Com a chegada do outono, fortalecer a imunidade ajuda a evitar doenças como gripes e resfriados. Entretanto, o que poucos sabem é que a mudança de hábitos simples, como ter mais horas de sono ou iniciar atividades físicas também auxiliam bastante as células do corpo a se defenderem.
O sistema imunológico do nosso organismo
é um conjunto de células, proteínas, tecidos
e órgãos que nos defendem de agentes
externos, como vírus e bactérias. Mas se
ele não tiver uma manutenção adequada,
a nossa imunidade fica baixa e qualquer
chuva consegue nos derrubar. Para evitar
quadro, compras básicas em açougue e
sacolão nos auxilia nas defesas do corpo.
No texto a seguir, damos algumas dicas
para pessoas de todas as idades
fortalecerem a imunidade.
Alimentação saudável é a principal
delas, mas apresentamos muitos outras.
Vamos conferir?
1. Consuma mais vitaminas naturais
Abacaxi, kiwi, limão e acerola são ricos
em vitamina C. Já vegetais verdes
são uma ótima fonte de vitamina E.
Ômega 3 é encontrado em peixes
atum, sardinha e salmão.
2. Confie nas especiarias e remédios naturais
Alguns temperos são remédios da natureza e auxiliam muito no aumento da imunidade. A cúrcuma ou açafrão da terra, por exemplo, tem ação anti-inflamatória, antioxidante e antibacteriana. O gengibre, além de eliminar as bactérias nocivas ao organismo, aumenta as defesas do corpo.
Cebola e alho não só dão um gostinho especial na comida, mas também são agentes anti-inflamatórios, antibacterianos, antifúngicos. Finalmente, o própolis, por ter ação antioxidante, é um dos preferidos pelos nutricionistas para aumentar a imunidade.
3. Tome um pouco de sol todos os dias
Principal fonte de vitamina D, é aconselhável ficar um tempo ao sol diariamente, sem protetor solar, de preferência até as 10 horas da manhã e depois das 16 horas. Essa vitamina é fundamental para o fortalecimento dos ossos e das defesas do sistema imunológico.
4. Beba água regularmente
Hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, principalmente das células de defesa. Beber, no mínimo, dois litros de água mineral ou filtrada todos os dias é suficiente para fortalecer a imunidade. Chás, sucos e leites vegetais não entram nessa conta.
5. Pratique exercícios físicos
Eles reduzem o estresse e aumentam a produção de anticorpos no organismo. Mesmo dentro de casa é possível fazer 30 minutos diários de alguma atividade física, utilizando materiais simples, como corda ou cadeira ou, até mesmo, o próprio corpo.
Tarefas domésticas, como varrer a casa ou lavar o banheiro ajudam, embora não substituam totalmente os exercícios da academia. Você pode aumentar o ritmo dos movimentos ou dançar enquanto faxina, para ampliar os movimentos, a queima de calorias e a redução do estresse.
6. Cuide do seu sono
Durma de 8 a 10 horas por noite ou, se não puder, descanse o corpo e a mente o máximo que conseguir. Tenha controle de suas emoções e evite a insônia, a ansiedade, o medo e o pânico, todos eles contribuem para o surgimento de substâncias imunodepressoras, como o cortisol. Caso não consiga se controlar, procure ajuda de um psicólogo, seja presencial ou virtual.
7. Reduza o consumo de alimentos industrializados
Comidas congeladas, como pizzas e
lasanhas e fast food são cheias de
conservantes e outras substâncias
prejudiciais à saúde. Esses alimentos
provocam infecções no organismo e
baixam a imunidade do corpo.
8. Evite álcool e cigarro
Tanto as drogas legalizadas, como o álcool e o tabaco, como as ilegais, baixam muito a imunidade, deixando o organismo sem defesa
predisposto às infecções. Se
conseguir cortar de todo esses hábitos, tente reduzir para a saúde do seu corpo.
9. Esqueça as dietas
Não, não é para ignorar as outras dicas.
Mas, enquanto fortalecer a imunidade,
deixe de lado as dietas muito restritivas ou hipocalóricas. Mantenha uma dieta equilibrada, sem cortar nutrientes essenciais. Reduzir muito as calorias
para o seu peso ideal baixa muito as
defesas do organismo.
10. Aposte no consumo dos chás
Chás antioxidantes como verde, hibisco,
romã, gengibre, cúrcuma e maçã com canela melhoram o metabolismo, auxiliando na defesa do organismo como um todo. Lembre-se, os chás não entram como substitutos dos dois litros de
água diários, eles apenas são complementos para fortalecer a imunidade.
Como você viu, fortalecer a imunidade
do nosso corpo não é difícil, basta ter
diários e cuidar bem de sua alimentação.
Além disso,
evite a automedicação e prefira sempre
os remédios naturais, já descritos aqui. Muitas pessoas não conseguem sair todos os
dias para repôr a
geladeira com frutas, verduras e legumes,
mas uma horta em casa é fácil de fazer,
de ser uma ótima distração.
Para saber de você já está com baixa
, basta prestar atenção aos sintomas.
Infecções, febres e calafrios, cansaço
excessivo, diarreia, náuseas e vômitos
são alguns sinais de alerta. Se você se
identificou, comece o quanto antes a se
cuidar em casa, seguindo as nossas dicas.
Não procure hospitais e postos de
saúde, sob o risco de adquirir
infecções e outras condições nesses locais.
Agora que você já sabe como fortalecer
a imunidade, vamos continuar a aprender?
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cuidar da sua saúde sem sair de casa!
