HIDRATANDO O CORPO.

 

Dicas para Hidratar o Corpo de Dentro para Fora

Veja como combater a desidratação no seu dia a dia

Quando falamos em alimentação saudável, a hidratação não pode ficar de fora. Só que mais do que a história de beber água em quantidades adequadas, é preciso se atentar à ingestão de alimentos que contribuem para essa finalidade e também às manifestações do corpo de que precisamos reforçar a hidratação. Por exemplo, após meia hora de treino ou  caminhada, é possível que sinais de desidratação como suor e sede apareçam. Mas sabia que esses indícios estão presentes na maior parte do dia, sem que a gente perceba? É por isso que saber como hidratar o corpo de dentro para fora é tão importante.

Um gole de saúde

Como deu pra perceber, o tema hidratação envolve vários aspectos e é por isso que lançamos a série no no Facebook e Instagram do Nutritotal Para Todos #hidratecomnutritotal. A ideia é conscientizar nossos seguidores sobre esse aspecto tão importante da manutenção da saúde e bem-estar por meio da informação. Você pode conferir aqui tudo o que já abordamos sobre o tema, e hoje vamos falar sobre ele mais uma vez (aproveitando diversas dúvidas que recebemos!), agora ensinando como hidratar o corpo de dentro para fora.

Mas como assim de dentro pra fora? Bom, o que acontece é que algumas atitudes na alimentação e nos cuidados diários podem ajudar a manter o corpo hidratado – de dentro pra fora –, a fim de evitar problemas de saúde mais sérios por conta da desidratação, entendeu?

Como hidratar o corpo de dentro para fora

Beba uma quantidade suficiente de líquidos por dia

O alerta pode parecer óbvio, mas você sabe qual é a quantidade ideal de ingestão de líquidos que você necessita diariamente? 

O volume pode variar entre homens e mulheres, além de crianças, lactantes e gestantes. Porém, não é apenas em copos de água que o seu corpo se hidratará. 

Os líquidos presentes nos alimentos e outras bebidas também contam, mesmo em menor quantidade, como explica a nutricionista Natália Magalhães no vídeo a seguir:

Saiba priorizar as bebidas certas

Além da água, outras bebidas podem ajudar na hidratação diária. É o caso de chás sem açúcar e adoçantes. Isotônicos e bebidas esportivas também são opções recomendadas para quem pratica exercícios, pois ajudam a repor nutrientes perdidos ao longo do treino. Em menor quantidade, o leite também pode auxiliar. Já bebidas alcoólicas e açucaradas ficam em último lugar na lista de prioridades quando o assunto é hidratação.

Não se esqueça das frutas

Algumas frutas ajudam a manter o corpo hidratado, em especial as que possuem uma grande quantidade de água como a melancia, a laranja e o morango. Legumes e verduras também são fontes de água para a alimentação. Uma salada refrescante com alface e tomate, por exemplo, é uma refeição aliada da boa hidratação.

Hábitos começam na infância

O consumo frequente de água e outros líquidos deve começar ainda quando somos crianças. 

Por isso, se você tem filhos, incentive-os a beber garrafinhas de água ao decorrer do dia e a consumir mais frutas e vegetais nas refeições. 

Uma sugestão de incentivo é usar aplicativos que monitorem esse consumo e façam do hábito uma tarefa mais lúdica e divertida.

 

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Com as altas temperaturas é importante ter um cuidado maior com a hidratação do corpo; as frutas são ótimas aliadas para os dias mais quentes, pois são compostas por mais de 70% de água, além de serem ricas em vitaminas, antioxidantes, minerais e fibras 

O verão está quase aí. A estação mais esperada do ano é sinônimo de calor, praia, piscina e muita diversão. Com o clima quente e seco, manter a hidratação do corpo é essencial. Além de beber muita água, suco e afins é importante adotar uma dieta balanceada, e incluir frutas ao cardápio, uma forma saudável de também hidratar o organismo. Além de serem saborosas, ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, elas auxiliam no bom funcionamento do intestino e fortalecem o sistema imunológico.

Abacaxi, laranja, mamão, melancia e melão, por exemplo, estão na lista das frutas campeãs da hidratação – elas possuem mais de 70% de água em sua composição. “Com o suor excessivo, além da água, perdem-se também sais minerais, que precisam ser repostos”, destaca Rosana Perim, gerente de Nutrição do HCor – Hospital do Coração. “Por isso, a ingestão de três a cinco porções de frutas por dia é uma excelente opção para compensar essas perdas. Uma fatia média de melancia, duas de abacaxi ou três pedaços de melão, por exemplo, são ótimas opções de lanche e ajudam a manter o corpo hidratado”, aconselha Rosana.

As campeãs da hidratação
Confira algumas opções de frutas que são ótimas aliadas da hidratação e ainda contribuem para uma alimentação mais equilibrada e rica em nutrientes.

Melancia: uma das frutas que mais hidratam, por conter 95% de água em sua composição. Rica em vitaminas A, B6 e C, potássio, ferro, cálcio e licopeno. De baixo valor calórico, pode ser consumida mais de uma vez ao longo do dia. Uma boa dica é fazer suco da fruta, que não necessita adicionar açúcar ou adoçante.

Laranja: Além da famosa vitamina C, também oferece cálcio, potássio, magnésio, fósforo e ferro. Composta por 89,6% de água contém fibras e antioxidantes.

Abacaxi: composto por vitamina C, ácido málico e bromelina, que auxilia na digestão, garante boa hidratação por possuir 87% de água em sua composição. Possui baixo valor calórico (48 calorias em 100 gramas).

Mamão: ótima fonte de vitaminas A e C, além de possuir 86% de água em sua composição. Recomenda-se consumir uma fatia pequena do mamão formosa ou uma metade do mamão papaya, diariamente, em qualquer horário do dia.

Melão: típica fruta do verão e de baixa caloria, fornece grande quantidade de líquido necessário para uma boa hidratação. Possui alto teor de cálcio, magnésio e vitamina C, que ajudam na recuperação dos sais mineiras perdidos no suor. Pode ser consumido também em saladas e sucos.

Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.