quinta-feira, 11 de janeiro de 2024

Como ter mais inspiração para escrever?

Não Perca 7 Dicas!




Passar informações para o papel ou computador nem sempre é uma tarefa fácil. Mesmo quem já está habituado a produzir textos sente, vez ou outra, dificuldade para preencher a folha em branco. Nesses momentos de bloqueio, o melhor caminho é exercer atividades que estimulem o cérebro e tragam


inspiração para escrever.

Muitas são as táticas que ajudam a obter ideias e criar bons conteúdos. A escolha de um lugar confortável, por exemplo, favorece o processo criativo e permite que você mantenha o foco por um longo período. São estratégias como essa que preparam estudantes para as provas do Enem e até para vestibulares de diferentes instituições de ensino superior.

Quer mais dicas para fazer redações de qualidade? Então fique de olho neste post que preparamos!

1. Ouça músicas

Melodias alegres podem ser úteis para receber aquele empurrãozinho na tarefa da escrita. Assim, sempre que você sentir falta de um impulso, experimente curtir uma ou mais faixas animadas da sua playlist. Esse exercício vai distrair sua mente e fazer com que pensamentos ansiosos saiam de cena — liberando espaço para a imaginação fluir.

Há pessoas que gostam de ouvir um som enquanto escrevem, pois o barulho não atrapalha a reflexão. Se você faz parte desse grupo, pode fazer uma seleção de canções para escutar durante a produção dos textos. Melhor ainda se as letras das músicas forem em outro idioma, de modo que o significado de suas mensagens não se torne o alvo principal.

Também é legal pesquisar áudios específicos para quem não quer trabalhar ou estudar em completo silêncio. Esses materiais estão disponíveis em vários canais e geram bastante inspiração para escrever.


2. Anote todas as ideias

A criatividade não funciona de maneira contínua. Por isso, não se preocupe se você costuma perdê-la naqueles instantes em que mais precisa. Já percebeu como esboços de conceitos, fórmulas e outros itens relevantes ajudam a manter o foco nos estudos? Esse hábito faz parte da rotina de muita gente que precisa organizar suas próprias ideias.

Então, sempre que você quiser uma injeção de ânimo para escrever, comece registrando as principais questões que deseja abordar no texto. Podem ser tópicos em forma de títulos, frases importantes e demais pontos que surgirem para estruturar o conteúdo. Faça esse esqueleto de maneira despretensiosa para poupar energia e dedicá-la à redação.

Outro costume que melhora a capacidade de dissertar sobre qualquer assunto é anotar os insights logo que eles surgirem: durante um passeio, na hora do banho ou enquanto você toma aquele cafezinho. Assim, fica mais fácil recuperar a linha de raciocínio quando necessário.

3. Leia muito

Explorar os conteúdos de outras pessoas é um excelente passo para ampliar seu vocabulário, descobrir novos estilos de linguagem e dominar diferentes elementos de comunicação. Com todo esse repertório em mãos, a inspiração para escrever tende a vir com mais naturalidade, passando a ser frequente na rotina.

Pense que a leitura será exigida em diversas situações da sua vida, por isso, não deixe de consumir livros, revistas, jornais e blogs sobre diferentes temas. Ao começar a faculdade ou uma nova profissão, por exemplo, você precisará se expressar tanto verbalmente quanto por meio de textos — seja um simples e-mail, seja um artigo extenso. Logo, para que a mensagem seja transmitida corretamente e não gere interpretações dúbias, é preciso treino constante.


4. Não se pressione

É normal que a sua mente fique agitada nos minutos que antecedem a escrita. Você começa a pensar nos possíveis caminhos para iniciar o texto, nas questões que não podem ficar de fora e em maneiras de conectar todas as ideias. Isso pode gerar certo desconforto, principalmente quando outras preocupações estão rondando o seu cotidiano.

Quando perceber que a atividade não está fluindo de jeito nenhum, faça uma pausa e descanse. Se possível, deixe a produção para outro momento e tente resolver os demais assuntos que estão tomando conta da sua cabeça antes de retornar. Esse intervalo será crucial para evitar o estresse e a percepção negativa do processo de redigir um conteúdo.

5. Assista a filmes e documentários

Programas televisivos também são ótimas fontes de inspiração para escrever. Isso porque apresentam riqueza de diálogos e argumentos que fazem o telespectador enxergar o mundo de diversas formas. Quem nunca se pegou refletindo sobre um assunto que nunca havia questionado depois que conferiu o roteiro de um filme ou documentário?

A ideia é tratar o cinema em casa como um programa de lazer e, ao mesmo tempo, um método de aprendizado. Para isso, vale a pena escolher produções educativas ou que abordem os temas que você precisa trabalhar em sua redação. É uma boa forma de obter conhecimento e recuperar a empolgação para fazer seus primeiros esboços de conteúdo.

6. Saia um pouco da rotina

Agendas detalhadas com tarefas e seus devidos prazos são essenciais para manter compromissos em ordem. Quando mantidas sem alterações por muito tempo, no entanto, elas podem minar sua capacidade criativa. Com a repetição dos afazeres, surge o risco de você lidar com dois grandes inimigos da inspiração: o tédio e o desânimo.


Felizmente, é possível combater essas sensações com mudanças simples na rotina. Para conseguir relaxar e receber outros estímulos, altere ou insira novos hábitos em sua rotina. Pense em começar a caminhar pela manhã, em visitar um familiar ou amigo, em tentar um hobby que sempre quis. Essas novidades com certeza vão trazer muitos benefícios.

7. Escreva sobre temas que gosta

A inspiração para escrever vem com facilidade quando envolve aquilo que já dominamos. Se falar de plantas é algo tranquilo e que te motiva, por exemplo, pode ter certeza de que não terá tantos bloqueios para redigir um texto sobre o assunto. A dica final, portanto, gira em torno de priorizar temas que você gosta ao treinar redações.

A ideia é colocar sua habilidade de produção em prática de um jeito prazeroso para que o interesse pela escrita seja preservado. Depois desse exercício, os assuntos considerados complexos vão ficar menos desafiadores. Lembre-se de que não se trata de talento, mas de treino feito com constância e disciplina.

Agora que você sabe como ter inspiração para escrever, fique à vontade para testar as ações que combinam com o seu perfil e estilo de vida. Sempre que terminar um texto, faça uma revisão para avaliar as mudanças no seu modo de comunicar ideias, identificar as falhas ou avanços e continuar aprimorando a sua escrita.

Quer mais dicas para mandar bem nas redações das provas? Fique por dentro de algumas das principais técnicas!

quarta-feira, 10 de janeiro de 2024

alongar e relaxar ombros e pescoço

 Exercícios para alongar e relaxar ombros e pescoço

Sequência de movimentos pode ser feita diariamente e ajuda a acabar com a tensão nessa parte do corpo
Bernardo Sampaio - Fisioterapia - CREFITO 125811F/SP
Escrito porBernardo SampaioFisioterapiaCREFITO 125811F/SP

Fisioterapeuta diretor clínico da Unidade de Guarulhos do ITC Vertebral, professor de graduação e pós-graduação. Possui...

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dor-ombro
dor-ombro - Foto: Shutterstock/Seasontime

Exercícios de alongamento e relaxamento

 Exercícios de alongamento e relaxamento


NuBio



Muitas vezes as dores e o cansaço que sentimos ao chegar em casa depois do trabalho, nada mais é do que má postura. Nós fazemos uma porção de esforços desnecessários, deixando os braços na altura errada, sobrecarregando as costas e outras posturas inadequadas. Além disto, ainda há os problemas e as urgências, o efeito cumulativo só piora a situação, que se agrava ainda mais devido ao stress.

Esses exercícios de alongamento podem ser executados no trabalho, nos momentos de "descanso". Eles ajudam a evitar ou minimizar os efeitos das dores lombares causadas pelas posições inadequadas que adotamos na execução das rotinas de trabalho. Além disto ainda, estamos sujeitos às lesões por esforços repetitivos (LER) que podem ser causadas por qualquer atividade repetitiva. Então, não custa observar e aprender a trabalhar de maneira mais adequada e confortável. É importante fazer deles uma rotina.

As sugestões abaixo devem ser repetidas no mínimo três vezes por dia. Permaneça alguns segundos em cada posição.

  • Coluna cervical
  • Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Faça uma rotação completa do pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível, num sentido e depois no outro.


  • Ombros
  • Eleve um dos braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo. Repita o exercício com o outro membro. Cruze a frente do tórax com um dos braços e pressione o cotovelo junto ao peito. Repita o movimento com o outro braço. Estique o braço para frente e apóie a palma de uma das mãos na parede. Gire o tronco para o lado oposto. Mantenha-se nessa posição até sentir o ombro alongado. Depois, faça uma rotação simultânea nos dois ombros nos dois sentidos.


  • Região lombar
  • Separe as duas pernas, flexione levemente os joelhos e solte o corpo para frente. Relaxe os ombros, procurando chegar com as mãos o mais próximo possível do chão. Volte à posição inicial endireitando o corpo, vértebra por vértebra.


  • Punhos
  • Estique um dos braços para frente e puxe o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida, puxe a palma da mão em direção ao antebraço. Repita os dois movimentos com o outro braço.

    CUIDE DA SAÚDE MENTAL E EMOCIONAL.

     

    Cuidar da Saúde Mental e Emocional o Ano Todo.

    Campanha do Janeiro Branco enfatiza a importância da conscientização sobre o tema

    MUSICA : FOI DEUS QUE FEZ VOCÊ - AMELINHA.

    “Que tal fazermos um pacto pela saúde mental da humanidade em torno da ideia de que todo cuidado conta?”. É com esse convite que a campanha do Janeiro Branco propõe uma reflexão íntima e profunda sobre a necessidade de olhar para si e para o todo, com respeito e também com afeto. A professora Rita Petrarca, do curso de Psicologia da Escola de Ciências da Saúde e da Vida da PUCRS, preparou sugestões de como começar o ano cuidando bem da mente e do emocional. 

    Rita também coordena o Centro de Apoio Discente da PUCRS, que presta apoio à aprendizagem, à educação inclusiva e à questões psicossociais. “É um serviço da Universidade que atua na escuta, apoio e orientação para auxiliar no enfretamento de dificuldades emocionais”, explica. 

    No Brasil, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 86% da população sofre de algum tipo de transtorno mentalcomo fobias, depressão, transtornos de ansiedade e personalidade, entre outrosConfira as dicas de como cuidar das emoções, comportamentos e da qualidade das suas relações afetivas: 

    1. Tire um tempo para você

    Em meio aos compromissos da rotina, é importante parar para respirar. Relaxe e separe um momento do seu dia para fazer algo que você gosta: assistir uma série, fazer uma caminhada, ler um bom livro, dançar. O importante é que a atividade seja prazerosa. 

    2. Busque o equilíbrio 

    Tente manter uma organização na realização das tarefas de aula e trabalho, equilibrando as responsabilidades com as atividades de lazer e descanso. Utilizar plataformas de organização e métodos de gestão do tempo podem te ajudar.  

    3. Cuide do corpo 


    Praticar atividades físicas ajuda na liberação de substâncias no organismo que causam as sensações de bem-estar, conforto e melhoram o humor, além de fazer bem à saúde. Lembre-se de dormir bem para descansar o corpo e a mente, além de se hidratar e manter uma alimentação equilibradaAntes de dormir, evite usar o celular e aparelhos eletrônicos para ter uma noite mais tranquila.  

    4. Mantenha boas relações 

    Busque estar próximo das pessoas que você ama e te fazem bem, como família, amigos e amigas, mesmo que virtualmente. Os bons relacionamentos são fundamentais para a saúde mental e ajudam a fazer com que a vida tenha sentido

    5. Procure ajuda

    Preste atenção em você. Se estiver com dificuldades em lidar com as suas emoções, com a realidade desse momento ou com frustrações, procure uma ajuda profissional. Existem diferentes alternativas de profissionais e serviços de psicologia que podem lhe auxiliar a lidar com os momentos difíceis da vida. Lembre-se que é importante falar sobre saúde mental de janeiro a janeiro. 

    Ninguém precisar estar só. 

    terça-feira, 9 de janeiro de 2024

    SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA:

     

    COMO MANTER ESSE EQUILÍBRIO? 

    Com a vida corrida, acabamos nos dividindo entre trabalho, família e outros afazeres que podem nos afastar dos cuidados com a nossa qualidade de vida. Mas você sabia que para manter todas essas esferas em seu pleno funcionamento é importante colocar o nosso bem-estar como foco? 

     A qualidade de vida propõe um olhar integral sobre a nossa saúde, nos âmbitos do bem-estar físico, mental e das relações sociais. Para saber mais sobre como cuidar de você, continue lendo o nosso texto. 

    O que é qualidade de vida? 

    Ela é muito mais do que a ausência de enfermidades, ela está relacionada a diversos aspectos da nossa vida, como a saúde física e mental, mas também está ligado a criação de bons laços de amizade e ambiente de trabalho saudável. 

     As principais condições avaliadas para compreender o estado de saúde das pessoas são: 

    • bem-estar físico, mental, emocional e psicológico; 
    • relacionamentos sociais com familiares e amigos; 
    • a educação 
    • a saúde 

    Como manter a minha qualidade de vida e a saúde? 

    Cultivar bons hábitos que promovem impactos positivos a sua saúde é importante para garantirmos a felicidade e a sua qualidade. Alguns exemplos que podemos destacar são: 

    Durma bem 

    O período do sono é importante para repormos a nossa energia e quando não tiramos esse tempo para descansar, podemos ter a diminuição do metabolismo, aumento do apetite por alimentos mais calóricos, problemas de memória e dificuldade de concentração. 

    Mantenha uma alimentação saudável 

    Uma boa alimentação é importante para manter a saúde, disposição, melhora a qualidade do sono, diminui a ansiedade e o estresse, e previne contra a anemia, os distúrbios metabólicos e hipertensão. 

    Pratique exercícios físicos 

    Já percebeu como você fica animado após praticar exercícios físicos? Isso acontece porque a endorfina, uma substância natural que inibe o estresse e a irritação, e gera a sensação de felicidade e bem-estar, é produzida com as atividades. 

     Ela pode causar mais disposição para as nossas tarefas do dia, mantém o corpo ativo, evita doenças, como a diabetes e obesidade, e contribuem para um envelhecimento mais saudável. 

    Fazer exames preventivos 

    O check-up é uma série de exames que os médicos solicitam para saber como está a sua saúde. A partir dos resultados e do seu histórico pessoal e familiar, o médico poderá identificar a existência de alguma doença em seu estágio inicial e realizar o melhor tratamento.  

    Cultive bons relacionamentos 

    Nessa hora não falamos apenas dos amorosos, mas também nos referimos aos familiares e amigos. Esses contatos quando são próximos trazem diversos benefícios para a nossa saúde mental e tem mais memória. E não importa a quantidade, mas a qualidade desses relacionamentos. 

     Você já viu que manter uma boa rotina garante a sua saúde e também impacta na qualidade de vida. Por isso, a nossa recomendação é cuidar do bem-estar, buscar o equilíbrio entre o trabalho e vida pessoal, e consultar seu médico para fazer exames preventivos. 

     Não se esqueça de fazer o agendamento do seu check-up conosco pelo telefone (43) 3315-0500 ou pelo WhatsApp. 

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    FAMILIA : Família é uma Árvore de Amor

      O laço mais lindo da vida é sempre o de uma família unida e repleta de amor. A família é uma árvore de amor Existem no mundo diferente...