CAMINHADA EMAGRECE SIM E É MAIS BARATO.

 

Fazer caminhada emagrece?

CLARO.

Já sabemos que, de modo geral, os exercícios físicos melhoram o condicionamento e o humor, além de reduzir os riscos de algumas doenças. Além disso, todo mundo já sabe que crossfit O crossfit é uma atividade de alta intensidade que possui diversos benefícios para a saúde, como melhora do condicionamento físico, fortalecimento muscular ...emagrece e correr emagrece, mas será que caminhada TAMBÉM  emagrece? Mito ou verdade?

Antes de ter essa resposta, vamos conhecer os benefícios da caminhada, já apontados por estudos médicos, como:

Garante mais energia ao corpo;

Trabalha a musculatura;

Aumenta a capacidade cardiorrespiratória;

Reduz hipertensão e níveis de colesterol;

Ajuda a desestressar;

Combate depressão;

Traz benefícios ao cérebro;

Caminhada ajuda a emagrecer.

POR QUE CAMINHADA EMAGRECE?

Como um exercício aeróbico, a caminhada promove queima calórica, que poderá sim ser eficiente para a perda de peso. Essa atividade faz parte das indicações da Organização Mundial da Saúde, que sugere que as pessoas pratiquem atividades leves e moderadas por pelo menos 150 minutos por semana.

Muitos vão entender que caminhar todos os dias emagrece e começar a praticar assim, já outros vão preferir concentrar essa quantidade de minutos em menos dias da semana. A maioria dos estudos assegura que a caminhada seja praticada todos os dias, mas importante também é ter uma boa orientação para iniciar os seus treinos.

Um bom incentivo para investir na caminhada é porque é uma atividade fácil de começar, que pode ser iniciada com ritmo leve e depois aumentar o ritmo gradualmente para proporcionar mais queima calórica.

Mas quer saber quanto tempo de caminhada para emagrecer? Um treino acelerado de 30 minutos por dia já poderá produzir bons resultados na balança.

Emagrecer caminhando também pode ser uma boa medida para quem não faz nenhum treino porque é uma atividade que pode ser praticada em qualquer lugar.

É possível comprovar que caminhar na esteira emagrece e até mesmo potencializar esses resultados da academia de outras maneiras, como trocando o carro por passeios a pé ou até deixando o automóvel estacionado a distâncias maiores de onde você deve ir, para proporcionar oportunidades de andar mais.

São muitas as formas de emagrecer caminhando: outro jeito de perder mais calorias caminhando, mesmo quando treina na academia, é fazer caminhadas frequentes com o seu pet. Além disso, suba escadas ao invés de usar o elevador.

COMO EMAGRECER CAMINHANDO?

Para quem quer perder peso ou até manter o peso depois de uma grande redução de medidas, o indicado é garantir um esforço maior do que os 150 minutos recomendados pela OMS.

A quantidade de perda de peso com caminhada vai variar de pessoa para pessoa, especialmente da disciplina de treinos e cuidados com alimentação.

Para emagrecer com caminhada também será importante atingir pelo menos um nível cardíaco de intensidade moderada, que aumenta a sua frequência normal de 50% até 70% da sua frequência cardíaca máxima. Dessa forma, a prática estará, sim, entre os exercícios para emagrecer.

Uma dica para conseguir aumentar ainda mais essa frequência cardíaca (atingindo de 70% a 85%) e ajudar na queima calórica é incluir a corrida no seu plano de caminhada para emagrecer. Por exemplo, para cada 3 minutos de caminhada é possível praticar um 1 minuto de corrida, depois mais 4 minutos de caminhada e voltar com 2 minutos de corrida. Essas variações poderão ser intercaladas em um treino de 30 minutos. Com esse ritmo mais vigoroso, pode gerar uma queima de até 300 calorias.

Se você realizar apenas o treino em intensidade moderada na caminhada, para ter a mesma queima calórica, deverá caminhar por 60 minutos.

COMO CAMINHAR PARA EMAGRECER: OUTRAS DICAS

As variações no seu treino vão ajudar a potencializar os resultados e você verá que caminhada emagrece mesmo. Veja algumas dicas:

1 – Suba morros

Na esteira, coloque em uma inclinação semelhante a estar subindo um morro. Com esse declive, você vai aumentar a sua frequência cardíaca e permitir uma queima calórica mais acentuada.

2 – Inclua treinamentos de resistência

Outra forma de potencializar os resultados da sua caminhada para emagrecer é somar os treinos de resistência, com cargas, que ajudam a construir massa muscular magra também.

Nesses treinos poderá praticar flexões, agachamentos, mergulhos e outros exercícios funcionais também em intervalos curtos e de alta intensidade.

3 – Use um colete pesado na sua caminhada

Pesquisas já comprovaram que usar um colete pesado enquanto caminha ajuda o corpo a trabalhar mais. Para pessoas que usam um acessório que pese 15% do seu peso normal, enquanto praticam uma caminhada de intensidade moderada, poderá queimar até 12% a mais de calorias.

No entanto, é preciso pedir autorização médica para realizar a atividade com esses pesos a mais e também um acompanhamento do seu instrutor.

4 – Contar passos ajuda a medir perda de peso

Pesquisas demonstram que caminhar emagrece se o atleta acumula pelo menos 15 mil passos por dia. Se considerar que é muito para iniciar, vá aumentando gradativamente.

Uma boa dica é adotar os aplicativos de celular para realizar essa contagem. Ao chegar nessa marca, com o tempo, verá que fazer caminhada emagrece e perde barriga, que é uma meta que a maioria das pessoas que querem perder peso sonham em atingir.

5 – Cuide da alimentação

Outro grande segredo da perda de peso com a caminhada é não ingerir mais calorias do que são queimadas pelo exercício físico. Para as nossas funções metabólicas, é preciso 70% a 75% das calorias que gastamos todos os dias.

Por isso, é preciso também muito cuidado com a alimentação, se a sua ideia em praticar caminhada é emagrecer.

Mas isso não significa que deva morrer de fome antes ou após o treino, porém, é preciso incluir alimentos saudáveis em sua rotina, com carboidratos complexos, frutas, legumes, proteínas e gorduras benéficas, como a das oleaginosas.

Busque uma orientação nutricional para ganhar bons hábitos alimentares e saber quais são as porções adequada para quem está querendo perder peso associado à caminhada.

Conclusão

Agora que sabe como emagrecer fazendo caminhada, não se esqueça que a hidratação também é fator fundamental para o sucesso do seu treino. Além disso, compre um tênis adequado para os seus exercícios, que sejam flexíveis, macios e com alta absorção de impactos, que vão minimizar ainda mais qualquer possibilidade de lesões nas articulações.

Fonte: Cia Athletica

A Importância dos Pensamentos

A importância dos pensamentos em nossas ações e emoções

 Os nossos pensamentos - nos ajudam a refletir e nos conduzem à forma como reagimos diante de conflitos e imprevistos que a vida nos apresenta diariamente. O grande problema é quando estes pensamentos se tornam limitantes dificultando as nossas ações.

De nada adianta você pensar que pode conseguir determinado objetivo se não se sente capaz de tal feito. Não permita que pensamentos e sentimentos negativos limitem você. Renove sua forma de enxergar a vida. Há sempre muito mais a se viver, experienciar, aprender e realizar

“Penso, logo existo”. A frase de Descartes mostra o quanto é vital para o ser humano o “pensar”. Viajamos sem nem mesmo sair do lugar.

O pensamento nos coloca diante de algo para ser avaliado, compreendido ou escolhido sem ter esse algo efetivamente a nossa frente. Ele elabora conceitos, idealiza, dá significado, cria juízos e faz com que tenhamos dentro de nós um universo bem peculiar.

Leia também: Como equilibrar as nossas necessidades

Conscientemente ou inconscientemente somos todos pensantes, segundo pesquisadores nossa mente chega a fabricar entre doze mil a sessenta mil pensamentos por dia. Muitos são os pensamentos e a maioria indesejados e conseqüência disso um grande desgaste, um cansaço mental porque não traz nenhum benefício.

Na maioria das vezes usamos os pensamentos como munições contra nós mesmos. Criamos problemas que não existem, lembramos de coisas que nos põe para baixo, em minutos nos destruímos, ficamos atormentados e acumulamos pensamentos desnecessários.

Lidando com as nossas emoções

Deixar a emoção de lado é impossível, por isso, aceitar o que sentimos e também as causas é um passo fundamental para a busca do equilíbrio.

Na psicologia, a emoção é muitas vezes definida como um estado complexo de sentimento que resulta em mudanças físicas e psicológicas que influenciam o pensamento e o comportamento

Emoções como medo, raiva, tristeza e alegria, fazem parte do desenvolvimento e contribuem diretamente para a sobrevivência do ser humano. Quando bem direcionadas servem para impulsionar e proteger a pessoa de diversas situações do dia a dia. 

A capacidade de regular, controlar as emoções é necessária a fim de persistir num determinado objetivo. Controlar a emoção concorrente é necessário para evitar que ela o leve a comportamentos que serão agradáveis em curto prazo, mas danosos em longo prazo.

Como você tem alimentado seu campo energético, seu campo emocional? Se você não alimentar esses campos, você possivelmente precisará de muito mais comida.

Por aí podemos afirmar que, ao compreendermos que estamos sendo arrastados para o consumo exagerado de comida, em função de nosso estado emocional, temos condições de interferir no livre arbítrio, modificando essa preferência optando por alimentos mais saudáveis que elevem nosso bem estar  e qualidade de vida.

A fome, nome dado à necessidade fisiológica que o ser humano tem de se alimentar para obter energia, nem sempre está ligada somente à manutenção do funcionamento do corpo. Muitas vezes, ela serve como válvula de escape para diversos outros problemas emocionais.

Quando os sentimentos afetam nosso estômago na hora de comer, fazendo com que a ansiedade, a raiva, a tristeza, aumentem nosso apetite, é preciso tomar alguns cuidado. Isso porque, comer levado pelos sentimentos pode trazer sérios riscos para a saúde. 

Levar as emoções para o prato é um perigo para a compulsão. Por isso, saiba identificar de onde vem o problema.

Dicas de como alimentar saudavelmente nossos pensamentos

Leia também: Como vencer a sua batalha emocional

Cuidado com seus os pensamentos negativos distorcidos 

Pensamentos positivos nos recarregam, ao passo que a negatividade e pessimismo consomem energia e atraem mais negatividade para nossas vidas. Pensar em excesso também não dá, não é!? Só pensando você já conseguiu resolver algum problema? Quase sempre a resposta é ‘não’. Então, mude de atitude.

Reavalie suas crenças

Crenças, freqüentemente são desenvolvidas durante a infância e no decorrer das vivências são reafirmadas. São ideias e percepções de uma pessoa, consideradas por ela absolutas e verdadeiras, porém muitas vezes não são mais condizentes com a realidade, tornando-se limitante.

Crenças são regras. E você costuma seguir as regras. Você faz o que faz de acordo com aquilo em que acredita. Por isso, crenças se tornam sua realidade.

Você vê o que não existe, mas age como se existisse. Você ouve o que não foi dito, e age como se tivesse sido dito. Estes pensamentos imprecisos são normalmente utilizados para reforçar o pensamento e/ou emoções negativas, dizendo-nos coisas, é o nosso diálogo interno. Que só servem para fazer-nos sentir mal acerca de nós mesmos.

Evite a leitura mental, não faça suposições

Essa é bem comum, no dia a dia fazemos muito isso: tentar adivinhar o que o outro está pensando. Tiramos conclusões precipitadas quando fazemos essa leitura, o adivinhar.

Ocorre que muitas vezes associamos a situação aos nossos próprios sentimentos, nossa insegurança, medo, etc, é a maneira como nós olhamos a situação e damos por fim nossa interpretação, fazendo previsões equivocadas.

Precisamos fazer uma avaliação razoável da situação para prever o desfecho de forma coerente sem exageros. 

Olhe para dentro de si

O grande obstáculo para identificar e reconhecer nossos próprios estados emocionais é que quase nunca paramos para prestar atenção a eles.

As emoções nos fornecem informações, dados sobre os nossos julgamentos, como estamos avaliando alguma situação, pessoas, idéias.

A melhor forma é parar de voltar toda a atenção para o externo, para fora e concentrar-se para dentro de si, de forma que você se torne consciente das mensagens enviadas por seu corpo.

Para refletir…

Quando falamos em saúde emocional, estamos nos referindo a capacidade de gerenciarmos as emoções e sentimentos que nos fazem sentir bem, ou não.

Não há decisões que não envolva racionalidade e emoção, razão e coração, funções do hemisfério esquerdo e direito do cérebro. Mesmo que não queiramos ou não saibamos, sempre haverá um componente emocional em nossas decisões.

As emoções e sentimentos são o verdadeiro tempero da vida. Assim como qualquer tempero, de menos, deixa a vida sem graça, com excesso nos deixa sem recursos e atrofiados ao que se refere a uma vida plena. Busque o equilíbrio. Cuide de si!

Linda Vieira – Psicóloga Clínica com com abordagem Fenomenológico-Existencial. Experiência em: depressão, fobias, estresse, ansiedade, sexualidade, relacionamentos e medos. Parceira no Programa de Emagrecimento Tecnonutri.

ORO-PRO-NOBIS

 

Benefícios da Ora-pro-nóbis Para a Saúde que muitos desconhecem. Além disso, a Ora-pro-nóbis é rica em substancias medicinais que favorecem de forma eficaz a saúde do ser humano de forma geral. Também conhecida como: Pereskia aculeata, orabrobó, lobrobó ou lobrobô, é uma cactácea trepadeira folhosa. É uma planta bastante rústica, perene, desenvolvendo-se bem em vários tipos de solo, tanto à sombra como ao sol. Muito usada em cercas vivas, mas suas folhas e frutos, que são bagas amarelas e redondas, também servem como alimento. A planta é também empregada para a produção de mel.

Na idade adulta, sua estrutura em forma de arbusto torna-se uma excelente cerca viva, tanto para ser usada como quebra-vento quanto como barreira contra predadores. A existência de espinhos pontiagudos nos ramos inibe o avanço de invasores.

Valor Nutricional da Ora-pro-nóbis: As folhas de Ora-pro-nóbis são folhas de árvore perenes na África. A planta, conhecida botanicamente como Pereskia aculeata, contém muitos nutrientes, como fibras, aminoácidos, cálcio, ferro, potássio, vitamina A, vitamina C, etc. Agora que conhecemos o seu valor nutricional, vamos conferir também:

Benefícios da Ora-pro-nóbis na Digestão: Um dos primeiros benefícios desta planta parasaúde é referente a função digestiva. As folhas possuem excelentes quantidades de fibra dietética. Isso melhora a função digestiva e promove a absolvição dos nutrientes.

Benefício da Ora-pro-nóbis Para Aumentar a Energia: Um dos aminoácidos presente na planta, denominado como lisina, tem a capacidade de aumentar a energia, especialmente em atletas. Esta substância é necessária pelo corpo para manter o crescimento correto e produção de energia extra.

Benefícios da Ora-pro-nóbis na Formação de Colágeno: Esta planta é rica em  colágeno, uma substância importante para manter a pele saudável. Ora folhas contêm o mineral de cobre que ajuda na formação de colágeno. É usado para criar uma pele saudável e jovem.

Benefício da Ora-pro-nóbis na Prevenção da Constipação: A fibra dietética presente nas folhas desta flanta tem a capacidade de prevenir a constipação. Esta fibra ajuda a digerir corretamente o alimento, fazendo com que os resíduos sejam eliminados facilmente pelo corpo.

Benefícios da Ora-pro-nóbis no Combate a Diarreia: As folhas desta planta contêm mineral de zinco que possui o mecanismo de reparação e proteção da mucosa intestinal. Este mecanismo ajudará o intestino a se recuperar rapidamente para que o sintoma da diarreia possa ser interrompido mais rapidamente.

 Benefício da Ora-pro-nóbis Contra Anemia: As flores desta planta são ricas em ferro, que pode auxiliar no tratamento da anemia. Este mineral desempenha um papel importante na formação de glóbulos vermelhos, cujo pode criar a hemoglobina. Este benefício para a saúde é suportado também pela sua vitamina C que ajuda a absorver o ferro bem.

Benefícios da Ora-pro-nóbis no Controle da Glicose no Sangue: A fibra dietética presente na folha desta planta pode absorver e distribuir a caloria, cujo pode ser usada corretamente em todos os órgãos do corpo. Isto irá evitar a acumulação de calorias no sangue, cujo pode aumentar o nível de glicose no sangue. Esta é a melhor dieta para os pacientes diabéticos caso queiram controlar a glicemia.

Benefício da Ora-pro-nóbis Contra os Radicais Livres: As folhas desta planta podem combater os radicais livres no corpo, pois contêm antioxidantes. Esta substância irá impedir o aparecimento de quaisquer doenças no corpo.

Benefícios da Ora-pro-nóbis no Aumento da Imunidade: As oras-pro-nóbis são ricas emvitamina C. Esta é a melhor vitamina para aumentar a saúde do sistema imunológico. Ela manterá o anticorpo em alerta para combater os micróbios.

Benefício da Ora-pro-nóbis Para a Saúde do Cérebro: As folhas desta planta possuem ácido glutâmico, uma substância de aminoácido não essencial. Esta substância é um neurotransmissor fundamental que mantém o funcionamento correto do cérebro. Isso ajuda no tratamento de alguns distúrbios cerebrais, como distrofia muscular, doença de Parkinson ou esquizofrenia.

 Benefícios da Ora-pro-nóbis Contra o Câncer: O antioxidante presente nesta planta pode prevenir a mutação celular ocasionada pelo câncer. Pode inibir o crescimento e propagação do tumor.

Benefício da Ora-pro-nóbis na Prevenção da Artrite: As folhas de oras-pro-nóbis, que contêm manganês, desempenha um papel importante na formação da cartilagem e no fluido lubrificante da articulação. Este mineral irá prevenir as doenças articulares, como a artrite.

Benefício da Ora-pro-nóbis Para Saúde do Coração: O potássio nas folhas desta planta é importante para manter a contração correta do coração. Isso faz com que o coração se contraia corretamente e o sangue possa ser bombeado para toda parte do corpo.

 COMO USAR: Recomendamos o consumo de 10 gramas por dia, podendo ser consumido através de mistura em diversos pratos salgados ou doces.

 

 

Abra seu coração

 

   

A sala estava repleta de convidados, todos curiosos para ver a obra de arte que ainda estava oculta sob o pano.

Falava-se que o quadro era lindo.

As autoridades do local estavam presentes, entre fotógrafos, jornalistas e outros convidados, porque o pintor era muito famoso.

Na hora marcada, o pano que cobria a pintura foi retirado e houve caloroso aplauso.

O quadro era realmente impressionante.

Tratava-se de uma figura exuberante de Jesus, batendo suavemente na porta de uma casa.

O Cristo parecia vivo. Com o ouvido junto à porta Ele desejava ouvir se lá dentro alguém respondia.

Houve discursos e elogios.

Todos admiravam aquela obra de arte perfeita.

Contudo, um observador curioso achou uma falha grave no quadro: a porta não tinha fechadura.

Dirigiu-se ao artista e lhe falou com interesse:

A porta que o senhor pintou não tem fechadura. Como é que o Visitante poderá abri-la?

É assim mesmo, respondeu o pintor calmamente.

A porta representa o coração humano, que só abre pelo lado de dentro.

*   *   *

Muitas vezes mal interpretado, outras tantas desprezado e grandemente ignorado pelos homens, o Cristo vem tentando alcançar nossa casa íntima há mais de dois milênios.

Conhecedor do caminho que conduz à felicidade suprema, Jesus continua sendo a visita que permanece do lado de fora de muitos corações.

Nós O chamamos de Mestre, mas não aceitamos que Ele nos ensine sobre as verdades da vida.

Falamos que Ele é o médico das almas, mas não seguimos Suas prescrições.

Dizemos que Ele é o Irmão maior, mas não permitimos que coloque a mão sobre nossos ombros e nos conduza por caminhos seguros.

Enquanto Jesus espera que abramos as portas do nosso entendimento, nós saímos pelas janelas da ilusão e desperdiçamos a oportunidade de seguir com quem possui a chave que abre as portas do infinito.

Pense nisso. E se deseja se dar essa oportunidade e não sabe por onde iniciar, comece por conhecer a proposta de renovação moral, trazida pelo Mestre de Nazaré.

Jesus dividiu a História da Humanidade e Seus ensinamentos têm a lucidez de quem conhece as leis que regem o Universo.

Portanto, orientar-nos por Suas sábias lições é uma questão de inteligência. Afinal, Ele conhece o caminho que nos conduzirá na direção da felicidade plena que tanto desejamos.

Pense nisso!

O olhar de Jesus dulcificava as multidões.

Seu coração magnânimo acolhia todos aqueles que O buscavam com desejo sincero de aprender.

Seu abraço de luz envolvia as almas sedentas de paz.

Seus sábios ensinamentos são atuais e capazes de impulsionar a Humanidade por caminhos seguros.

Seu convite é ao amor e à instrução, as duas asas que nos farão gravitar acima da ignorância e nos conduzirão ao encontro da liberdade efetiva.

Pense nisso, e destrave as portas do seu entendimento.

   Redação do Momento Espírita, com base no verbete Jesus,
do livro Repositório de sabedoria, v. 2, pelo Espírito Joanna
de Ângelis, psicografia de Divaldo Pereira Franco,
ed. LEAL e história de
autoria ignorada.
Disponível no CD Momento Espírita, v. 11 e no
livro Momento Espírita, v. 4, ambos ed. FEP.
Em 18.4.2019.

 

Autocuidado

 

Diante de uma rotina intensa, onde precisamos trabalhar, estudar, cuidar do lar, dos filhos e desempenhar outras inúmeras atividades, muitas vezes acabamos nos esquecemos de algo essencial: cuidar de nós mesmos.

Autocuidado significa cuidar de si mesmo e esse cuidado inclui ações que favoreçam tanto a nossa saúde física quanto a nossa saúde mental.

Em meio a tantos problemas, cobranças e a correria do dia dia costumamos não dar muita importância à aquilo que estamos sentindo e a forma como estamos lidando com o que acontece em nossas vidas.

 Assim, por vezes reprimimos nossos sentimentos e nos deixamos de lado. Às vezes nos esquecemos tanto do nosso corpo que ele precisa nos fazer sofrer para que cuidemos dele. Por isso é preciso reconhecer nossos limites e estar aberto a mudanças que nos gerem bem estar.

Muitas pessoas tendem a confundir autocuidado com egoísmo, entretanto, trata-se de uma interpretação errada a respeito do autocuidado que na verdade é um ato de bondade consigo mesmo.

Cuidar do que está a nossa volta, dos nossos familiares e amigos é muito bom e satisfatório, porém não devemos negligenciar o cuidado conosco, afinal não adianta cuidar dos outros e não cuidar da pessoa mais importe: você.

Para entendermos melhor podemos fazer a analogia da máscara de oxigênio onde, quando estamos viajando de avião, somos orientados, em caso de emergência, a colocarmos a máscara de oxigênio primeiramente em nós para depois colocarmos em outra pessoa.

Ou seja, precisamos cuidar primeiro de nós para então termos a capacidade de cuidar do outro. Por isso, esteja mais presente a si mesmo, ao seu corpo, suas emoções e necessidades.

Quando foi a última vez que você se perguntou como está se sentindo? 

 Qual foi a última vez em que você foi bondoso(a) consigo mesmo(a)? 

O que você tem feito para cuidar da sua saúde física e mental?

Refletir sobre o que sentimos e como estamos lidando com isso deve ser um hábito como qualquer outro em nossas vidas, afinal, estar bem emocionalmente é primordial é faz toda diferença. Além disso, dedicar parte do seu tempo para tratar-se com mais amor e carinho é um investimento extremamente benéfico para sua qualidade de vida.

Cuide do seu bem mais precioso: cuide de você!

Daniela Lourenço Miranda Cortes — Psicóloga

 

BOA TARDEEEE, ALEGRIA SORRIA!!!

 

                                 
            

                                              Boa tarde

Como muitos pensadores e filósofos afirmaram 

ao longo da História, encarar a vida com

 sabedoria não é algo que se aprende nos livros,

 na escola ou apenas com as vitórias. 

A sabedoria deve ser cultivada ao longo de toda a vida, através de experiências, vivências, erros e acertos.

Para te ajudar nesse longo e maravilhoso 

percurso, separamos algumas frases e 

mensagens de sabedoria, reflexão e otimismo

 que, no mínimo, irão despertar uma faísca de reflexão sobre 

o modo que você está construindo a sua vida.

 Dando um passo de cada vez, alcançaremos 

nossos objetivos. Não desista, tenha uma tarde cheia de luz.

Linda tarde para você que, com alegria, espalha amor e carinho todos os dias!

Boa Tarde... Desfrute de cada momento da sua tarde, que seja
serena, tranquila e que Deus nos abençoe transbordando
nossos corações de paz.

ONDE ENCONTRO O SELENIO???

 

Saiba qual a contribuição do selênio para o organismo humano!

A alimentação faz toda diferença em nossa saúde, e quando ela não é suficiente para a reposição de alguns minerais, a suplementação consciente deve ser sua melhor amiga! Por isso, achamos importante entender o que é o selênio. Isso porque o mineral é bastante importante na dieta.

Neste artigo, queremos delongar nosso conteúdo sobre o selênio no formato de perguntas e respostas, informando para você o que ele é e quais seus benefícios para o organismo humano, bem como em quais alimentos é possível encontrá-lo. Vamos lá?

Prefere ter acesso a esse conteúdo no formato de vídeo? No final de texto disponibilizamos para você!

O que é o selênio?

O selênio é um mineral importantíssimo para a saúde do corpo humano.

Quais são os benefícios do selênio para saúde?

Ele pode ser responsável pela redução do risco de doenças crônicas não transmissíveis e pelo aumento da resistência do sistema imunológico, porém, listamos mais alguns benefícios:

• função antioxidante;
• aumenta imunidade;
• previne doenças cronicas como diabetes e hipertensão;
• ajuda na prevenção do câncer;
• ajuda no bom funcionamento da tireoide;
• necessário para a produção de testosterona,
• auxilia no desenvolvimento adequado dos espermatozoides.

O selênio pode melhorar o funcionamento do cérebro?

Sim! Esse mineral tem função neuroprotetora, então ajuda na prevenção do declínio cognitivo, de doença de Alzheimer, do Parkison, entre outras doenças neurodegenerativas.

Quais os alimentos são fontes de selênio de origem animal?

Podemos citar como alimentos com selênio de origem animal:

• carnes: vermelhas e brancas;
• peixes: principalmente atum e sardinha (em lata e em óleo também!);
• ovos inteiros: a maior concentração do selênio fica na gema;
• queijos e derivados: queijo minas, queijo branco e requeijão.

Quais alimentos são fontes de selênio de origem vegetal?

Listamos 5 alimentos com selênio de origem vegetal:

1. castanha-do-Brasil;
2. gergelim;
3. pescada;
4. pernil suíno refogado;
5. aveia em flocos.

Porém, temos mais três que são bastante conhecidos e acessíveis para enriquecer sua dieta com selênio:

• feijão-preto;
• farinha de trigo integral;
• pão francês.

Com certeza você, em sua casa, tem vários desses alimentos, então nossa dica é consumi-los diariamente, de maneira equilibrada, variada e com prazer! Até a próxima!