Saúde:

Saúde: bons hábitos para uma alimentação e uma vida saudável

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Nunca é tarde para iniciar uma vida saudável. Porém, é sempre muito difícil mudar, deixar de lado os velhos hábitos para começar outros mais saudáveis

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Quebre o jejum, após uma boa noite de sono, com um belíssimo copo de suco e os desintoxicantes são uma alternativa mais que viável para essa tarefa

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Nunca é tarde para iniciar uma vida saudável. Porém, é sempre muito difícil mudar, deixar de lado os velhos hábitos para começar outros mais saudáveis. Difíceis sim, impossíveis não! Uma boa dica para quem está sentindo a necessidade de promover essa mudança, em nome de uma melhor qualidade de vida, é não ter pressa. Adotar o sistema de “uma coisa de cada vez” é sempre muito melhor do que uma mudança radical. Mudanças drásticas de comportamento tendem a fracassar, por isso não seja radical e tente seguir algumas dicas que poderão auxiliá-lo a atingir suas metas.

1. Pela manhã

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Quebre o jejum, após uma boa noite de sono, com um belíssimo copo de suco e os desintoxicantes são uma alternativa mais que viável para essa tarefa. Lembre-se que o nosso organismo é cheio de toxinas e livrá-lo das impurezas logo pela manhã é um bom começo para uma vida saudável.

2. Durante o almoço

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Sempre que disponível, priorize as saladas, como prato inicial. Faça uma belíssima composição, abusando da quantidade, da variedade e das cores.  Para que fiquem mais saborosas, tempere-as com azeite, ervas frescas, limão e apenas uma pitada de sal. Finalizada essa etapa, aí sim, você poderá ir aos demais alimentos oferecidos.

3. Variedade

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Havendo a possibilidade, consuma diariamente alimentos variados, pois havendo um equilíbrio entre eles você irá suprir o seu organismo no que diz respeito a todos os nutrientes necessários ao seu bom desenvolvimento. 

4. Fibras, SIM!

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Não abra mão das fibras. Elas são muito importantes ao organismo e podem ser facilmente encontradas nas frutas, raízes, sementes, legumes, folhas e cereais integrais crus e frescos. Sementes cruas, em pequenas quantidades, como as de girassol, linhaça e castanha do Pará são poderosas fontes de nutrição, indispensáveis para o organismo.

5. Carnes magras, por favor!

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Quanto às carnes, prefira as de aves, sem a pele, ou peixes. Diminua, ao máximo, o consumo das carnes vermelhas e, caso não seja possível, opte sempre pelos cortes magros. E, em se tratando dos laticínios, quanto menor a taxa de gordura melhor. Portanto, dê preferência aos desnatados e “lights”.

6. Essa é uma hora sagrada

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Enquanto estiver ceando, não tenha pressa. Mastigue bem os alimentos até que eles se quebrem em pequenas partículas, tornando-se mais facilmente digeridas e absorvidas pelo organismo. Além disto, quanto mais se mastiga, maior é a sensação de saciedade e menos fome se tem.

7. Líquidos só 2 horas depois ou 30 minutos antes

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No momento das refeições, evite a ingestão de líquidos para não provocar atrasos na digestão dos alimentos. Além disto, juntamente com o alimento ingerido, elas causam grande volume estomacal, causando transtornos e indisposições.

8. Satisfeito? Levante-se!

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Não deixe que os olhos agucem sua vontade. Ao terminar as refeições, levante-se e dê continuidade a outras atividades. Quanto mais tempo ficar sentado à mesa, maiores serão as tentações de comer mais um pouquinho.

9. Longos períodos de abstinência só prejudicam!

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Procure seguir um horário fixo para fazer as refeições e, nunca, nunca fique longos períodos de tempo sem comer. O certo é ingerir algum tipo de alimento, pelo menos, a cada 3 horas. Entre as principais refeições, opte pelas frutas.

10. Faça previamente a sua lista de compras

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Ao realizar as compras, vá acompanhado de uma lista prévia. Dessa forma, você evita a perda de tempo e também o gasto com alimentos supérfluos, caros e pobres em nutrientes. Outra dica interessante é que você faça uma refeição antes de sair de casa. Ir às compras com fome fará com que você compre convulsivamente, além de encher o carrinho com as famosas “comidas rápidas industrializadas”, como sopas prontas, carnes enlatadas, embutidos e frios, que contêm muito sal, além de conservantes e aditivos químicos, que nada fazem bem ao organismo.

11. Natural SIM, industrializado TALVEZ

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No momento da grande escolha sobre o quê comer, dê preferência de consumo ao que for natural. Sucos, leite, frutas frescas ou secas, legumes e verduras sempre farão bem à saúde, ao contrário dos refrigerantes, açúcares, balas, bombons, sobremesas muito doces e fast foods, por exemplo. 

12. Sede? Beba água!

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Beba de 6 a 8 copos de líquidos por dia. Seu organismo necessita ser hidratado para manter as funções do organismo saudáveis. A não ingestão de líquidos só traz prejuízos à sua saúde.

13. Mexa-se!

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Faça atividades físicas regularmente. Elas lhe propiciam enorme bem-estar, diminuem o estresse, diminuem a ansiedade, melhoram a postura e ajudam na perda de peso.

Por Silvana Teixeira.

ENTENDA COMO O ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL PODE PREVENIR DOENÇAS

 

É cada vez maior a busca por um estilo de vida com mais qualidade. E não é para menos: constantemente surgem novos estudos e pesquisas relacionadas a hábitos saudáveis e seus benefícios em curto e longo prazos, como felicidade e longevidade.

Assim, as pessoas estão se conscientizando de que realmente é possível viver melhor, com mais saúde, satisfação e disposição, ao substituir os maus hábitos por práticas melhores para o dia a dia. E, embora não sejamos capazes de modificar o percurso natural da vida e impedir o envelhecimento, podemos sim, a partir de pequenas mudanças, ter uma velhice com mais qualidade e disposição.

Você sabia que a adoção de hábitos de vida saudáveis ajuda a prevenir doenças sérias, como o câncer? No conteúdo de hoje, falaremos sobre como ter uma vida com mais qualidade e os benefícios que algumas práticas podem trazer para o seu dia a dia. Confira:

COMO TER UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), ter saúde é unir bem-estar físico, mental e social. Ou seja, isso vai muito além de que não estar doente. Para ser uma pessoa saudável, é preciso atingir um equilíbrio em todas essas áreas.

A junção de má alimentação, sedentarismo e o estresse do cotidiano contribui para o surgimento da maioria dos problemas de saúde da população. Hipertensão, diabetes, depressão, ansiedade e ataques cardíacos são alguns dos exemplos mais comuns provocados pelos maus hábitos da vida moderna.

No entanto, a adoção de um estilo de vida saudável pode prevenir a grande maioria dessas patologias. Incluir novos e bons hábitos é o primeiro passo para ficar longe de consultórios médicos e filas de hospitais.

A ciência comprova que alimentar-se melhor, dormir bem e fazer atividades físicas são costumes que garantem maior expectativa de vida e proporcionam uma rotina mais feliz.

QUAIS SÃO AS PRÁTICAS MAIS INDICADAS PARA PREVENIR DOENÇAS?

Confira alguns hábitos saudáveis que você pode adotar agora para ter mais qualidade no seu dia a dia:

ALIMENTE-SE CORRETAMENTE

Algumas doenças como infarto, derrames, obesidade, diabetes, hipertensão e até mesmo o câncer podem ser prevenidas apenas com a reeducação alimentar. Ao substituir gorduras saturadas, doces, carboidratos ruins e sal por legumes, frutas, verduras e outros alimentos naturais, você consegue ter mais qualidade de vida.

Acredite: sua saúde vai melhorar muito com a troca de refeições processadas por alimentos encontrados na natureza. Vários estudos já relacionaram sua participação na prevenção e cura de doenças. Por exemplo, uma pesquisa realizada na Universidade Park (EUA) concluiu que pessoas que consomem oleaginosas reduzem entre 25% a 39% os riscos de doenças no coração.

CUIDE DO SEU SONO

De acordo com a American Academy of Sleep, dormir bem é o segredo da longevidade. A pesquisa realizada com 2800 pessoas revelou que 46% dos participantes que relataram ter problemas de saúde também apresentavam má qualidade de sono.

Segundo especialistas, para ter uma vida mais saudável, a qualidade do sono é imprescindível. Procure ter pelo menos 7h30 de sono todos os dias.

PRATIQUE EXERCÍCIOS

Você pode afastar de vez a obesidade, hipertensão, doenças crônicas e cardíacas se começar a praticar atividades físicas agora mesmo. Uma simples caminhada já ajuda muito. De acordo com uma pesquisa realizada pela Faculdade de Medicina da USP, uma hora de caminhada é o suficiente para reduzir a pressão arterial pela as próximas 24 horas.

E não é só o corpo que se beneficia, não! De acordo com um estudo norte-americano publicado pela revista Neuroscience, ao praticarmos exercícios produzimos uma substância que estimula o nascimento de novos neurônios, o que proporciona a melhoria das atividades cognitivas.

CUIDE DO SEU CORAÇÃO

Embora o estresse não seja considerado uma doença, ele é um fator alarmante no desenvolvimento de diversas doenças psicofisiológicas. Por isso, é importante manter a calma e não absorver os conflitos do cotidiano.

Uma pesquisa realizada pela Secretaria do Estado de São Paulo mostrou que o estresse pode desencadear ataques no coração. Dentre as 100 mil pessoas analisadas, 46% apresentavam índices de estresse e, consequentemente, problemas cardiovasculares.

APRENDA A RESPIRAR

Isso mesmo: a maioria das pessoas não sabe respirar corretamente. O hábito de inspirar e expirar parece algo automático, no entanto suas vantagens vão além de levar oxigênio ao nosso organismo. Como nunca prestamos atenção, acabamos perdendo tudo o que essa atividade pode proporcionar à nossa vida.

Existem vários exercícios meditativos que ensinam como respirar melhor e ter mais equilíbrio, energia e bem-estar. Por meio das práticas de respiração é possível combater os desgastes mentais e físicos, espantar o estresse, ansiedade e até mesmo a insônia.

APAGUE O CIGARRO

O tabagismo é responsável por doenças sérias às relacionadas ao coração e câncer de pulmão, boca. Só no Brasil, o índice de mortes decorrentes do cigarro chega a 200 mil por ano.

E a nicotina não é prejudicial somente ao fumante, mas afeta a todos aqueles que estão ao redor. A University College London descobriu que quem está exposto à fumaça de cigarro tende a aumentar em 50% os riscos de problemas psicológicos.

Outro estudo realizado no Canadá concluiu que fumantes passivos (nome dado às pessoas que não fumam, mas são expostas à fumaça do cigarro) têm 40% mais chances de ter sinusite crônica.

CULTIVE BONS RELACIONAMENTOS

Você sabia que perder o apoio social pode ser mais fatal que obesidade, sedentarismo e até mesmo o cigarro? Por isso, é muito importante que você cultive bons relacionamentos, tenha um ciclo social saudável e esteja sempre perto das pessoas que ama.

Um estudo realizado pela Universidade Brighan Young (EUA) revelou que pessoas que têm amigos, vizinhos e relacionamentos afetivos podem viver até 50% mais que as isoladas.  

Como você pode perceber, ter uma vida mais saudável é uma escolha! Opte agora mesmo por ter mais qualidade de vida para prevenir doenças, ter mais disposição, felicidade e equilíbrio no seu dia a dia. Para começar, é só seguir as orientações que deixamos neste post!

BEM-ESTAR

BEM-ESTAR

Conheça as flores ideais para cultivar durante o outono

A estação chegou esta semana e, para que sua casa continue florida, a Giuliana Flores fez uma seleção exclusiva com as espécies ideais para o outono

Temperaturas mais amenas e um clima mais aconchegante anunciando o inverno caracterizam o outono, que chegou nesta semana no hemisfério sul. Para você continuar enfeitando sua casa com arranjos floridos, a Giuliana Floresfez uma seleção exclusiva para CASA CLAUDIA com algumas opções de arranjos que vão prosperar na nova estação. Confira:

Elas precisam de um clima ameno e agradável (temperatura ideal na média dos 25º C) para crescerem bonitas e saudáveis. O plantio pode ser tanto em vaso como no jardim, e seu florescimento se dá em cerca de três meses. É preciso regá-las a cada quatro dias, mantendo a terra sempre úmida, mas nunca encharcada. O solo ácido e misto é o mais indicado.

Margarida

O outono é ideal para seu plantio porque os raios de sol muito fortes podem queimar as pétalas e folhas. Fáceis de cultivar em casa (em vasos ou jardim) e em diferentes tipos de solos (com exceção dos terrenos úmidos demais), o tempo de germinação varia entre 7 e 21 dias. É fundamental adubá-la com compostos orgânicos de forma periódica, além de regá-la sempre que a camada superficial do solo estiver seca.

Lírio branco

 Na Giuliana Flores, lindo arranjo de lírios brancos no vaso de vidro por R$ 283,10

Na Giuliana Flores, lindo arranjo de lírios brancos no vaso de vidro por R$ 283,10 (Divulgação/Giuliana Flores)

No preparo do cultivo deve-se usar composto orgânico e areia, e sua rega deve ser regular, sem atingir as flores. Em dias muito frios, diminua a quantidade de água, já nos mais quentes é permitido borrifar um pouco de água extra sobre toda a planta. O outono é a época ideal, já que ela é muito sensível às baixas temperaturas e à incidência de raios solares fortes.

Rosa

 Na Giuliana Flores, buquê de rosas azuis por R$ 305,90

Na Giuliana Flores, buquê de rosas azuis por R$ 305,90 (Divulgação/Giuliana Flores)

As rosas preferem o outono, pois é a época do ano mais propícia para o cultivo, cuidado e manutenção. Até a primeira floração, deve-se regar todos os dias com água em temperatura ambiente, passando depois para duas vezes por semana, deixando a terra um pouco seca entre uma rega e outra. As roseiras precisam ficar em um local ensolarado e bem arejado, com temperatura entre 25 e 30° C. A primeira poda deve ser feita após um ano do plantio e repetida todos os anos.

Gérbera

 Na Giuliana Flores, arranjo de gérberas coloridas no vaso de vidro por R$ 271,90

Na Giuliana Flores, arranjo de gérberas coloridas no vaso de vidro por R$ 271,90 (Divulgação/Giuliana Flores)

Pertencente à família dos girassóis, as gérberas são flores bastante usadas para ornamentar ambientes internos, o que se deve à variedade e intensidade de suas cores. O cultivo deve ser realizado em solo sempre úmido, com areia e compostos orgânicos. As flores gostam do clima temperado, nem muito quente e nem muito frio, mantidas à meia sombra. Seu florescimento costuma durar dois meses, sendo um pouco menor quando plantadas em vasos.

Astromélia

 Na Giuliana Flores, charmoso arranjo de astromélias coloridas no vaso por R$ 104,23

Na Giuliana Flores, charmoso arranjo de astromélias coloridas no vaso por R$ 104,23 (Divulgação/Giuliana Flores)

Essa é uma planta que não tolera frio e falta de umidade, por isso é importante manter a terra do vaso ou do canteiro sempre úmida e fértil com adubo orgânico. Ela gosta muito de sol, mas, para que as pétalas não se queimem, é preciso mantê-las à meia sombra. A flor pode alcançar até 25 cm e é aconselhável cultivá-la de forma isolada. A folha da astromélia apresenta um comportamento incomum: a ressupinação. Significa que ela tem uma torção na base. Desse modo, o que parece ser a parte de cima da folha é, na verdade, a parte inferior.

ex presidente TEMER

DESEJO - VICTO HUGO E FREJAR

Desejo


Poema
Desejo primeiro que você ame,
E que amando, também seja amado.
E que se não for, seja breve em esquecer.
E que esquecendo, não guarde mágoa.
Desejo, pois, que não seja assim,
Mas se for, saiba ser sem desesperar.

Desejo também que tenha amigos,
Que mesmo maus e inconseqüentes,
Sejam corajosos e fiéis,
E que pelo menos num deles
Você possa confiar sem duvidar.
E porque a vida é assim,
Desejo ainda que você tenha inimigos.
Nem muitos, nem poucos,
Mas na medida exata para que, algumas vezes,
Você se interpele a respeito
De suas próprias certezas.
E que entre eles, haja pelo menos um que seja justo,
Para que você não se sinta demasiado seguro.

Desejo depois que você seja útil,
Mas não insubstituível.
E que nos maus momentos,
Quando não restar mais nada,
Essa utilidade seja suficiente para manter você de pé.

Desejo ainda que você seja tolerante,
Não com os que erram pouco, porque isso é fácil,
Mas com os que erram muito e irremediavelmente,
E que fazendo bom uso dessa tolerância,
Você sirva de exemplo aos outros.

Desejo que você, sendo jovem,
Não amadureça depressa demais,
E que sendo maduro, não insista em rejuvenescer
E que sendo velho, não se dedique ao desespero.
Porque cada idade tem o seu prazer e a sua dor e
É preciso deixar que eles escorram por entre nós.

Desejo por sinal que você seja triste,
Não o ano todo, mas apenas um dia.
Mas que nesse dia descubra
Que o riso diário é bom,
O riso habitual é insosso e o riso constante é insano.

Desejo que você descubra ,
Com o máximo de urgência,
Acima e a respeito de tudo, que existem oprimidos,
Injustiçados e infelizes, e que estão à sua volta.

Desejo ainda que você afague um gato,
Alimente um cuco e ouça o joão-de-barro
Erguer triunfante o seu canto matinal
Porque, assim, você se sentirá bem por nada.

Desejo também que você plante uma semente,
Por mais minúscula que seja,
E acompanhe o seu crescimento,
Para que você saiba de quantas
Muitas vidas é feita uma árvore.

Desejo, outrossim, que você tenha dinheiro,
Porque é preciso ser prático.
E que pelo menos uma vez por ano
Coloque um pouco dele
Na sua frente e diga "Isso é meu",
Só para que fique bem claro quem é o dono de quem.

Desejo também que nenhum de seus afetos morra,
Por ele e por você,
Mas que se morrer, você possa chorar
Sem se lamentar e sofrer sem se culpar.

Desejo por fim que você sendo homem,
Tenha uma boa mulher,
E que sendo mulher,
Tenha um bom homem
E que se amem hoje, amanhã e nos dias seguintes,
E quando estiverem exaustos e sorridentes,
Ainda haja amor para recomeçar.
E se tudo isso acontecer,
Não tenho mais nada a te desejar ". 


AMOR PRA RECOMEÇAR

FREJAR

FALAR DA FEIURA?

Quem somos ? feios ou bonito? em que acreditamos realmente? em nós  mesmos ou no que os outros dizem ou no que agente ver em nos mesmos. 

Qual a relação de nos para nos, precisamos realmente da aprovação dos demais para sermos felizes com o nosso EU interior.

 Precisamos, sim é trabalhar a nossas verdade interna do nosso amor próprio por nos mesmos, valorizando nossas ações e ações saber quem somos interessa a nós mesmos, nos gostar como somos, quem somos e a quem seremos no futuro amaremos também. 

Temos a nossa beleza interior e exterior basta nos olhar com olhos do CRIADOR.

BOM DIA

TENHAM UM BOM DIA E VOCE, DESEJE UM LINDO E MARAVILHOSO DIA A  QUEM ESTÁ, AÍ SEMPRE DO SEU LADO TE GUIANDO, TE AJUDANDO, TE FORTALECENDO COM UM LINDO SORRISO.

22 de MARÇO DIA INTERNACIONAL DA ÁGUA

Água: fonte de vida, finita e esgotável

Não importa onde estamos e quem somos. Todos nós dependemos da água para viver. A água, um dos recursos naturais que está presente em todos os aspectos da civilização humana desde os valores culturais e religiosos até o desenvolvimento agrícola e industrial, é extremamente essencial. É ela quem possibilita o surgimento e a manutenção da vida na Terra.

Nosso planeta contém cerca de 70% de sua superfície coberta por água. São 97% de água entre oceanos e mares e apenas 3% correspondente à água doce. E desta porcentagem de água doce, 2% está inacessível em estado sólido nas regiões dos polos e no topo das montanhas. Temos, somando os rios, lagos e fontes subterrâneas, apenas 1% de água para ser consumida.

Daí a necessidade de preservação dos recursos hídricos. Seria uma obrigação, após o uso da água, que ela fosse tratada antes de voltar à natureza para evitar totalmente a contaminação de rios e reservatórios, mas no Brasil, isto ocorre com menos de 40% da quantidade de água utilizada.

Segundo a Organização das Nações Unidas (ONU), até 2025, se os atuais padrões de consumo de água se mantiverem como estão, duas em cada três pessoas no mundo sofrerão escassez moderada ou grave de água.

O Brasil possui a maior reserva de água doce do planeta, 12% do total mundial. A Amazônia possui a maior bacia fluvial do mundo. O volume de água do Rio Amazonas é o maior de todos os rios do globo. E daí vem a necessidade de uma gestão correta e consumo consciente. Mas o que ocorre não é bem assim...

Basicamente, são 885 mil litros de água utilizados por pessoa por ano. Desperdiçamos muito, pois, para viver, necessitamos de apenas 20 litros de água por dia, ou seja 7.300 litros por ano. Além da falta de responsabilidade com o uso da água, muitas indústrias e empresas poluem o meio ambiente e as nascentes, diminuindo ainda mais a quantidade de água potável disponível. Na região Amazônica e no Pantanal, por exemplo, os rios já apresentam alta contaminação por mercúrio e pelo uso de agrotóxicos nos campos de lavoura. Nas grandes cidades, os rios são contaminamos pelo despejo de esgoto doméstico e industrial.

A utilização e o abastecimento da água estão em crise e as coisas estão piorando. Os seis mananciais que abastecem a região da Grande São Paulo, por exemplo, têm registrado deficit de 2,5 bilhões de litros por dia em pleno período no qual deveriam estar enchendo para os meses mais secos. Ao redor deles já não existe mais a vegetação natural, o que faz que as chuvas não ocorram nestes locais. A sociedade precisa ter consciência clara da gravidade da crise hídrica e as informações corretas deveriam chegar a todos os cidadãos.

O desmatamento sem limites encontrou um juiz que não se esquece e não perdoa: o clima. A floresta Amazônica colocava por dia 20 bilhões de toneladas de água na atmosfera que eram levadas até o sul do País por meio das correntes de ar, se transformando em chuva. Com o avanço do desmatamento, esta capacidade ficou comprometida e seus efeitos já são sentidos como na falta de chuva no Centro-Oeste e Sudeste do Brasil.

Não está distante o dia em que a água será devidamente reconhecida como o bem mais precioso da humanidade.

Todo cidadão deve lutar por um gerenciamento correto da água bem como impedir a derrubada de árvores sem propósito em sua cidade. Água é vida e vida não se polui ou desperdiça!

Martha Pavão é professora e tradutora.+

DICAS VALIOSAS PRA VOCÊ, PRA MIM E PRADOS NÓS.

– Varrer a calçada, ao invés de lavá-la com o uso de mangueira, pode resultar numa economia de até 250 litros de água.

– Deixar o chuveiro desligado enquanto o corpo é ensaboado pode resultar numa economia de até 100 litros de água (por banho).

– Uma torneira que fica gotejando pode gerar um desperdício de até 1300 litros de água por mês.

– Deixar a torneira fechada enquanto ensaboamos a louça pode gerar uma economia de até 95 litros de água.

– Usar balde para lavar o carro, ao invés do esguicho da mangueira, pode resultar numa economia de até 180 litros de água por lavagem.

– Uma máquina de lavar roupas pode gastar até 160 litros de água numa lavagem. Armazenar esta água (em recipiente fechado), para lavar o quintal posteriormente, pode gerar uma boa economia.

7 dicas caseiras para umidificar o ar no seu quarto

Em períodos de longa estiagem, é muito comum ouvirmos na previsão do tempo o alerta para os riscos da baixa umidade do ar. Não demora para sentirmos os efeitos em nossa saúde e, para amenizar, é preciso umidificar o ar de alguma forma.

Aquela tosse seca, alergias, asma, sangramento nasal e outros sintomas são os sinais que o nosso corpo emite nessa época. Por isso, é muito importante tomarmos medidas preventivas em nossa casa, principalmente no quarto, para mantermos uma boa qualidade do sono.

A seguir, separamos sete dicas caseiras para você umidificar o ar no seu quarto. Confira!

1. Bacia de água ao lado da cama

Essa dica você já deve ter ouvido falar. Antes de dormir, encha uma bacia (ou balde) com água e deixe ao lado da cama. Você vai perceber que a sua respiração vai ficar melhor e o sono será mais tranquilo, pois aqueles sintomas incômodos de tosse e garganta seca desaparecerão.

Não se esqueça de trocar a água diariamente, evitando que ela fique parada e sirva como proliferação de mosquitos transmissores de doenças. Para que isso não aconteça, não deixe a bacia durante o dia no quarto, quando não estiver no ambiente. Ao trocar a água, use a antiga para regar as plantas — dessa forma, não há desperdício.

2. Toalha molhada na cabeceira

Antes de dormir, coloque uma toalha molhada na cabeceira da cama ou no encosto de uma cadeira próxima a você. Como a toalha consegue absorver muita água, deixará o seu quarto mais úmido por conta da evaporação.

Um cuidado importante é manter a porta do quarto fechada para que os efeitos sejam melhores, diminuindo a área da umidificação.

3. Aparelho umidificador

Utilizar um aparelho umidificador de ar é uma ótima solução para garantir boas noites de sono. Hoje encontramos no mercado diversos modelos a preços bem acessíveis e, se utilizados corretamente, deixam o ambiente mais saudável e respirável.

Para garantir o efeito desejado, o ideal é que o aparelho seja ligado no quarto de três a quatro horas antes de dormir. Caso queira mantê-lo funcionando durante toda a noite, deixe-o na intensidade mínima e mantenha a porta aberta, para evitar o excesso de umidade — o que também pode ser prejudicial à saúde.

4. Ventilador de teto ligado no modo exaustor

Parece uma dica estranha quando o assunto é umidificar o ar, mas a explicação é a seguinte: em tempos secos, ventiladores de teto ligados na função de ventilação fazem com que a poeira seja levantada e misturada ao ar que você vai respirar.

Portanto, em noites secas, abra a janela ao dormir e mantenha o ventilador no modo exaustor (sentido anti-horário).

5. Mantenha o quarto limpo e arejado

Essa é uma dica essencial para ser utilizada em conjunto com as demais. Mantenha o seu quarto livre de poeira e partículas de sujeira, pois o tempo seco contribui muito para a proliferação de ácaros e fungos.

Principalmente se você ou algum membro da sua família for alérgico, redobre esse cuidado. Utilize aspirador de pó, limpe o seu quarto com vassouras que não levantam poeira e passe um pano úmido no chão e também nos objetos. E não se esqueça de abrir as janelas em alguns momentos para arejar o ambiente.

6. Vapor do chuveiro para umidificar o ar

Tomar aquele banho quente não só relaxa o corpo, como também contribui para a umidificação do ar. O vapor de água que sai do chuveiro, além de lubrificar as narinas, também percorre os cômodos da casa. A dica, portanto, é deixar a porta semiaberta durante o banho.

7. Plantas em outros cômodos da casa

As plantas contribuem bastante para a nossa saúde e qualidade de vida. São ótimas barreiras contra a entrada de poeira, além de ajudarem na purificação do ar, deixando o ambiente mais limpo e agradável.

Então, a dica é espalhar plantas pela casa, principalmente as seguintes:

• Espada de São Jorge;
• Samambaia Boston;
• Areca Bambu;
• Aloe Vera.

Com essas dicas caseiras para umidificar o ar da sua casa, a sua saúde e a de sua família agradecem. Compartilhe este post em suas redes sociais e ajude seus amigos a terem mais qualidade de vida!

BELEZA - SOS DA PELE SAUDAVEL

Surgiu uma festa de última hora, casamento ou formatura? Não se preocupe! Ainda dá tempo de melhorar o aspecto da sua pele. Para recuperar o viço e a hidratação do rosto, alguns passos podem ser seguidos, mas se você ainda não sabe por onde começar, o DermaClub te mostra! Confira abaixo 3 dicas:

1) Limpe! A higienização da pele é fundamental

Antes de começar qualquer cuidado com a pele, é muito importante se assegurar de que ela está devidamente higienizada. Para isso, o ideal é que seja limpa duas vezes ao dia, de manhã e à noite, de modo a evitar o acúmulo de resíduos, como maquiagem e poluição. Então, nada de dormir com o make do dia no rosto! O excesso de sujeira pode levar ao entupimento dos poros, processo que impulsiona o surgimento de cravos e espinhas, além de acelerar o envelhecimento.

Para completar essa etapa do tratamento, esfoliar a pele duas vezes por semana também é indispensável, já que esse procedimento retira as células mortas e estimula a renovação celular. O resultado? Uma pele limpa, iluminada e revigorada!

2) Hidrate! Saiba como recuperar a suavidade da pele

Para recuperar o viço e manter a saúde da pele, investir na hidratação é o segredo. Por isso, é fundamental usar produtos que sejam indicados para cada tipo de pele e área do corpo. E vale lembrar que: sim, até os rostos oleosos precisam de nutrição! Além disso, para impulsionar os resultados, beber muita água é de extrema importância. Esse hábito estimula a renovação de dentro para fora.

3) Proteja-se! O sol pode provocar verdadeiros estragos na sua pele

A proteção da pele é essencial durante todo o ano, não apenas nos dias que antecedem um evento. Isso porque as radiações solares penetram profundamente na pele e causam diversas alterações, do bronzeamento ao surgimento de manchas, podendo resultar em doenças sérias, como o câncer. Para evitar que isso ocorra, mesmo em lugares fechados e em horários menos propícios, a aplicação do protetor solar deve ser contínua. Aposte em um produto com FPS superior a 30 e reaplique-o a cada duas ou três horas.

Publicado em: Quarta-feira 04 de janeiro de 2017 - 05h25

Redação: Juliana Oliveira