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dicas para se exercitar durante o verão de forma saudável
Confira os cuidados necessários para
praticar esportes durante os dias quentes sem prejudicar sua saúde
O verão é uma
das melhores épocas para se exercitar ao
ar livre, afinal, os dias mais quentes dão uma dose extra de ânimo na hora de
praticar a atividade. Porém, as temperaturas elevadas e o sol intenso também
pedem alguns cuidados para que o momento do exercício não acabe trazendo problemas
para a saúde. Confira abaixo dicas certeiras para malhar de
forma saudável em altas temperaturas.
1.Proteja-se do sol
Aplicar o protetor solar 30
minutos antes de sair de casa por todo o corpo e rosto é essencial antes de
iniciar a prática de exercícios. Sem a proteção, a pele fica exposta à ação dos
raios solares e pode sofrer queimaduras, manchas e até ficar vulnerável à
doenças como o câncer.
Invista em produtos com FPS
sempre acima de 30 e à prova d’água ou específicos para o momento de se
exercitar. Dessa forma, você impedirá que o suor retire parte do cosmético
protetor. Além disso, turbine a proteção ao sol também com alguns acessórios,
como viseiras e bonés.
2.Fique sempre hidratada
Com o aumento do calor, o
organismo passa a utilizar mais líquido para se resfriar e conseguir manter a
temperatura em equilíbrio. Por isso, é necessário redobrar o cuidado com a
hidratação durante essa época do ano e ter sempre à mão uma garrafa d’água ou
de isotônico para repor todo o líquido gasto durante o exercício.
“Durante o treino, é importante
lembrar que a ingestão de líquidos deve ser feita aos poucos, sem grandes goles
de uma só vez. Assim, você evitará um desconforto no estômago durante o esforço
corporal”, explica o educador físico Fábio Aquino, de São Paulo.
3.Se alimente corretamente
antes do exercício
Independente da estação do ano,
ingerir os nutrientes necessário antes de se exercitar é indispensável. No
verão, a má alimentação pré-treino aliada ao calor do ambiente pode levar à
queda de pressão. Aposte em alimentos integrais, frutas e legumes para deixar
as refeições cheias de nutrientes importantes para o corpo.
4.Fique atenta aos horários
O sol intenso não é aliado da
saúde. Por isso, escolher horários alternativos em que os raios estão mais
fracos, como pela manhã ou à noite, e fugir do período entre 10h e 16h é o
indicado na hora de se exercitar. Se possível, opte por locais abertos que
ofereçam sombra para se proteger.
5.Observe os sinais do seu
corpo
“Avaliar o seu corpo, respeitar
a musculatura e os sinais dados pelo organismo durante o exercício faz toda a
diferença para se manter saudável. Cada pessoa tem um metabolismo diferente,
por isso, pode reagir de forma distinta as condições de praticar esportes no
calor. Fique de olho no cansaço excessivo, câimbra e qualquer outra sensação
que não seja habitual e dê um tempo de descanso ao corpo. Além disso, fazer
acompanhamento médico e cuidar da saúde é indispensável”, explica Fabio.
6.Use roupas leves
Ficar confortável enquanto
pratica esportes pode ajudar até com a performance do exercício. Para os dias
quentes, prefira tecidos que facilitam a ventilação e que não absorvem a água,
assim você evitará que o suor deixe as peças úmidas.
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