SEDENTARISMO? NÃO.

 

Como Se Livrar Do Sedentarismo E Ter Uma Vida Mais Saudável

São muitos os perigos que o sedentarismo pode trazer a sua vida, certo? Para mudar este hábito e viver de forma mais saudável, separamos os primeiros passos para deixar de ser sedentário. Vamos conhecer?

1. Avalie a sua capacidade física

O primeiro passo para sair do sedentarismo é passar por uma avaliação da sua capacidade física. Com um educador físico, faça um teste de flexibilidade, fôlego, força muscular e composição corporal. Além de ter uma noção como o seu corpo está respondendo, você consegue medir o progresso do exercício.

Agora, se você é sedentário e tem mais de 40 anos ou faça parte de algum fator de risco, como sobrepeso e hipertensão, é fundamental se consultar com um médico antes de começar qualquer atividade física. O profissional vai traçar o perfil da pessoa e definir se ela pode fazer exercícios mais intensos ou se deve optar pelos moderados. Normalmente, os testes feitos para este grupo são: exame cardiopulmonar, que mede a aptidão cardiorrespiratória e o ergométrico, que avalia como o coração se porta em situação de estresse.

2. Estabeleça metas realistas

É motivador ter objetivos ao começar praticar exercício físico. Mas cuidado, elas precisam ser realistas ou você corre o risco de se decepcionar. Por exemplo, dificilmente você vai conseguir perder 10 quilos em dois meses. O ideal é você estabelecer metas, junto com o auxílio de um educador físico, para curto prazo (um a três meses), médio prazo (quatro a seis meses) e longo prazo (um a dois anos).

3. Escolha uma atividade que você goste

Um dos primeiros pensamentos que passam na cabeça de alguém que quer deixar o sedentarismo é “preciso me matricular em uma academia”. A verdade é que você pode não se adaptar aos exercícios oferecidos pelo estabelecimento e acabar desmotivado. Por isso, tire um tempo para treinar diversas modalidades até encontrar aquela que mais lhe agrada. Escolher uma atividade que você tenha em prazer em praticar é fundamental para não desistir dos seus objetivos.

4. Comece devagar

Se você não está acostumado com a prática de exercício físico, é fundamental que comece aos poucos, com uma intensidade leve e respeitando os limites do corpo. Variar as modalidades também é uma boa pedida. Assim, além de trabalhar todos os músculos do corpo, você não enjoa e sente mais disposição.

5. Persista

É normal sentir desânimo em praticar atividade física, especialmente nas primeiras semanas. Mudar um hábito não é uma tarefa fácil, é necessário investir nela e reforçar o comportamento.

Deu para entender a importância de sair do sedentarismo? Você já pratica algum exercício? Conte para a gente nos comentários. Para completar a sua vida saudável, invista também em uma alimentação equilibrada. Em nosso site, além de produtos nutritivos e práticos, você também encontra algumas dicas para viver com saúde.

MULHERES DONAS DE SI !!!

 

 

Existem mulheres que não usam subterfúgios quando querem dizer não. Dizem não com todas

as letras. São fiéis a si mesmas.

Mulheres que não vão deixar de dizer o que pensam e sentem, por receio de magoar, elas são

verdadeiras, donas de si.

Essas mulheres vão se colocar em primeiro lugar, respeitarão suas vontades, suas

necessidades. Não precisarão de ninguém para reconhecer seu valor, seus potenciais, porque

elas próprias reconhecem e se valorizam.

Mulheres que se reconhecem e se valorizam buscarão experiências mais felizes, irão procurar

relacionamentos saudáveis, já conseguem reconhecer relacionamentos que são tóxicos e que

podem minar sua saúde emocional e mental, afastam-se de pessoas que não as valorizam ou

que tentam minar suas emoções.

Será muito fácil reconhecer uma mulher que é dona de si, você saberá quando estiver na

presença de uma delas, essas mulheres não pedem licença para ser quem são, nem pedem

licença para se expressarem como quiserem. Possuem luz própria e grandeza interior. Sabem

valorizar amizades e amores que as valorizam, sabem afastar da sua vida quem é decréscimo.

Elas não têm paciência com gente que só sabe desvalorizar, derrubar, puxar tapete, logo

mostram que com elas essas pessoas não terão vez.

Mulheres que se valorizam de verdade incentivam outras mulheres, não competem com

outras, sabem que cada uma tem o seu valor, que cada uma é única, estendem as mãos para

cooperarem com outras mulheres e se solidarizam com as histórias de outras mulheres que

ainda não se reconhecem em seu potencial.

Mulheres donas de si têm um brilho especial, um brilho interior que emanam para quem tiver

oportunidade de estar próximo a elas. São agregadoras, usam de solidariedade em suas

relações, mas sabem estabelecer limites em todas as relações.

É difícil passar por uma mulher destas sem sentir algum impacto bom ou ruim, depende do

tipo de aproximação que você estabelecer com elas porque será fácil reconhecer se você

chegou para somar ou bagunçar, reagirão de acordo com sua postura, de forma segura e

firme, sem titubear. Elas não têm receio de estabelecer limites e banir da própria vida gente

estranha.

Elas estão por aí contando sua própria história, desfilando com segurança e autoestima; se

caem ou se levantam, seu propósito é serem felizes, buscar novas experiências; apostou, não

deu certo, começam outras coisas, investem em outras situações, acreditam em tudo

novamente, porque confiam o suficiente em si mesmas. Apoiam-se, acreditam no processo da

vida.

Você já deve saber que uma mulher dessas não vai te colocar em primeiro lugar, porque ela estará em primeiro lugar na sua própria vida. É protagonista da sua história.

vida, vida minha

 A vida nos propõe desafios pela manhã e oportunidades de soluções à tarde.

 E uma ótima noite para um novo recomeço!

 

Valor de Um Sorriso

Não custa nada e rende muito...

Enriquece quem o recebe, sem empobrecer quem o dá.

Dura somente um instante, mas seus efeitos perduram para sempre.

Ninguém é tão rico que dele não precise. E ninguém é tão pobre que não o possa dar a todos.

Leva a felicidade a muita gente e a toda parte.

É o símbolo da amizade, da boa vontade. É alento para os desanimados; repouso para os cansados; raio de sol para os tristes; consolo para os desesperados.

Não se compra nem se empresta.

Nenhuma moeda do mundo pode pagar seu valor.

Você já sabe do que se trata?

Trata-se do sorriso.

E não há ninguém que precise tanto de um sorriso, como aqueles que não sabem mais sorrir.

Aqueles que perderam a esperança...

Os que vagueiam sem rumo...

Os que não acreditam mais que a felicidade é algo possível...

É tão fácil sorrir! Tudo fica mais agradável se em nossos lábios houver um sorriso.

Tudo fica mais fácil se houver nos lábios dos que convivem conosco um sorriso sincero.

Alguns de nós pensamos que só devemos sorrir para as pessoas com as quais simpatizamos.

São tantas as que cruzam o nosso caminho diariamente...

 Algumas com o cenho carregado por levar no íntimo as amarguras da caminhada áspera.

Poderemos colaborar com um sorriso aberto, no mínimo, para que essa pessoa se detenha e perceba que alguém lhe sorri, já que o sorriso é um alento.

O sorriso é uma arma poderosa, da qual nos podemos servir em todas as situações.

Se ao levantarmos pela manhã, cumprimentarmos os familiares com um largo sorriso, nosso dia certamente será melhor, mais alegre.

Se ao entrarmos no elevador saudarmos com um sorriso os que seguem conosco, ao invés de fecharmos o rosto e olharmos para cima ou para baixo, na tentativa de desviar os olhares, com certeza o nosso dia será mais feliz. Porque, todos nos verão com simpatia e nos endereçarão energias salutares.

O sorriso é sempre bom para quem sorri e melhor ainda para quem o recebe.

O sorriso tem o poder de fazer mais amena a nossa caminhada.

Dessa forma, se não temos o hábito de levar a vida sorrindo, comecemos a cultivá-lo, e veremos que sem que mude a situação à nossa volta, nós, intimamente, nos sentiremos mais felizes.

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Você sabia que o cenho carregado, ou seja, a "cara amarrada", como se costuma dizer, traz ao corpo um desgaste maior que o promovido pelo sorriso? Isto quer dizer que, quando sorrimos, utilizamos menos músculos e fazemos menos esforços. Assim sendo, até por uma questão de economia, é mais vantajoso sorrir.

Equipe de Redação do Momento Espírita      http://www.reflexao.com.br/?sect=mensagens&t=ler&id=17

Sorrir é uma dádiva, é algo contagiante e que faz um bem danado.

 Sorrir é muitas vezes um modo de colocar para fora a felicidade que está sendo sentida lá dentro do coração, mas que nem todos conseguem ver.

 Sem contar que esse gesto deixa o rosto muito mais bonito. então SORRIA!!!

CRIANÇAS...NOS ENSINAM? SIM, É SÓ PRESTAR ATENÇÃO.

MUSICA: URSINHO PIMPÃO (BALÃO MAGICO).

  Aprenda com as crianças

Os adultos desejam ensinar tudo às crianças. Quando elas iniciam a balbuciar, não se cansam de repetir as palavras, a fim de que aprendam a falar de forma correta.

Nós lhes ensinamos o alfabeto, os números, as cores. Mergulhamos com elas nos livros, auxiliando-as a descobrir as maravilhas do macro e do microcosmo.

Somos os mais experientes porque já vivemos alguns anos a mais do que elas.

Contudo, existem lições de sabedoria que essas criaturinhas nos ensinam, todos os dias.

Quando uma criança se machuca, não importa se é um pequeno ou grande machucado, ela logo chora e procura o colo da mãe. Chorando, ela informa que está doendo, que aquilo a está incomodando muito.

Buscando o colo da mãe, ela deseja ser acarinhada, confortada, auxiliada. Lição para o adulto: você não precisa suportar a dor sem chorar. E procure alguém em quem você confia para ajudá-lo.

Pode ser um amor precioso, ou um amigo, um irmão. Enfim, alguém que lhe dê a mão.

Quando uma criança cai de um brinquedo e quebra o braço, nem por isso deixa de, ainda com o braço engessado, subir no mesmo brinquedo. Deseja provar que é capaz, que consegue, que vai vencer.

Ensina, desta forma, que não se deve desistir porque o negócio não deu certo ou porque foi reprovado em teste de seleção em uma empresa. O importante é não se deixar abater e continuar a tentar, até conseguir.

Quando uma criança está com sono, ela se aconchega, fecha os olhinhos e dorme.

Se o coelhinho de pelúcia perdeu uma orelha ou o carrinho quebrou, assim mesmo ela dorme. E no sono, se permite sonhar. Sonha com lugares lindos, bolas coloridas, muitos brinquedos, sorvete, brincadeiras e amigos.

Nova lição para o adulto: se seu corpo assinala que está na hora de dormir, atenda-o. Recolha-se ao leito e descanse. Depois, você recomeçará as tarefas, e muito melhor.

Não se permita a insônia por causa de coisas materiais. Se os índices da bolsa oscilaram, ou se sua conta bancária não apresenta tantos dígitos, durma mesmo assim.

Seu corpo precisa recuperar as energias pelo repouso. Depois, você retornará às lutas, ao trabalho, às melhores decisões.

Quando uma criança brinca, ela se permite entrar em seu mundo de faz-de-conta e mergulha por inteiro. Ela fantasia, fala com seus bichinhos e bonecos, cria histórias, sonha de olhos abertos.

Ela é o homem que voa, o dono de uma grande fazenda cheia de animais, o astronauta a caminho do Infinito. Não há limites para a sua imaginação. E isso a satisfaz, a faz feliz.

Com isso, diz ao homem que ele nunca deve deixar de sonhar e de perseguir os seus sonhos. Que deve se concentrar em seus desejos e perseverar. Tudo é possível àquele que trabalha, prossegue, não desiste.

*   *   *

A criança é alguém que nos diz, todos os dias, que é bom viver, que o mundo é belo e que não há limites para a mente humana.

Ela nos afirma, com seu jeito de ser, que podemos sonhar, sem perder a esperança; que podemos sofrer reveses, sem cair no desânimo; que podemos preservar a saúde, mesmo que adversidades nos envolvam.

Enfim, ela nos ensina que a esperança deve brilhar sempre em nossos olhos. Isto porque, depois deste dia, o sol despertará o amanhã e tudo terá o brilho do novo, do não conquistado, da alegria ainda não fruída.

 

Redação do Momento Espírita.

Em 17.07.2009.

HISTORIA

 

Feliz Dia! Um Dia Abençoado!

Antes de buscar por Deus, lembre-se de harmonizar-se com toda a Criação d´Ele.

 É isso que encerra a máxima “Reconcilia-te com todas as coisas do Céu e da Terra”. 

Tal verdade redentora de destinos reina sobre a vida sob uma lógica simples, mas de um profundo significado: Deus É Tudo em tudo.

 Ora, não se pode conectar a uma forma d´Ele, enquanto se despreza ou se agride outra. 

Quando você conseguir compreender a fundo o significado de se harmonizar profundamente com a absoluta totalidade das pessoas, coisas e fatos, Deus então Se manifestará na forma das infinitas bênçãos que estão reservadas a você. 

Muito Obrigado!

OI!!! BOA TARDE!!!

OI!!! BOA TARDE!!!

 Sabe aquela tarde recheada de surpresas?

 Então, é essa que eu vim HOJE , lhe desejar!

 Que ela seja leve, tranquila, alegre e descontraída, que não 

faltem ânimo e paz nos corações!

Água que ENGORDA? !!!

 

Água que engorda

Texto por: EQUIPE VS 20 março, 2019 1 comentário

Parece que uma das coisas mais difíceis de se conseguir é uma barriga definida e livre de gorduras. Quando há ganho de peso, o primeiro lugar em que percebemos o acúmulo de gordura é justamente ali. Já está comprovado que o hábito de tomar líquido junto às refeições atrapalha a digestão, mas será que fazer isso contribui para que a barriga fique maior?

Precisamos ter em mente que, ao engordar, há um aumento da gordura corporal como um todo e o inchaço das células adiposas, não somente na região da barriga. Mas saiba que os líquidos consumidos entre um bocado e outro podem, sim, contribuir nesse processo, principalmente se forem calóricos. Além disso, eles podem causar uma distensão estomacal, aumentando o volume do órgão, que precisará de mais comida para ter a sensação de saciedade.

A digestão apropriada dos alimentos começa com uma boa mastigação. As enzimas salivares são incorporadas aos alimentos e iniciam a quebra dos nutrientes para que sejam absorvidos. O ácido clorídrico do estômago e outras enzimas vão completar essa tarefa e preparar o bolo alimentar para a etapa seguinte no intestino. Quando o alimento já na boca recebe líquido desnecessário, isso dilui a ação da amilase na saliva (enzima responsável pela digestão dos carboidratos). O ácido clorídrico do estômago também será diluído, dificultando a digestão das proteínas. Assim os nutrientes não serão totalmente absorvidos no intestino. Não recebendo os nutrientes necessários, o organismo envia a mensagem de que precisa de mais alimento, causando uma sensação de fome mais rapidamente. Pode ocorrer também fermentação devido ao aumento do tempo de digestão, acumulando-se gases que causam flatulência.

Então, mesmo não agindo diretamente no acúmulo de gordura na barriga, as consequências da ingestão de líquidos durante as refeições serão vistas sobre ela. Esse hábito atrapalha o metabolismo. Portanto a luta para perder aquela barriguinha indesejável dificilmente será vencida. Para que outros esforços surtam efeito, é preciso deixar também esse mau hábito. O ideal é tomar água até meia hora antes das refeições e se hidratar bem no intervalo entre elas. Comece diminuindo a quantidade cada dia, mas nunca beba refrigerantes, bebidas alcoólicas e sucos artificiais. Mastigue bastante e coma sem pressa. Você se sentirá mais leve, sem aquela sensação pesada no estômago e com a barriga menos volumosa. Assim a dieta e os exercícios serão mais eficazes.

Débora Borges é Pedagoga e pós-graduada em Aconselhamento Familiar

Descanso Emocional!!!

Ao ler essa dica legal ouça essa musica: INSTIGANTE ( CANTA :SORRISO MAROTO) Mas dance e cante.

Descanso emocional: tão importante quanto o físico

Você já se sentiu muito cansado sem uma causa física, sem ter que fazer um grande esforço intelectual ou sem ficar doente? Talvez você precise de uma pausa emocional.

O descanso emocional é necessário justamente porque existe a fadiga emocional. Há situações em que mantemos um “tom” emocional muito alto ao longo do tempo. Isso causa fadiga que não pode ser classificada como mental ou física, mas tem efeitos semelhantes.

No mundo fala-se mais em cansaço físico ou mental do que em esgotamento emocional. Por isso, o tema do repouso emocional não é familiar para muitos, que o confundem com repouso intelectual ou lazer.

Embora o descanso emocional possa ser mais fácil nesses contextos, ele também tem suas particularidades. O mais importante é que aprendamos a reconhecer os estados de exaustão emocional e a identificar as atividades que oferecem uma pausa nessa área.

Não é equivalente a uma depressão, mas pode ser seu prelúdio. A diferença mais importante é que na exaustão emocional não há um achatamento das emoções como tal, nem um sentimento de perda do sentido da vida. O que existe é uma sensação de cansaço que costuma nos deixar um tanto apáticos.

O descanso emocional

“ Para mim, às vezes um céu silencioso é mais expressivo que o rugido do mar ”.

-Munia Khan-

Exaustão emocional

A exaustão emocional se origina em situações associadas a sentimentos e afetos em que há superestimulação. Por exemplo, a perda de um ente querido, um divórcio, a demissão de um emprego, uma decepção, assédio ou bullying, etc.

Isso envolve a mente e o corpo, mas a ênfase está nas emoções. Há também casos em que um ou vários estímulos não são tão intensos, mas são exigentes até certo ponto e são mantidos por muito tempo.

Por exemplo, é isso que acontece com a solidão crônica. Também com qualquer estado de tristeza, raiva, ressentimento, etc., que continua sem encontrar uma solução. O resultado nesses casos é a exaustão emocional. É sentida principalmente como falta de energia e motivação.

Descanso emocional não é o mesmo que descanso mental ou físico. O que se trata neste caso é reduzir a intensidade das emoções, mesmo aquelas que podem ter uma aparência positiva, como a euforia. Em outras palavras, é preciso desconectar, fazer um parêntese que permita amortecer as sensações subjetivas. As maneiras de conseguir isso podem ser as seguintes.

Técnicas de relaxamento

Como a mente e as emoções são inseparáveis, as técnicas de relaxamento também são recomendadas neste caso. Essas técnicas visam, acima de tudo, relaxar a mente. No entanto, isso também estabiliza as emoções.

O melhor a fazer é recorrer a técnicas que não sejam especialmente exigentes. Talvez sessões curtas de respiração profunda ou algumas práticas de tai chi, ou exercícios semelhantes, possam ajudar bastante.

Algumas atividades físicas

Embora a atividade física seja sempre recomendada, se o que buscamos é descanso emocional, nem todos os esportes ou exercícios podem nos ajudar da mesma forma. O mais indicado é realizar práticas como natação, ciclismo, corrida ou caminhada em ritmo acelerado. Destas, a natação parece especialmente benéfica.

Nada melhor do que rir

Se há algo que proporciona alívio emocional, é o riso. É por isso que é importante procurar ocasiões e situações que o façam rir. Um filme engraçado, conversas engraçadas, algum programa humorístico, etc. O riso causa uma descarga emocional que protege da exaustão.

Deixe-se O melhor a fazer é recorrer a técnicas que não sejam especialmente exigentes. Talvez sessões curtas de respiração profunda ou algumas práticas de tai chi, ou exercícios semelhantes, possam ajudar bastante.

Algumas atividades físicas

Embora a atividade física seja sempre recomendada, se o que buscamos é descanso emocional, nem todos os esportes ou exercícios podem nos ajudar da mesma forma. O mais indicado é realizar práticas como natação, ciclismo, corrida ou caminhada em ritmo acelerado. Destas, a natação parece especialmente benéfica.

Nada melhor do que rir

Se há algo que proporciona alívio emocional, é o riso. É por isso que é importante procurar ocasiões e situações que o façam rir. Um filme engraçado, conversas engraçadas, algum programa humorístico, etc. O riso causa uma descarga emocional que protege da exaustão.amar

Em condições de exaustão emocional, o afeto sincero é como um bálsamo. Abraçar e ser abraçado, beijar, mimar e tudo o que conforta ajuda a renovar a energia emocional. Muitas vezes é apenas uma questão de contar aos outros o que está acontecendo e permitir que eles nos dêem seu apoio e carinho, sem questionar a forma como o fazem.

Crie um espaço de descanso emocional

Qualquer lugar onde você se sinta seguro e onde possa relaxar é bom: uma escrivaninha no seu quarto, um cantinho na sala, um jardim, o que for. Organize-o ao seu gosto e vá até ele sempre que precisar. Muitas vezes, saber que você tem aquele cantinho confortável esperando já ajuda.

Fazer coisas simples

A obsessão com a produtividade ou o cumprimento de metas pode ser muito desgastante. Assim, vale a pena dar espaço em nossas vidas para atos “inúteis”, ou seja, aqueles que são feitos por prazer, sem nenhum propósito particular.

 Jogue, assista a um filme simples, leia uma revista de curiosidades, durma até tarde ou não faça nada. Tudo isso contribui para o descanso emocional.

No final das contas, o mais importante é encontrar espaços para deixar fluir sentimentos e emoções diferentes daqueles que são carregados no dia a dia. Qualquer forma que garanta isso pode ser eficaz para alcançar um descanso emocional que renove e equilibre interiormente.