segunda-feira, 7 de outubro de 2024

como posso ajudar o meu filhoa sair do celular e principalmente de jogos

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Dicas para tirar o vício de celular do meu filho

Publicado em 23.08.2024|

83 visualizações

Em um mundo digitalizado, é comum que crianças passem horas diante de telas de celulares. Como tirar o vício de celular do meu filho tornou-se um desafio para muitos pais. Neste artigo, apresentaremos técnicas eficazes para ajudar seu filho a encontrar um equilíbrio saudável entre a tecnologia e a vida real. Descubra estratégias que não envolvem brigas, mas sim uma abordagem equilibrada e construtiva.

Identificação dos sinais do vício de celular em crianças

O primeiro passo para ajudar seu filho a superar o vício de celular é reconhecer os sinais de que ele pode estar enfrentando esse problema.

O uso excessivo de dispositivos móveis pode ter efeitos negativos na vida das crianças, afetando seu desenvolvimento físico e emocional.

A seguir, vamos destacar alguns dos sinais a serem observados:

Isolamento social: se você perceber que seu filho está se afastando de amigos e familiares, preferindo o mundo virtual ao invés do real, pode ser um sinal de alerta;
Diminuição do desempenho escolar: quedas significativas no desempenho acadêmico podem estar relacionadas ao vício em celular, já que o tempo gasto nas telas substitui o tempo de estudo;
Ansiedade e irritabilidade: crianças viciadas em celulares podem ficar ansiosas ou irritadas quando são impedidas de usar seus dispositivos;
Negligência de atividades anteriores: se seu filho costumava praticar esportes, hobbies ou outras atividades que agora foram abandonadas em favor do celular, isso pode indicar um problema;
Distúrbios de sono: o uso excessivo de celulares antes de dormir pode levar a distúrbios do sono, como insônia;
Dificuldade em desconectar: se o seu filho não consegue ficar longe do celular, mesmo em momentos em que deveria, como refeições ou interações familiares, isso é um sinal de dependência.

Reconhecer esses sinais é o primeiro passo para lidar com o vício de celular em crianças.

Uma vez identificados, você pode começar a implementar estratégias para ajudar seu filho a encontrar um equilíbrio saudável entre o mundo digital e o mundo real.

No próximo tópico, discutiremos como estabelecer limites eficazes para reduzir o vício de celular infantil.

Definição de limites para reduzir o vício de celular infantil

Lidar com o vício de celular em crianças requer uma abordagem equilibrada e cuidadosa. A tecnologia é uma parte essencial de nossas vidas, mas é fundamental estabelecer limites claros para garantir um uso saudável de dispositivos móveis.

Iniciar uma comunicação aberta com seu filho é o primeiro passo. Explique a importância de equilibrar o tempo gasto no celular com outras atividades. Ouça as preocupações deles e trabalhem juntos para definir regras que sejam razoáveis e compreensíveis.

Estabelecer horários designados para o uso de dispositivos é uma estratégia que costuma dar certo. Por exemplo, você pode criar uma regra de que não é permitido o uso de celulares durante as refeições ou antes de dormir. Certifique-se de ser consistente com esses horários.

Criança no Celular

Além disso, aplicativos de controle parental podem ser úteis para limitar o tempo de tela e bloquear o acesso quando necessário. Alguns apps gratuitos e muito úteis são o Google Family Link, o AppBlock e um app chamado Controle Parental Screen Time, que limita o tempo de tela no celular dos pequenos.

Lembre-se de que os pais também desempenham um papel importante como modelos, então seja consciente sobre seu próprio uso de dispositivos. Evite, sempre que possível, usar o celular o tempo todo na frente dos seus filhos. As crianças são ótimas em copiar comportamentos.

Cada criança é única e, dessa forma, o que funciona para uma pode não ser adequado para outra. Esteja disposto a adaptar as regras de acordo com as necessidades e maturidade de seu filho.

Criança espantada com Celular

Definir limites não significa negar o acesso à tecnologia, mas sim garantir que ela seja usada de forma equilibrada e saudável em sua vida cotidiana.

No próximo tópico, discutiremos estratégias para envolver seu filho em atividades offline que estimulem a criatividade e reduzam o vício de celular.

Atividades offline para reduzir o vício de celular nos seus filhos

Uma abordagem eficaz para reduzir o vício de celular em crianças envolve envolvê-las em atividades offline estimulantes.

Essas atividades não apenas proporcionam uma pausa nas telas, mas também promovem a criatividade, o desenvolvimento social e físico.

A seguir, vamos explorar algumas dessas atividades e apontar como elas podem contribuir para tirar o vício de celular do seu filho:

1. Explorando a natureza

Leve seu filho para atividades ao ar livre, como caminhadas, passeios de bicicleta ou piqueniques. A natureza oferece oportunidades para explorar, aprender sobre o ambiente e se exercitar de forma saudável.

Criança no Mato

2. Arte e criatividade

Incentive seu filho a se envolver em atividades artísticas, como desenho, pintura, escultura ou artesanato. Isso estimula a expressão criativa e permite que eles canalizem sua energia de maneira positiva.

3. Esportes e atividades físicas

Inscrição em atividades esportivas, como futebol, natação ou dança, proporciona uma excelente maneira de manter seu filho ativo e socializar com outras crianças.

4. Leitura e contação de histórias

Promova o amor pela leitura ao ler livros juntos e criar sessões de contação de histórias. Isso não apenas expande o vocabulário, mas também fortalece os laços familiares.

5. Cozinhando em família

Envolver seu filho na cozinha pode ser uma experiência educativa e divertida. Eles podem ajudar a preparar refeições simples ou assar biscoitos, aprendendo habilidades práticas ao mesmo tempo.

Criança Cozinhando

6. Atividades em grupo

Participar de grupos, como clubes de escoteiros, grupos de teatro ou equipes esportivas, proporciona oportunidades valiosas para socialização e desenvolvimento de habilidades em um ambiente offline.

Ao incorporar essas atividades em sua rotina, você não apenas reduzirá o tempo gasto em dispositivos móveis, mas também incentivará seu filho a explorar interesses, desenvolver habilidades e criar memórias significativas.

Crianças brincando em Atividade

No tópico a seguir, discutiremos a importância da comunicação aberta na abordagem do vício de celular em crianças.

Comunicação aberta: a chave para lidar com o vício de celular em crianças

A comunicação franca e direta desempenha um papel fundamental na gestão do vício de celular em crianças. Estabelecer um ambiente onde seu filho se sinta à vontade para compartilhar suas experiências e preocupações é crucial.

Vale lembrar que a comunicação aberta perpassa alguns aspectos, ao qual os pais não devem ignorar.

Dentre os aspectos mais importantes, podemos destacar:

Ouvir com empatia

Esteja disponível para ouvir atentamente seu filho, demonstrando interesse genuíno em suas experiências online e offline. Este é o primeiro passo para entender suas perspectivas e desafios.

Pai e FIlha conversando

Compartilhar experiências

Compartilhe suas próprias experiências com a tecnologia, incluindo os desafios que você enfrentou. Isso ajuda a criar uma conexão e demonstra que você entende suas vivências.

Mãe e Filho conversando

Expectativas claras

Estabeleça regras e expectativas claras relacionadas ao uso de dispositivos. Explique por que essas regras são importantes para o bem-estar deles e para manter um equilíbrio saudável.

Mãe conversando com Criança

Evitar julgamentos

Evite fazer julgamentos precipitados sobre o uso de dispositivos do seu filho. Em vez disso, aborde o assunto com empatia e compreensão, criando um ambiente de confiança.

Evite Julgamentos

Soluções em conjunto

Colabore com seu filho na busca de soluções. Isso pode envolver definir limites de tempo de tela juntos e encontrar maneiras de equilibrar as atividades online com as offline.

Soluções em Conjunto

Apoio constante

Certifique-se de que seu filho saiba que pode contar com seu apoio, especialmente em situações online desconfortáveis ou desafiadoras. Esteja disponível para ajudar e orientar conforme necessário.

Apoio Constante

A comunicação aberta estabelece as bases para abordar o vício de celular de maneira construtiva. Ela permite que você compreenda as perspectivas e motivações do seu filho, criando um ambiente onde juntos possam encontrar um equilíbrio saudável no uso de dispositivos móveis.

No próximo tópico, discutiremos como recursos educacionais online podem ser úteis na redução do vício de celular em crianças.

Encontrando equilíbrio no mundo digital

Lidar com o vício de celular em crianças é um desafio que muitos pais enfrentam na era digital. No entanto, ao adotar uma abordagem equilibrada e construtiva, é possível ajudar nossos filhos a encontrar o equilíbrio entre o mundo digital e o real.

Identificar os sinais de vício, estabelecer limites claros, envolver as crianças em atividades offline, e manter uma comunicação aberta são os pilares dessa abordagem. Reconhecemos que a tecnologia é uma parte essencial da vida moderna, mas é importante garantir que seja usada de forma saudável e equilibrada.

Se você gostou deste artigo, aproveite para compartilhá-lo com outras pessoas que também precisam saber como lidar com essa situação.

Como transformar o tempo excessivo de tela do meu filho em uma oportunidade de aprendizado?

Transformar o tempo excessivo de tela do seu filho em uma oportunidade de aprendizado pode ser feito de maneira estratégica e criativa. Aqui estão algumas ideias para aproveitar melhor o tempo de tela:

Escolha de Conteúdo Educativo: Selecione aplicativos, jogos e vídeos que sejam educativos e que estimulem habilidades como resolução de problemas, criatividade e conhecimento em áreas específicas, como ciências, matemática e linguagens.
Educação Interativa: Utilize plataformas de aprendizado online que ofereçam cursos interativos e gamificados. Muitos sites e aplicativos oferecem atividades que ensinam habilidades de forma divertida e envolvente.
Atividades de Programação: Introduza seu filho a plataformas que ensinam programação e pensamento lógico, como Scratch ou Code.org. Essas ferramentas ajudam a desenvolver habilidades de codificação enquanto mantêm a diversão.
Leitura Digital: Incentive a leitura de e-books e audiobooks. Muitas plataformas oferecem livros interativos que podem tornar a leitura mais envolvente e educativa.
Projetos e Desafios: Crie projetos relacionados aos interesses do seu filho, como criar vídeos, blogs, ou até mesmo desenvolver pequenas histórias ou animações. Isso pode ajudar a desenvolver habilidades de escrita e edição.
Educação Emocional e Social: Explore aplicativos e recursos que ensinem habilidades sociais e emocionais, ajudando seu filho a entender e gerenciar suas emoções e interações sociais.
Monitoramento e Planejamento: Estabeleça um tempo específico para atividades educativas e um tempo separado para entretenimento. Isso ajuda a manter o equilíbrio e a garantir que o tempo de tela seja produtivo.
Discussão e Reflexão: Após o uso de conteúdo educativo, converse com seu filho sobre o que ele aprendeu e como pode aplicar esse conhecimento em outras áreas. Isso promove a reflexão e a aplicação prática.

Essas estratégias podem ajudar a transformar o tempo de tela em uma experiência mais enriquecedora e produtiva para seu filho.

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Perguntas Frequentes

Quais são os sinais de que meu filho pode estar viciado em celular?

Alguns sinais incluem isolamento social, queda no desempenho escolar, ansiedade, negligência de atividades anteriores, distúrbios de sono e dificuldade em desconectar.

Como estabelecer limites eficazes para reduzir o vício de celular infantil?

Inicie uma comunicação aberta com seu filho, defina horários designados para o uso de dispositivos, utilize aplicativos de controle parental e seja um modelo de comportamento consciente em relação ao uso de tecnologia.

Quais são algumas atividades offline que posso incentivar meu filho a praticar?

Explorar a natureza, se envolver em atividades artísticas, praticar esportes, ler e contar histórias, cozinhar em família e participar de atividades em grupo são algumas opções.

Qual é a importância da comunicação aberta na abordagem do vício de celular em crianças?

A comunicação aberta permite entender as perspectivas e motivações do seu filho, criando um ambiente onde juntos possam encontrar um equilíbrio saudável no uso de dispositivos móveis.

O que comer antes do treino? Tudo sobre alimentação antes ou depois de se exercitar

Autora: Dra. Lilian Albuquerque - Médica endocrinologista

Saber o que comer antes do treino é muito importante para que atletas e entusiastas melhorem seus desempenhos individuais e alcancem seus objetivos.

Cada indivíduo possui um metabolismo diferente. Nesse ponto, traçar as estratégias de acordo com suas individualidades e com o apoio de profissionais especializados é fundamental.

Agendar Exame

O que comer no pré-treino para dar energia?

A ingestão alimentar equilibrada com quantidade e qualidade adequadas de micronutrientes e macronutrientes é essencial para uma resposta satisfatória ao exercício físico, bem como para a adaptação e evolução do treinamento.

Nem todos indivíduos necessitam de uma orientação alimentar específica como pré e pós-treino. Por exemplo, há indivíduos que treinam no início do turno da tarde e, dessa forma, a refeição do almoço pode ser classificada com o pré-treino.

A quantidade energética a ser consumida, dentre outros fatores, é influenciada pela carga de treinamento (volume e intensidade) e, muitas vezes, a distribuição alimentar ao longo do dia já atende às demandas necessárias. Em caso de orientada essa ingestão de pré-treino, deve-se dar preferência aos carboidratos que são parte do grupo dos alimentos energéticos.

Podemos citar os seguintes alimentos:

Frutas, como banana e açaí;
Tubérculos, como a batata doce;
Pães e cereais integrais, como aveia.

A escolha por carboidratos complexos auxilia na estabilização da glicemia, sendo boas escolhas para exercícios de resistência, além de ajudarem na saciedade. Pode-se associar, quando indicado, alguma fonte proteica como leite, iogurte e pasta de atum ou de ricota.

É bom comer ovo antes do treino?

O ovo é um dos alimentos mais completos, rico em micronutrientes e uma excelente fonte proteica para ganho de massa muscular. O consumo antes do treino pode ajudar na cota calórica e proteica dentro do plano alimentar individual.

O que comer antes do treino para ganhar massa muscular?

O ganho de massa muscular está relacionado a fatores como tipo de treino, com melhores respostas com exercícios de resistência, ingestão de nutrientes, além de componentes genéticos intrínsecos de cada indivíduo.

O consumo adequado de proteínas nesse contexto é fundamental. As proteínas são alimentos construtores, sendo formadas por aminoácidos (moléculas orgânicas que possuem como base um átomo de carbono, um grupo carboxila, um grupo amino e um hidrogênio).

Os principais aminoácidos relacionados à saúde muscular são a leucina, isoleucina e valina, que são aminoácidos essenciais, ou seja, não são produzidos pelo próprio organismo e necessitam ser adquiridos via alimentação em fontes como ovos e carnes. Após a realização de exercícios, a reconstrução muscular ocorre de forma mais proeminente nas primeiras horas após o treino e permanece ao longo das demais horas do dia. Dessa forma, o consumo proteico após a realização da atividade e também ao longo das outras refeições do dia é importante. O organismo absorve, em geral, cerca de 30g de proteínas por refeição, então, não há sentido condensar quantidades bem maiores em um só momento.

Antes do treino, pode-se associar a ingestão de proteínas, mas a prioridade deve ser consumir carboidratos, que são alimentos energéticos, como frutas e cereais integrais.

Vale lembrar que cada indivíduo deve ser avaliado e orientado de forma individualizada de acordo com suas necessidades metabólicas e metas a serem alcançadas.

O que comer antes do treino para emagrecer?

O emagrecimento está relacionado ao déficit calórico, ou seja, o resultado negativo entre a quantidade de calorias ingeridas e o gasto energético do indivíduo durante o dia. A quantidade energética a ser consumida ao longo do dia é influenciada pela taxa metabólica basal e pelo fator de atividade que varia com o sexo e intensidade do exercício físico. Nesse contexto, uma das maneiras de classificar a prática esportiva é por meio do volume do exercício, sendo leve quando apresenta <150 minutos por semana; moderado 150-750 minutos por semana e intenso em duração > 750 minutos por semana.

Não existe um alimento específico ou grupo alimentar que deva ser consumido antes dos exercícios que esteja associado a redução de peso. Deve-se considerar, então, a ingesta alimentar total. Uma forma mais prática de estimar a quantidade calórica a ser consumida ao dia visando reduzir peso é utilizar a “receita de bolso” 20-25cal/Kg de peso.

Para ter maior disposição durante o treino, melhorar o rendimento e potencializar o gasto calórico e, assim, a redução do peso, orienta-se que a alimentação, quando estiver indicada como pré-treino, seja realizada com intervalo de até cerca de 1h antes do início das atividades e com alimentos de digestão mais fácil, em pequenas quantidades, devendo-se evitar consumo de gorduras, visando precaver possíveis desconforto estomacais como náuseas.

O que comer antes do treino de crossfit, jiu jutsu e demais artes marciais?

Essas modalidades de exercícios físicos estão relacionadas a elevado gasto calórico. Geralmente, é orientada a ingestão de alimentos energéticos antes dessas atividades para não comprometer o desempenho durante o treino, mas depende do grau de adaptação de cada indivíduo.

A necessidade e a quantidade a ser ingerida deve ser individualizada de acordo com particularidades de cada pessoa e de fatores como condicionamento físico e duração do treinamento. Os alimentos energéticos são as fontes rápidas de energia após a digestão e absorção de seus nutrientes, como os carboidratos (cereais, tubérculos e raízes). Outro ponto fundamental é a hidratação. Deve ser realizada não apenas antes do treino, mas também durante e após. A desidratação está relacionada a indisposição; o que piora o desempenho do praticante do exercício, seja este desportista ou atleta profissional, além de estar relacionada a outros sintomas como náuseas, vômitos e tonturas.

O que comer depois do treino?

Após a realização dos exercícios físicos, é importante a reposição de nutrientes. A ingestão de proteínas é fundamental para a formação e reconstrução muscular. Idealmente, a ingestão deve ser realizada nas primeiras horas após o treino, mas a oferta proteica distribuída ao longo do dia em outras refeições é de suma importância nesse processo.

Boas fontes proteicas são as que apresentam elevado valor biológico, ou seja, são mais facilmente digeridas e absorvidas pelo trato gastrointestinal. Ovos, leite e derivados, carne, aves, peixe, quinoa e soja estão entre as principais fontes. Estudos demonstram que a associação de carboidratos às proteínas potencializa os resultados na resposta muscular. Em geral, a composição proteína carboidrato é realizada na proporção 1:3.

A quantidade a ser consumida desses macronutrientes varia de acordo com cada indivíduo, cota calórica recomendada para perda, manutenção ou ganho de peso e com objetivos almejados com a prática do esporte. O consumo proteico orientado ao dia varia de 0,8g ̸ Kg de peso a 1,7 ou mais de indivíduos praticantes eventuais de exercícios a prática regular de atividades de força e explosão. A quantidade de carboidratos varia de 3 a 12g ̸ Kg de peso nas atividades de programas de treinamento leve a muito intenso. Dessa forma, o acompanhamento com profissional especializado na área é imprescindível (endocrinologista, nutrólogo, nutricionista) para as orientações pertinentes a cada caso.

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sexta-feira, 4 de outubro de 2024

O Comer Consciente e o Comer Intuitivo: O Par Perfeito

💗😄

Por Julia Dugas | 25 de janeiro de 2017
Última atualização em 10 de fevereiro de 2017

💗😄 CORAÇAO FELIZ SÓ EXERCITANDO

Você já pode ter ouvido falar do “comer consciente” umas cem vezes. Mas o que isso significa? O termo “alimentação intuitiva” também é falado com frequência, mas eles significam a mesma coisa? Qual é a diferença, e mais importante, por que você deve se importar?

Na agitação do mundo real, em que vivemos

ficamos tão fissurados pelo desejo de perder peso, ganhar músculo e apenas ter um look melhor que muitas vezes esquecemos da importância de um relacionamento saudável com os alimentos. Dietas restritivas nos dizem “não coma isso” ou “apenas em dias especiais”.

É fácil cair em um padrão de vergonha e culpa quando nós, inevitavelmente, quebramos essas regras alimentares.

Além disso, com nossas agendas ocupadas e prioridades, podemos esquecer de examinar por que, quando e quanto nós comemos.

O comer consciente e o comer intuitivo têm um papel em uma dieta saudável e no relacionamento com os alimentos. É importante SIM saber quais são essas práticas, como elas se diferem, e os passos que você pode tomar para implementar cada uma delas em sua vida diária.

O Comer Consciente

O comer consciente virou meio que uma palavra de moda no mundo da saúde. À medida que as pessoas se afastam das dietas da moda e das restrições de calorias (liberdade!), elas procuram uma maneira de desfrutar de seus alimentos sem ganhar peso indesejado e sem comer demais.

O comer consciente pode ser encarado como uma forma de reforçar a conscientização. O principal desta estratégia de alimentação saudável é diminuir o ritmo e estar totalmente em sintonia com todos os sabores e texturas do alimento à mão.

Por exemplo, respirar profundamente entre os bocados e notar os diferentes sabores e texturas do prato NO QUAL VOCE ESTÁ SE ALIMENTANDO.

Trazer a consciência plena para a sua refeição exige colocar as tecnologias para longe de você, como? desligando a TV. O celular e realmente apreciando cada mordida deliciosa no seu prato.

Uma edição de 2013 da Today’s Dietitian afirmou que “o comer consciente está sendo usado como uma ferramenta para melhorar comportamentos alimentares, incentivar o controle de peso, prevenir doenças crônicas e promover um relacionamento saudável com os alimentos”.

Use estas palavras para descrever os componentes de sua próxima refeição:

Textura: crocante, húmido, granulado, seco, resistente, cremoso, macio

Sabor: doce, salgado, azedo, amargo ou umami *

* Umami é usado para descrever alimentos que são salgados e picantes

O comer Intuitivo

O comer intuitivo se difere do comer consciente, porque é sobre quando, por que e quanto de alimentos comemos. O conceito do comer intuitivo incita os indivíduos a ouvir sinais da fome natural que o corpo dá. Esses sinais naturais de fome devem levá-lo a comer somente quando você sentir fome, parar quando estiver satisfeito e não confiar em indicadores externos para dizer quando você deve comer.

O hábito é muitas vezes uma razão pela qual comemos, como, “Eu sempre faço um lanche quando eu chego em casa do trabalho.” O comer intuitivo não cede a práticas alimentares habituais e negligentes. Em vez disso, a alimentação intuitiva concentra-se nas principais razões pelas quais comemos: fome e nutrição.

Um par perfeito

Você pode estar tentando decidir qual prática – consciente ou intuitiva – é melhor para você. O grande fato sobre estas táticas saudáveis é que elas podem ser usadas juntas, e elas se complementam muito bem. Quando ambas estratégias são usadas, você pode encontrar paz em todos os aspectos do comer.

Escolher quando, onde, e quanto comer (tarefas às vezes assustadoras) pode tornar-se menos estressante conforme você transita para longe das formas habituais do pensar sobre o comer. O comer consciente e o comer intuitivo são excelentes práticas para melhorar o seu relacionamento com os alimentos e construir hábitos alimentares mais saudáveis.

7 exercícios que melhoram a saúde do coração Publicado por Hospital Israelita Albert Einsteinm

GOSTAR E VIVER, É CUIDAR DA SAÚDE, EXERCITANDO, ALIMENTANDO SALDAVELMENTE, DESCANSANDO, DORMINDO E FAZENDO TUDO ISSO COM ALEGRIA, AFINAL DE CONTAS A VIDA É SUA, E NO FINAL O QUE ACONTECER DE "BOM OU RUIM" , FORAM NOSSAS ESCOLHAS.

CARDIOLOGIA - 💗😄 CORAÇAO FELIZ SÓ EXERCITANDO

O coração é um dos órgãos mais conhecidos do nosso corpo. Famoso por sua associação aos sentimentos, ele é muito mais do que isso. É, também, responsável por oxigenar nossos tecidos e nos manter vivos a partir de suas batidas ritmadas. Por isso, é importante saber como manter a saúde do coração.

Os casos de problemas no coração estão cada vez mais frequentes em nossa sociedade, sendo a principal causa de morte ao redor do mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). A causa disso? Em maior parte, são os nossos hábitos e estilo de vida.

Por isso, é importante focar na prática de exercícios e saber as dicas de saúde do coração, visando prevenir problemas cardiovasculares e tratar a ocorrência dessas doenças. Mas quais atividades fazer? Continue a lista para saber mais!

Qual a importância da saúde do coração?

É impossível falar sobre qualidade de vida e bem-estar, sem mencionar a saúde cardíaca. Afinal, este órgão desempenha um papel vital no corpo humano, pois é responsável por bombear o sangue, fornecendo oxigênio e nutrientes a todos os tecidos e órgãos do organismo.

Manter o corpo livre das doenças do coração é algo que todos devemos fazer, se buscamos saúde e uma vida longa e livre de problemas.

Não estamos falando sobre doenças de nascença (cardiopatia congênita), como o sopro e outras alterações. NÃO, O assunto, aqui, diz respeito às doenças causadas por maus hábitos no dia a dia, como o sedentarismo ou uma alimentação inadequada.

Nesses casos, a prática de exercícios físicos serve tanto como prevenção quanto tratamento para saúde do coração, de acordo com o Ministério da Saúde.

Como melhorar a saúde do coração com exercícios?

Agora, que tal conferirmos alguns exercícios bons para a saúde cardíaca? Eles são chamados de atividades cardiovasculares e são responsáveis por colocar esse órgão para trabalhar.

1. Caminhada

Falou em saúde do coração? Falou em caminhada! Esta é uma forma de exercício acessível e de baixo impacto, que pode ser facilmente incorporada à rotina diária. Caminhar regularmente fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e ajuda a controlar a pressão arterial.

2. Dança

Coloque esse esqueleto para mexer! Além de ser divertida, a dança é uma forma de exercício aeróbico que melhora a saúde do coração. Ela ajuda a melhorar o condicionamento físico, a coordenação e o equilíbrio, além de ser uma ótima forma de conhecer gente nova e melhorar a saúde mental. HÁ, AMEI ! ! !

3. Pular corda

Parece brincadeira de criança, mas não é! Pular corda também pode ser uma boa estratégia para o seu coração. Além de queimar muitas calorias, ela faz com que o coração funcione rapidamente, melhorando o seu desempenho.

4. Andar de bicicleta

O ciclismo, seja ao ar livre ou em bicicletas ergométricas, é um excelente exercício cardiovascular. Ele fortalece o coração, melhora a resistência e é de baixo impacto, reduzindo o estresse nas articulações. Ou seja: é bem democrático e divertido.

5. Corrida

A corrida é uma forma mais intensa de exercício aeróbico que pode proporcionar benefícios significativos à saúde do coração. Ela aumenta a capacidade cardiovascular, melhora a resistência e ajuda a controlar o peso corporal, mas cuidado: nem todas as pessoas podem praticá-la. Por isso, procure orientação médica e faça os exames necessários.

6. Esteira

Outra forma de caminhar ou correr é usar a esteira. Esse exercício pode ser feito na academia ou em sua casa, caso você tenha esse aparelho à disposição. Mas é importante sempre buscar a orientação de um profissional para saber a velocidade e inclinação perfeitas para você.

7. Natação

Outra forma de manter o coração saudável é investir na natação. É mais uma atividade de baixo impacto que proporciona treino completo para o corpo. Ela fortalece o coração, melhora a resistência cardiovascular e trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, sendo indicada para todas as idades. E ALEM DO MAIS É UM EXERCICIO REFRESCANTE ! ! !

Como praticar exercícios com segurança?

O primeiro passo para uma prática segura de exercícios é garantir que o seu corpo esteja apto a praticá-los. E como fazer isso? Com um check-up!

Faça uma visita ao seu médico e peça exames para saber como anda a sua saúde cardiovascular e geral. Pode ser necessário, também, examinar os seus joelhos e outras estruturas, a fim de identificar qual é a atividade ideal para a sua saúde.

Depois, é hora de escolher um exercício que seja prazeroso para você. Nem todas as pessoas têm o mesmo gosto e a escolha é bem individual. Lembrando que consistência é a chave para o sucesso, por isso você deve fazer algo que se sinta bem. Por fim, tome cuidados gerais, como:

hidrate-se constantemente durante a prática de exercícios;
use filtro solar em atividades ao ar livre;
utilize roupas leves e confortáveis;
invista em bons calçados, essenciais para preservar suas articulações;
respeite os limites do seu corpo;
comece aos poucos.

E outra dica: não se esqueça de se alimentar bem antes e depois dos treinos. Seu corpo precisa de energia para aguentar as atividades e, depois, para se recuperar do exercício.

Por que adotar hábitos saudáveis?

Adotar hábitos saudáveis é essencial para promover e manter uma boa saúde física, mental e emocional. Sem contar que esses costumes estão entre os melhores tratamentos para as alterações cardíacas, chegando a evitar procedimentos como a cirurgia no coração.

Veja, a seguir, algumas vantagens da implementação de hábitos saudáveis no dia a dia:

prevenção de doenças, como diabetes, obesidade, hipertensão arterial e muitas outras;
mais energia e produtividade;
bem-estar mental e físico;
controle do peso;
otimização da autoestima;
mais qualidade de vida;
mais longevidade.

Além da prática de exercícios físicos, outros hábitos devem fazer parte da sua rotina para saúde do coração, como o consumo de alimentos saudáveis e nutritivos, além de evitar o tabagismo e bebidas alcoólicas em excesso. Sua saúde cardíaca e de outros sistemas agradece!

Gostou de saber mais sobre os exercícios que melhoram a saúde do coração? Agora, é hora de colocá-los em prática no seu dia a dia. Mas lembre-se: sempre peça a orientação de um médico antes de iniciar qualquer atividade física.

Por fim, mais uma dica: que tal baixar um material gratuito com muitas dicas para manter sua saúde em dia? Faça o download do nosso e-book e aprenda informações que vão fazer o seu coração bater mais feliz!

Revisão técnica: Alexandre R. Marra, pesquisador do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein (IIEP) e docente permanente do Programa de Pós-Graduação em Ciências da Saúde da Faculdade Israelita de Ciências da Saúde Albert Einstein (FICSAE).

segunda-feira, 30 de setembro de 2024

TER FILHOS, E SER PAI

Você tem filhos?

Se a resposta for positiva, então responda: Você é pai?

Ora, alguns pensarão que ter filhos e ser pai é a mesma coisa, mas uma reflexão mais detida nos mostrará a diferença.

Para ter filhos basta estar apto à reprodução e entregar-se a conjunção carnal para procriar.

Para ser pai é preciso alguns cuidados a mais.

Há pouco tempo, uma revista tratou do assunto retratando algumas dificuldades, principalmente com relação a empresários e executivos que têm filhos e que não são pais.

Geralmente chegam em casa e não se dão conta de que já saíram dos seus escritórios.

Esquecem-se de sintonizar os sentimentos afetivos e continuam dando ordens, como se a esposa fosse a secretária e os filhos seus subalternos. Não mudam nem o tom de voz.

Uma estatística da revista Fortune atesta a dramática dimensão desse problema.

Revela que filhos de empresários e executivos de alto nível apresentam graus de desajustes bem maiores que os dos outros pais, inclusive os de famílias financeiramente menos abastadas.

No livro The parent's handbook, ou Manual dos pais em português, um dos livros mais vendidos nos Estados Unidos, dois especialistas tratam do tema com grande competência.

Estabelecem, entre outras coisas, sete regras básicas para ser um bom pai.

* * *

Primeira - comporte-se naturalmente. Dê atenção na medida certa. Se você exagerar com frequência, quando por qualquer motivo reduzir sua atenção, seu filho se sentirá desprezado.

Segunda - diga sempre ao seu filho que você o ama. Principalmente quando ele não espera esse tipo de declaração. Não economize nos gestos. Beijos, carinhos, abraços, emoção, muitas vezes valem mais que uma dezena de atitudes.

Terceira - vale mais encorajar do que repreender; incentivar do que premiar. Dizer com sinceridade: Eu confio na sua capacidade de decisão, eu aposto no seu discernimento.

Quarta - ouça seu filho! (talvez a mais importante das recomendações). Aprenda a ouvir o que ele tem a dizer. Ouça tudo e até o fim.

Não interrompa, não conclua, nem o obrigue a concluir no meio do relato. Mais do que a sua opinião, ele quer contar para você...

Quinta - mesmo diante de uma aparente falta grave, procure não criticá-lo duramente. Deixe que ele lhe dê as próprias razões.

Se você não se convencer, tente refletir em conjunto, ajudando-o a perceber o que o levou a errar, tornando-o capaz de identificar o erro.

Sexta - por mais certeza que você tenha do que vai acontecer, nos casos que não haja risco à integridade de seu filho, permita que ele experimente e conclua por si mesmo. O melhor aprendizado ainda é o da própria experiência.

Sétima - trate seu filho com a mesma educação e cordialidade que você reserva para seus amigos. Agindo assim, por certo ele acabará se tornando o melhor de todos os seus amigos.

Não se resumem aqui todas as regras para ser um bom pai, mas aqueles que as observarem já terão dado passos largos no caminho que a todas as outras conduz.