SONO? QUE TAL DORMIR?

  O sono comanda a vida

https://vidasimples.co/colunistas/o-sono-comanda-a-vida/

• 
 
• MARGOT CARDOSO

Além de comprometer a saúde do corpo, a falta de sono está associada a muitas disfunções psíquicas, como déficit de atenção, depressão e psicose.

• Previous
• Next

Todos os dias vivenciamos uma experiência fascinante. O nosso corpo entra em um estado de quase paralisia, os músculos ficam completamente relaxados e o cérebro mergulha a consciência na escuridão. O único indício de vitalidade são os nossos olhos, que giram velozmente sob as pálpebras cerradas. A sensação é de que somos seres etéreos, podemos voar e, às vezes, caímos. Estamos nos limites do material e imaterial, num estado de semicoma, quase na fronteira da morte…. estamos dormindo.

O ato de dormir sempre foi escrutinado pelo homem. Filósofos e poetas sondaram os seus mistérios. Por volta de 350 a.C., Aristóteles escreveu “Do sono e da insónia”, um ensaio onde o filósofo questionava o que fazemos enquanto estamos dormindo e o porquê.  E como as explicações não vinham, o sono permaneceu uma incógnita, quase temido. Já foi comparado com a morte e, por vezes, confundido com ela. Na mitologia grega, os deuses Hypnos (sono) e Thanatos (morte) são irmãos gémeos; a bíblia afirma que sono e morte são similares.

Sono e desperdício

Mais tarde, em searas capitalistas, o sono foi pensado como um adversário da produtividade. O sol  — regulador da vigília e do sono — perdeu o posto para o horário laboral da fábrica. E, em nome do lucro crescente, alguns achavam que dormir era um hábito inconveniente e que, no futuro, o homem iria dispensá-lo por completo. Havia uma certa má vontade com o sono. A viagem complexa e misteriosa que trilhamos todas as noites era vista como algo a adiar.

A crença era de que passamos um terço da vida na cama e que isso é um desperdício. Eu própria aderi a recomendação de ingerir guaraná em pó para segurar as pálpebras durante as longas horas de estudo e fui consumidora dessa substância durante o ano inteiro que durou o curso pré-vestibular e boa parte da universidade.

Dormir para viver

Só recentemente, com a neurociência em campo, surgiram as respostas às perguntas de Aristóteles. Sofisticados aparelhos dizem exatamente o que acontece quando dormimos. Porém, mostra algo menos esotérico ­— como acreditava Aristóteles — o sono é uma atividade vital para o corpo e para a alma. O padrão sono-vigília é uma característica essencial da biologia humana: uma adaptação para viver num planeta em rotação contínua.

Em 2017, o Prémio Nobel da Medicina foi atribuído a três cientistas que identificaram o relógio molecular existente no interior das nossas células, cujo objetivo é manter-nos sincronizados com o Sol. E segundo outras  investigações,  a não coincidência entre sol e vigília, escuridão e sono, aumenta as probabilidade de doenças como diabetes, insuficiência cardíaca, AVC e demência.

Sono e distúrbios

A vertente científica que estuda os distúrbios do sono ainda é recente. Mas já se sabe que o sono não tem apenas a função de descansar o corpo do estado de vigília. Não existe uma função única: há várias funções. Ao contrário do que se pensava, o cérebro não fica inativo durante o sono, ele continua ativo, mas funcionando de modo diferente.

Sabe-se que ao mergulhar no sono, o cérebro entra em modo “manutenção”, arrumando “a casa”, organizando memórias e selecionando o que deve ser guardado e o que deve ser eliminado. O cérebro desperto está preparado para receber estímulos externos e o cérebro adormecido para consolidar a informação recolhida.

Luzes artificiais inibem a produção de melatonina, hormônio indutor do sono. Crédito: Gaelle Marcel | Unsplash

Insônia e seus distúrbios

É no sono profundo que as nossas células produzem a maior parte do hormônio do crescimento, necessário à manutenção dos ossos e dos músculos, ao longo da vida. Por isso, quem não dorme bem, tem mais dificuldade em se recuperar de lesões. Há outros estudos que mostram que o sono é essencial para garantir a saúde do sistema imunológico, da temperatura corporal e da tensão arterial.

Pesquisam afirma que o insone pode engordar. Quando não se dorme o suficiente, o estômago e outros órgãos produzem grelina  — o hormônio da fome. Esse em excesso, faz com que se coma mais do que se necessita. A falta de sono também está associada a muitas disfunções psíquicas, como déficit de atenção, depressão e psicose. Também são registrados prejuízos para o comportamento. Os insones são mais irritáveis, temperamentais e irracionais. Até certo ponto, todas as funções cognitivas parecem ser afetadas pela falta de sono.

Quantas horas de sono?

Mas quanto é dormir pouco e dormir muito? Como está diretamente ligado às necessidades do corpo, o tempo necessário de sono varia com a idade e organismo de cada um. Crianças de 3 a 5 anos, por exemplo, precisam dormir de 10 a 13 horas. O mais recente estudo afirma que um adulto deve dormir pelo menos 7 horas.

Estranhamente, essas descobertas chegam justamente quando estamos perdendo a capacidade de dormir. A vida acontece em velocidade rápida e é cada vez mais difícil “desligar”. Hoje, estamos dormindo duas horas a menos do que há um século.

E os culpados são os suspeitos do costume: excesso de iluminação artificial. Estamos em permanente exposição a focos de luz e cercados de objetos que emitem luz como televisão, computadores, e-readers e telefones; estresse e estilo de vida acelerado. O problema é tão grave que, respaldado pelo desenvolvimento da ciência, surgiu uma nova especialidade médica: distúrbios do sono.

Relógio interno

E agora, mais que do estudar o que acontece quando dormimos, as pesquisas dedicam-se a entender as razões que fazem com que o homem durma cada vez menos e mal. Já se descobriu, por exemplo, que a luz artificial, quanto mais azul e intensa, pior. Ela inibe a produção de melatonina, um hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano que tem entre outras funções a indução ao sono. É a melatonina que regula o “relógio interno” que nos faz dormir e acordar em ciclos de 24 horas.

De manhã, com a claridade, o nível de melatonina cai, e você acorda. O problema é que hábitos modernos, e em especial a tecnologia, está subvertendo essa ordem. Depois que anoitece, continuamos a ver televisão e usar celular, computador, tablets, etc. A questão é que o cérebro não sabe qual a diferença entre a luz artificial e a do Sol. Em plena noite, ele pensa que ainda é dia, não produz melatonina e o sono não vem.

Pílula do sono

E, em paralelo a busca das razões da insônia, tentam descobrir novas drogas para combater a insónia — até agora todos os medicamentos indutores do sono causam dependência. Enquanto a pílula do sono não vem, e é preciso dormir hoje, vigie. Para combater os inimigos de uma boa noite nos braços de Morfeu, comece pela raiz do problema: tente seguir o sol.

Esse é o exemplo mais literal possível do “viver conforme a natureza”  — um dos preceitos da filosofia estoica. Mas, não se preocupe, a tecnologia —mestre em resolver os problemas que ela mesmo cria — já entrou em campo. Há aplicativos que tentam imitar a iluminação natural. Ao fim do dia, a tela do celular passa um tom mais vermelho, semelhante ao pôr do sol. A televisão também faz o mesmo, basta selecionar o modo “Cinema”.

Dormir é preciso

Lance mão de tudo o que estiver disponível. O sono é a antecâmara da vida. Imagine a analogia do nosso corpo como um grande aquário. Sem biólogos experientes que saibam que tipo de alimento os peixes necessitam, a temperatura e PH corretos da água, o aquário não é viável. O sono funciona como os bastidores do nosso organismo. Sabe-se que ele é mais importante do que o alimento. Numa dupla privação de comida e de sono, o animal morre primeiro de falta de sono. Portanto, antes de se preocupar com as tarefas do seu dia e com projetos de médio e longo prazo, zele pela qualidade das suas noites. Porque, contrariando o poeta, é o sono que comanda a vida!

---

MARGOT CARDOSO, jornalista e Mestre em Filosofia, procura sempre acompanhar o movimento do sol, mas mesmo assim, tem muitas noites insones.  

FAMÍLIA

 A Família é uma Arvore de Amor

Existem no mundo 

 diferentes famílias.

 Família grande,

 família pequena…

 Família com pai, mãe

 e filhos, família com

 casal e um cachorro,

 família com pai e

 filhos, família com mãe e filhos, família com

 dois pais ou duas mães, família em que os avós

 são os pais, família de sangue, e família de

 coração.

A família é o amor que plantamos em solo fértil,

 com raiz forte e que cultivamos e cuidamos

 constantemente, para que brotem belas flores e

 bons frutos. Não é à toa que se compara a família

 a uma árvore. Afinal, o que é a família senão

 vários galhos unidos pela mesma raiz, e

 sustentados por um tronco comum, que precisa

 ser forte para suportar as intempéries da vida.

A família é feita de laços para durar. Não importa

 se é família de sangue ou de coração. 

O importante é que exista amor. As famílias de

 verdade são formadas por pessoas unidas, que se

 apoiam incondicionalmente, que querem o bem

 do outro, que se sacrificam reciprocamente sem

 pedir nada em troca, que celebram as conquistas

 e alegrias da vida juntas, e que oferecem os

 ombros como suporte para a dor e para o choro.

Há famílias que são planejadas, plantadas desde a

 primeira semente. Há famílias que brotam por

 acaso, em um solo pouco fértil. Mas as famílias

 realmente felizes, são aquelas que nutrem a vida

 de amor!

Remédios caseiros para frieira

 

melhor forma de preparar um remédio caseiro para frieira é utilizar óleos essenciais, pois várias plantas, especialmente as aromáticas como alecrim e tomilho, possuem óleos com forte ação antisséptica, capaz de eliminar vários tipos de microrganismos, incluindo fungos, que são os causadores da frieira nos dedos do pé.

Outra opção é utilizar uma infusão concentrada da planta, no entanto, como acaba sendo uma versão mais diluída que o uso do óleo essencial, o tratamento pode ser mais demorado. Ainda assim, é uma excelente forma de completar o tratamento médico, já que pode servir para lavar a região afetada antes de aplicar o remédio indicado pelo médico.

Durante o tratamento é ainda importante evitar criar um ambiente úmido e quente no local afetado, pois isso estimula o desenvolvimento de fungos. O ideal é sempre manter sempre o local bem seco e arejado. Veja outros cuidados importantes para tratar a frieira.

1. Alecrim

O alecrim é uma excelente opção natural para o tratamento de vários problemas de pele relacionados com o crescimento excessivo de fungos. Isso acontece porque esta planta aromática possui um óleo essencial muito rico em timol, um componente com forte ação antisséptica, capaz de eliminar fungos e bactérias.

Como usar

A forma de usar o alecrim vária com a forma de apresentação:

• Óleo essencial de alecrim: misturar 5 a 10 gotas em 1 colher (de chá) de outro óleo vegetal como oliva, coco, abacate ou amêndoa. Depois colocar um pouco da mistura em um algodão e aplicar na região afetada pela frieira. Repetir 2 a 3 vezes por dia.
• Tintura de alecrim: colocar 10 g de folhas secas ou 20 g de folhas frescas de alecrim em um frasco com 30 ml de álcool de cereais e 70 ml de água. Tampar bem o frasco e colocar num local escuro e seco por 8 a 15 dias, mexendo o frasco diariamente. Ao fim desse tempo, aplicar 2 ou 3 gotas no local afetado. A tintura tem uma validade aproximada de 1 ano, desde que conservada num local escuro e seco.
• Infusão concentrada de alecrim: colocar 2 a 3 colheres (de sopa) de folhas de alecrim em meia xícara de água fervente e deixar repousar por 5 a 10 minutos. Depois coar, deixar esfriar e utilizar a mistura para lavar o local afetado.

2. Capim-limão

O capim-limão, de nome científico Cymbopogon winterianus é uma planta que contém um óleo essencial composto por mais de 80 substâncias, como citronelol, citronelal, limoneno e geraniol. Várias dessas substâncias possuem forte efeito anti-fúngico, o que significa que são capazes de eliminar fungos e evitar o seu desenvolvimento.

Como usar

As principais formas de usar o capim-limão para o tratamento da frieira são:

• Óleo essencial de capim-limão: misturar 5 a 10 gotas em 1 colher (de chá) de outro óleo vegetal como oliva, coco, abacate ou amêndoa. Depois colocar um pouco da mistura em um algodão e aplicar na região afetada pela frieira. Repetir 2 a 3 vezes por dia.
• Infusão concentrada de capim-limão: adicionar 2 a 3 colheres (de sopa) de folhas de capim-limão em pedaços a meia xícara de água fervente e deixar repousar por 5 a 10 minutos. Depois coar, deixar esfriar e lavar o local afetado com a mistura.

3. Melaleuca (tea tree)

A melaleuca, também conhecida como tea tree, é uma planta muito versátil que é utilizada na medicina popular há muitos anos. A principal forma de apresentação da planta é na forma de óleo essencial ou produtos de higiene enriquecidos com o óleo essencial, que podem ser comprados em lojas de produtos naturais e algumas farmácias.

O óleo essencial de melaleuca tem uma composição rica em monoterpenos, como terpineol, cineol, pineno e limoneno, que são substância com forte ação antifúngica capaz de causar danos nas membranas dos fungos e eliminá-los.

Como usar

A melhor forma de usar a melaleuca no tratamento da frieira é através do óleo essencial. Para isso deve-se misturar 5 a 10 gotas do óleo essencial de melaleuca em 1 colher (de chá) de outro óleo vegetal, como amêndoas, coco, abacate ou oliva, por exemplo. Por fim, aplicar na região afetada 2 a 3 vezes por dia.

4. Tomilho

O tomilho é outra planta aromática que tem excelentes propriedades antifúngicas devido ao seu óleo essencial, rico em compostos como timol, carvacrol, pineno e terpineno.

Como usar

O tomilho pode ser usado das seguintes formas:

• Óleo essencial de tomilho: colocar 5 a 10 gotas em 1 colher (de chá) de outro óleo vegetal como oliva, coco, abacate ou amêndoa. Depois aplicar a mistura na região afetada com um algodão. Repetir 2 a 3 vezes por dia.
• Tintura de tomilho: colocar 10 g de folhas secas ou 20 g de folhas frescas de tomilho em um frasco com 100 ml de álcool de cereais. Tampar bem o frasco e colocar num local escuro e seco por 8 a 15 dias, mexendo o frasco diariamente. Ao fim desse tempo, aplicar 2 ou 3 gotas no local afetado. A tintura tem uma validade aproximada de 1 ano, desde que conservada num local escuro e seco.
• Infusão concentrada de tomilho: colocar 2 a 3 colheres (de sopa) de folhas de tomilho em meia xícara de água fervente e deixar repousar por 5 a 10 minutos. Depois coar, deixar esfriar e utilizar a mistura para lavar o local afetado.

5. Hortelã-pimenta

A hortelã-pimenta é dos grupo das plantas aromáticas e também possui um óleo essencial com potente ação antisséptica, sendo capaz de eliminar bactérias e vários tipos de fungos, entre os quais os fungos responsáveis por micoses da pele, como a frieira.

Como usar

• Óleo essencial de hortelã-pimenta: misturar 5 a 10 gotas em 1 colher (de chá) de outro óleo vegetal como oliva, coco, abacate ou amêndoa. Depois aplicar a mistura na região afetada, repetindo 2 a 3 vezes por dia.
• Infusão concentrada de hortelã-pimenta: colocar 2 a 3 colheres (de sopa) de folhas de hortelã-pimenta em meia xícara de água fervente e deixar repousar por 5 a 10 minutos. Depois coar, deixar esfriar e lavar o local afetado com a mistura.

Cuidados ao usar óleos essenciais

Embora tragam vários benefícios para a saúde, os óleos essenciais devem ser utilizados com precaução e, idealmente, sob supervisão de um profissional de saúde acostumado com o uso de plantas medicinais e óleos essenciais.

Durante o tratamento tópico com óleos essenciais é importante ter alguns cuidados, como:

• Fazer um teste de tolerância, aplicando a mistura num pequeno local da pele para verificar a reação em 24 horas: algumas pessoas possuem sensibilidade aumentada aos óleos essenciais, podendo causar irritação da pele;
• Diluir sempre o óleo essencial com um óleo vegetal: o uso direto do óleo essencial na pele aumenta o risco de irritação cutânea;
• Evitar expor o local tratado ao sol: por serem óleos, os óleos essenciais podem aumentar o efeito dos raios solares sobre a pele, aumentando o risco de queimadura.

O uso de óleos essenciais também não deve substituir o tratamento médico, devendo apenas um complemento do tratamento. É também importante informar o médico que se está fazendo uso de óleos essenciais, para avaliar a possibilidade de interação entre o óleo essencial e o medicamento prescrito.

DICA SUSTENTÁVEL

 Dica Sustentável: 20 dicas para economizar energia em sua geladeira

1.Não deixe a porta aberta   por muito tempo. ...

2.Mantenha os alimentos longe das paredes. ...

3.Mantenha alimentos quentes fora. ...

4.Descongele os alimentos na própria geladeira. ...

5.Poeira acumulada nas serpentinas de resfriamento. ...

6.Descongele o congelador. ...

7.Use uma lâmpada eficiente.

 

Dentro da cozinha, a geladeira ainda é um dos eletrodomésticos que mais demanda consumo de energia. Apesar de os novos modelos já serem considerados mais eficientes, bons hábitos de uso desse equipamento ajudam a não deixá-lo gastar ainda mais energia do que o necessário.

 Confira:

1 - Deixe a geladeira sempre ligada
A geladeira precisa ficar ligada todo o tempo, durante 24 horas por dia. É importante saber que desligar o aparelho durante a noite e religar pela manhã não ajuda a economizar energia.

Como o aparelho opera sempre a uma determinada temperatura, quando o motor for religado, ele trabalhará mais para chegar à temperatura necessária, compensando o que foi economizado durante a noite. Segundo a Aneel, só vale a pena desligar a geladeira quando o período sem uso for de alguns dias.

2 - Não utilize a parte traseira para secar roupas
Outra dica é importante é não secar roupas atrás da geladeira. A prática é bastante comum, já que o calor do motor ajuda a evaporar a água, fazendo com que as roupas sequem mais rápido.

Evite fazer isso. O motivo é bastante simples: além de sobrecarregar o motor, aumentando o consumo de energia, o contato das peças molhadas com a grade eleva o risco de choques.

3 - Espere os alimentos esfriarem para guardá-los
Guardar alimentos quentes na geladeira também aumenta o consumo de energia, porque ela vai precisar “trabalhar” mais para fazer com que aquele alimento chegue à temperatura dos demais.

4 - Verifique o estado das borrachas de vedação
Verifique sempre o estado das borrachas de vedação da geladeira, a fim de evitar desperdício de energia. Um teste prático é colocar uma folha de papel e fechar a porta do refrigerador. Se a folha ficar presa pela borracha, a vedação está adequada. Se a folha cair, a borracha não está com vedação adequada, o que significa maior gasto de energia. 

5 - Descongele o aparelho regularmente
É preciso descongelar o aparelho regularmente, assim como regular o termostato de acordo com a estação do ano e colocar a geladeira em local ventilado, afastado da parede, dos raios solares, do fogão e de estufas.

6 - Não forre as prateleiras
Forrar as prateleiras da geladeira impede a circulação de ar e acaba consumindo mais energia. Além disso, algum alimento pode não ficar bem refrigerado.

7 - Fique atento ao consumo de energia dos aparelhos
Além das práticas de consumo consciente, há outro detalhe importante que é preciso saber para aumentar a economia. Os modelos antigos de geladeira consomem mais – de acordo com a Aneel, cerca de 150 kWh por mês. Já os modernos são mais econômicos. É possível verificar o nível de economia a partir do Selo PROCEL e da etiqueta do Inmetro, que deve ter sempre a classificação A.

Mas também é importante saber que, quanto maior a capacidade da geladeira, maior o consumo. As comuns, de acordo com levantamento da Eletrobras, têm potência média de 45W a 150W. Já as duplex têm potência, em geral, de 250W.

 Para saber como ser mais confiante, principalmente como empreendedor, o caminho mais eficiente que eu conheço é se colocar em situações onde a insegurança não é uma opção.

Eu tinha uns 22 anos quando me toquei disso.

Não sei se você tem ou já teve problema de timidez, mas se existisse uma sociedade secreta dos tímidos, eu seria o líder deles (ou não, porque era tímido demais para isso).

A parada é que eu era muito, muito, mas muito inseguro para falar com as pessoas.

Se eu tivesse que apresentar algum trabalho ou fazer uma prova, eu era muito confiante. Agora, se tivesse que falar com meninas ou pessoas no geral, putz…

E eu saquei que precisava me livrar daquilo se quisesse ter a vida que eu imaginava para mim. Eu tinha que enfrentar aquilo.

Aí resolvi me colocar em uma situação onde a insegurança não era uma opção. Ou eu lidava com ela ou eu lidava com ela.

Fui trabalhar na área de vendas de uma organização de estudantes.

Eu tinha metas que precisava bater. Tinha que fazer não sei quantas ligações para clientes por dia, marcar tantas reuniões para conseguir bater minhas metas.

Eu ia a eventos onde os empresários estavam para falar com eles e desenvolver o relacionamento, porque se eu falasse com eles olho no olho seria mais fácil marcar uma reunião do que por ligação.

Eu me forcei a lidar e falar com pessoas todos os dias.

E isso me ajudou para caramba.

Mas eu não me preocupei só com a prática. Queria entender a teoria por trás daquele problema.

Mergulhei em cursos de desenvolvimento pessoal para trabalhar minha insegurança na raiz. Eu juntei teoria e prática.

Acredito fortemente que teoria sem prática não dá em nada e prática sem teoria faz com que demore mais para você ganhar a segurança que precisa.

Mas por que eu estou te falando tudo isso?

Porque para ser profissionalmente bem sucedido, confiança é mais importante do que talento. Por isso que empreendedores inseguros não duram 2 segundos lá fora.

É uma parada no nível biológico da coisa. Nós somos programados para dar valor a opinião de pessoas confiantes mais do que a opinião de pessoas inseguras.

Ou seja, empreendedor inseguro não inspira confiança nos clientes, nos colaboradores e no mercado. Empreendedor inseguro não tem um branding pessoal positivo, quiçá nem o branding da marca é bem feito.

A boa notícia é que se tornar mais confiante é completamente treinável, assim como treinar para correr uma maratona ou treinar para vencer um campeonato. Assim como eu treinei.

Nas próximas linhas, você vai encontrar o material para treinar sua segurança e aliar teoria e prática para acelerar o processo.

ISSO TUDO É PRA você não ter mais a insegurança como uma opção na sua vida.

Bora?

#1 Não se torne o seu pior inimigo

Vem cá, tem alguém do seu lado agora? Se não tiver, imagine que tem.

Agora me responde uma coisa… se essa pessoa derrubasse uma xícara de café em você e o líquido manchasse sua camisa, como você reagiria com ela?

É provável que você fale algo como “relaxa, está tudo bem”, “não foi nada demais”, “fica tranquilo, é só colocar para lavar”.

Se com os outros a tendência é relevar os erros, por que ser tão exigente com você?

Criticar a si mesmo a cada mínimo erro é o caminho para você se tornar seu pior inimigo.

Cara, você é humano. Você erra para caramba e vai continuar errando para sempre. Se cada tropeço virar uma punição, você vai viver para baixo e se sentir incapaz de fazer qualquer coisa.

E se sentir incapaz resulta em que? Pois é, em falta de confiança.

Por outro lado, ter compaixão por si mesmo depois de cometer erros aumenta sua motivação.

Encarar o erro como um momento de aprendizado mantém sua cabeça focada em melhorar da próxima vez, não em se punir porque deu errado agora.

Você tem que ser seu fã número 1. 

#2 Seja responsável pelos seus atos

Tomar responsabilidade pelos seus atos vale tanto para as coisas que não deram certo quanto para o que funcionou.

Quando algo não der certo e você assumir seus erros, vai dar um sinal claro de que você está em paz consigo mesmo e não tem medo de falhar.

Ficar jogando a batata quente para os outros, por outro lado, só demonstra insegurança. Porque quem não tem confiança não admite errar.

Já quando algo der certo, não deixe que os outros levem crédito pelo o que você conquistou. É comum que pessoas inseguras não consigam reconhecer o valor naquilo que fazem.

A dica é que você exercite esse ponto para ser visto como alguém que sabe o que fez e sabe que fez bem.

#3 Aceite elogios

Fala a verdade: quando foi a última vez que alguém exaltou alguma qualidade sua e você realmente acreditou? Pessoas inseguras tendem a rebater elogios com autocríticas.

Quando ouve um “Muito massa isso que você fez”, nem pensa e já manda um “Imagina, não foi nada. Qualquer um poderia ter feito”.

Cara, pensa em um cliente elogiando seu produto, serviço, suporte e você respondendo igual nesse exemplo de cima. Você não passaria segurança para esse cliente nem aqui e nem na China.

Se você não se enxergar como uma pessoa capaz de realizar um serviço incrível, contratar colaboradores acima da média para a empresa, fornecer um suporte de primeira, por exemplo, isso pode impactar na produtividade da sua empresa.

É simples: se você não acredita em si mesmo, é improvável que acredite no seu negócio. E quem não acredita, não tem gás para fazer acontecer.

Mas, ao aceitar elogios genuinamente, você passa a internalizá-los e a acreditar neles de verdade.  

#4 Ajude os outros

Ajudar outras pessoas tem a ver com se sentir útil.

Eu não sei há quanto tempo você empreende ou se ainda está dando seus primeiros passos, mas o fato é que o empreendedor íntegro vive para ser útil.

Ele não vive para ganhar dinheiro ou aumentar as vendas. No fundo, tudo isso se traduz em impactar a vida dos clientes.

Quando você oferece um produto ou serviço que faz a diferença, você promove transformação. E quando transforma a vida de alguém, a pessoa se torna grata por você existir.

Isso é especialmente verdade no mercado digital por conta da alta escalabilidade, ou seja, o potencial de seu produto ou serviço chegar a um número grande de pessoas.

Vou te falar, cada feedback bom que eu recebo dos meus clientes coloca minha confiança lá no teto e eu fico com mais gás para fazer ainda melhor.

Porque cada cliente satisfeito, cada pessoa que acompanha meu trabalho e que tira um tempinho para me dizer o quanto ela foi impactada me traz um sentimento de dever cumprido.

Por isso, ajudar os outros (principalmente por meio da sua empresa) é uma excelente maneira de ser mais confiante. Você sente que sua existência, seu trabalho, tudo tem sentido e é importante.

#5 Seja grato

A grama do vizinho é mais verde? A empresa do outro cara está dando mais certo do que a sua? Você só dá ‘bola fora’, não consegue ajustar nenhuma estratégia?

Ok, eu entendo que às vezes a vida alheia parece mais colorida e cheia de passarinhos cantando do que a sua.

Mas você já parou para agradecer pelo que você tem hoje, agora, nesse momento?

Claro, ter visão de futuro é fundamental e vou falar mais sobre isso já já…

Só que olhar para o que você tem hoje e agradecer por isso é tão importante quanto olhar lá na frente para ser mais confiante.

Porque, ao ser grato pelo agora, você vê até onde chegou, todo o caminho que trilhou.

Além do que a gratidão pode reduzir em até 23% os hormônios de estresse do seu corpo. Menos estresse no sangue te permite focar em outras coisas e ainda faz bem para a saúde do seu coração e sua imunidade, por exemplo.

#6 Aprenda algo novo

Mesmo empreendedores que vivem numa montanha russa todos os dias podem entrar em uma rotina mental.

Pensa comigo, para alguém que vive uma vida intensa como empreendedor, que lida com mil coisas fora do esperado, que precisa de soluções criativas para problemas…

Entrar em uma rotina mental pode significar ficar estagnado.

E aí sua confiança fica abalada porque você sente que já esgotou até a última gota de ideias.

O pulo do gato está em buscar novas habilidades.

Aprender coisas novas pode aumentar a satisfação que você tem com sua vida.

Primeiro que você estimula o seu cérebro de uma forma diferente da que ele está acostumado.

Segundo que você mostra para si mesmo que consegue subir de nível, aprender novas habilidades e isso dá um pico na sua confiança.

Pode ser ler um livro, ver uma palestra, fazer um curso, aprender uma nova língua ou a tocar algum instrumento, enfim.

#7 Dê atenção a sua linguagem corporal

Pode parecer a dica mais nada a ver dessa lista, mas o fato é que o jeito que seu corpo se comunica influencia em como os outros te enxergam.

É sério: se comparada com a linguagem falada, a linguagem corporal influencia até 13 vezes mais.

Os outros te julgam pela sua linguagem corporal, assim como você os julga de volta. Isso é absolutamente comum entre seres humanos.

Mas não é só isso. A linguagem não-verbal também tem impacto direto em como você se enxerga.

Sustentar uma postura aberta te ajuda a se sentir e a agir mais confiante e poderoso do que quando você está com a postura fechada.

Isso acontece porque manter uma postura expansiva é capaz de aumentar os níveis de testosterona, hormônio relacionado à dominância, a sentir que pode conquistar o mundo.

Por outro lado, ficar todo retraído tende a aumentar o cortisol no seu sangue, hormônio que está relacionado ao estresse.

– Pô, POCHA... mas eu sou inseguro. Quando vou ver, já estou todo fechado. Como vou manter uma postura confiante assim?

A grande sacada é você  PRATICAR E ACREDITAR que é confiante até realmente ser DE VERDADE.

Praticar a postura confiante por apenas 2 minutos já aumenta a testosterona em até 20%. Faça isso com frequência para dar um salto na sua confiança.

É um exercício de fora para dentro: você condiciona o seu corpo a se mostrar confiante para que sua mente se torne mais segura.

Eu vi essas informações sobre a linguagem corporal nessa palestra da pesquisadora Amy Cuddy, saca só:

#8 Pense positivo: o copo meio cheio, não meio vazio

Se você é desses que se desesperam com qualquer probleminha e acham que tudo sempre vai dar errado, calma lá.

Até porque 85% das coisas que tiram nosso sono na verdade acabam bem. Ou seja, é provável que você se desespere ou seja pessimista sem necessidade.

Por que focar no problema se você pode focar na solução?

Ser positivo não tem a ver com achar que o mundo é um grande arco-íris e que tudo é lindo e florido. Ter um mindset positivo significa estar aberto a possibilidades, focar no que pode dar certo, não no que pode dar errado.

Ou, como eu coloquei no título desse tópico: pensar no copo meio cheio, não meio vazio.

Uma forma de pensar positivo é se distanciar do problema. Vou dar um exemplo que aconteceu com uma menina da minha equipe.

No meio da sua lua de mel, ela teve um problemão com a agência de viagens que contratou.

Perdeu voo, teve que pagar mais uma diária em um resort caríssimo, pagou taxa de embarque, perdeu um passeio que já havia comprado. Detalhe: tudo em dólar.

O fato é que ela poderia ter se desesperado, estressado e descontado a raiva no marido (e ele nela). Mas, ao manter a mente positiva, eles resolveram o problema numa boa e ainda riram no meio do furacão. Percebe?

Se você entregar toda a sua energia ao lado negativo da coisa, as chances são que vai travar a sua mente.

Por exemplo, talvez você não faça atividade física porque ‘isso não é para mim’, ou não cozinhe porque ‘sou um desastre na cozinha’, ou não dirija porque ‘vou bater o carro’.

Quanto mais focar no ‘eu não consigo, eu não posso’, você continua aí com a confiança lá no chão já que não se sente capaz de fazer nada.

#9 Faça algo que te dá prazer

Imagine acordar todos os dias e passar as próximas horas fazendo coisas que você detesta. É o seu caso? Então, é provável isso esteja matando a sua confiança.

Cara, 80% das pessoas dizem que se sentem estressadas no trabalho e metade afirma que precisa de ajuda para lidar com o estresse.

Lembra daquele papo do cortisol, o hormônio do estresse, e de como ele está relacionado com a insegurança.

Por isso é importante que todos os dias você faça alguma atividade prazerosa. Pode ser um hobby como desenhar, ou praticar alguma atividade física como dança ou crossfit.

Ou então comer aquela comida que você ama, fazer carinho no seu cachorro, passar um tempo com sua família, ouvir um podcast, enfim.

Mas eu não tenho tempo para nada!

Olha aí, mais um sinal de estresse. Você pode separar nem que sejam 20 minutos por dia. As meninas da minha equipe, por exemplo, reservam 20 minutos todos os dias depois do almoço para ler.

Todas disseram que ter esse momento ajuda na produtividade do resto do dia e na satisfação pessoal.

Tirar um tempo para si, descobrir o que você gosta, o que te deixa feliz, é um dos fatores de uma autoconfiança elevada.

#10 Faça uma lista do que você quer alcançar

Outro dia tinha uma galera aqui da empresa conversando na cozinha sobre presentes que ganhavam quando eram crianças.

É unânime, só tinha dois tipos de presente: ou você ganhava brinquedo ou ganhava dinheiro da avó ou da tia.

O engraçado é que quem ganhava dinheiro não torrava com qualquer coisa. Eles planejavam, faziam listinha do que queriam, analisavam as opções para comprar algo muito massa.

Esse planejamento de como gastar o dinheiro é um exemplo de criar metas, definir o que você quer alcançar.

Não planejar o futuro é o mesmo que ficar no escuro. Me diz se você se sentiria seguro dentro de uma caverna escura. Pois é.

Fazer listas de objetivos te deixa mais seguro e confiante porque você visualiza o futuro e aí fica mais fácil saber que passo dar em seguida.

Então, já pode separar o papel e a caneta e mãos à obra.

#11 Faça uma listas de qualidades

Em vez de se focar no que você não é lá tão bom, faça uma lista daquilo que te destaca positivamente.

Pense em que tipo de elogio você costuma receber, nas coisas você realiza que as pessoas fazem questão de falar que gostaram ou que você se sentiu muito bem e orgulhoso de si.

Você é um bom ouvinte? Ou é ótimo em dar conselhos? É um líder admirável? Criou um produto ou serviço que transforma a vida das pessoas?

Coloque tudo na lista e olhe para ela sempre que estiver inseguro.

Listar seus pontos altos também te ajuda a aceitar que eles existem e que você é sim bom para caramba nessas coisas.

#12 Reflita sobre o que te impede de ser confiante

Lembra da história que eu te contei no início desse artigo, de que eu era muito inseguro para falar com as pessoas?

Então, eu saquei que falar com as pessoas era a pedra no meu sapato.

Se eu tivesse que fazer uma prova ou apresentar um trabalho minha confiança estava lá no alto. Mas, se me pedisse para conversar com um desconhecido, putz…

Quando você identifica o que te impede de ser confiante, fica mais fácil tirar esse obstáculo do seu caminho, encontrar uma solução.

E, normalmente, a solução é se colocar em uma cenário no qual ser inseguro não é uma opção.

Por isso que eu decidi me colocar em situações onde eu tinha que falar com as pessoas: fui trabalhar com vendas, comparecia a eventos onde os empresários estavam para falar com eles e desenvolver um relacionamento, enfim.

Minha dica é: reflita sobre o que te trava e se coloque em um cenário em que você é obrigado a destravar.

#13 Olhe para quem está do seu lado

Tudo bem que, para você ser mais confiante, boa parte do trabalho depende de você.

Só que tem uma parcela que está mais relacionada ao mundo lá fora, especialmente às pessoas com as quais você convive.

Se você só mantém perto de si quem te coloca para baixo, quem subestima sua capacidade de fazer as coisas, quem te critica o tempo inteiro, ganhar mais confiança se torna quase impossível.

É como querer ser fitness, fazer atividade física todo dia e comer direitinho, enquanto todo mundo a sua volta se entope de fast food e passa o tempo livre no sofá.

Fica difícil manter o foco quando as pessoas perto de você não te ajudam.

Para ser mais confiante, saia de perto de gente tóxica. Controle seu ambiente, decida conscientemente para quem você vai ceder o seu tempo.

#14 Pare de se importar tanto com a opinião alheia

A expectativa de vida de um humano hoje é de 79 anos.

Não sei se para você isso é muito ou pouco, mas o fato é que são umas boas décadas para se viver.

Agora imagina viver por 8 décadas, dia após dia, se preocupando com o que os outros vão pensar de você. Ou pior: comparando a sua vida com a de ciclano ou beltrano.

Você como empreendedor ou aspirante a empreendedor talvez passe pelo julgamento do “você deveria fazer concurso público”. Cara, que saco.

Eu não estou dizendo que fazer concurso é errado, mas tem gente que preferia prisão perpétua a ser concursado.

Só que a pressão dos outros é tão grande que alguns cedem à vontade alheia.

Se você moldar sua vida em torno do que os outros consideram certo ou melhor para você, vai viver infeliz e inseguro.

Quer empreender? Esse é seu sonho? Então vai.

Quer viajar sozinho? Vai.

Não quer ter filhos? Vai.

Sacou, né?

#15 Determine limites na sua vida

Empreendedor, papo reto agora.

Quantas horas por dia você trabalha? Quantas horas por dia você passa com sua família, amigos ou fazendo uma atividade que te dá prazer? Quantas horas você dorme por noite?

Estou te perguntando isso porque muitos empreendedores batem no peito para dizer que trabalham 12h, 14h, 15h por dia para terem sucesso.

Isso é sério. Tanto que hoje a maioria das pessoas passa mais tempo trabalhando do que dormindo.

Calma lá. Se você viver pelo seu negócio, é provável que vire um escravo dele.

Que? O que isso tem a ver com confiança?

Muita coisa. Já ouviu que pessoas ciumentas têm mais chances de trair porque são mais inseguras?

Pois é. No seu negócio, funciona mais ou menos do mesmo jeito.

O ciúmes se traduz em trabalhar 24/7. E isso pode ser um sinal claro de que você não confia no seu desempenho, na sua empresa.

Essa necessidade de ter controle de tudo o tempo inteiro te deixa cego para os outros pontos da sua vida, o que pode gerar uma reação em cadeia: a falta de confiança no trabalho afeta a confiança na vida fora da empresa.

Determinar limites de onde um aspecto da vida começa e onde ele termina é uma forma de manter o equilíbrio e se sentir confiante em todos eles.

#16 Não confunda confiança com arrogância

Ok, uma coisa é você reconhecer suas qualidades, traçar objetivos, desafiar suas inseguranças, principalmente como empreendedor.

Outra coisa é se tornar um completo babaca (com o perdão da palavra). Tem gente que confunde confiança com arrogância, mas são duas coisas completamente diferentes.

Para você sacar a diferença gritante…

Enquanto que uma pessoa segura admite sua ignorância sobre determinado assunto porque não duvida do próprio intelecto, arrogantes têm que estar certos o tempo inteiro.

Gente segura de si não tem a menor dúvida sobre o valor das suas opiniões e por isso aborda pessoas influentes e em posição de poder para trocar uma ideia, enquanto arrogantes abordam essas mesmas pessoas só para serem vistos como um deles.

Perceba: a pessoa confiante não precisa provar nada para ninguém, ela é quem ela é.

Já quem é arrogante sente uma necessidade enorme de se justificar o tempo todo, de se impor e parecer melhor do que os outros, acha que o mundo gira em torno do umbigo dela.

Por isso eu digo para não confundir uma coisa com a outra. Busque ser confiante, não arrogante.

#17 Se necessário, procure ajuda profissional

Confiança é algo que precisa ser trabalhado todos os dias. Não acontece num passe de mágica.

Então, se você aplicar diariamente as dicas que eu dei ao longo do artigo é bem provável que sinta uma melhora significativa na sua confiança.

Mas, às vezes, é preciso dar um passo além.

Porque a falta de confiança pode estar relacionada a questões psicológicas que apenas um profissional da área é capaz de ajudar.

Eu sei que algumas pessoas têm preconceito ou receio em fazer um acompanhamento psicológico, mas não tem nada de vergonhoso ou errado com isso.

Fora esse auxílio, você também pode recorrer a cursos de desenvolvimento pessoal que são voltados para algumas questões psicológicas.

Foi o que eu fiz, por exemplo.

Só não deixa de cuidar da sua saúde mental, beleza?

Junte sua confiança com isso para conseguir clientes

Como empreendedor, ser confiante e transmitir isso para o seu negócio é fundamental para conseguir mais clientes. Afinal, nenhum negócio se mantém em pé sem vender.

No digital, o primeiro passo para conquistar clientes é transformando os visitantes da sua página em leads, ou seja, em pessoas interessadas no que você tem a oferecer.

É através de uma landing page caprichada que você consegue oferecer um material ou conteúdo de valor para o seu público em troca de um contato de sua preferência (normalmente o e-mail).

Assim, você pode guiá-la até o final do funil e gerar muito mais vendas para sua empresa.

Para que tudo isso aconteça, o Klickpages é o seu melhor aliado! Porque ele é a ferramenta ideal para a criação de landing pages de alta performance.

Veja como é simples fazer a sua:

• Escolha o modelo: veja opções de alta conversão comprovada por testes.

• Customize a página: feita a escolha, edite os textos, as cores e as imagens, além de ocultar elementos que pouco agregam.

• Publique: ao final, publique no próprio domínio, sem custos adicionais de hospedagem.

Conclusão

Tudo o que você viu nas últimas linhas tem apenas um objetivo: te ajudar a não ver mais a insegurança como uma opção.

Quando você se coloca em uma situação em que precisa enfrentar sua insegurança, aumenta as chances de conseguir. E nesse artigo você viu 17 formas de fazer isso.

Desde ser grato pelo que você tem hoje, aprender algo novo para estimular seu cérebro e pensar positivo…

Até prestar atenção na sua linguagem corporal e em como você está se apresentando para o mundo, fazer algo que te dá prazer, se livrar de pessoas tóxicas e parar de se importar tanto com o que os outros pensam.

E aí? Bora colocar em prática?

E não deixa de me contar nos comentários qual dica você mais gostou e vai começar a aplicar imediatamente na sua vida. Abraço!