulas de yoga, participar de serviços sociais, passar algum tempo refletindo em meio à natureza, tirando fotos inspiradoras, etc.
Praticando o autocuidado intelectual
Existem muitas maneiras de trabalhar e expandir a sua mente.
Experimente, por exemplo, aprender um novo idioma, ler livros ou ouvir podcasts sobre assuntos dos quais você não domina, conversas com pessoas que possuem opiniões diferentes das suas, fazendo caça palavras ou quebra-cabeças, ensinando coisas novas para alguém e muito mais.
Praticando o autocuidado físico
Você pode praticar o autocuidado físico de diferentes maneiras. Então, que tal começar caminhando ao ar livre ou escolhendo uma atividade física que você goste?
Outras formas de iniciar essa prática é brincando com o seu animal de estimação, dando um passeio, fazendo um spa em casa ou simplesmente tomando um banho relaxante!
Agende uma consulta com um nutricionista para cuidar da sua alimentação e realize consultas regulares de outras especialidades médicas. Prevenir doenças e manter os exames em dia também é uma maneira efetiva de praticar o autocuidado.
Como já dissemos, autocuidado também é estar atento a saúde e manter consultas e exames em dia.
Concede-me, por misericórdia, o dom de contentar-me com o que tenho, a fim de fazer o melhor que posso.
Ensina-me a executar uma tarefa de cada vez, no campo de minhas obrigações, para que eu não venha a estragar o valor do tempo.
Livra-me da precipitação e da insegurança de modo que não busque aflições desnecessárias ante o futuro, nem me entregue a inutilidade do presente.
Dá-me a força de esperar com paciência a solução dos problemas que me digam respeito sem tumultuar o caminho dos que me cercam.
Ajuda-me a praticar o esquecimento de mim mesmo, auxiliando-me a fazer pelo menos um benefício aos outros, cada dia, sem contar isto a ninguém.
Se esse ou aquele companheiro me aborrece, induz-me SENHOR a ESQUECER o que se passou, sem dar conhecimento do assunto aos que me rodeiam.
Ensina-me a não condenar seja a quem for e quando algum apontamento injurioso ou alguma nota de crítica malévola vierem-me à cabeça SENHOR, ampara-me a fim de que eu tenha recursos de dissipá-la em silêncio, no plano dos meus esforços imanifestos.
Impele-me a calar toda a queixa, em torno das provas e empecilhos da vida, para que eu não perturbe os que me compartilham a estrada.
Auxilia-me a conservar a boa aparência tanto quanto o espírito isento de culpa, a falar com voz calma, a sustentar bons modos e A perder o hábito de impor minhas idéias ou de contradizer as dos outros sem necessidade.
E ajuda-me, Senhor, a viver na obediência aos meus deveres e compromissos, trabalhando, para não incomodar a ninguém.
Você já reparou que por vezes queremos abraçar o mundo, quando na verdade não conseguimos abraçar a nós mesmos? Qual foi a última vez que você se abraçou?... Queremos cuidar de todos, enquanto não conseguimos, ou não sabemos cuidar de nós e nem daqueles que amamos. Quando não recebemos amor e atenção de nossos genitores da forma que desejávamos na infância, passamos a vida em busca deste amor em forma de reconhecimento e aprovação.
Esperamos sempre, consciente ou inconscientemente, que alguém reconheça nosso valor e, quando não acontece, perdemos nosso referencial interno e também nossa auto-estima. Esperamos aprovação pelo que fazemos e, acima de tudo, pelo que somos e realizamos. E por não sermos reconhecidos, principalmente por pessoas significativas, deixamos de acreditar em nossa capacidade. Assim, passamos a buscar amor sempre no outro, e nunca dentro de nós. Esquecemos o quanto é essencial aprendermos a nos amar. Em alguns momentos, perdemos nosso amor-próprio e com ele nossa confiança, por isso a opinião dos outros se torna tão importante. Quantas vezes você disse a si mesmo do seu próprio amor?
Quantas vezes você disse que se ama? Nunca? Pode ser! Mas sempre é tempo para começar. Do mesmo modo que nosso físico precisa de água e comida, nossas emoções também precisam ser alimentadas. Mas estamos sempre esperando que o outro nos ame, nos abrace, que reconheça nosso valor, demonstre o quanto somos importantes, pois não nos sentimos capazes.
Por que não nos amamos? Não nos aprovamos? Não nos sentimos importantes? Já pensou que se não nutrirmos estes sentimentos por nós mesmos, como podemos esperar que alguém o faça, e ainda mais, que faça melhor que nós? Por que desprezamos tanto nossa capacidade? Já pensou sobre isso?
É preciso aprender a identificar cada sentimento, sabendo o que sente e depois respeitar estes mesmos sentimentos e não desprezá-los. Não nos respeitamos e depois reclamamos que os outros não nos respeitam. Quantas vezes você sentiu algo e ignorou este sentimento para você mesmo? Geralmente isto acontece porque durante a vida, as pessoas tidas como significativas, ignoraram suas reais necessidades emocionais e com o tempo você aprendeu a fazer o mesmo. Por que desprezaram sua dor, você vai fazer igual? Pare com esse círculo vicioso.
Olhe para dentro de você. Não como quem olha no espelho, superficialmente e tentando encontrar algum defeito, e porque até neste momento a imagem refletida é invertida.Olhe de verdade para dentro de seu ser, de sua alma. Deixe o medo de lado, pois ele não permite que você cresça.Enfrente-o e acredite que irá descobrir muitas qualidades que talvez ninguém reconheça, mas que há dentro de você. E se encontrar defeitos, quem não os têm? Olhe para eles com carinho, para mudar cada um, se quiser. Transforme este momento no que podemos chamar verdadeiramente de crescimento, evolução.
Liberte-se das necessidades não supridas de amor, aprovação, reconhecimento e saiba que só você pode se aprovar. Aprenda a se abraçar, se respeitar, se aceitar, se amar. Dê a si mesmo todo o amor que espera receber de alguém, pois só assim você poderá realmente ser amado e amar. Liberte-se das culpas, perdoe e perdoe-se! Liberte-se também das mágoas e dos ressentimentos do passado que só aprisionam e machucam tanto.
Agora, com as mãos livres, faça o seguinte exercício: coloque sua mão direita sobre seu braço esquerdo e sua mão esquerda sobre seu braço direito. Pronto! Você está aprendendo a se abraçar. Abrace-se com carinho, fale do quanto você é capaz, do quanto você pode conquistar com seus próprios méritos. Fale do quanto acredita em você e, principalmente, do quanto você se ama. Fale que a partir de agora, só você mesmo pode aprovar ou não o que faz. Se ninguém o ama, você se ama. Se ninguém vibra com suas conquistas, você mais do que ninguém passará a valorizar e a celebrar cada uma delas. Não espere mais que o outro venha salvá-lo, venha aprová-lo e reconhecer tudo de bom que você faz. Pare de colocar sua vida e seus sentimentos, que é tudo ue você tem de mais valioso, nas mãos de alguém. É claro que você pode dividir tudo isso com alguém que seja muito especial e que o ame muito, do contrário, guarde tudo só para você.
Agora olhe para dentro de você, sem medo, para que possa se descobrir. Perceba sua essência, deixe brilhar sua luz, pois só assim encontrará paz e poderá valorizar sua maior dádiva: sua vida neste momento presente! Afinal, o passado já se foi... e o amanhã, ah, o amanhã! Quem saberá? Por isso, a hora de começar é agora, faça seu melhor já! Comece irradiando amor... primeiro por você, depois poderá contagiar aqueles que ama.
As plantas são inteligentes sim, afinal, o que na Natureza não possui inteligência? Costumamos olhar para as coisas tomando nós mesmos como referencial, daí a dificuldade de ver a inteligência em outros seres vivos.
Por exemplo: é comum acharmos uma formiga pequena e o sol enorme, porque comparamos ambos com o nosso tamanho. Mas se eu comparasse uma formiga com um vírus? Ou com um átomo? Ela se tornaria gigantesca.
Ao falar da inteligência da natureza, não só das plantas, mas de todos os demais reinos, não podemos comparar com a capacidade de raciocínio humano, pois, por possuirmos uma mente racional, temos um grau de evolução da inteligência maior do que os demais reinos, o que não significa que as plantas, os animais e até mesmo as pedras, não tenham inteligência em algum grau, dentro da sua linha evolutiva.
Precisamos olhar de um ponto de vista fora do humano, para fazer a análise mais justa.
As antigas tradições filosóficas compreendiam essa ideia muito bem, de modo que, afirmavam que tudo na Natureza é vivo, segue as leis naturais do Universo e é inteligente.
O que vai diferenciar os seres é a capacidade de expressão da vida, mas todos, em algum grau, possuem vida e inteligência.
Do mesmo jeito que, duvidamos se as plantas são inteligentes, podemos duvidar mais ainda das pedras, não é mesmo? A planta eu vejo movimento, vejo um nascer e morrer, faço estudos de suas células, mas e as pedras? Não se movem, não se reproduzem, não possuem material genético... Naturalmente, tendemos a pensar que elas não possuem vida ou inteligência, mas se analisarmos melhor, podemos ter uma outra visão.
O reino mineral é composto por átomos, que formam moléculas. As moléculas se agitam ante o calor e se contraem no frio. Isso não é vida? As famosas placas tectônicas e todo o movimento que geram no planeta, além da falha de San Andreas nos EUA, são algumas provas de vida nas pedras. Para os sábios antigos, obrigatoriamente, o que tem vida tem inteligência, pois toda a natureza é regida por leis. Assim, todos os seres precisam ter a capacidade de seguir as leis naturais, tais como as leis dos ciclos e a lei de evolução. Já o reino vegetal, possui vida, e por consequência, a inteligência, que se apresenta de forma mais evidente do que no mineral. É como uma linha evolutiva, onde cada reino tem como finalidade desenvolver algum plano da Natureza. O reino mineral, com toda a sua variedade de formas, está relacionado com o plano físico.
Já o reino vegetal, com sua capacidade de crescer, se expandir, gerar energia, através da fotossíntese, e buscar o Sol, relaciona-se com o plano energético.
Um pouco mais evoluídos, os animais, com todo o seu poder de expressar emoções como raiva, carinho e alegria, encontram-se no estágio de desenvolvimento do plano emocional.
E por fim, nós humanos, somos responsáveis por desenvolver o plano mental, uma vez que possuímos a razão, atributo que nos diferencia dos demais reinos da Natureza.
O podcast abaixo cita inúmeros mecanismos inteligentes do reino vegetal, como: mecanismos de defesa ante as pragas, formas de ir crescendo numa árvore acompanhando os raios de sol, a comunicação entre as raízes das árvores numa floresta para gerar sobrevivência da espécie, entre outros. Tudo isso é Inteligência.
Nós, como seres humanos, fazemos uma síntese dos demais reinos da natureza.
Afinal, possuímos moléculas como o carbono, fósforo e cálcio, do mesmo jeito das pedras. Precisamos de luz do sol e absorvemos os nutrientes pela corrente sanguínea, de forma similar a das plantas.
Apreciamos um bom descanso e um bom carinho, como os animais. Logo, se já conquistamos tudo isso, nos cabe dar o próximo passo evolutivo: fazer uso de nossa mente para desenvolver virtudes. Por sermos organismos mais complexos, temos a maior capacidade de expressar a vida e a inteligência. Por termos mais condições de expressar a inteligência, temos que viver e nos comprometer ainda mais em seguir as leis da natureza. Se o mineral, o vegetal e o animal seguem, por que o humano deveria ficar de fora? Como diziam os egípcios, conhecimento é compromisso!
Desta forma, devemos buscar viver o que é próprio do Ser Humano, desenvolvendo o que a Natureza espera de nós, para assim alcançar o ápice da evolução humana: A Sabedoria."
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