Toda mudança começa quando você está consciente que precisa mudar. Além disso, exige esforço, força de vontade e persistência.
O ideal é começar mudando uma coisa de cada vez. Qual a importância de ter uma boa qualidade de vida?
Como já disse no começo, ter uma boa saúde e qualidade de vida pode te ajudar a construir relacionamentos saudáveis, crescer na carreira, aumentar as finanças. Você também vai sentir diferença na sua disposição, autoestima e inclusive, na área emocional.
Hábitos – o que é e como mudar Um hábito é aquilo que fazemos todos os dias, as vezes até sem pensar. O nosso cérebro “fica” no automático e não precisa ter tanto esforço. Você não pensa ou planeja como vai escovar os dentes, tomar o banho ou caminhar, você apenas faz. O seu cérebro já sabe todo o processo e ele facilita sua vida poupando esforço e energia.
Imagine se toda vez que fosse escovar os dentes ou dar um passo, tivesse que aprender todo o processo novamente?
Todos nós temos alguns hábitos saudáveis e hábitos não tão bons assim. A boa notícia é que podemos mudá-los ou substituí-los.
Um hábito pode ser formado de duas maneiras: pelo impacto emocional ou pela repetição.
Um estudo feito nos Estados Unidos examinou pessoas que mudaram de vida radicalmente.
Nele os pesquisadores descobriram que, o motivo dessa mudança, na maioria das vezes acontecia depois de uma tragédia pessoal, como por exemplo um divórcio ou uma doença de risco.
Esse é um exemplo de mudança de hábitos causada pelo impacto emocional. Já a mudança feita pela repetição, segundo alguns pesquisadores, é feita de 21 a 30 dias.
Por exemplo: Uma pessoa que quer fazer atividade física, precisa fazer 30 dias para poder dizer que criou este hábito de se exercitar.
Hábitos que você precisa ter para ter saúde e qualidade de vida
Hábitos – o que é e como mudar = Um hábito é aquilo que fazemos todos os dias, as vezes até sem pensar. O nosso cérebro “fica” no automático e não precisa ter tanto esforço. Você não pensa ou planeja como vai escovar os dentes, tomar o banho ou caminhar, você apenas faz.O seu cérebro já sabe todo o processo e ele facilita sua vida poupando esforço e energia.
Hábito 1 – Faça meditação = A meditação, é capaz de te ajudar no processo de mudança de crenças. Crenças são pensamentos dominantes que se transformam em realidade, e algumas atrapalham nossas vidas. = O hábito de meditar acalma a mente e ajuda em vários processos, como por exemplo: vencer a ansiedade, a estar presente no aqui e agora, é desfrutar o momento presente, e é se permitir ter novas ideias, entre outros. Para fazer a meditação é muito simples.Sente-se em um lugar tranquilo e em silêncio, de preferência. Com roupas confortáveis, feche os olhos e respire profundamente. Para que sua mente não fique vagando, pensando no que você fez ontem, no que o amigo fez de errado, etc. Enquanto fizer a respiração tenha duas palavras em mente. Por exemplo: AMOR E SAÚDE = Quando expirar, em pensamento mesmo, diga a palavra amor, quando inspirar diga saúde. Faça respirações profundas no período de 5 a 15 minutos por dia. Você pode começar com menos e ir aumentando aos poucos, se desejar.
Hábito 2 – Foque no que é essencial =Ao invés de criar vários projetos de uma vez e distribuir uma pequena parte do seu tempo para cada um. Crie um projeto apenas, e se dedique 100% a ele.
Mesmo depois de obter resultado com esse projeto, tente não acrescentar tantos outros. Seja seletivo. Saiba dizer não às pessoas e a você mesmo. Faça uma boa distribuição do tempo. Quanto mais projetos você tiver, menos tempo vai ter para a família, para cuidar da saúde e até mesmo para o próprio projeto. Como são muitos projetos, você não consegue se dedicar o máximo em nenhum deles. É essencial que você tenha planos, crie seus objetivos de vida, mas também é importante escolher os que mais te completam e deixar o trivial de lado.
Hábito 3 – Crie uma agenda =Uma agenda ou um caderno são algumas das melhores formas de se organizar. Ter uma vida organizada, é ter uma mente descansada, preparada para ter uma boa saúde e qualidade de vida. Segundo a OMS (organização mundial da saúde) o Brasil tem o maior número de pessoas com ansiedade: 18,6 milhões. Isso tudo começa com a agitação excessiva, estresse, etc. Uma agenda não consegue resolver todos os problemas da vida, mas pode ser o começo, o primeiro passo. Depois de anotar tudo em uma agenda, não é necessário ir deitar e ficar preocupado com o que precisa fazer amanhã. Além de diminuir a preocupação e a ansiedade, ainda melhora a qualidade do sono.
Sendo assim a qualidade de vida, o seu bem estar também melhoram.
Hábito 4 – Tenha uma alimentação saudável
Não tem como falar de saúde e qualidade de vida e não falar da alimentação. Ela é extremamente importante para esse processo.
Algum tempo atrás eu não me preocupava tanto com a minha alimentação, mas hoje tenho alguns cuidados.
Não sou radical quanto a esse tema, mas, procuro equilibrar. Incluo alguns ingredientes que possui vitaminas importante para o corpo.
Alguns deles, você pode pesquisar mais a respeito, que é o açafrão, semente de linhaça e farinha de quinoa.
Eles ajudam a deixar o seu intestino saudável, sem inflamação. Aliás, uma grande parte das inflamações acontecem por causa do intestino inflamado.
Segundo o Dr Dayan Siebra, ele é nosso segundo cérebro, sendo assim devemos dar muita importância e cuidar sempre. Outra coisa importante é ingerir bastante água, frutas e verduras no seu dia a dia. Hoje em dia existem até aplicativos que ajudam a lembrar de tomar água e que pode te ajudar, caso seja muito esquecido.
Hábito 5 – Saiba perdoar
Não espere sentir vontade de perdoar. Como ser humano que somos, a única e exclusiva vontade é a de desenvolver o troco à pessoa que nos feriu. Para perdoar, precisa tomar a decisão. Depois dessa decisão tomada é preciso persistência. Não é da noite para o dia que isso acontece, pode levar um tempo e é preciso resistir ao sentimento de ódio, rancor e mágoa.
Uma coisa que me ajuda a superar esses momentos de fúria é citar a frase retirada do livro de Joseph Murphy se não me foge da memória é O poder do subconsciente que diz o seguinte:
“Que a paz esteja contigo, fulano” Na palavra fulano, coloque o nome da pessoa.
Assim que começar a ruminar, a pensar nas pessoas que te feriram, magoaram, diga essa frase.
Outra coisa importante, e essa deve ser a principal. Ore pela pessoa que te magoou, ore e peça a Deus sabedoria, para te ajudar a remover esse sentimento.
No começo você pode orar e ainda assim sentir vontade de devolver o troco, mas com o tempo seu coração vai ficando limpo desses sentimentos.
Pra finalizar, leia esta frase com atenção “Guardar ressentimento é como tomar veneno e esperar que a outra pessoa morra” Autor desconhecido
Guardar ressentimento não leva a lugar algum, antes tem o poder de atrasar a vida do ser humano.
Hábito 6 – Seja grato
A palavra Gratidão está na moda nos últimos tempos, mas exercê-la de verdade não é tão fácil assim. Principalmente, para quem está hiper, mega lotada de crenças limitantes.
Pessoas que a vida inteira se sentiram fracassadas, Deus esqueceu delas, nada da certo, e por aí vai.
Ser grato é um exercício diário.
Faça uma lista de coisas que você é grato, pela manhã ou antes de dormir; liste no seu pensamento as coisas pelas quais é grato. Se escrever no caderno é melhor ainda.
Não necessita ser coisas mirabolantes, coisas incríveis, sensacional; basta apenas ser verdadeiro e fazer sentido pra você.
O fato de você estar respirando, lendo este post, estar sentado, conseguir enxergar, estar consciente, já é um bom motivo para agradecer.
Rhonda Byrne, em seu livro A magia, fala sobre a gratidão e te da um desafio de 28 dias para colocar em prática e desenvolver esse hábito que pode mudar sua vida.
Hábito 7 – Faça exercício Físico
Sim, o exercício físico melhora sua saúde e qualidade de vida. Já citei ele muitas vezes aqui no blog. Inclusive, tem um desafio para você conseguir fazer todos os dias, você pode ver o post completo aqui.
Ele é essencial para todas as áreas da nossa vida e não precisa ter uma regra única. Faça o exercício que te agrada, corrida, caminhada, em casa, na academia, etc.
Hábito 8 – Leia todos os dias
O hábito da leitura faz você crescer pessoalmente e profissionalmente. Leia bons livros de desenvolvimento pessoal, também conhecidos como autoajuda.
Se você não tem esse hábito, comece com 1 a 2 páginas por dia e aos poucos você vai acrescentando mais.
“A leitura é para o intelecto o que o exercício é para o corpo.” Joseph Addison
Hábito 9 – Pare de assistir jornal
Pare de assistir ou ler jornal, principalmente pela manhã. Sabe aquela sensação que o mundo só tem coisa ruim e que nada presta, nada tem jeito? Esse é apenas o resultado para as pessoas que se envolvem com coisas ruins.
Talvez você não pratica tanta coisa ruim assim como roubo, assassinato, etc. Porém, está cercado com isso, ouvindo, falando, se irritando e se enchendo de sentimentos ruins.
Se não agrega valor, não te ajuda em nada; pra quê continuar ouvindo, escutando ou falando sobre isso?
É como comer comida estragada, podre, e achar que vai ficar com a saúde TOP, 100% e não vai.
Eu te desafio a ficar no mínimo 7 dias sem assitir ou falar de tragédias.
Isso não significa que você não se importa, significa apenas que, enquanto você não tem a solução, não vale a pena se encher disso.
“A lei da mente é implacável. O que você pensa, você cria. O que você senti, você atrai. O que você acredita, torna-se realidade.”
Comece a colocar sua atenção em coisas boas, ouça músicas que te deixam pra cima, leia bons livros ao invés de jornais, e sua vida pode se transformar de tal maneira que nem você mesmo vai acreditar.
Bônus – Hábito 10 -Tenha um tempo para você
Tenha um tempo só pra você, fazer o que mais gosta sem ter a obrigação de remunerá-lo, ou seja, ganhar dinheiro com isso de forma obrigatória. Tem que trazer leveza.
Não leve a vida a ferro e fogo, saiba aproveitar a vida, relaxar, ficar algum tempo sem fazer nada se for o seu desejo, brincar, sorrir com os que ama e ser feliz.
Você pode continuar nessa jornada, adquirindo muito mais conhecimento
Por Marta Alves
Marta Alves, apaixonada por conteúdos sobre relacionamentos, beleza e desenvolvimento pessoal ... Formada em pedagogia, casada e que deseja viver e ajudar os outros a ser a melhor versão de si mesmo!
No dia 16 de maio comemora-se o Dia do Gari e Dia do Faxineiro.
Essa é uma data que passa em branco em muitos segmentos da sociedade, pois
muitos não dão o devido valor ao trabalho desses profissionais. Mas muito ao
contrário do que pensam alguns, o trabalho do Gari e do Faxineiro é de suma
importância pois está relacionado diretamente com o meio
ambiente em que nós vivemos, seja nas ruas, seja nas escolas, seja nos hospitais ou em qualquer
instituiçãoonde se faz presente o trabalho desse
profissional.
A limpeza das ruas, a coleta de lixo e a
manutenção dos diversos ambientes de trabalho são parceiros
de um bem - estar social, como também é uma questão de
saúde social.
Mas muitos ainda não acordaram para a dura realidade dos malefícios do lixoe da sujeira nas ruase nos próprios ambientes de trabalho,principalmente nas salas
de aula, onde a mentalidade funciona a nível
inferior, onde se pensa que o faxineiro(a) ou auxiliar de serviços gerais é pago para ajuntar o lixo que se joga sem regras e sem consciência do perigo que pode afetar(ás
vezes) o próprio autor(a). DESSA AÇÃO
Copos descartáveis, saquinhos de Qindim, papéis de balas, cascas
de frutas, entre outros, são jogados a céu aberto, nas ruas , no
ginásio, nos pátios das escolas, nas praçase assim
não se dão conta de que a próxima vítima desse descaso pode ser o próprio
infrator(se jogar lixo em qualquer lugar pode ser
considerado uma infração) ou alguém da sua família.
Veja os casos de dengue que são registrados no país, em quase todos os estados
brasileiros, provocados pela falta de conscientização da população em relação
aos cuidados com o meio ambiente. Evitemos
de acrescentar mais criadouros de mosquitos AEDES, pois os
criadouros naturais já aparecem bem salientes(folhas de capim, águas que se
empoçam nas épocas de chuva,etc...), aliás, devemos nos manter vigilantes em
ajudar a destruir os criadouros naturais e não proporcionar meios para mais
ambientes favoráveis a procriação do transmissor da dengue. Mas o que
tem a ver uma coisa com a outra? Qual a relação entre lixo e dengue?
Entre o trabalho do Gari e do Faxineiro e os criadouros naturais e criados pelo
homem?
Explico: Pensa-se que o Gari e o Faxineiro são os únicos responsáveis pelo lixo
e pela limpeza de todos os ambientes públicos, o que é errado:
cada cidadão é responsável pela limpeza pública. os profissionais Gari e
Faxineiro são para manutenção dos ambientes e dar destino ao lixo que deve ser
devidamente embalado para ser recolhido.
Então, vamos agradecer ao trabalho desses profissionais que é tão importante
para o bem-estar de todos.
“Ensina a criança o caminho que deve andar e ainda quando for velho, não se desviará dele” – Provérbios 22:6 – Ensina ao Teu Filho o Caminho que Deve Andar
Ensina ao teu filho o caminho que Deve Andar
A criança é uma benção na vida dos pais, mas infelizmente existem alguns que não dão o devido valor a essa criaturazinha tão dependente. Mas Deus deixa claro em Sua Palavra, e nós como pais temos que ensinar e cuidar com muito amor e carinho nossos filhos. Quando bebê iniciasse todo o aprendizado dos 6 até 1 ano, as primeiras palavras, os primeiros passos, a partir de 1 ano tudo que a criança vê acaba absorvendo para si, é importante que os pais tenham cuidado com as brigas, com as palavras para que a criança não aprenda e aplique em sua vida.
VEJA ESSE TESTEMUNHO : Acho incrível a minha vizinha que mora de frente a minha casa. Essa família é muito simples e o palavrão rola solto. Então a filha mais nova dela que tem 3 anos já fala todo o tipo de palavrão é inacreditável a capacidade que essa criança tem. Mas não é porque é pobre que tem que ser mal educado, por isso tenham cuidado pais. adolescência, fase em que há o descobrimento maior do que é o mundo e tudo que ele aprendeu, como educação, saber como se comportar… Se o adolescente não teve uma boa educação provavelmente ele irá se tornar mais rebelde. Amizades que vão leva-lo a quem sabe drogas, prostituição, preguiça para trabalhar… Então essa é a fase mais difícil para os pais controlarem seus filhos.
Por isso fica a dica, ensina com muito amor, mostra a palavra de Deus ao seu filho, ensina a orar, a louvar. Deus tem que fazer parte da educação de seu filho também.
E é nessa fase onde será mostrado tudo que você pai e mãe ensinou, o futuro de seu filho será feito em sua fase de adulto, independência, tomas suas próprias decisões, claro que também boa parte do aprendizado virá das amizades, convivências, experiências. Mas os pais não estão fora dessa fase não! Chamar a atenção, conversar são indispensáveis, pois a voz da sua experiência será muito importante nessa fase. Mostrar que Jesus em sua fase de adulto aqui na terra fez a diferença.
O livro de Provérbios é considerado o livro da sabedoria e nele são encontradas várias dicas sobre como viver a vida de acordo com os desígnios de Deus. Quando Salomão trata sobre a criação dos filhos, suas palavras são claras ao dizer: Ensina ao teu filho o caminho em que deve andar.
Foco na educação vezes parece difícil a tarefa de conduzir os filhos ao caminho certo, mas a bíblia está presente para ajudar nesta tarefa. O ensino dos pais fará com que os filhos tenham uma vida adulta dentro dos princípios cristãos, não se desviando do caminho de Deus, como diz o versículo de Provérbios 22.6.ão e no exemplo
A responsabilidade de educar os filhos é dos pais, dada por Deus desde o início. “Estas palavras que, hoje, te ordeno estarão no teu coração; tu as inculcarás a teus filhos (…)” (Dt 6:6-7). Ou seja, é papel dos pais passar para os filhos o conhecimento da Bíblia e de como se deve viver em sociedade.
O caminho que deve ser ensinado é o de Deus. A raiz do pecado já nasce com o ser humano, por isso, se faz necessário o ensinamento para conduzir os filhos ao caminho correto, evitando o curso natural, que seria seguir o pecado.
Somente com o ensino uma criança terá o conhecimento e discernimento, que, consequentemente, fará dela uma criança educada, com temor e honra. E é no lar que este aprendizado deve ser feito, não só com palavras, mas também com exemplos.
Este trabalho vai além de levar a criança à igreja. É preciso que o filho veja em seus pais o exemplo de Cristo. Tudo, seja em casa ou nas atividades em sociedade, deve ser feito pensando em como Jesus o faria. O agir, o trato com as demais pessoas, as palavras que saem da boca e a maneira que é feita a disciplina dos filhos devem ser o reflexo dos ensinamentos de Jesus.
O ensino feito na infância dura até a velhice
Ao ler as palavras de sabedoria que diz “ensina ao teu filho o caminho que deve andar”, é importante lembrar que a sã doutrina deve ser ensinada já nos primeiros anos de vida, para que mesmo quando chegar a velhice não haja o desvio do caminho.
Não existe uma idade para aprender o caminho de Deus. Desde a primeira infância as Palavras do Criador devem ser compartilhadas com a criança, incentivando o louvor, a oração diária e a comunhão com Deus a todo o tempo. Esta é uma herança que faz com que os filhos cresçam com esperança e estejam preparados para enfrentar todo tipo de situação, pois as experiências dos anos iniciais determinam qual o caminho que alguém seguirá na vida.
Ensina ao teu filho o caminho e saiba que ele fará boas escolhas na vida adulta, sendo mulheres e homens honrados, bons para seus filhos, esposos (as) e sempre tementes a Deus. Sempre é bom pensar nos ensinamentos da Bíblia para cuidar dos ensinamentos no dia a dia aos filhos, para que quando chegarem a maturidade permaneçam na fé. Este é o ensinamento que aprendemos com a segunda parte do versículo de Provérbios.
Amigos e amigas leitores, você que é pai ponha Deus no ensinamento de seus filhos. Pois Deus irá ajudar no bom crescimento de seu filho com certeza. Lembre-se você será sempre um exemplo.
Comumente ouvimos falar a respeito da necessidade de nos desapegarmos das coisas materiais, desde que somos passageiros nesta vida, sendo a verdadeira a vida espiritual. Ao esboçarmos tal conceito, o que temos em mente é de repassá-lo para adultos, isto é, pessoas maduras. É que nutrimos a ilusão de que os mais idosos é que partem primeiro, o que nem sempre é verdadeiro, embora possa parecer a lei natural. Dessa forma, é bastante importante que comecemos a ministrar a lição da doação, do desapego aos pequeninos. Excelente exercício é convidá-los a doar alguns dos seus brinquedos para outras crianças. Afinal, para os pequenos, o que existe de mais precioso, senão os seus brinquedos? A experiência tem demonstrado que, assim convidadas, as crianças normalmente escolhem diversos brinquedos, em especial se lhes for dito que eles se destinam a outras crianças que não têm com que brincar. É comovente se observar como elas separam bonecas, bolas, bichinhos de pelúcia, e vão afirmando: Com este, eu já não brinco mais. Este eu posso dar. Mais comovente ainda é observá-las entregar, de boa vontade, os seus brinquedos a outras crianças. Mas o que se tem registrado em momentos tais é a interferência dos pais, separando, dentre os escolhidos pela criança para doação, aqueles brinquedos que reputam de muito valor para irem parar nas mãos de uns pequenos carentes. É que os adultos olhamos para os brinquedos com olhos de valores comerciais, enquanto a criança tem olhos de utilidade. Muitas vezes, o brinquedo caro não é o seu preferido. Quando, como pais, assim procedemos, estamos demonstrando o quanto somos apegados às coisas materiais e o quanto nos falta ainda exercitar para nos libertarmos em definitivo de tais conceitos. Urgente que aprendamos a não interferir nas decisões das nossas crianças, quando a generosidade se lhes estampa nos gestos. Pois é nas lições do cotidiano que se forma o caráter dos pequenos. E, de um modo geral, somos nós mesmos, os pais, que podamos com nossas atitudes aquilo que é espontâneo nos nossos pequenos. Dar coisas, e mormente aquelas que consideramos como preciosas, é a verdadeira lição da doação. Lição que os pequenos demonstram em abundância, nas quais nós, os adultos, nos devemos espelhar. É que, normalmente, buscamos dar daquilo que nos sobra, que nos é supérfluo, que não mais desejamos. Quando assim agimos, não estamos nos doando verdadeiramente, pois que nada mais fazemos que atender a um gesto de fraternidade, algo que se espera de qualquer ser humano em relação a outro carente.
* * *
O sinal de que Jesus está conosco e nós com Ele é exatamente o que nos dispomos dar, em nome Dele. Doemos, pois, o pão da esperança, da alegria e do bom ânimo para todos os que encontremos em nosso caminho, desesperançados, tristes e acabrunhados. Engrandeçamo-nos nas pequenas doações, crescendo nos deveres que nos cabem realizar.
Redação do Momento Espírita, com pensamento final extraído do verbete Doação, do livro Repositório de sabedoria, v.2, pelo Espírito Joanna de Ângelis , psicografia de Divaldo Pereira Franco, ed. Leal. Em 30.12.2008.
Em tempo de covid-19 a orientação é lavar frequentemente as mãos para evitar o contágio com o novo coronavírus. No entanto, com a necessidade constante de lavar as mãos e fazer uso do álcool gel, algumas pessoas desenvolvem um ressecamento exacerbado das mãos, assim como outros problemas de pele, como efeito colateral de adotar as medidas de higiene reforçadas.
A Dra. Hellisse Bastos conta que tipo de problemas podem aparecer devido ao uso excessivo do sabão e do álcool gel: "Além do ressecamento, pode aparecer a dermatite de contato, que são lesões que coçam intensamente e até mesmo vesículas e bolinhas de água. E quando a dermatite fica mais crônica, além da pele ficar mais grossa pode desenvolver fissuras no local."
Tratamentos possíveis
A dermatologista afirma que é importante saber que há tratamento em todos os casos de ressecamento ou alergias devido ao uso mais frequente de higienizadores. No entanto, somente um médico dermatologista pode prescrevê-lo: "as prescrições podem variar desde o uso produtos tópicos, medicamentos por via oral e até mesmo, em casos mais graves, corticóides injetáveis para diminuir a inflamação. Também podem ser prescritos imunomoduladores para este mesmo fim."
Mãos hidratadas e prevenção da covid-19
Hidratantes e emolientes também podem ser usados tanto no tratamento como na prevenção: "para restaurar a barreira da pele e manter a mesma íntegra. Hidratar as mãos com emolientes e produtos próprios é importante, mas não substitui a necessidade de procurar o médico dermatologista caso haja o aparecimento de alergias e ressecamentos."
