REFORMA INTIMA

 Reforma Íntima

Érima de Andrade

Fonte:http://erimadeandrade.blogspot.com/2018/02/reforma-intima.html

Francisco Cândido Xavier, o Chico Xavier, propôs 20 exercícios para ajudar na sua reforma íntima, e tornar melhor sua experiência nesse mundo. O caminho para se tornar sua melhor versão, passa pela sua reforma íntima. Como se tornar uma pessoa melhor é o objetivo de quase todas as pessoas, e se você é uma delas, vale colocar algumas dessas sugestões em prática no seu dia a dia.
 Vamos a elas:

“1. Executar alegremente as próprias obrigações.”

 - Sim, você tem obrigações. Tem deveres que precisa executar todos os dias para sua higiene, alimentação e saúde, por exemplo. É o custo de se manter com qualidade de vida. Em vez de reclamar de tudo que precisa fazer, lembre-se dos motivos de fazer o que está fazendo. Descubra o valor dessa sua tarefa, e permita-se transformar seu sofrimento com suas obrigações, em alegria. 

“2. Silenciar diante da ofensa.”

 - Se você não é, não se identifica, nem se reconhece no que falaram de você, então não precisa responder.

 Silencie. Se você é exatamente da maneira que falaram, também não precisa responder, é um reconhecimento, um fato. Se você não gosta dessa sua característica que foi descrita, cabe somente a você reformá-la. 

“3. Esquecer o favor prestado.” 

Favor é o que você faz para alguém de graça, sem obrigação, por amor ao próximo. Fazer um favor, ajudar o outro esperando recompensa, não é um favor. É, na verdade, a sua maneira de se valorizar perante o outro, se colocar como melhor que ele, se vangloriar. Com certeza esse não é o caminho da sua melhor versão. Repense suas atitudes quando fizer um favor novamente. 

“4. Exonerar os amigos de qualquer gentileza para conosco.” -

 Completa o item acima. Além de esquecer, de não cobrar por um favor, se você quer ser uma pessoa melhor, também não cobre dos seus amigos gentilezas que confirmem que você é querido. Se anda sentindo um vazio interno, que pede sinais externos de amor, preciso lhe informar que nenhum sinal, por mais explícito, maravilhoso, amoroso que seja, vai preencher esse seu buraco. Só a você cabe alimentar seu amor-próprio. Não coloque nos seus amigos essa obrigação. 
“5. Emudecer a nossa agressividade.” - 

Agressividade é uma expressão da sua raiva. Raiva é o sentimento que dá limites, que diz ‘até aqui você pode, daqui em diante não pode mais.’ Mas nenhuma raiva autoriza sua agressividade, nem a sua violência. Você tem o direito de estar com raiva, mas isso não lhe dá o direito de ser cruel, violento e agressivo. Emudeça, e vigie-se para não juntar mais raiva, para não explodir sem controle, para não voltar a ter motivos de ser agressivo. 

“6. Não condenar as opiniões que divergem da nossa.”

 - Várias opiniões diferentes têm o poder de abrir nosso horizonte, de nos mostrar um mundo amplo de possibilidades. Ouça, se gostar, aplique na sua vida. Senão gostar, respeite quem escolheu viver, pensar, sentir, diferente de você. 
“7. Abolir qualquer pergunta maliciosa ou desnecessária.” 

- Jogar conversa fora é bom, mas só é bom quando é aquela conversa que flui bem, sem assunto pré-definido, sem tensões, sem uma agenda de discussões a ser cumprida. Senão é com alguém próximo, ou íntimo, a sua conversa, para quê perguntar coisas que não afetam em nada a sua vida? Para quê fazer perguntas que constrangem quem é perguntado? Esteja a aberto para ouvir o outro em qualquer conversa que acontecer, mas foque no melhor do outro, no que ele lhe acrescenta de bom, nas possibilidades de aprendizado mútuo. 
“8. Repetir informações e ensinamentos sem qualquer azedume.”

 - Se você está vivendo um momento de amargura, se anda azedo com a vida e com todo mundo, abstenha-se de repetir qualquer ensinamento, ou dar qualquer informação. Não é o momento, cuide antes de você. É muito ruim ir pedir uma orientação e a pessoa responder azeda, com cara fechada, sem nenhum interesse em, de fato, lhe explicar. Causa até constrangimento em seguir perguntando, mesmo quando ainda não entendemos. Todos temos momentos na vida mais azedos. Passa. Até lá, compartilhe apenas o que lhe deixa mais doce. 

“9. Treinar a paciência constante.” 

- Essa é uma das maiores lições que precisamos aprender nesse mundo, ter paciência, desenvolver a ciência da paz. E o mundo nos dá muitíssimas possibilidades de treinar essa lição. Aproveite. 

“10. Ouvir fraternalmente as mágoas dos companheiros sem biografar nossas dores.” 

- Se você se abriu para ouvir o outro, ouça-o com a sua mais amorosa atenção. O outro está lhe contando a dor dele, e como ela o afeta. Você não contribuí em nada se o interromper para falar das suas dores. Menos ainda, se comparar sua dor a dele. Dor não se compara, se sente. Precisa conversar? Procure alguém. Mas se lhe procurarem para conversar, apenas ouça. 
“11. Buscar sem afetação o meio de ser mais útil.” - 

Sem afetação é o grande exercício nesse item. Atitudes de “eu sou o máximo”, “olha como sou bom”, “tenho muitas habilidades especiais”, não o torna mais útil. Veja onde você pode ajudar, ser mais útil, em cada situação. Você pode ser mesmo poderoso nos seus talentos, mas pode ser que seja mais útil apenas sendo mais um elo na corrente humana formada para armazenar doações, por exemplo, do que usando todas as suas habilidades. 
“12. Desculpar sem desculpar-se.” -

 Ao colocar-se na condição de quem erra, você consegue desculpá-lo. Essa é a proposta, primeiro desculpe o outro, suas faltas, falhas e erros. Olhe o outro e o desculpe. Depois volte-se para você, e desculpe-se também. A sua reforma íntima passa por se perdoar. Você também merece ter seu erro compreendido, aceito e perdoado. Você merece acabar com qualquer conflito interno que o encha de culpa. Desculpe-se, liberte-se dessa dor.
“13. Não dizer mal de ninguém.” -

Somos humanos, e nessa condição, imperfeitos. Estamos todos aprendendo e nos esforçando para melhorar. Erros acontecem, mas acertos também. Use os erros para aprender, e valorize, os ,acertos que acontecerem. Falar mal, criticar, menosprezar, só cria ao seu redor uma energia de descontentamento e infelicidade. É esse o seu objetivo?
“14. Buscar a melhor parte das pessoas que nos comungam a experiência.”

É isso. Somos seres sociais, vivemos em sociedade, comungamos várias experiências. Treine seu olhar para ver a melhor parte de quem está com você nessa jornada. 
“15. Alegrar-se com a alegria dos outros.” -

A vida não é uma competição onde você perde sempre que o outro ganha. A vida é energia, e você pode escolher sempre que frequência sintonizar. Escolha a alegria, escolha sintonizar com a alegria do outro, escolha valorizar o que provocou essa alegria. Permita que a alegria do outro eleve suas melhores vibrações. 
“16. Não aborrecer quem trabalha.” 

- Se você não pode ajudar de maneira alguma, você, com certeza, pode não atrapalhar. Quem está trabalhando, agradece. 

“17. Ajudar espontaneamente.” 

- Ajudar quando pedem ajuda é muito bom. Mas ajudar antes que peçam ajuda, é muito melhor. Experimente. 

“18. Respeitar o serviço alheio.” - Respeitar é importar-se com o próximo. Coloque-se no lugar de quem prestou o serviço, e respeite. Vale em todas as situações, desde manter limpo o ambiente que alguém teve o trabalho de limpar, até estacionar o carro corretamente para não atrapalhar a vaga do próximo. Você pode até não gostar do serviço prestado, mas é fundamental manter o respeito para a boa vida em sociedade.
“19. Reduzir os problemas particulares.” 

- Todos temos problemas. Algumas vezes temos problemas realmente grandes. Mas na maioria das vezes, apenas aumentamos nossos contratempos como se eles fossem a maior tragédia da humanidade. Essa glamourização das suas dificuldades, não ajuda em nada a resolvê-las. Pense nisso antes de sair de novo por aí reclamando de tudo e todos. 
“20. Servir de boa mente quando a enfermidade nos fira.” 

- Sim, você pode adoecer, pode ficar temporariamente enfermo e preso numa cama. Mas nem por isso precisa ser o ranzinza do lugar. Compreenda os processos do seu tratamento, treine sua paciência em cada etapa, e colabore para a sua recuperação cultivando positividade e amorosidade, para com você mesmo, e para com os outros. O amor é o caminho sempre.

O PRESENTE DE ANIVERSARIO. SENTA QUE LÁ VEM HISTORIA

  ( SENTA QUE LÁ VEM HISTORIA).

Música: Ana Carolina - ROSAS.

Numa narrativa pessoal, uma mãe norte americana, no ano de 1969, escreveu:

 Uma semana depois de meu filho entrar para a primeira série, ele voltou para casa com a notícia de que Roger, o único menino negro na sala, era seu companheiro de brincadeiras no parquinho da escola.

Eu engoli em seco e disse: Que bom. Quanto tempo até que alguém mais vire seu amigo?

Ah, eu não vou deixar de ser amigo dele. – Respondeu Bill.

Na outra semana, recebi a notícia de que Bill perguntara se Roger podia ser seu companheiro de carteira, na sala de aula.

A não ser que você fosse nascido e criado no interior do Sul dos Estados Unidos, como eu fora, não vai entender o que isso significa. Marquei imediatamente uma reunião com a professora.

Ela foi me encontrar com olhos cínicos e cansados, já dizendo de início:

Bem, suponho que a senhora também queira um novo companheiro de carteira para o seu filho. Será que poderia esperar alguns minutos? Há outra mãe chegando agora.

Virei-me e vi uma mulher da minha idade. Meu coração disparou quando percebi que deveria ser a mãe de Roger. Possuía uma discreta dignidade e muita atitude, mas nenhuma das duas qualidades podia encobrir a ansiedade que ouvi em suas perguntas:

Como Roger está se saindo? Espero que esteja acompanhando as outras crianças. Se não estiver, avise-me.

Ela hesitou, enquanto forçava-se a perguntar:

Ele está criando qualquer tipo de problema? Quero dizer, por que ele tem que trocar tanto de carteira?

Percebi a terrível tensão que estava sentindo, pois ela sabia a resposta. Mas fiquei orgulhosa da resposta gentil daquela professora primária:

 Não, Roger não está causando problemas, tento mudar todas as crianças de lugar durante as primeiras semanas, até que encontrem o parceiro certo.

Eu me apresentei e disse que meu filho Bill deveria ser o novo companheiro de Roger, e que eu esperava que gostassem um do outro. Eu sabia que era um desejo superficial, não um desejo profundo. Mas isso a ajudou, eu pude ver.

Duas vezes, Roger convidou Bill para ir até sua casa, mas eu encontrei desculpas. Então, ocorreu o fato que originou o arrependimento que sentirei para sempre.

No dia de meu aniversário, Bill voltou da escola com um pedaço encardido de papel dobrado, em um quadradinho minúsculo.

Desdobrando-o encontrei três flores e Feliz aniversário, desenhados com lápis de cera no papel, e mais uma moeda de um centavo.

Foi o Roger que mandou. – Disse Bill. – É o dinheiro do leite. Quando eu disse que hoje era seu aniversário, ele me fez trazer isso para você. Disse que você é amiga dele, porque foi a única mãe que não o obrigou a mudar de companheiro de carteira.

*   *   *

Martin Luther King Jr., o grande defensor da igualdade racial, em seu célebre discurso feito para uma multidão, nos Estados Unidos, declarou: Eu tenho um sonho de que meus quatro filhos, um dia, irão viver em uma nação, onde não serão julgados pela cor de sua pele, mas sim pelo conteúdo de seu caráter.

Estamos chegando lá...

 

Redação do Momento Espírita, com base no cap. O presente
de aniversário, de Mavis Burton Fergusson, do livro Histórias para aquecer
o coração, de Mark Victor Hansen, Jack Canfield e Heather Mcnamara,
ed. Sextante.
Em 12.11.2013.

DIA DO PROFESSOR

 

O valor do professor.

O verdadeiro valor de um professor talvez não possa ser mensurado, pois em termos filosóficos, esta é uma discussão aberta. Mesmo assim, é seguro afirmar que a profissão de educador é vista como uma das mais importantes na organização da sociedade.

Desde os nossos primeiros anos de vida sempre vai existir um professor transmitindo conhecimento e norteando o nosso caminho. Portanto, a importância de um professor se dá justamente pela responsabilidade que ele carrega em nos guiar pelos caminhos do conhecimento.

Quem escolhe ser professor deve estar intimamente conectado com o desejo de ensinar. Lara Neto que trabalha como educadora infantil no Colégio Centenário, em Santa Maria, conta que foi tocada pela vontade de ser professora quando ainda era criança, e que nas brincadeiras de ‘’faz de conta’’, dar aula sempre foi a sua primeira opção. ‘’ Não lembro de ter outra profissão na minha infância enquanto brincava, acredito que isso não tenho sido uma escolha, foi algo que nasceu comigo’’.

Formada em pedagogia quando tinha apenas 20 anos, Lara conta que a sua principal motivação para lecionar é o amor que sente pelo seu trabalho e a vontade que carrega em ajudar as pessoas. Quando era estudante, sua inspiração para seguir carreira como educadora se fortalecia em sala de aula. ‘’Eu adorava ver a minha professora lá na frente da sala ensinando, ela foi uma das minhas maiores motivações, quando a via, eu tinha certeza que queria ser como ela’’.

Quando fala da sua profissão, Lara explica que a importância do professor está em ser um ‘’transmissor de conhecimento’’. Para ela, não há uma profissão mais importante que outra, porém, o professor é indispensável na formação de qualquer ser humano, pois tem a função de mediar a relação da criança com o mundo.

Sobre os desafios que os educadores enfrentam no dia a dia, a desvalorização da classe é um ponto que Lara destaca como algo negativo. Ela lamenta o fato de muitas pessoas ainda não enxergam a importância do professor ‘’na construção do ser’’.

XXX

Do primário ao ensino médio enfrentamos uma longa jornada de aprendizado e desafios. Mas é na graduação que realmente definimos questões importantes do nosso futuro profissional. Para este momento, os professores que atuam no nível superior (graduação, pós e mestrado) carregam a missão de preparar seus alunos para a difícil transição entre a academia e o mercado de trabalho.

A professora Esbeth Spode, que é coordenadora do mestrado em Ensino de Humanidades e linguagem da Universidade Franciscana, relaciona a importância do professor ‘’como um guia essencial’’. A humanidade precisa de exemplos e de uma referência, que segundo Esbeth está na figura humana do professor.

Seu encantamento pela leitura foi o impulso que a fez se tornar professora. Criada na zona rural de Santa Cruz do Sul-RS e longe das tecnologias que conhecemos hoje, o presente favorito de Elsbeth na sua infância sempre foram os livros. “ Não havia biblioteca na escola, mas eu tinha tios e tias que moravam na cidade e, para eles, minha lista de presentes de natal e de aniversário era sempre a mesma, livros de histórias’’, conta.

Foi inspirada na frase "a terra não é um planeta qualquer" do livro O Pequeno Príncipe, que Eslbeth decidiu sair para conhecer o mundo e compartilhar o conhecimento que adquiriu. Sua principal motivação para lecionar surge, segundo ela, do constante aprender a aprender. ‘’ Ensinar é acima de tudo aprender, são inúmeras as cidades invisíveis que conheci a partir da vivência com os meus alunos, grandes e pequenos’’.

Elsbeth compara o valor do professor com a mesma importância que a âncora tem para um navio. ‘’Apesar dos progressos da ciência e do surgimento de tantos inventos, a âncora, um dos instrumentos mais antigos da navegação, segue peça efetiva das embarcações modernas’’, explica. No sentido figurado é como se o professor trouxesse proteção, amparo e abrigo para os educandos, complementa.

RUGAS? DIMINUA EXERCITANDO OS MUSCULOS DO ROUSTO...

 

Os músculos da expressão facial tem sua localização na tela subcutânea do couro cabeludo e da face e pescoço, eles movimentam a pele, modificando assim a expressão facial e exprimindo o humor, sua fixação pode ocorrer tanto na pele ou mucosas quanto em cartilagens e ossos.

 

Esses músculos são extremamente delicados e podem estar relacionados também com a mastigação, fonação e o piscar dos olhos, o nervo responsável pela motricidade deles é o facial e normalmente a sua função vem expressa em seu próprio nome.

 

O primeiro deles, o músculo occipitofrontal, faz parte do couro cabeludo e é responsável pela tração desse para trás, elevando os supercílios. A parte occipital fixa a aponeurose epicraniana para a ação do frontal à medida que a parte frontal eleva o supercílio, o que origina as rugas da expressão facial.

Músculo temporoparietal: É o responsável por tracionar a pele das têmporas para trás, ele atua junto ao occipitofrontal no processo de enrugamento dos olhos para ampliar a visão e em emoções como medo e horror. Sua origem se dá na fáscia temporal e sua inserção na lateral da galea aponeurotica.

Músculos auriculares: Como o nome deixa bem claro, são responsáveis pela movimentação das orelhas, são 3, o auricular anterior, o auricular médio e o auricular posterior. O anterior origina-se na aponeurose epicrânica e insere-se na espinha da hélice; o médio também tem sua origem na aponeurose epicrânica, porém insere-se na face medial da orelha e por fim o posterior origina-se no processo mastóide e tem sua inserção na iminência da concha da orelha

Músculos orbitais: São aqueles responsáveis por fechar os olhos e auxiliar no escoamento da lágrima, sua origem se dá em 3 pontos, a margem medial da órbita, no osso lacrimal e no processo frontal do osso maxilar e ele vai inserir-se em volta da órbita ocular e nas pálpebras.

Ocorre aqui uma pequena divisão em parte orbital e parte palpebral, por sua vez a parte palpebral é composta por 2 áreas, mais perifericamente a pré-septal e mais centralmente a pré-tarsal.

O músculo corrugador do supercílio: É responsável por tracionar a sobrancelha medialmente, causando uma expressão de concentração ou seriedade, sua origem é na região medial do arco superciliar e sua inserção na lateral da pele do supercílio.

Músculo prócero: Vai tracionar inferiormente, aproximando assim os supercílios e enrugando a glabela, ele vai ter sua origem ligada à sutura frontonasal, além da cartilagem do nariz e vai se inserir na glabela.

Músculo nasal: Tem sua origem atrelada a fossa incisiva, contudo esse vai ter 2 inserções uma na região alar e outra na região transversa, a primeira, como bem diz o nome, insere-se na asa do nariz, e a segunda por sua vez, tem sua fixação na parte dorsal do nariz.

Músculo orbicular da boca: Esse é o responsável por comprimir os lábios contra os dentes, fechar a boca e protair os lábios, sua origem são nas fossas incisivas e no tecido cutâneo da mandíbula e da maxila e ele insere-se nos lábios. Ocorre uma divisão em 3 partes, a semiorbicular superior, a semiorbicular inferior e o modíolo, é muito utilizado para indicar raiva ou ira. 

O músculo bucinador: Origina-se na região dos processos alveolares da maxila e da mandíbula e vai se inserir no ângulo da boca, tem como função tracionar o ângulo da boca lateralmente, distender a bochecha e fazer parte de movimentos como sucção, sorriso, beijo e assobio

Músculo risório: Origina-se na pele da bochecha e na fáscia massetérica e insere-se na pele da bochecha, é responsável principalmente pelo riso forçado, pois vai tracionar súpero-lateralmente o ângulo da boca.

Músculo levantador do lábio superior: Como o nome sugere, ele é responsável pelo levantamento do lábio superior, comum em expressões faciais de riso, insulto ou desaprovação, sua origem é na margem infraorbital e sua inserção no lábio superior.

Músculo levantador do lábio superior e asa do nariz: Origina-se no processo frontal do osso maxilar e insere-se na asa do nariz e no lábio superior, e responsável pelo levantamento desses dois (asa e lábio) dilatando a narina e favorecendo expressões faciais

Músculo zigomático maior: É responsável pela tração do ângulo da boca facilitando o sorriso, origina-se no processo temporal do osso zigomático e insere-se no ângulo da boca

Músculo zigomático menor: É responsável por realizar a tração do lábio superior também agindo do sorriso, origina-se no corpo do osso zigomático e insere-se no lábio superior

Músculo levantador do ângulo da boca: É responsável por realizar elevar o ângulo da boca durante o riso, origina-se na fossa canina e insere-se no ângulo da boca

Músculo depressor do ângulo da boca: É responsável por realizar a tração do ângulo da boca para baixo, expressando sentimentos negativos, origina-se  na porção anterior da linha oblíqua e insere-se no ângulo da boca

Músculo depressor do lábio inferior: É responsável por realizar a tração do lábio inferior, para baixo e para os lados, origina-se na porção anterior da linha oblíqua e se insere no lábio inferior

Músculo mentual: É responsável por realizar a tração superiormente do mento e dobrar para fora o lábio inferior, em expressões duvidosas ou de choro, tem sua origem na fossa mentual e sua inserção no lábio inferior 

Músculos da mastigação: O músculo temporal é o responsável pela elevação e retrusão da mandíbula, sendo inervado pelo nervo temporal, por sua vez o masseter trabalha também favorecendo a elevação da mandíbula e sua inervação e de responsabilidade do nervo massetérico. O músculo pterigóideo medial tem sua origem no processo pterigóideo, na superfície medial da lâmina lateral e na superfície escavada do processo piramidal do osso palatino, e se insere no ramo da mandíbula, tem como função a elevação da mandíbula sendo inervado pelo nervo pterigóideo medial.

 

Autor: Saulo Borges de Brito.

 

Instagram: @sauloborges.medstudies

Referencias:

1) MOORE, Keith L.; DALLEY, Arthur F.; AGUR, Anne M R. Anatomia Orientada para Clínica, 8ª edição. [Barueri]: Grupo GEN, 2018. 9788527734608.

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O texto é de total responsabilidade do autor e não representa a visão da sanar sobre o assunto.

 

Observação: material produzido durante vigência do Programa de colunistas Sanar junto com estudantes de medicina e ligas acadêmicas de todo Brasil. A iniciativa foi descontinuada em junho de 2022, mas a Sanar decidiu preservar todo o histórico e trabalho realizado por reconhecer o esforço empenhado pelos participantes e o valor do conteúdo produzido. Eventualmente, esses materiais podem passar por atualização.

DESITOXICAR O CORPO.

 

Durante a correria do dia a dia, é comum que os cuidados com o corpo acabem ficando em segundo lugar, abrindo espaço para hábitos que geram prejuízo ao organismo, como a má alimentação e o sedentarismo. A desintoxicação, processo de limpeza natural do organismo que pode ser potencializada por meio de certas práticas, é a melhor maneira de combater os danos causados pelos maus hábitos e fortalecer a saúde.

O que é desintoxicação?

Ao contrário do que se pensa, a desintoxicação não está ligada a dietas de emagrecimento com promessas de sucos milagrosos ou à compensação de exageros. Sendo um processo fisiológico natural do corpo realizado em todos os órgãos, mas com predominância no fígado, cérebro, pulmões e intestino, a desintoxicação diz respeito à neutralização de toxinas, eliminação de impurezas e ao reequilíbrio do organismo. 

Por que desintoxicar o corpo é necessário?

Ao se sobrecarregar com substâncias nocivas, o corpo humano perde a vitalidade e fica mais suscetível a apresentar desordens como cansaço excessivo, retenção de líquidos, redução do metabolismo, alergias, ansiedade, sono conturbado, envelhecimento precoce da pele e diminuição da imunidade.

Por meio da desintoxicação, o organismo limpa essas impurezas, restaurando o equilíbrio e o funcionamento ideal dos órgãos. Para além da saúde e qualidade de vida, a desintoxicação também proporciona benefícios estéticos, como a revigoração da pele, o fortalecimento das unhas e um maior brilho aos cabelos. 

5 dicas para desintoxicar o organismo

Embora a desintoxicação seja um processo que ocorre naturalmente, a adoção de alguns hábitos pode potencializá-la, tornando-a ainda mais eficiente. 

1. Hidrate-se bem!

Uma boa hidratação é essencial para um bom metabolismo e para a desintoxicação, afinal, a água auxilia no bom funcionamento de todas as células do nosso corpo, além de ser a responsável pela eliminação das toxinas do sangue, com a filtragem feita pelo rim. Para estar bem hidratado, o indicado é beber no mínimo 2 litros de água por dia. 

Além da água, outros líquidos também podem contribuir para a sua hidratação, como sucos naturais e chás, ambos consumidos sem a adição de açúcar, já que o excesso da substância pode causar problemas circulatórios e também afetar a filtragem do sangue pelos rins.

Para a desintoxicação, os chás mais recomendados são o de dente-de-leão, o de hortelã e o chá verde, por terem grande potencial diurético, e o chá de hibisco, que aumenta as enzimas desintoxicantes do fígado. 

SEGUNDA

2. Alimente-se de forma nutritiva

Uma dieta voltada para a desintoxicação deve ser rica em nutrientes. Por isso, recomenda-se o consumo abundante de frutas, verduras e legumes. 

Laranjas e frutas vermelhas como morango, mirtilo, framboesa, amora e até mesmo jabuticaba e açaí são ricas em substâncias antioxidantes e antiinflamatórias, essenciais para a desintoxicação do fígado, e que também atuam contra o envelhecimento celular precoce e amenizam os danos à pele. 

Além das frutas, vegetais de cor verde escura como espinafre, couve, chicória, rúcula e brócolis também devem ser incluídos na alimentação. Ricos em fibra, eles contribuem para a desintoxicação e o bom funcionamento do intestino. Por terem vitaminas A, C e K, esses vegetais também atuam como antioxidantes, e estimulam o aumento da imunidade. 

Outros alimentos ideais para a desintoxicação são o abacaxi, por seu potencial diurético, o gengibre e a cúrcuma, por acelerarem o metabolismo, e os cereais integrais, que possuem minerais que facilitam a desintoxicação. 

3. Evite consumir alimentos com toxinas

A maior parte das toxinas absorvidas pelo corpo chegam ao organismo pela alimentação. Por isso, para que a desintoxicação aconteça, é necessário evitar alimentos que contenham conservantes, acidulantes e emulsificantes, assim como o excesso de sal, gorduras e açúcar, que também favorecem o acúmulo das impurezas. 

Como os industrializados e ultraprocessados são os alimentos e bebidas que mais contém esse tipo de substância, o segredo está em desembalar menos, e descascar mais. 

Apesar disso, cuidados também devem ser tomados na hora de escolher alimentos in natura, afinal, muitos são produzidos com o uso de agrotóxicos, toxinas que podem acabar se acumulando no organismo e causando diversos danos à saúde. Por isso, prefira consumir alimentos orgânicos. 

Caso não consiga eliminar os ultraprocessados da sua rotina, uma forma de amenizar os efeitos negativos é escolher os produtos com o menor número de ingredientes em sua composição. Leia sempre os rótulos e busque pelas alternativas com a menor quantidade de componentes químicos. A regra de ouro para rótulos de produtos industrializados é: menos, é mais! Além disso, optar por industrializados feitos com ingredientes orgânicos também é uma boa alternativa. 

4. Exercite-se regularmente

Depois da má alimentação, o sedentarismo é o hábito que mais contribui para o acúmulo de toxinas no corpo. 

Os benefícios da prática frequente de atividades físicas são diversos e diretamente ligados ao equilíbrio e bom funcionamento geral do organismo, reduzindo níveis de açúcar e gordura no sangue, dando mais eficiência a processos fisiológicos. 

Em relação à desintoxicação, um estudo realizado pela Universidade de São Paulo A (USP) e publicado no jornal científico Scientific Reports apontou que a prática de exercícios físicos contribui com a eliminação de toxinas dos músculos que, quando acumuladas, são capazes de causar a fraqueza dos músculos e a perda de células musculares. 

5. Cuide da sua mente

O cérebro é um dos principais órgãos onde a detoxificação acontece. 

Já que o processo está relacionado não só à eliminação de substâncias nocivas, mas também ao reequilíbrio do organismo, cuidar da mente é essencial.

 Assim, para além de uma alimentação rica em substâncias que ajudem a manter a saúde fisiológica do cérebro, a prática de atividades que proporcionem bem estar mental também deve estar presente. 

Exercícios físicos, por exemplo, são capazes de atuar nesse sentido, já que diminuem o estresse e atuam na produção de neurotransmissores diretamente ligados ao bem estar, como a serotonina, a dopamina e a endorfina. 

A meditação também é uma aliada, já que limpa

 e relaxa a mente, diminui o estresse, potencializa a autoestima e amplia emoções positivas. Como as atividades que proporcionam relaxamento e bem estar são subjetivas, o ideal é que cada um adapte seus hábitos ao que lhe faz sentir melhor. Algumas sugestões são: 

• Criar o hábito da leitura;
• Ter contato com a natureza e o ar livre;
• Ouvir músicas calmas;
• Fazer esfoliações faciais e outras práticas de skincare e beleza. 

Se possível, outra boa pedida é fazer uma drenagem linfática, já que, além de relaxante e boa para a autoestima, ela também atua na melhora da saída das toxinas dos tecidos para a circulação. 

Além disso, mais um hábito indispensável para uma boa saúde mental é manter uma rotina com horas de sono o suficiente para permitirem o pleno descanso do corpo e da mente. 

Por quanto tempo manter os hábitos desintoxicantes?

Para que os benefícios de todos esses cinco passos sejam percebidos, é necessário que as práticas sejam mantidas por cerca de 10 a 15 dias consecutivos. No entanto, por serem extremamente benéficos à saúde, sugere-se que, passado esse período, a tentativa seja incorporar a maior quantidade possível desses costumes na rotina de forma definitiva. Fazendo isso, as vantagens da desintoxicação serão sentidas constantemente. 

Uma recomendação adicional é não esperar até depois de ocasiões festivas como o Natal e o ano novo, conhecidas por todas suas delícias típicas e irresistíveis, para adotar as práticas desintoxicantes, como acontece na maior parte dos casos. Recorra a elas sempre que sentir que o organismo poderia estar funcionando de forma melhor. Ouça o seu corpo!

• O que é desintoxicação?

  É o processo de limpeza do organismo através do consumo de alimentos livres de agrotóxicos ou excesso de procedimentos de processamento artificiais

• Quanto tempo leva para desintoxicar?

  Os processos de desintoxicação podem levar de 3 dias a mais de duas semanas – o tempo vai variar de acordo com o acúmulo de toxinas no organismo

• Quais os sintomas de desintoxicação?

  Quando estiver desintoxicado, a pessoa pode se sentir mais leve no dia a dia, com maior disposição, menos inchaço no corpo e melhor regularidade intestinal

O que comer antes do treino? Tudo sobre alimentação antes ou depois de se exercitar

 

Autora: Dra. Lilian Albuquerque - Médica endocrinologista 

Saber o que comer antes do treino é muito importante para que atletas e entusiastas melhorem seus desempenhos individuais e alcancem seus objetivos.  

Cada indivíduo possui um metabolismo diferente. Nesse ponto, traçar as estratégias de acordo com suas individualidades e com o apoio de profissionais especializados é fundamental.  

 

Agendar Exame 

O que comer no pré-treino para dar energia?  

A ingestão alimentar equilibrada com quantidade e qualidade adequadas de micronutrientes e macronutrientes é essencial para uma resposta satisfatória ao exercício físico, bem como para a adaptação e evolução do treinamento.  

Nem todos indivíduos necessitam de uma orientação alimentar específica como pré e pós-treino. Por exemplo, há indivíduos que treinam no início do turno da tarde e, dessa forma, a refeição do almoço pode ser classificada com o pré-treino. 

A quantidade energética a ser consumida, dentre outros fatores, é influenciada pela carga de treinamento (volume e intensidade) e, muitas vezes, a distribuição alimentar ao longo do dia já atende às demandas necessárias. Em caso de orientada essa ingestão de pré-treino, deve-se dar preferência aos carboidratos que são parte do grupo dos alimentos energéticos.  

Podemos citar os seguintes alimentos: 

• Frutas, como banana e açaí; 

• Tubérculos, como a batata doce;  

• Pães e cereais integrais, como aveia.  

A escolha por carboidratos complexos auxilia na estabilização da glicemia, sendo boas escolhas para exercícios de resistência, além de ajudarem na saciedade. Pode-se associar, quando indicado, alguma fonte proteica como leite, iogurte e pasta de atum ou de ricota. 

É bom comer ovo antes do treino? 

 

O ovo é um dos alimentos mais completos, rico em micronutrientes e uma excelente fonte proteica para ganho de massa muscular. O consumo antes do treino pode ajudar na cota calórica e proteica dentro do plano alimentar individual. 

O que comer antes do treino para ganhar massa muscular? 

O ganho de massa muscular está relacionado a fatores como tipo de treino, com melhores respostas com exercícios de resistência, ingestão de nutrientes, além de componentes genéticos intrínsecos de cada indivíduo.  

O consumo adequado de proteínas nesse contexto é fundamental. As proteínas são alimentos construtores, sendo formadas por aminoácidos (moléculas orgânicas que possuem como base um átomo de carbono, um grupo carboxila, um grupo amino e um hidrogênio).  

Os principais aminoácidos relacionados à saúde muscular são a leucina, isoleucina e valina, que são aminoácidos essenciais, ou seja, não são produzidos pelo próprio organismo e necessitam ser adquiridos via alimentação em fontes como ovos e carnes. Após a realização de exercícios, a reconstrução muscular ocorre de forma mais proeminente nas primeiras horas após o treino e permanece ao longo das demais horas do dia. Dessa forma, o consumo proteico após a realização da atividade e também ao longo das outras refeições do dia é importante. O organismo absorve, em geral, cerca de 30g de proteínas por refeição, então, não há sentido condensar quantidades bem maiores em um só momento.  

Antes do treino, pode-se associar a ingestão de proteínas, mas a prioridade deve ser consumir carboidratos, que são alimentos energéticos, como frutas e cereais integrais.  

Vale lembrar que cada indivíduo deve ser avaliado e orientado de forma individualizada de acordo com suas necessidades metabólicas e metas a serem alcançadas. 

O que comer antes do treino para emagrecer? 

O emagrecimento está relacionado ao déficit calórico, ou seja, o resultado negativo entre a quantidade de calorias ingeridas e o gasto energético do indivíduo durante o dia. A quantidade energética a ser consumida ao longo do dia é influenciada pela taxa metabólica basal e pelo fator de atividade que varia com o sexo e intensidade do exercício físico. Nesse contexto, uma das maneiras de classificar a prática esportiva é por meio do volume do exercício, sendo leve quando apresenta <150 minutos por semana; moderado 150-750 minutos por semana e intenso em duração > 750 minutos por semana.  

Não existe um alimento específico ou grupo alimentar que deva ser consumido antes dos exercícios que esteja associado a redução de peso. Deve-se considerar, então, a ingesta alimentar total. Uma forma mais prática de estimar a quantidade calórica a ser consumida ao dia visando reduzir peso é utilizar a “receita de bolso” 20-25cal/Kg de peso. 

Para ter maior disposição durante o treino, melhorar o rendimento e potencializar o gasto calórico e, assim, a redução do peso, orienta-se que a alimentação, quando estiver indicada como pré-treino, seja realizada com intervalo de até cerca de 1h antes do início das atividades e com alimentos de digestão mais fácil, em pequenas quantidades, devendo-se evitar consumo de gorduras, visando precaver possíveis desconforto estomacais como náuseas. 

O que comer antes do treino de crossfit, jiu jutsu e demais artes marciais? 

Essas modalidades de exercícios físicos estão relacionadas a elevado gasto calórico. Geralmente, é orientada a ingestão de alimentos energéticos antes dessas atividades para não comprometer o desempenho durante o treino, mas depende do grau de adaptação de cada indivíduo.  

A necessidade e a quantidade a ser ingerida deve ser individualizada de acordo com particularidades de cada pessoa e de fatores como condicionamento físico e duração do treinamento. Os alimentos energéticos são as fontes rápidas de energia após a digestão e absorção de seus nutrientes, como os carboidratos (cereais, tubérculos e raízes). Outro ponto fundamental é a hidratação. Deve ser realizada não apenas antes do treino, mas também durante e após. A desidratação está relacionada a indisposição; o que piora o desempenho do praticante do exercício, seja este desportista ou atleta profissional, além de estar relacionada a outros sintomas como náuseas, vômitos e tonturas. 

O que comer depois do treino? 

Após a realização dos exercícios físicos, é importante a reposição de nutrientes. A ingestão de proteínas é fundamental para a formação e reconstrução muscular. Idealmente, a ingestão deve ser realizada nas primeiras horas após o treino, mas a oferta proteica distribuída ao longo do dia em outras refeições é de suma importância nesse processo.  

Boas fontes proteicas são as que apresentam elevado valor biológico, ou seja, são mais facilmente digeridas e absorvidas pelo trato gastrointestinal. Ovos, leite e derivados, carne, aves, peixe, quinoa e soja estão entre as principais fontes. Estudos demonstram que a associação de carboidratos às proteínas potencializa os resultados na resposta muscular. Em geral, a composição proteína carboidrato é realizada na proporção 1:3.  

A quantidade a ser consumida desses macronutrientes varia de acordo com cada indivíduo, cota calórica recomendada para perda, manutenção ou ganho de peso e com objetivos almejados com a prática do esporte. O consumo proteico orientado ao dia varia de 0,8g ̸ Kg de peso a 1,7 ou mais de indivíduos praticantes eventuais de exercícios a prática regular de atividades de força e explosão. A quantidade de carboidratos varia de 3 a 12g ̸ Kg de peso nas atividades de programas de treinamento leve a muito intenso. Dessa forma, o acompanhamento com profissional especializado na área é imprescindível (endocrinologista, nutrólogo, nutricionista) para as orientações pertinentes a cada caso. 

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