Vida Saudável
* Por Dr. José Alexandre Portinho
Para algumas pessoas, vida saudável é simplesmente evitar doenças. Na
verdade o conceito é muito mais amplo, vai muito além. Hoje já sabemos que
vários fatores influenciam a saúde, como: o relacionamento no meio familiar e
no trabalho, o local em que se vive o estado emocional e até mesmo o estado
espiritual da pessoal. Se tudo isso não estiver
harmônico, o indivíduo fica doente com mais facilidade. Portanto, para uma vida
saudável é necessário encontrar um ponto de equilíbrio e, esse ponto é obtido
com os valores do bem-estar físico, mental, social e espiritual.
Bem-estar significa que, a pessoa esteja bem consigo mesma. Essa
sensação depende de muitos fatores. A predisposição genética de cada pessoa é
um desses fatores, além do ambiente em que se vive, dos cuidados que se tem com
a saúde e da disposição psicológica para enfrentar a vida.
É importante aprender a preparar o básico de pratos nutritivos com
alimentos saudáveis e os hábitos e horários corretos da boa alimentação e não
menos importante, a boa mastigação e a etiqueta.
O bem-estar mental pode ser obtido pelo equilíbrio emocional e o bom
convívio familiar. O estresse, a depressão, o nervosismo e principalmente a
ira, bloqueiam o sistema imunológico, diminuindo a defesa contra doenças. O
laser é parte fundamental no processo do bem-estar mental.
O bem-estar social é alcançado
com moradia adequada, acesso a tratamento de saúde, senso de segurança pessoal,
condições de trabalho e renda satisfatórios.
Algumas pessoas obtêm o
bem-estar espiritual através da oração e prática de uma religião.
Outras pessoas alcançam a espiritualidade
quando estão em contato mais próximo com a natureza ou praticando a meditação,
acampando e relaxando,
observando montanhas e rios, lagos pássaros o verde de cada planta.
Cada pessoa tem uma maneira
própria de exercer sua espiritualidade. O importante é ter paz interior, para
que dessa forma, as decisões para um direcionamento da vida serem tomadas de
forma mais clara e sensata. Nessa oportunidade do bem-estar espiritual, a pessoa passa a ter um
raciocínio para proporcionar o bem-estar coletivo, começando por abranger as
pessoas mais próximas de seu relacionamento.
Muitas pessoas não sabem, mas a
plenitude da vida saudável só é alcançada através de decisões pessoais, ou seja, é
necessário querer, buscar e se empenhar para conseguir a boa saúde. Alcançar a
vida saudável pode ser uma tarefa simples desde que se tenha o desejo, se faça um planejamento, direcionando as
prioridades e mudança de hábitos.
A
vida saudável, portanto, vai muito além de se ter uma alimentação adequada, boa
disposição e o controle do estresse. As relações afetivas estáveis têm grande
influencia na saúde, assim como a realização profissional e a segurança.
A herança genética, geralmente não pode ser alterada. Nossos genes
trazem informações arquivadas desde o nascimento como a possibilidade de uma
vida longa ou curta e a incidência de enfermidades que muitas vezes não podemos
evitar. Entretanto, com a aplicação dos conhecimentos atualizados da medicina
ou mesmo através da mudança do local em que vivemos, evitando, por exemplo,
locais com poluição do meio ambiente, podemos influir e modificar a trajetória
de um determinado tipo de doença.
Existem vários fatores nocivos a saúde que temos a capacidade de
transformar para hábitos saudáveis. Essa capacidade de transformação pode ser
determinante para uma vida mais longa e saudável.
A preocupação com a nossa saúde deve ser passado de mãe para filho,
mostrando quão importante é praticar a boa alimentação, o bem-estar físico,
mental, social e espiritual. Além disso, é importante fazer avaliações com o
médico e realizar exames complementares para um mapeamento da saúde. Muitos
detalhes estão envolvidos para alcançar uma vida saudável, devido a isto,
somente com um planejamento o sucesso é obtido.
Inicialmente, como qualquer projeto de planejamento, você pode pensar
que irá necessitar de tempo, recursos e dinheiro. Muitas pessoas podem alegar
que não possui nenhum desses pré-requisitos para começar esse projeto.
Entretanto, mudança de atitudes e de hábitos para a boa saúde não exigem gastos
de dinheiro, pelo contrário, pode até ser economizado.
Pois, a pessoa saudável
tem mais tempo para viver e economiza dinheiro porque previne doenças, evitando
tratamento médico que envolve a compra de remédio por exemplo. Portanto, a vida
saudável pode gerar mais tempo, recursos e dinheiro para se viver ainda melhor.
Na realidade, esse planejamento é um investimento na vida, com sucesso
garantido quando praticado de maneira adequada.
Muitas pessoas têm vários tipos de preocupações, o trabalho, a família,
os relacionamento, mas esquecem de pensar na sua saúde ou na prevenção de
doenças. Sabemos que as pessoas que conseguem chegar a maturidade correm um
risco muito maior de adoecer, principalmente as que não fizeram prevenção de
doenças no passado. Muitas doenças iniciam na juventude, mas só vão se
manifestar na idade madura.
A Ciência médica oferece a mulher oportunidades sem precedentes para
viver mais e melhor. Mas para que isso aconteça, a mulher tem que tomar
decisões certas no sentido da boa saúde. O resultado do desenvolvimento médico
nos últimos anos é o aumento da expectativa de vida. Na Europa e Estados Unidos
a mulher já vive em média mais de 80 anos. No Brasil a expectativa de vida é em
média 72 anos. Portanto, a criança nascida hoje pode ter uma expectativa de
vida além dos 80 anos.
A mulher pode tomar algumas decisões simples que podem melhorar a saúde.
O direcionamento para isso é fazer exercício físico com freqüência, mudar a
dieta incluindo mais frutas e vegetais, diminuir as gorduras, massas e doces.
Além disso, são de grande importância os check-ups regulares para a detecção
precoce das doenças. Muitas, já recorrem a meios alternativos para melhorar a
saúde como a meditação e a massagem com a finalidade de reduzir o estresse.
Outras, modificam a dieta para reduzir sintomas da menopausa e utilizam a
acupuntura para melhora das dores no corpo.
As doenças cardiovasculares são as principais causas de morte na mulher.
Aproximadamente uma em cada três mulheres com mais de 40 anos irão desenvolver
doenças cardíacas durante sua vida. Dietas inadequadas e vida sedentária
favorecem o aparecimento das doenças cardiovascular. As mulheres com excesso de
peso estão em maior risco para hipertensão, diabetes e artrite.
Câncer de pulmão é outra causa freqüente de mortalidade superando
inclusive o câncer de mama e colon. Apesar dos médicos alertarem para o risco
do consumo de cigarros, é preocupante o aumento do percentual de mulheres
adolescentes que fumam.
A saúde começa na gestação,
dentro do útero, através do bom acompanhamento pré-natal. A vida saudável na
maturidade é a repercussão da vivência durante a juventude com boa alimentação,
prática de exercícios e hábitos saudáveis na mente e no corpo.
Se cada pessoa fizer o seu
planejamento de vida saudável desde a infância, passando pela adolescência, os
índices elevados das doenças cardíacas e cânceres, por exemplo, serão reduzidos
na vida adulta e maturidade.
A nutrição correta é importantíssima nos períodos iniciais da vida que
começa com a fase intra-uterina seguindo com a infância e adolescência. A
ingestão de alimentação adequada que contém magnésio, vitamina D, potássio,
além de leite e derivados que são ricos em cálcio, irá proporcionar um
esqueleto com mais reserva de massa óssea para a mulher viver muitos anos,
sendo crucial para a prevenção da osteoporose que é muito freqüente após a
menopausa.
Podemos dizer que a osteoporose é uma doença pediátrica com
conseqüências geriátricas. Isto porque 90% da massa óssea do esqueleto adulto é
formado até o final da adolescência. O pico da massa óssea é alcançado entre as
idades de 20 e 30 anos. A partir dessa idade a massa óssea já esta constituída
e a mulher deverá se preocupar em evitar a perda de cálcio do osso.
Os estudos demonstram que a ingestão de alimentos ricos em cálcio na
adolescência modela uma massa óssea ótima e mais resistente contra fratura
durante toda a vida. O exercício físico também contribui para o fortalecimento
ósseo.
As adolescentes devem estar sempre fisicamente ativas e afastar hábitos
perigosos como fumo, excesso de bebidas alcoólicas, uso de drogas e
comportamento sexual de risco para as doenças sexualmente transmissíveis.
Novos marcos na pesquisa médica envolvem novas drogas para o câncer de
mama, alta tecnologia para os procedimentos cirúrgicos como a
video-histeros-copia e video-laparos-copia e novos exames pré-natais possibilitando
melhora da qualidade de vida. A mulher necessita de saúde para viver e ela
precisa saber como fazer o controle de sua própria saúde. Nesse momento, é de
grande importância a ajuda do médico na transmissão de informações atualizadas
que são necessárias para o controle da saúde de cada pessoa.
Se você ainda não iniciou o seu
planejamento de vida saudável nunca é tarde para se começar a plantar. Como não
existe atalho nesse caminho da boa saúde, não é possível colher o que não foi
plantado, sempre colhemos o que semeamos. Portanto, não perca tempo, comece por
procurar uma área de plantio para a sua boa saúde, depois faça a semeadura.
Tome conta com freqüência da sua plantação, para que você possa ter muitas
colheitas de qualidade para sua vida saudável.
O resultado de todo esse esforço
do bem-estar diário é o que chamamos de FELICIDADE. A felicidade não é o
objetivo final. A felicidade é todo esse caminho, o dia-a-dia, a trajetória de
toda a nossa vida.
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