As quatro estações, na ordem do ano em que acontecem no Brasil, são: outono, inverno, primavera e verão.
Em 2023, as estações do ano começam nas seguintes datas e horários:
Outono começa no dia 20 de março de 2023, às 18h25, e acaba no dia 21 de junho de 2023;
Inverno começa no dia 21 de junho de 2023, às 11h58, e acaba no dia 23 de setembro de 2023;
Primavera começa no dia 23 de setembro de 2023, às 03h50, e acaba no dia 22 de dezembro de 2023;
Verão começa no dia 22 de dezembro de 2023, a 00h27, e acaba no dia 20 de março de 2024.
Os horários são relativos à hora vigente em Brasília, Distrito Federal.
Outono
O outono começa em 20 ou 21 de março e acaba em 20 ou 21 de junho.
Nessa estação, que vem depois do verão e antes do inverno, os dias começam a ficar mais curtos, a temperatura começa a esfriar gradativamente e as folhas das árvores sazonais começam a cair.
A primavera começa em 22 ou 23 de setembro e acaba em 21 ou 22 de dezembro.
Esta estação, que vem depois do inverno e antes do verão, é caracterizada pelo aquecimento gradativo da temperatura e pelo desabrochar de algumas espécies de flores.
O verão começa em 21 ou 22 de dezembro e acaba em 20 ou 21 de março.
Esta estação, que vem depois da primavera e antes do outono, é caracterizada pelos dias mais longos do que as noites, pelo clima quente e pela rápida evaporação da água acumulada nos solos. Isso pode provocar chuvas constantes em algumas regiões.
Outono: começa a 20 de março de 2024, a 00h06, e acaba dia 20 de junho de 2024;
Inverno: começa a 20 de junho de 2024, às 17h51, e acaba dia 22 de setembro de 2024;
Primavera: começa a 22 de setembro de 2024, às 09h44, e acaba dia 21 de dezembro de 2024;
Verão: começa a 21 de dezembro de 2024, às 06h21, e acaba dia 20 de março de 2025.
Como ocorrem as estações do ano?
A natureza sofre transformações de acordo com cada estação do ano
As estações do ano mudam a cada três meses em decorrência da translação da Terra, que é o movimento que os planetas fazem em torno do Sol.
Por isso, as estações do ano ocorrem de modo oposto no Hemisfério Norte e Hemisfério Sul da Terra. Isso significa que quando é verão na Europa (Hemisfério Norte) é inverno no Brasil (que fica no Hemisfério Sul) e vice-versa.
Estes são os eventos astronômicos que marcam o início de cada estação:
Solstícios: marcam o início do verão e do inverno.
Equinócios: marcam o início do outono e da primavera.
As estações do ano são alterações climáticas que atingem diretamente os seres vivos e a natureza.
De acordo com a localização geográfica do Brasil, as estações do ano apenas são percebidas nos estados da região Sul, em São Paulo, Mato Grosso do Sul, Rio de Janeiro e Minas Gerais (nas zonas serranas).
Nas demais regiões do país, como o Norte e Nordeste, não existem grandes variações de temperaturas ao longo do ano.
Os Clorófitos (Chlorophytum comosum) são uma planta ornamental conhecida em Portugal com o nome planta-aranha. É uma planta ornamental muito bonita e para além disso, ela ajuda a purificar o ar em sua casa eliminando substâncias nocivas no meio ambiente. Estas plantas ajudam a purificar o ar com mais rapidez, evitando a permanência de odores marcantes, como o cheiro a fritos.
Por se caracterizar por ser uma planta bastante resistente à humidade,aconselho a que seja utilizada em cozinhas. São plantas pequenas que se adaptam muito bem em espaços interiores, sendo tolerantes inclusive ao ar-condicionado e a poucos cuidados.
As características purificadoras dos clorófitos
Os clorófitos, além de outras características, possuem a vantagem de serem plantas purificadoras do ar do seu lar, tornando-o mais puro.
Estas plantas contribuem para remover o dióxido de carbono da atmosfera e produzirem oxigénio durante o processo da fotossíntese, melhorando a qualidade do ar em sua casa.
Para além do C02, os clorófitos são responsáveis por remover outras substâncias do meio ambiente, e por essa razão é uma das plantas mais purificadoras do ar.
Um estudo conduzido pela NASA bem como um mais recente realizado pela Universidade Estadual de Nova York confirmaram esta característica purificadora, salientando a capacidade desta planta em remover substância nocivas tais como o monóxido de carbono e xileno( mistura de compostos químicos utilizados no processamento de vários materiais como tintas ou borracha) do ambiente da sua casa.
Como manter os clorófitos?
Estas plantas devem ficar em solo fértil a meia-sombra.
Pode optar por “adubá-los” de forma orgânica com cascas de fruta esporadicamente. Embora estas plantas tolerem bem situações de seca, não deve porém esquecer-se de regar estas plantas sempre que sentir que estas estão a necessitar de água (Faça o teste do dedo).
Alguns conselhos de rega
Quanto às necessidades de água, estas plantas podem ser regadas duas ou três vezes por mês durante os meses com temperaturas mais baixas.
Quando as temperaturas sobem, a necessidade de água pela planta também aumenta e poderá ter de aumentar a frequência de rega para pelo menos duas vezes por semana.
Uma vez que os clorófitos não gostam de água estagnada, não necessita de usar o prato por baixo do vaso, tal como acontece com vasos de outro tipo de plantas.
Reprodução dos clorófitos
Os clorófitos crescem muito rápido e é por isso aconselhável a replantação/divisão anualmente na altura da primavera para um vaso maior.
Como disse no ínicio deste artigo, esta planta é conhecida também por planta aranha porque cresce e desenvolve-se em hastes longas e finas o que faz com que esta planta seja adequada para ser colocada em vasos suspensos. Após o crescimento de novas hastes pode transplantá-las para que estas de multipliquem.
Garanta que fertiliza as plantas pelos menos 2 vezes por mês, para suprimir as necessidades de nutrientes da planta.
O solo com melhores características para esta planta é o solo mais leve e rico em turfa.
Na primavera, esta planta produz flores brancas que crescem a partir do caule desde o centro até à roseta das suas folhas.
Sabia que estas plantas tinham esta características purificadora do ar? Tem algum exemplar destas plantas em casa? Quero saber tudo nos comentários
Se exercitar com regularidade beneficia não somente o corpo, mas também a mente. E os benefícios não são poucos.
Ao longo dos anos, diversos estudos já mostraram que há uma relação entre atividade física e saúde mental. Se exercitar com regularidade beneficia não somente o corpo, mas também a mente. E os benefícios não são poucos.
A saúde mental é um conceito relativo não apenas à não existência de transtornos ou doenças mentais, mas também ao bem-estar e à capacidade de lidar com emoções e sentimentos. Assim, a saúde mental pode ser considerada essencial para uma boa qualidade de vida.
Benefícios da atividade física para a saúde mental
Existem inúmeros benefícios da atividade física para a saúde mental. Confira a seguir os principais.
Diminui o estresse
Segundo especialistas, a prática de exercícios físicos diminui o estresse na medida em que promove no organismo aumento no fluxo sanguíneo, redução de processos inflamatórios e crescimento neuronal. Para completar, a atividade física é capaz de liberar endorfinas. Entre as funções desses hormônios, está a de promover sensação de bem-estar.
Além disso, todo um conjunto de reações faz a pessoa relaxar por mais tempo, gerando equilíbrio psicológico e emocional. Até o humor tende a melhorar. Logo, se surgir qualquer situação mais estressante do cotidiano, a pessoa tende a estar mais tranquila e equilibrada para resolver.
Memória mais ativa
Quando a capacidade aeróbica de alguém aumenta em função da atividade física, as funções cognitivas aumentam também. Isso colabora para o sistema cardiovascular e a circulação no cérebro, o que deixa a pessoa com mais reflexo e uma memória mais afiada.
Estudos mostram que idosos que praticam uma simples atividade física pelo menos três vezes por semana melhoram muito a agilidade e a coordenação motora, bem como a atenção e a memória.
Muitas doenças degenerativas, como o Alzheimer, têm seu efeito retardado por atividades físicas. Um estudo apresentado em 2019 pela American Psychological Association encontrou menos marcas associadas à doença em cérebros de pessoas idosas que faziam exercícios físicos. A proteína beta-amilóide, que fica na membrana gordurosa que envolve as células nervosas, costuma formar placas ao redor dos neurônios de pacientes com Alzheimer. Assim, a pesquisa sugeriu que a atividade física ter um impacto na formação dessas placas.
Melhora na autoestima
Os exercícios regulares colaboram para diversos objetivos diferentes, como a redução de peso e tonificação dos músculos. E isso costuma melhorar a autoestima e a saúde emocional dos praticantes. A conquista de uma maior autoconfiança ajuda a melhorar os relacionamentos, pois a pessoa se sente mais confortável em se aproximar dos outros.
Envolvimento social
Os exercícios físicos e esportes em grupo aproximam as pessoas que os praticam. Isso é especialmente importante na terceira idade. Grupos de corrida, turmas da academia, interesses em comum como uma caminhada na quadra ou um jogo de vôlei ou futebol acabam incentivando a interatividade social de forma natural. Assim, atividade física e saúde mental também andam juntas devido ao envolvimento social.
Desenvolvimento de habilidades emocionais
Atividade física e saúde mental ainda estão relacionados ao desenvolvimento de habilidades emocionais. Nos esportes, há pequenos testes e desafios que fazem seus praticantes se superarem para avançarem cada vez mais, superando os próprios limites. As pessoas conseguem estabelecer uma rotina, com dedicação e disciplina, de acordo com suas metas.
Também aprendem a lidar com frustrações quando não conseguem atingir um objetivo. Saber trabalhar e lidar com as vitórias e superações, da mesma forma que as derrotas e fracassos, é algo muito importante e faz parte da vida.
Melhora o sono
A atividade física também libera os hormônios do sono, que ajudam a fazer com que a pessoa durma bem. Com o exercício físico, é possível relaxar mais para dormir melhor. Ao mesmo tempo, uma boa noite de sono também traz vantagens para o cotidiano, já que dá mais disposição para encarar o dia e tendência de bom humor. Assim, os benefícios da prática de atividades físicas vão se complementando e dando qualidade de vida.
Se você tem problemas de sono, confira abaixo o episódio #6 do podcast do Futuro da Saúde. A jornalista Natalia Cuminale entrevista a neurologista Andrea Bacelar, da Associação Brasileira do Sono, que fala sobre como dormir melhor nos dias atuais.
Atividade física e saúde mental: dicas para começar a praticar exercícios
A relação entre atividade física e saúde mental pode ser usada como estímulo para começar a praticar exercícios. Separamos aqui algumas dicas para esse início.
Consulte um médico
Antes de iniciar qualquer exercício de grande impacto, é importante consultar um médico. Fazendo um check up para verificar suas condições de saúde, pressão, batimentos cardíacos e índice de gordura, o médico já pode indicar os exercícios ideais para o seu perfil, de acordo com a sua saúde.
Comece devagar
Se você está começando, tente iniciar com exercícios e atividades leves. É preciso respeitar o seu corpo e o seu metabolismo sempre, em especial se estiver sedentário. Por isso, comece aos poucos e vá gradativamente aumentando o ritmo e a intensidade dos exercícios. E lembre-se de sempre respeitar seus limites.
Arranje companhia
Se você tiver algum amigo ou parceiro de exercícios, melhor ainda: independente de ele estar mais ou menos avançado dos treinos do que você, você pode chamá-lo para que se incentivem juntos, ainda que cada um em sua residência. É uma excelente forma de se motivarem mutuamente.
Crie metas
É importante criar metas para você mesmo. Mas procure ser sensato nos seus objetivos. Assim, você cria um foco de treino dentro da sua perspectiva e realidade, diminuindo as chances de desanimar. O objetivo é ir devagar e sempre nos exercícios, com constância. Não adianta dar o passo maior que a perna.
Exercícios durante as tarefas cotidianas
Aproveite para se exercitar durante suas tarefas de casa também, se for possível. Para facilitar, você pode colocar uma música de sua preferência, para criar ainda mais ânimo para trabalhar, limpar a casa, organizar suas coisas e ao mesmo tempo exercitar seu corpo.
Regularidade
Pratique seus exercícios com regularidade, pois só assim você terá resultados satisfatórios. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é se exercitar 30 minutos por dia, pelo menos cinco vezes por semana. Tente manter uma rotina, que é a parte mais difícil. Faça um planejamento semanal, alternando exercícios aeróbicos com os de musculação ou outros que exijam força.
Respeite seu corpo
Como já dissemos anteriormente, respeite os limites do seu corpo. É natural ter um desconforto muscular no início dos treinos, principalmente se você está sedentário há muito tempo. Mas esse desconforto passa. Se as dores estiverem fortes ou não passarem logo, você deve procurar um médico.
Proximidade
Procure locais perto da sua casa para se exercitar. Seja uma academia ou um parque, é melhor não ter que depender de um deslocamento muito grande. Assim, as chances de você desistir são menores. Sem contar que isso facilita a ida ao local para se exercitar.
Alongamento
Não se esqueça de se alongar antes de qualquer treino. É importante para preparar seus músculos para as exigências que eles vão ter no treino. Sem contar que isso protege e melhora seu corpo e musculatura. Segundo especialistas, o ideal é separar alguns minutos antes e depois do treino para se alongar.
Hidrate-se
Por fim, beba bastante água e procure sempre estar hidratado, pois quando você sua, você perde líquido. Então, é sempre bom renovar essa fonte de energia."
"A dopamina, serotonina e adrenalina são neurotransmissores, substâncias químicas produzidas pelos neurônios, que regulam o humor e a liberação de alguns hormônios. Quando liberados no cérebro, dão sensação de bem-estar e felicidade. Saiba o que a ciência já descobriu sobre o assunto.
A dopamina, serotonina e adrenalina são neurotransmissores, substâncias químicas produzidas pelos neurônios, que regulam o
humor e a liberação de alguns hormônios.
Quando liberados no cérebro, dão sensação
de bem-estar e felicidade.
Um artigo publicado em 2014 discutiu que há aspectos endógenos e externos (socioculturais
, econômicos, geográficos, eventos da vida), que influenciam a felicidade. Entre os endógenos, há cinco fatores: genética, neurotransmissores cerebrais, hormônios e glândulas endócrinas,
Tem pessoas que possuem genes mais favoráveis à liberação de serotonina, ou seja, produzem mais serotonina. Mesmo que você seja uma pessoa que geneticamente produz menos serotonina, tudo bem. Isso só quer dizer que você vai precisar se esforçar mais para sentir-se feliz. Ter um gene favorável à produção de serotonina não determina que você será mais feliz, mas é uma constatação de
que a genética influencia, sim, no seu estado de humor. Estudos com gêmeos sugerem que fatores genéticos influem 35-50% na felicidade.
Entenda como os hormônios da felicidade agem no nosso cérebro — Foto: Reprodução/ TV Globo
COMO LIBERAR OS NEUROTRANSMISSORES DO PRAZER?
1) Tenha pensamentos positivos: o pensamento positivo aumenta a liberação de endorfina, o que equilibra o sistema nervoso autônomo simpático e parassimpático e dá sensação de felicidade. Pensamento positivo não é só achar que tudo vai dar certo, mas pensar em algo que lhe traz felicidade,
como um momento bom que teve no passado.
2) Faça atividade física: quando fazemos atividade física, o corpo libera dopamina, que dá motivação para correr mais; e serotonina que dá bem-estar mais prolongado. Vale lembrar que não funciona só se mexer de vez em quando! Se você tem dificuldade de fazer atividade sozinho, convide alguém para ir com você. Além de liberar dopamina, você ainda libera endorfina.
3) Socialize: ter relações de amizade e fazer atividades em grupo aumentam a liberação de endorfina.
4) Faça o bem: um estudo mostrou que comprar presentes para uma pessoa que precisa mantém a sensação de felicidade e bem-estar por mais tempo do que comprar presente para si próprio.
5) Coma chocolate: o chocolate tem teobromina, substância que aumenta a produção de dopamina. Só tome cuidado com exageros. Saiba que após comer, você vai sentir-se feliz, mas logo depois ficará com vontade de comer mais para manter a sensação de prazer, se tiver tendência a comportamentos de compulsão
6) Abrace: o abraço aumenta a ocitocina, que facilita relacionamentos e melhora comportamentos sociais. Aumenta conexões.
7) Ouça música: olhe fotos antigas e converse sobre momentos felizes do passado com amigos. Isso aumenta a serotonina.
8) Medite: os neurocientistas descobriram que monges que passam anos meditando apresentam um maior crescimento do córtex pré-frontal esquerdo, a principal parte do cérebro responsável pelo sentimento de felicidade. Mas não se preocupe. Você não precisa passar anos vivendo isolado e em silêncio como celibatário. Bastam cinco minutos por dia observando sua respiração. Enquanto faz isso tente ser paciente.
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