quarta-feira, 10 de janeiro de 2024

alongar e relaxar ombros e pescoço

 Exercícios para alongar e relaxar ombros e pescoço

Sequência de movimentos pode ser feita diariamente e ajuda a acabar com a tensão nessa parte do corpo
Bernardo Sampaio - Fisioterapia - CREFITO 125811F/SP
Escrito porBernardo SampaioFisioterapiaCREFITO 125811F/SP

Fisioterapeuta diretor clínico da Unidade de Guarulhos do ITC Vertebral, professor de graduação e pós-graduação. Possui...

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dor-ombro
dor-ombro - Foto: Shutterstock/Seasontime

Exercícios de alongamento e relaxamento

 Exercícios de alongamento e relaxamento


NuBio



Muitas vezes as dores e o cansaço que sentimos ao chegar em casa depois do trabalho, nada mais é do que má postura. Nós fazemos uma porção de esforços desnecessários, deixando os braços na altura errada, sobrecarregando as costas e outras posturas inadequadas. Além disto, ainda há os problemas e as urgências, o efeito cumulativo só piora a situação, que se agrava ainda mais devido ao stress.

Esses exercícios de alongamento podem ser executados no trabalho, nos momentos de "descanso". Eles ajudam a evitar ou minimizar os efeitos das dores lombares causadas pelas posições inadequadas que adotamos na execução das rotinas de trabalho. Além disto ainda, estamos sujeitos às lesões por esforços repetitivos (LER) que podem ser causadas por qualquer atividade repetitiva. Então, não custa observar e aprender a trabalhar de maneira mais adequada e confortável. É importante fazer deles uma rotina.

As sugestões abaixo devem ser repetidas no mínimo três vezes por dia. Permaneça alguns segundos em cada posição.

  • Coluna cervical
  • Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Faça uma rotação completa do pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível, num sentido e depois no outro.


  • Ombros
  • Eleve um dos braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo. Repita o exercício com o outro membro. Cruze a frente do tórax com um dos braços e pressione o cotovelo junto ao peito. Repita o movimento com o outro braço. Estique o braço para frente e apóie a palma de uma das mãos na parede. Gire o tronco para o lado oposto. Mantenha-se nessa posição até sentir o ombro alongado. Depois, faça uma rotação simultânea nos dois ombros nos dois sentidos.


  • Região lombar
  • Separe as duas pernas, flexione levemente os joelhos e solte o corpo para frente. Relaxe os ombros, procurando chegar com as mãos o mais próximo possível do chão. Volte à posição inicial endireitando o corpo, vértebra por vértebra.


  • Punhos
  • Estique um dos braços para frente e puxe o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida, puxe a palma da mão em direção ao antebraço. Repita os dois movimentos com o outro braço.

    CUIDE DA SAÚDE MENTAL E EMOCIONAL.

     

    Cuidar da Saúde Mental e Emocional o Ano Todo.

    Campanha do Janeiro Branco enfatiza a importância da conscientização sobre o tema

    MUSICA : FOI DEUS QUE FEZ VOCÊ - AMELINHA.

    “Que tal fazermos um pacto pela saúde mental da humanidade em torno da ideia de que todo cuidado conta?”. É com esse convite que a campanha do Janeiro Branco propõe uma reflexão íntima e profunda sobre a necessidade de olhar para si e para o todo, com respeito e também com afeto. A professora Rita Petrarca, do curso de Psicologia da Escola de Ciências da Saúde e da Vida da PUCRS, preparou sugestões de como começar o ano cuidando bem da mente e do emocional. 

    Rita também coordena o Centro de Apoio Discente da PUCRS, que presta apoio à aprendizagem, à educação inclusiva e à questões psicossociais. “É um serviço da Universidade que atua na escuta, apoio e orientação para auxiliar no enfretamento de dificuldades emocionais”, explica. 

    No Brasil, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 86% da população sofre de algum tipo de transtorno mentalcomo fobias, depressão, transtornos de ansiedade e personalidade, entre outrosConfira as dicas de como cuidar das emoções, comportamentos e da qualidade das suas relações afetivas: 

    1. Tire um tempo para você

    Em meio aos compromissos da rotina, é importante parar para respirar. Relaxe e separe um momento do seu dia para fazer algo que você gosta: assistir uma série, fazer uma caminhada, ler um bom livro, dançar. O importante é que a atividade seja prazerosa. 

    2. Busque o equilíbrio 

    Tente manter uma organização na realização das tarefas de aula e trabalho, equilibrando as responsabilidades com as atividades de lazer e descanso. Utilizar plataformas de organização e métodos de gestão do tempo podem te ajudar.  

    3. Cuide do corpo 


    Praticar atividades físicas ajuda na liberação de substâncias no organismo que causam as sensações de bem-estar, conforto e melhoram o humor, além de fazer bem à saúde. Lembre-se de dormir bem para descansar o corpo e a mente, além de se hidratar e manter uma alimentação equilibradaAntes de dormir, evite usar o celular e aparelhos eletrônicos para ter uma noite mais tranquila.  

    4. Mantenha boas relações 

    Busque estar próximo das pessoas que você ama e te fazem bem, como família, amigos e amigas, mesmo que virtualmente. Os bons relacionamentos são fundamentais para a saúde mental e ajudam a fazer com que a vida tenha sentido

    5. Procure ajuda

    Preste atenção em você. Se estiver com dificuldades em lidar com as suas emoções, com a realidade desse momento ou com frustrações, procure uma ajuda profissional. Existem diferentes alternativas de profissionais e serviços de psicologia que podem lhe auxiliar a lidar com os momentos difíceis da vida. Lembre-se que é importante falar sobre saúde mental de janeiro a janeiro. 

    Ninguém precisar estar só. 

    terça-feira, 9 de janeiro de 2024

    SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA:

     

    COMO MANTER ESSE EQUILÍBRIO? 

    Com a vida corrida, acabamos nos dividindo entre trabalho, família e outros afazeres que podem nos afastar dos cuidados com a nossa qualidade de vida. Mas você sabia que para manter todas essas esferas em seu pleno funcionamento é importante colocar o nosso bem-estar como foco? 

     A qualidade de vida propõe um olhar integral sobre a nossa saúde, nos âmbitos do bem-estar físico, mental e das relações sociais. Para saber mais sobre como cuidar de você, continue lendo o nosso texto. 

    O que é qualidade de vida? 

    Ela é muito mais do que a ausência de enfermidades, ela está relacionada a diversos aspectos da nossa vida, como a saúde física e mental, mas também está ligado a criação de bons laços de amizade e ambiente de trabalho saudável. 

     As principais condições avaliadas para compreender o estado de saúde das pessoas são: 

    • bem-estar físico, mental, emocional e psicológico; 
    • relacionamentos sociais com familiares e amigos; 
    • a educação 
    • a saúde 

    Como manter a minha qualidade de vida e a saúde? 

    Cultivar bons hábitos que promovem impactos positivos a sua saúde é importante para garantirmos a felicidade e a sua qualidade. Alguns exemplos que podemos destacar são: 

    Durma bem 

    O período do sono é importante para repormos a nossa energia e quando não tiramos esse tempo para descansar, podemos ter a diminuição do metabolismo, aumento do apetite por alimentos mais calóricos, problemas de memória e dificuldade de concentração. 

    Mantenha uma alimentação saudável 

    Uma boa alimentação é importante para manter a saúde, disposição, melhora a qualidade do sono, diminui a ansiedade e o estresse, e previne contra a anemia, os distúrbios metabólicos e hipertensão. 

    Pratique exercícios físicos 

    Já percebeu como você fica animado após praticar exercícios físicos? Isso acontece porque a endorfina, uma substância natural que inibe o estresse e a irritação, e gera a sensação de felicidade e bem-estar, é produzida com as atividades. 

     Ela pode causar mais disposição para as nossas tarefas do dia, mantém o corpo ativo, evita doenças, como a diabetes e obesidade, e contribuem para um envelhecimento mais saudável. 

    Fazer exames preventivos 

    O check-up é uma série de exames que os médicos solicitam para saber como está a sua saúde. A partir dos resultados e do seu histórico pessoal e familiar, o médico poderá identificar a existência de alguma doença em seu estágio inicial e realizar o melhor tratamento.  

    Cultive bons relacionamentos 

    Nessa hora não falamos apenas dos amorosos, mas também nos referimos aos familiares e amigos. Esses contatos quando são próximos trazem diversos benefícios para a nossa saúde mental e tem mais memória. E não importa a quantidade, mas a qualidade desses relacionamentos. 

     Você já viu que manter uma boa rotina garante a sua saúde e também impacta na qualidade de vida. Por isso, a nossa recomendação é cuidar do bem-estar, buscar o equilíbrio entre o trabalho e vida pessoal, e consultar seu médico para fazer exames preventivos. 

     Não se esqueça de fazer o agendamento do seu check-up conosco pelo telefone (43) 3315-0500 ou pelo WhatsApp. 

    A BELEZA DE CADA UM.


    No momento em que a mídia enfatiza a beleza como questão de êxito para o sucesso e condição para se enriquecer de forma muito rápida; no momento em que se observa que muitos dos nossos jovens estão mais preocupados em mostrar e explorar o corpo, do que em conquistar valores reais; cabe-nos proceder a uma pequena pausa para meditação a respeito dos caminhos que temos buscado trilhar e daqueles que estamos apontando para os nossos filhos.

    Conta-se que um homem acabrunhado entrou em um templo para fazer as suas orações. Em determinado momento, confidenciou a Deus:

    Senhor, eu estou aqui porque em templos não há espelhos, pois nunca me senti satisfeito com minha aparência.

    Então, na intimidade da consciência, ele começou a ouvir uma voz que lhe dizia, com entonação paternal:

    Meu filho, nenhuma das minhas obras surgiu ou ficou sem beleza, pois, lembre-se, que tudo criei com amor.

    A aparente feiura é resultado da miopia dos homens, que não sabem, por vezes, descobrir a beleza oculta.

    De toda forma, lembre que não importa se o seu corpo é gordo ou magro. O que tem capital importância é que ele é o templo do Espírito imortal. Merece toda a consideração, pois, graças a ele, o Espírito atua no mundo para seu próprio crescimento.

    Não importa se seus braços são longos ou curtos. O que tem valor é o desempenho do trabalho honesto que executam.

    Não importa se as suas mãos são delicadas ou grosseiras. Sua função é distribuir o bem às outras criaturas. É acarinhá-las e lhes transmitir bem-estar.

    Não importa a aparência dos pés. Sua função é tomar o rumo do amor e da humildade.

    Não importa o tipo de cabelo, cor, comprimento e se existe ou não numa cabeça. O que importa são os pensamentos que por ela passam e que ela transmite, como criação sua, beneficiando ou destruindo seus irmãos.

    Não importa a forma ou a cor dos olhos. O que importa é que eles vejam o valor da vida e, assim ilustrados, colaborem para demonstrar esse valor a outros tantos seres que não gozam da mesma facilidade.

    Não importa o formato do nariz. O que importa é inspirar e expirar bom ânimo, entusiasmo, fé.

    Não importa se a boca é graciosa ou sem atrativos. O que importa são as palavras que dela saem, edificando vidas ou destruindo pessoas.

    *   *   *

    Se você não está feliz com a sua aparência física, medite a respeito. Olhe-se no espelho, outra vez, e descubra o brilho dos seus olhos graças ao amor que lhe vai na alma.

    Agradeça a possibilidade de um corpo para viver sobre a Terra, nosso lar e nossa escola.

    Finalmente, recorde de grandes vultos da Humanidade que não ganharam prêmios extraordinários ou foram admirados pela sua beleza física, mas transformaram as comunidades, influenciaram o mundo com seus gestos extraordinários.

    Lembre da pequenina Irmã Dulce, da Bahia, da também pequena em estatura Madre Teresa de Calcutá.

    Por fim, de nosso Francisco Cândido Xavier que de sua casa, em Uberaba, portador de variadas complicações físicas, espalhava luz para o mundo através das suas mãos envelhecidas pelo tempo.

    Pense nisso.

    Redação do Momento Espírita, com variações
     a partir do texto 
    O espelho, de autoria desconhecida.
    Em 5.1.2024.

    O QUE É SAUDADE ? ? ? LINDA HISTORIA ! ! !

    SAUDADE


    Palavra comumente usada para designar a falta que se sente de outrem, quer seja um ente querido, um amigo ou o ser amado.

    Ela, a palavra saudade me faz lembrar de uma música do velho Gonzagão (Luiz Gonzaga), que cantava assim:
    Se a gente lembra só por lembrar
    Do amor que a gente um dia perdeu
    Saudade inté que assim é bom
    Pra o cabra se convencer
    Que é feliz sem saber
    Pois não sofreu
    Porém se a gente vive a sonhar
    Com alguém que se deseja rever
    Saudade entonce aí é ruim
    Eu tiro isso por mim
    Que vivo doido a sofrer
    Saudade, ao menos para mim, pode ser um sentimento que cause bem-estar, quando se lembra de algo bom, uma boa lembrança do passado, mas também pode ser ruim quando da ausência por circunstâncias alheias a nossa vontade, como a distância física…
    De qualquer forma, dia desses lembrei-me de um texto, do médico oncologista clínico Rogério Brandão, onde ele falava de uma experiência que tivera com um de seus pacientes terminais, uma criança iluminada. Melhor do que explicar para vocês é compartilhar a história na íntegra, escrita por ele mesmo. Assim, ei-la:
    Um dia, um anjo passou por mim…
    No início da minha vida profissional, senti-me atraído em tratar crianças, me entusiasmei com a oncologia infantil. Tinha, e tenho ainda hoje, um carinho muito grande por crianças. Elas nos enternecem e nos surpreendem com suas maneiras simples e diretas de ver o mundo, sem meias verdades.
    Nós médicos somos treinados para nos sentirmos “deuses”. Só que não o somos! Não acho o sentimento de onipotência de todo ruim, se bem dosado.

     

    É este sentimento que nos impulsiona, que nos ajuda a vencer desafios, a se rebelar contra a morte e a tentar ir sempre mais além.
     Se mal dosado, porém, este sentimento será de arrogância e prepotência, o que não é bom. Quando perdemos um paciente, voltamos à planície, experimentamos o fracasso e os limites que a ciência nos impõe e entendemos que não somos deuses. Somos forçados a reconhecer nossos limites!
    Recordo-me com emoção do Hospital do Câncer de Pernambuco, onde dei meus primeiros passos como profissional. Nesse hospital, comecei a frequentar a enfermaria infantil, e a me apaixonar pela onco pediatria.

     

    Mas também comecei a vivenciar os dramas dos meus pacientes, particularmente os das crianças, que via como vítimas inocentes desta terrível doença que é o câncer.
    Com o nascimento da minha primeira filha, comecei a me acovardar ao ver o sofrimento destas crianças. Até o dia em que um anjo passou por mim.
    Meu anjo veio na forma de uma criança já com 11 anos, calejada porém por 2 longos anos de tratamentos dos mais diversos, hospitais, exames, manipulações, injeções, e todos os desconfortos trazidos pelos programas de quimioterapias e radioterapias.
    Mas nunca vi meu anjo fraquejar. Já a vi chorar sim, muitas vezes, mas não via fraqueza em seu choro. Via medo em seus olhinhos algumas vezes, e isto é humano! Mas via confiança e determinação. Ela entregava o bracinho à enfermeira, e com uma lágrima nos olhos dizia: “faça tia, é preciso para eu ficar boa”.
    Um dia, cheguei ao hospital de manhã cedinho e encontrei meu anjo sozinho no quarto. Perguntei pela mãe. E comecei a ouvir uma resposta que ainda hoje não consigo contar sem vivenciar profunda emoção.
    Meu anjo respondeu:
    – Tio, disse-me ela, às vezes minha mãe sai do quarto para chorar escondida nos corredores. Quando eu morrer, acho que ela vai ficar com muita saudade de mim. Mas eu não tenho medo de morrer, tio. Eu não nasci para esta vida!
    Pensando no que a morte representava para crianças, que assistem seus heróis morrerem e ressuscitarem nos seriados e filmes, indaguei:
    – E o que morte representa para você, minha querida?
    – Olha tio, quando a gente é pequena, às vezes, vamos dormir na cama do nosso pai e no outro dia acordamos no nosso quarto, em nossa própria cama não é?
    (Lembrei que minhas filhas, na época crianças de 6 e 2 anos, costumavam dormir no meu quarto e após dormirem eu procedia exatamente assim.)
    – É isso mesmo, e então?
    – Vou explicar o que acontece, continuou ela: Quando nós dormimos, nosso pai vem e nos leva nos braços para o nosso quarto, para nossa cama, não é?
    – É isso mesmo querida, você é muito esperta!
    – Olha tio, eu não nasci para esta vida! Um dia eu vou dormir e o meu Pai virá me buscar. Vou acordar na casa Dele, na minha vida verdadeira!
    Fiquei “entupigaitado”. Boquiaberto, não sabia o que dizer. Chocado com o pensamento deste anjinho, com a maturidade que o sofrimento acelerou, com a visão e grande espiritualidade desta criança, fiquei parado, sem ação.
    – E minha mãe vai ficar com muita saudade de mim, emendou ela.
    Emocionado, travado na garganta, contendo uma lágrima e um soluço, perguntei ao meu anjo:
    – E o que saudade significa para você, minha querida?
    – Não sabe não tio? Saudade é o amor que fica!
    Hoje, aos 53 anos de idade, desafio qualquer um a dar uma definição melhor, mais direta e mais simples para a palavra saudade: saudade é o amor que fica!
    Um anjo passou por mim…
    Foi enviado para me dizer que existe muito mais entre o céu e a terra, do que nos permitimos enxergar. Que geralmente, absolutizamos tudo que é relativo (carros novos, casas, roupas de grife, jóias) enquanto relativizamos a única coisa absoluta que temos, nossa transcendência.
    Meu anjinho já se foi, há longos anos. Mas me deixou uma grande lição, vindo de alguém que jamais pensei, por ser criança e portadora de grave doença, e a quem nunca mais esqueci. Deixou uma lição que ajudou a melhorar a minha vida, a tentar ser mais humano e carinhoso com meus doentes, a repensar meus valores.
    Hoje, quando a noite chega e o céu está limpo, vejo uma linda estrela a quem chamo “meu anj”o, que brilha e resplandece no céu. Imagino ser ela, fulgurante em sua nova e eterna casa.
    Obrigado anjinho, pela vida bonita que tivestes, pelas lições que ensinastes, pela ajuda que me destes.
    Que bom que existe saudade! O amor que ficou é eterno.
    É… Realmente, saudade é o amor que fica. Esse sentimento universal de bem querer, que se sente por quem se ama incondicionalmente.
    E se o amor verdadeiro é eterno, eterna será também a saudade.
    De qualquer forma é fundamental ter paciência e fé, pois um dia os verdadeiros laços que unem pessoas que se amam as aproximará novamente. Isso é tão certo como a morte do corpo físico, que chegará para todos mais cedo ou mais tarde.

    segunda-feira, 8 de janeiro de 2024

    Creme caseiro anti-rugas para o pescoço

     

    Creme caseiro anti-rugas para o pescoço

    Amêndoas, aveia e óleo de rosas para um pescoço mais jovem

    Se você sente que as rugas começam a aparecer no seu pescoço, nada melhor do que uma solução natural que contenha amêndoas, aveia e rosa mosqueta. Com estes produtos naturais você pode preparar um creme caseiro anti-rugas.

    pescoço é uma das áreas mais afetadas pelas rugas, por isso para que o passo do tempo não seja um problema, eu te sugiro preparar um creme caseiro com produtos totalmente naturais.

    Estes produtos te brindarão princípios ativos que atuarão diretamente sobre a sua pele, regenerando-a e prevenindo o surgimento de rugas no pescoço.

    Este creme caseiro proporciona ácidos graxos essenciais que a pele precisa naturalmente. Quando a pele vai perdendo estes nutrientes, começam a aparecer as rugas.

    Receita do creme caseiro anti-rugas para o pescoço

    Ingredientes

    • 1 xícara de amêndoas descascadas.
    • ½ xícara de sementes de girassol descascadas.
    • ½ xícara de farinha de aveia.
    • 4 gotas de rosa mosqueta.
    • Creme de leite, quantidade suficiente.

    Preparação

    • Triture as amêndoas e as sementes de girassol até que estejam bem moídas. Adicione a farinha de aveia e o óleo de rosa mosqueta.
    • Mexa bem até obter uma mistura homogênea. Adicione o creme de leite em colheradas, até conseguir a consistência cremosa.
    • Assim que estiver pronto, guarde esse creme em um pote ou frasco previamente desinfectado. Tampe e conserve no refrigerador.

    Observações

    • Se você não encontrar o óleo de rosa mosqueta pode substituí-lo por outro tipo de óleo, como por exemplo o azeite de oliva ou o óleo de amêndoas.

    Como você aplica esse creme anti-rugas?

    • Este creme pode ser aplicado sobre o pescoço limpo uma ou duas vezes por dia, de preferência pela manhã e antes de dormir.
    • Se você quiser, também, pode aplicar esse creme sobre o rosto ou ao redor dos olhos.

    Lembre-se que, embora existam cremes comerciais anti-rugas que podem ser eficazes, também existem outras alternativas naturais que te brindam nutrientes especiais para a pele, como por exemplo uma máscara de aloe vera ou uma máscara de iogurte.

    Não se esqueça que diante de qualquer dúvida você deve consultar seu médico dermatologista, especialmente se você sofre de algum tipo de alergia.



    Leia mais sobre: http://br.innatia.com/c-truques-beleza-pescoco-pt/a-creme-caseiro-anti-rugas-para-o-pescoco-5362.html

    Máscara de Abacaxi e Amêndoas

     

    Máscara de abacaxi e amêndoas para eliminar rugas

    Dois produtos naturais que regeneram a pele

    As rugas são marcas que surgem com o passar do tempo ou por se expor muito ao sol. Para evitar que estas apareçam ou eliminá-las, nada melhor do que uma máscara natural à base de abacaxi e amêndoas, dois produtos naturais que regeneram a pele.

    Se as rugas ou linhas de expressão começam a surgir, é hora de tomar uma atitude para freá-las e eliminá-las. Como? Você pode escolher muitos produtos mas as máscaras caseiras e naturais são as melhores. Uma que você pode preparar muito facilmente é a máscara de abacaxi e amêndoas.

    As amêndoas são amplamente utilizadas para formar parte de diferentes preparados para a pele, enquanto o abacaxi é um produto que proporciona vitaminas, minerais e antioxidantes que nutrem a pele.

    Se você combinar os dois alimentos em uma máscara, pode obter um produto natural que regenere a pele, prevenindo e eliminando as rugas.

    Como elaborar essa máscara?

    • 20 g de amêndoas doces
    • 20 g de abacaxi sem casca

    Como prepará-la?

    Triture as amêndoas em um processador e adicione o abacaxi, até que se forme uma pasta. Assim que estiver pronta, já pode utilizá-la.

    Como aplicá-la?

    • Aplique essa máscara no rosto, embora também pode colocá-la no pescoço.
    • Deite-se para evitar que caia e ao mesmo tempo tenha alguns minutos de descanso para relaxar.
    • Deixe passar 20 minutos e, depois disso, pegue um algodão embebido em água-de-flor-de-laranjeira ou água de rosas e remova suavemente a máscara. Por último, use água-de-flor-de-laranjeira ou água de rosas para lavar o rosto e/ou o pescoço.
    Mascarilla facial

    Se sobrar algo da máscara, conserve-a na geladeira e utilize-a no dia seguinte. Se a máscara estiver fria, será melhor, já que vai desinflamar o rosto e melhorar a circulação, além de ser muito refrescante.

    Tenha em mente que esta máscara, assim como outras (como por exemplo a máscara de pepino e aloe vera), pode prevenir o surgimento de rugas, assim como evitar que a pele fique ressecada. Isto se deve a que brinda todos os minerais, vitaminas, proteínas e lipídios que a pele precisa para atrasar os signos del envelhecimento.

    INICIO

    FAMILIA : Família é uma Árvore de Amor

      O laço mais lindo da vida é sempre o de uma família unida e repleta de amor. A família é uma árvore de amor Existem no mundo diferente...