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Saúde e Bem-Estar 

Alimentos ricos em vitamina A para saúde

Coma frutas ricas em vitamina A e tenha saúde para dar e vender, a começar pela visão. Confira outros benefícios e quais frutas carregam a tão amada Vitamina A.

Ficar saudável é tão simples, às vezes a gente que complica – é por isso que vamos te dar a dica perfeita: coma frutas ricas em vitamina A e tenha saúde para dar e vender, a começar pela visão.

E tem mais um segredinho que vai te animar a acrescentar Retinol – como também é conhecida a vitamina A – à sua dieta: ela é capaz de ajudar a retardar o envelhecimento. Gostou dessa informação, né? Continua aí que ainda tem mais notícias boas sobre a vitamina A.

Vitamina A para visão e muitas outras coisas

A vitamina A ficou muito famosa por agir diretamente na saúde da visão. Aí os pesquisadores foram se aprofundando no estudo dela e descobriram que os seus benefícios vão muito além dos olhos: ela também renova as células que compõem os tecidos do corpo humano. E é aí que está a explicação para o fato desse nutriente retardar o envelhecimento – além de ela atuar como antioxidante.

E se você tem criança ou adolescente em casa, aí então que as frutas ricas em vitamina A são importantes, porque elas são essenciais para o crescimento e desenvolvimento do ser humano.

E uma coisa importante para você saber: o nosso organismo não produz Retinol e, por isso, é primordial que sua dieta seja rica em frutas com vitamina A. É pela comida que vamos armazenar esse nutriente e garantir que nosso estoque fique preparado. O problema é quando não nos alimentamos bem, pois vamos perdendo o nutriente aos poucos e a reserva vai embora.

E sabe o que acontece se a reserva for embora? A gente pode ter problemas sérios na visão – como cegueira noturna, por exemplo, que significa a piora da visão em locais com pouca luz.

11 frutas ricas em vitamina A

Agora que você já sabe a importância da ingestão de vitamina A na sua dieta, vem com a gente conhecer as frutas fontes de Retinol que precisam fazer parte da sua rotina. E a gente ainda te dá dicas de receitas maravilhosas para você se esbaldar:

1. Manga

Deliciosa e nutritiva. Rica em muitas vitaminas em todos os seus tipos, incluindo a vitamina A. Estudos mostram que os benefícios da manga incluem melhoria da imunidade, boa saúde digestiva, visão melhorada e menor risco de câncer. E se é gostosa e saudável, tem que ter receita para aproveitar.

• Salada de manga e kani kama
• Parfait de Manga
• Skake de Manga e Linhaça Nutren
• Salmão com Mangas
• Suco de Manga, Limão-siciliano e Erva-cidreira

2. Mamão

Essa é uma fruta tropical muito saudável. Além dos benefícios da vitamina A, o mamão também é fonte de antioxidantes e, por isso, pode reduzir a inflamação, combater doenças e ajudar a manter você com aparência jovem. Gostou desta última parte, né? Então capriche nas receitas com mamão para ficar bonito e saudável.

• Salada de Frutas e Iogurte (Salada de Frutas Fenomenais)
• Gelado de Papaia
• Creme de Papaia com Aveia Crocante
• Vitamina de Papaia e Cenoura
• Creme de Papaia com Mucilon

3. Cajá

Dentes e ossos fortes é do que você precisa? Aqui está uma fruta que pode te ajudar nisso e em muitas outras áreas. Previne a anemia e doenças cardíacas, aumenta a imunidade, suaviza sintomas da TPM e ainda ajuda a emagrecer. Precisa dizer mais alguma coisa dessa fruta rica em vitamina A?

• Refresco de Cajá e Água de Coco
• Frozen de Cajá e Calda de Pitanga
• Frapê de Verão

4. Melancia

Se é hidratação o que te faltava, agora você encontrou a solução. A melancia é uma fruta que contém muita água e vai te ajudar com esse problema. E ela tem vitaminas A, C, B1, B5 e B6, e também é rica em fibra. Toda essa combinação de nutrientes torna essa fruta indispensável na dieta.

• Vitamina Neston Melancia
• Tacinha Divertida de Melancia e Nescau Cereal
• Smoothie de Vanilla com Melancia e Gengibre
• Salada de Frutas na Casquinha Integral (Fortaleza de Frutas)
• Suco de Melancia, Limão, Hortelã e Gengibre

5. Goiaba vermelha

Ajuda a baixar os níveis de açúcar, melhora a saúde do coração, alivia aqueles sintomas dolorosos da menstruação, aumenta a imunidade, ajuda a emagrecer e beneficia o sistema digestivo. Sim, estamos falando dos benefícios dessa fruta rica em vitaminas A e C.

• Creme Tropical de Frutas
• Nescau Refrescante com Goiaba
• Nutren Senior Refrescante de Goiaba e Cidreira
• Moça Rosada
• Escondidinho de Frutas Tropicais

6. Melão

Esta fruta possui 44% do total de vitamina A que você precisa comer no dia. Sua pele e visão ficarão gratas por você inserir melão entre as frutas prediletas. E se seus níveis de colesterol estão um pouco altos, o melão vai ajudar a equilibrar tudo.

• Torradinhas com Peito de Peru, Melão e Rúcula
• Salada de Frango com Melão e Lima da Pérsia
• Mix de Frutas com Nesfit
• Salada de Rúcula
• Taça Nesfit Refrescante

7. Damasco

Vitaminas A, C, K, B3, B9 e B5: o damasco é uma verdadeira fonte de nutrientes. Seja na versão fresca ou seca, não importa, porque ele continua gostoso e saudável. É mais uma fruta que ajuda a manter a saúde da pele, do coração, dos olhos e do sangue – agora só falta preparar comidas deliciosas com ela.

• Damascos Recheados
• Mousse de Damasco Moça
• Damasco Caramelizado
• Damascos com Recheio de Creme de Nozes
• Copinhos Cremosos Moça e Damascos Recheados

8. Tangerina

Olha aí mais uma fruta que retarda o envelhecimento. Assim fica cada vez mais fácil te convencer a sempre ter fruta no cardápio. A tangerina também reduz os riscos de osteoporose, diabetes e doenças do coração. Pode ser consumida pura, mas claro que você não vai perder a oportunidade de preparar receitas incríveis com essa fruta.

• Torta Espelhada de Tangerina
• Palha Italiana de Tangerina
• Suco de Tangerina e Aveia
• Mousse de tangerina e Chocolate
• Flan Tropical em Copinhos

9. Maracujá

Se tem vitamina A, já se sabe que tem saúde da visão. Mas não é só isso: o maracujá também é fonte de vitamina C, cálcio, fósforo, potássio e magnésio. O resultado disso: saúde de sobra. Até porque as fibras contidas nessa fruta dão aquela forcinha para o intestino preguiçoso funcionar bem.

• Torta Mousse de Maracujá com NESTLE Creme de Leite
• Suco Submarino
• Smoothie Tropical com Leite Moça
• Neston Bem Estar
• Mousse Amarelinha

10. Acerola

Famosa pela vitamina C, a acerola tem outras propriedades que garantem muita saúde. É o caso da vitamina A, por exemplo. Além disso, tem vitaminas do complexo B e sais minerais como ferro, cálcio e fósforo. Especialistas recomendam um copo de suco por dia, mas a gente te dá uma forcinha com outras opções para você consumir a fruta.

• Água Refrescante de Laranja com Acerola e Hortelã
• Purê de Frutas com Crocante de Nesfit
• Mousse de Acerola com Calda
• Flan de Acerola em Camadas (Armadura de Acerola)

11. Caju

Pressão alta, diabetes e doenças cardíacas são problemas que podem ser prevenidos com o consumo do caju. Na lista de beneficiados pela fruta entram também cabelo, pele e ossos. Um suquinho de caju gelado é tudo de bom, mas tem outras variedades de comidas gostosas feitas com ele.

• Refresco de Neston com Suco de Caju
• Salada de Camarão e Mandioca com Caju Fresco
• Smoothie de Caju com Manjericão (Smoothie Regenerador)
• Refresco de Neston com Suco de Caju

GENTILEZA: O SEGREDO DA FELICIDADE

 Altruísta é a pessoa que ajuda os outros sem esperar nada em troca, sendo o oposto de egoísta.

 GENTILEZA: O SEGREDO DA FELICIDADE

Atitudes de carinho, respeito e atenção trazem mais benefícios do que você imagina. Doçura e gentileza, além de ajudar aos outros, nos deixa mais felizes e também nos ajuda a viver mais.

Muito do que torna a vida mais difícil – uma batidinha no carro, uma porta que alguém não segurou quando você passou – se deve à falta de consideração. Imagine só como seria o mundo se todos fossem um pouquinho mais gentis. Ao tentarmos entrar numa rua movimentada, por exemplo, alguém nos cede a passagem. No supermercado, você deixa alguém apressado entrar na sua frente na fila do caixa. No metrô lotado, você se levanta para dar lugar a quem parece cansado.

Uma nova teoria, chamada “sobrevivência do mais gentil”, diz que foi graças à gentileza que a espécie humana prosperou. O professor Sam Bowles, do Instituto Santa Fé, nos Estados Unidos, analisou sociedades antigas e verificou que a gentileza era componente fundamental da sobrevivência das comunidades. “Grupos com muitos altruístas tendem a sobreviver”, diz ele. “Os altruístas cooperam e contribuem para o bem-estar dos outros integrantes da comunidade.”

Isto quer dizer que temos em nós a capacidade de ajudar os outros, principalmente os que nos são próximos, a fim de garantir nossa sobrevivência.

Sobre gentileza: a doçura traz felicidade

A pesquisa demonstra que a gentileza também pode nos deixar mais felizes. A professora Sonja Lyubomirsky, da Universidade da Califórnia, pediu aos participantes de um estudo que praticassem ações gentis durante dez semanas. Ela verificou que a felicidade aumentou no período do estudo, embora houvesse um senão: quem teve atitudes de gentileza variadas – segurar a porta aberta para um estranho passar, lavar a louça do colega de quarto – registrou nível bem mais alto de felicidade, mesmo um mês depois do fim do estudo, do que quem repetiu o mesmo ato várias vezes.

Não faz diferença em termos de felicidade se ajudamos um ente querido ou um estranho, mas o resultado pode ser diferente. “O ato pequeno e anônimo faz com que a gente se sinta uma pessoa muito boa”, diz a professora Lyubomirsky. “Mas um grande ato de gentileza feito a alguém que conhecemos pode ter consequências sociais: podemos fazer um novo amigo ou receber agradecimentos generosos.”

Assim, pagar um café para um estranho pode levantar o astral por al­gum tempo, mas auxiliar um vizinho idoso a fazer compras talvez ajude a melhorar de fato um relacionamento.

Para ter saúde: altruísmo

A gentileza nos faz bem de outras maneiras. O professor Stephen Post, autor de Why Good Things Happen to Good People (Por que coisas boas acontecem a pessoas boas), examinou os indícios de que ser gentil faz bem à saúde. Um estudo com 2.016 frequentadores de igrejas verificou que os que ajudavam os outros regularmente tinham mais saúde mental e menos depressão. Outros estudos constataram que as pessoas solidárias têm menos probabilidade de sofrer de doenças crônicas, e seu sistema imunológico tende a ser melhor. “Existe uma relação direta entre bem-estar, felicidade e saúde nas pessoas gentis”, diz Post.

A gentileza talvez ajude a regular as emoções, o que causa impacto positivo sobre a saúde. Se nosso instinto biológico automático do tipo “lutar ou correr” ficar ativo demais por causa do estresse, o sistema cardiovascular é afetado e a imunidade do corpo enfraquece. “É difícil ficar zangado, ressentido ou amedrontado quando se demonstra amor altruísta pelos outros”, afirma Post.

O mundo está preparado para pessoas gentis?

A gentileza pode ser uma virtude, mas isso não quer dizer que seja fácil. Diego Villaveces decidiu realizar atos aleatórios de gentileza para com estranhos, inspirado por alguém que “teve uma vida dificílima mas, apesar disso, conseguiu manter a generosidade para com os outros”.

Villaveces deu entradas de cinema, vales-refeição e livros a estranhos nas ruas, mas provocou algumas reações esquisitas.

“Algumas pessoas se mostraram muito perplexas”, diz ele. “Muita gente fica sem graça ao receber presentes de estranhos. Algumas chegaram a devolvê-lo, dizendo que não queriam minha generosidade. Tive de aprender a aceitar e respeitar isso.”

Villaveces, 38 anos, que trabalha com marketing e mora em Sydney, na Austrália, com a mulher e os filhos, a cada ato gentil aleatório dá também um cartão, que pede ao destinatário para fazer uma boa ação para outra pessoa.

“Decidi que queria fazer algo mais pela humanidade”, afirma. “A gentileza pode criar uma onda significativa de mudanças à nossa volta.”

Ele criou um site para acompanhar o progresso dos cartões, mas admite que, até agora, a resposta tem sido modesta.

“Pensei que seria mais fácil levar os outros a participar, mas isso também faz parte do desafio, e eu o aceito.”

É justo dizer que, como descobriu Villaveces, há um certo nível de cinismo diante da gentileza. O rótulo de “bom samaritano” nem sempre é um elogio. Todos gostamos da ideia de sermos gentis, mas ao mesmo tempo os gentis não acabam sendo sempre os últimos? Agir pela bondade do coração vai diretamente contra a teoria da evolução pela “sobrevivência do mais apto”, segundo a qual os seres humanos são levados a competir pela vida de modo bastante egoísta.

Em 1968, os pesquisadores Bibb Latané e John Darley descobriram um fenômeno conhecido como “efeito do espectador”: quando alguém precisa de ajuda num lugar público, a probabilidade de ser ajudado é menor quanto mais gente houver em volta. Os pesquisadores acreditam que o efeito surge porque todo mundo imita o comportamento da maioria e pressupõe que algum outro assumirá a responsabilidade. Nas cidades grandes, as pessoas também não se sentem seguras para interagir com estranhos.

Gentileza X Egoísmo

Mas nada do que foi dito aqui explica por que somos gentis quando queremos ser. Rebecca Egan, 34 anos, fez um dos maiores sacrifícios possíveis por alguém que amava: doou um rim ao pai, de 57 anos. “Foi uma das decisões mais fáceis que já tive de tomar”, revela. Foi um profundo ato de gentileza, mas que ela sente que só faria por um ente querido.

“Não sei por que, mas acho que não doaria um rim a qualquer pessoa; provavelmente só pensaria em fazer isso por um parente”, admite. “Ao mesmo tempo, doar o rim ao meu pai ajudou outras pessoas, porque papai saiu da lista de espera de doadores e alguém pôde ocupar o seu lugar.”

O pai de Rebecca talvez possa agradecer à genética pela gentileza da filha. Um estudo de 2005 da Universidade Hebraica, em Israel, descobriu um vínculo entre a bondade e o gene que libera a dopamina, neurotransmissor que proporciona bem-estar. A pesquisa de Alan Luks, publicada em 1991 no livro The Healing Power of Doing Good (O poder curativo de fazer o bem), verificou que as pessoas que tinham atitudes gentis descreviam ter uma sensação física. Muitos disseram sentir-se mais cheios de energia, mais calorosos, mais calmos e com mais amor-próprio, fenômeno que ele cha­ma de “a onda de ajudar”.

Alguns cientistas dizem que, como só somos altruístas pelo bem do grupo e para sentir a descarga de dopamina, isso significa que, na verdade, a gentileza é egoísta. “Talvez, em algum nível, a maioria dos casos de altruísmo seja em proveito próprio”, diz Bill Von Hipple, professor de Psicologia da Universidade de Queensland.

“Que importância tem se a gentileza é egoísta?”, pergunta a escritora Catherine Ryan Hyde. Seu livro Pay It Forward (Pague depois) conta a história de um garoto angustiado que decide começar a pagar todas as boas ações que recebe praticando três boas ações a outras pessoas. O livro se transformou em filme (no Brasil, o filme chama-se Corrente do Bem)e provocou um movimento de gente dedicada ao bem na vida real. A iniciativa ilustra como a gentileza pode ser verdadeiramente altruísta: estranhos ajudam estranhos sem expectativa de ganho pessoal.

Ryan Hyde diz que não importa o que motiva as pessoas a doar; o que importa é que decidiram doar. “Se tanto quem ajuda quanto quem é ajudado se sente bem, parece-me um exemplo em que todos saem ganhando. Não há jeito errado de fazer uma gentileza.”

A recompensa não pode ser dinheiro

A gentileza tem outra semelhança com a felicidade: não pode ser comprada.

Segundo o professor Sam Bowles, os economistas costumam cometer o erro de achar que todos são inerentemente egoístas e que só fazem algo bom em troca de recompensa financeira ou para evitar multas. Mas o relatório de Bowles publicado em 2008 na revista Science mostra o contrário.

A pesquisa acompanhou seis creches que começaram a cobrar multa dos pais que se atrasavam para buscar os filhos. Depois das multas, a incidência de atraso dos pais duplicou. Um estudo semelhante também verificou que a probabilidade de mulheres doarem sangue é menor se forem pagas. Bowles acredita que ficamos ressentidos com a ideia de que nossos princípios possam ser comprados: preferimos fazer boas ações de graça. “Ser gentil nos dá prazer”, diz.

Ser gentil ou individualista é opção de cada um.

Um dos sinônimos de bondade é humanidade. Em essência, a bondade e a gentileza são o reconhecimento do fato de que todos somos humanos, o reconhecimento de que estamos juntos.

“Muito do que faz a vida valer a pena depende de que pelo menos alguns de nós sejamos altruístas de vez em quan­do”, diz Bowles. “Não podemos enfrentar problemas como a mudança climática global, a disseminação de doenças e a violência mundial apelando apenas para o individualismo.”

A boa notícia é que é fácil aprender a ser gentil. “Basta praticar mais atos de gentileza do que estamos acostumados, e de forma regular; por exemplo: cinco atos de gentileza toda segunda-feira”, diz Sonja Lyubomirsky.

A gentileza, portanto, é apenas uma questão de opção: é uma atitude que adotamos e que pode fazer diferença, ainda que pequena, na vida dos outros.

Diego Villaveces acredita que a gentileza tem de começar por dentro.

“Às vezes afastamos os outros de nós para nos sentirmos mais seguros, mas isso também nos isola do restante do mundo”, diz ele. “Todas as grandes religiões têm o amor como princípio universal. A gentileza leva o amor a um nível mais terno e acessível, com o qual a maioria se sente à vontade. Fazer o bem aos outros é reconhecer que todos à nossa volta são iguais a nós.”

Como ser gentil e altruísta

(Dicas do Diego Villaveces)

• Compre um saquinho de amendoim ou alguns bombons no supermercado e os dê a um morador de rua.
• Visite um asilo de idosos e passe uma hora jogando cartas com alguém que não recebe muitas visitas.
• Carregue a mala pesada de alguém que parece estar se esforçando muito para arrastá-la.
• Compre raspadinhas e distribua-as de graça e inesperadamente.
• No metrô ou no ônibus, ofereça seu lugar a outra pessoa, mesmo que seja alguém mais jovem ou em melhores condições físicas que você.
• Prepare um jantar para um amigo que está passando por dificuldades.

Crianças e gentileza

As crianças pequenas demonstram tendência para a gentileza antes mesmo de desenvolver a linguagem, de acordo com um estudo de 2006 publicado na revista Science. As crianças de 2 anos pegam objetos que os adultos deixam cair no chão para devolvê-los, mas só se a criança achar que o objeto não foi jogado de propósito.

Você pode ensinar seus filhos a serem gentis começando com o básico da educação:
•Lembre-os de dizer “por favor” e “obrigado”, e dê o exemplo.
•Aumente o sentimento de empatia encorajando-os a entender como os outros se sentem.
•Recompense a gentileza. Quando vir seu filho ajudando alguém, elogie-o.

Claire Buckis

GRATIDÃO SEMPRE

 

"Semeie gratidão, colha alegria “

Grandes coisas fez o Senhor por nós, por isso estamos alegres.” (Salmo 126.3) Há uma beleza singular em um coração agradecido.

 Gratidão é como uma semente; pequena, mas cheia de potencial. 

Quando lançada em solo fértil,ela cresce, se expande e floresce em alegria. 

O salmo 126:3 nos lembra que a nossa alegria é uma resposta às grandes obras de Deus em nossas vidas: Grandes coisas fez o Senhor por nós, por isso estamos alegres.”

 E essas grandes coisas nem sempre são eventos extraordinários, mas muitas vezes são os detalhes diários, as sutis misericórdias, as bênçãos silenciosas.

 Gratidão é o sol que aquece o terreno do coração, preparando-o para a colheita da alegria.

 Quando semeamos gratidão, reconhecemos a mão de Deus, não apenas nas grandes vitórias, mas também nas pequenas conquistas. 

Começamos a perceber que cada dia traz consigo um novo motivo para agradecer

 Mesmo nas estações áridas da vida, onde parece não haver muito para agradecer, a gratidão pode ser o fio que nos conecta à alegria.

 Assim como o agricultor confia na semente que ele planta, mesmo sem ver imediatamente o fruto, a gratidão é plantada com fé, produzirá uma colheita de alegria abundante.

 Aqueles que semeiam com lágrimas, colherão com alegria. 

O caminho da gratidão nem sempre é fácil. 

Às vezes, ele é regado por lágrimas de dor, de perdas e de lutas. 

Mas Deus transforma a tristeza em alegria. 

Faça da gratidão o seu cântico. 

Ao caminhar pela vida, semeie palavras de agradecimento. 

E, à medida que você semeia, verá que o Senhor, que faz grandes coisas por nós, encherá seu coração de alegria. 

Semeie gratidão, colha alegria, pois onde há gratidão, há esperança; onde há esperança, há alegria. 

Desafio para hoje: Busque formas criativas de semear gratidão em sua casa, no local onde você trabalha e em outros lugares que você frequenta.

Canção Para Um Grande Amor

 CANTA : ISABELLA TAVIANE 

Mas agora vai
Deixa o vento te seduzir
Deixa o novo sonho te invadir
E não volte nunca mais aqui pra me esperar

Agora vai
Lança teu destino em outro mar
Não recues nunca pra ancorar
Nunca pra duvidar

Deixa o sol queimar a tua pele
Deixa o céu forrar a tua cama
Deixa amanhecer tua chama, teus desejos

Mas agora vai
Porque há vida em outra dimensão
Porque há paz no outro coração
Por que com a gente não!
Por que com a gente não?

Agora vai
Buscar os novos horizontes
Pousar no colo de outros ombros
Saciar a sede do teu corpo louco

Deixa o sol queimar a tua pele
Deixa o céu forrar a tua cama
Deixa amanhecer tua chama, teus desejos

Deixa o sol queimar a tua pele
Deixa o céu forrar a tua cama
Deixa amanhecer tua chama, teus desejos

Vai pra sempre vai
ser feliz é uma estrada sem fim
Tens a força que eu nunca atingi
Tens a dor mas ainda sei que tens a mim

Deixa o sol queimar a tua pele
Deixa o céu forrar a tua cama
Deixa amanhecer tua chama, teus desejos

Deixa o sol queimar a tua pele
Deixa o céu forrar a tua cama
Deixa amanhecer tua chama, teus desejos

Deixa o sol queimar a tua pele
O céu forrar a tua cama
Tua chama, teus desejos

Deixa o sol queimar a tua pele ...

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          FAGNER:Oração de São Francisco

Senhor,
Fazei de mim um instrumento de vossa Paz.
Onde houver Ódio, que eu leve o Amor,
Onde houver Ofensa, que eu leve o Perdão.
Onde houver Discórdia, que eu leve a União.
Onde houver Dúvida, que eu leve a Fé.
Onde houver Erro, que eu leve a Verdade.
Onde houver Desespero, que eu leve a Esperança.
Onde houver Tristeza, que eu leve a Alegria.
Onde houver Trevas, que eu leve a Luz!

Ó Mestre,
fazei que eu procure mais:
consolar, que ser consolado;
compreender, que ser compreendido;
amar, que ser amado.
Pois é dando, que se recebe.
Perdoando, que se é perdoado e
é morrendo, que se vive para a vida eterna!

QUE ASSIM SEJA, SEGUNDO OS DESÍGNIOS DE DEUS

Os desígnios de Deus,significam os planos, propósitos e a vontade maior que o Criador tem para o universo e para a vida de cada ser humano.