Atividade física e saúde mental: entenda os benefícios de uma vida mais ativa

 Se exercitar com regularidade beneficia não somente o corpo, mas também a mente. E os benefícios não são poucos.

               

Ao longo dos anos, diversos estudos já mostraram que há uma relação entre atividade física e saúde mental. Se exercitar com regularidade beneficia não somente o corpo, mas também a mente. E os benefícios não são poucos.

A saúde mental é um conceito relativo não apenas à não existência de transtornos ou doenças mentais, mas também ao bem-estar e à capacidade de lidar com emoções e sentimentos. Assim, a saúde mental pode ser considerada essencial para uma boa qualidade de vida.

Benefícios da atividade física para a saúde mental

Existem inúmeros benefícios da atividade física para a saúde mental. Confira a seguir os principais.

Diminui o estresse

Segundo especialistas, a prática de exercícios físicos diminui o estresse na medida em que promove no organismo aumento no fluxo sanguíneo, redução de processos inflamatórios e crescimento neuronal. Para completar, a atividade física é capaz de liberar endorfinas. Entre as funções desses hormônios, está a de promover sensação de bem-estar.

Além disso, todo um conjunto de reações faz a pessoa relaxar por mais tempo, gerando equilíbrio psicológico e emocional. Até o humor tende a melhorar. Logo, se surgir qualquer situação mais estressante do cotidiano, a pessoa tende a estar mais tranquila e equilibrada para resolver.

Memória mais ativa

Quando a capacidade aeróbica de alguém aumenta em função da atividade física, as funções cognitivas aumentam também. Isso colabora para o sistema cardiovascular e a circulação no cérebro, o que deixa a pessoa com mais reflexo e uma memória mais afiada. 

Estudos mostram que idosos que praticam uma simples atividade física pelo menos três vezes por semana melhoram muito a agilidade e a coordenação motora, bem como a atenção e a memória.

Muitas doenças degenerativas, como o Alzheimer, têm seu efeito retardado por atividades físicas. Um estudo apresentado em 2019 pela American Psychological Association encontrou menos marcas associadas à doença em cérebros de pessoas idosas que faziam exercícios físicos. A proteína beta-amilóide, que fica na membrana gordurosa que envolve as células nervosas, costuma formar placas ao redor dos neurônios de pacientes com Alzheimer. Assim, a pesquisa sugeriu que a atividade física ter um impacto na formação dessas placas.

Melhora na autoestima

Os exercícios regulares colaboram para diversos objetivos diferentes, como a redução de peso e tonificação dos músculos. E isso costuma melhorar a autoestima e a saúde emocional dos praticantes. A conquista de uma maior autoconfiança ajuda a melhorar os relacionamentos, pois a pessoa se sente mais confortável em se aproximar dos outros.

Envolvimento social

Os exercícios físicos e esportes em grupo aproximam as pessoas que os praticam. Isso é especialmente importante na terceira idade. Grupos de corrida, turmas da academia, interesses em comum como uma caminhada na quadra ou um jogo de vôlei ou futebol acabam incentivando a interatividade social de forma natural. Assim, atividade física e saúde mental também andam juntas devido ao envolvimento social.

Desenvolvimento de habilidades emocionais

Atividade física e saúde mental ainda estão relacionados ao desenvolvimento de habilidades emocionais. Nos esportes, há pequenos testes e desafios que fazem seus praticantes se superarem para avançarem cada vez mais, superando os próprios limites. As pessoas conseguem estabelecer uma rotina, com dedicação e disciplina, de acordo com suas metas. 

Também aprendem a lidar com frustrações quando não conseguem atingir um objetivo. Saber trabalhar e lidar com as vitórias e superações, da mesma forma que as derrotas e fracassos, é algo muito importante e faz parte da vida.

Melhora o sono

A atividade física também libera os hormônios do sono, que ajudam a fazer com que a pessoa durma bem. Com o exercício físico, é possível relaxar mais para dormir melhor. Ao mesmo tempo, uma boa noite de sono também traz vantagens para o cotidiano, já que dá mais disposição para encarar o dia e tendência de bom humor. Assim, os benefícios da prática de atividades físicas vão se complementando e dando qualidade de vida.

Se você tem problemas de sono, confira abaixo o episódio #6 do podcast do Futuro da Saúde. A jornalista Natalia Cuminale entrevista a neurologista Andrea Bacelar, da Associação Brasileira do Sono, que fala sobre como dormir melhor nos dias atuais.

Atividade física e saúde mental: dicas para começar a praticar exercícios

A relação entre atividade física e saúde mental pode ser usada como estímulo para começar a praticar exercícios. Separamos aqui algumas dicas para esse início.

Consulte um médico

Antes de iniciar qualquer exercício de grande impacto, é importante consultar um médico. Fazendo um check up para verificar suas condições de saúde, pressão, batimentos cardíacos e índice de gordura, o médico já pode indicar os exercícios ideais para o seu perfil, de acordo com a sua saúde.

Comece devagar

Se você está começando, tente iniciar com exercícios e atividades leves. É preciso respeitar o seu corpo e o seu metabolismo sempre, em especial se estiver sedentário. Por isso, comece aos poucos e vá gradativamente aumentando o ritmo e a intensidade dos exercícios. E lembre-se de sempre respeitar seus limites.

Arranje companhia

Se você tiver algum amigo ou parceiro de exercícios, melhor ainda: independente de ele estar mais ou menos avançado dos treinos do que você, você pode chamá-lo para que se incentivem juntos, ainda que cada um em sua residência. É uma excelente forma de se motivarem mutuamente.

Crie metas

É importante criar metas para você mesmo. Mas procure ser sensato nos seus objetivos. Assim, você cria um foco de treino dentro da sua perspectiva e realidade, diminuindo as chances de desanimar. O objetivo é ir devagar e sempre nos exercícios, com constância. Não adianta dar o passo maior que a perna.

Exercícios durante as tarefas cotidianas

Aproveite para se exercitar durante suas tarefas de casa também, se for possível. Para facilitar, você pode colocar uma música de sua preferência, para criar ainda mais ânimo para trabalhar, limpar a casa, organizar suas coisas e ao mesmo tempo exercitar seu corpo.

Regularidade

Pratique seus exercícios com regularidade, pois só assim você terá resultados satisfatórios. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é se exercitar 30 minutos por dia, pelo menos cinco vezes por semana. Tente manter uma rotina, que é a parte mais difícil. Faça um planejamento semanal, alternando exercícios aeróbicos com os de musculação ou outros que exijam força.

Respeite seu corpo

Como já dissemos anteriormente, respeite os limites do seu corpo. É natural ter um desconforto muscular no início dos treinos, principalmente se você está sedentário há muito tempo. Mas esse desconforto passa. Se as dores estiverem fortes ou não passarem logo, você deve procurar um médico.

Proximidade

Procure locais perto da sua casa para se exercitar. Seja uma academia ou um parque, é melhor não ter que depender de um deslocamento muito grande. Assim, as chances de você desistir são menores. Sem contar que isso facilita a ida ao local para se exercitar.

Alongamento

Não se esqueça de se alongar antes de qualquer treino. É importante para preparar seus músculos para as exigências que eles vão ter no treino. Sem contar que isso protege e melhora seu corpo e musculatura. Segundo especialistas, o ideal é separar alguns minutos antes e depois do treino para se alongar.

Hidrate-se

Por fim, beba bastante água e procure sempre estar hidratado, pois quando você sua, você perde líquido. Então, é sempre bom renovar essa fonte de energia."

! ! ! BOA TARDE ! ! !

BOA TARDE

 Sabe aquela tarde recheada de surpresas?

Então, 

foi essa tarde que eu vim te desejar...

Que ela seja leve,

 tranquila,alegre e descontraída

e que não falte ânimo e 

paz nos corações!

hormônios da felicidade no nosso cérebro

"hormônios da Felicidade 

no Nosso Cérebro"

SIM ISSO É POSSÍVEL!!!

"A dopamina, serotonina e adrenalina são neurotransmissores, substâncias químicas produzidas pelos neurônios, que regulam o humor e a liberação de alguns hormônios. Quando liberados no cérebro, dão sensação de bem-estar e felicidade. Saiba o que a ciência já descobriu sobre o assunto.

A dopamina, serotonina e adrenalina são neurotransmissores, substâncias químicas produzidas pelos neurônios, que regulam o 

 humor e a liberação de alguns hormônios.

 Quando liberados no cérebro, dão sensação

 de bem-estar e felicidade.

Um artigo publicado em 2014 discutiu que há aspectos endógenos e externos (socioculturais

, econômicos, geográficos, eventos da vida), que influenciam a felicidade. Entre os endógenos, há cinco fatores: genética, neurotransmissores cerebrais, hormônios e glândulas endócrinas,

 saúde física e biótipo.

Os hormônios da felicidade: como desencadear efeitos da endorfina, oxitocina, dopamina e serotonina

Tem pessoas que possuem genes mais favoráveis à liberação de serotonina, ou seja, produzem mais serotonina. Mesmo que você seja uma pessoa que geneticamente produz menos serotonina, tudo bem. Isso só quer dizer que você vai precisar se esforçar mais para sentir-se feliz. Ter um gene favorável à produção de serotonina não determina que você será mais feliz, mas é uma constatação de

 que a genética influencia, sim, no seu estado de humor. Estudos com gêmeos sugerem que fatores genéticos influem 35-50% na felicidade.

Entenda como os hormônios da felicidade agem no nosso cérebro — Foto: Reprodução/ TV Globo

COMO LIBERAR OS NEUROTRANSMISSORES DO PRAZER?

1) Tenha pensamentos positivos: o pensamento positivo aumenta a liberação de endorfina, o que equilibra o sistema nervoso autônomo simpático e parassimpático e dá sensação de felicidade. Pensamento positivo não é só achar que tudo vai dar certo, mas pensar em algo que lhe traz felicidade, 

como um momento bom que teve no passado.

2) Faça atividade física: quando fazemos atividade física, o corpo libera dopamina, que dá motivação para correr mais; e serotonina que dá bem-estar mais prolongado. Vale lembrar que não funciona só se mexer de vez em quando! Se você tem dificuldade de fazer atividade sozinho, convide alguém para ir com você. Além de liberar dopamina, você ainda libera endorfina.

3) Socialize: ter relações de amizade e fazer atividades em grupo aumentam a liberação de endorfina.

4) Faça o bem: um estudo mostrou que comprar presentes para uma pessoa que precisa mantém a sensação de felicidade e bem-estar por mais tempo do que comprar presente para si próprio.

5) Coma chocolate: o chocolate tem teobromina, substância que aumenta a produção de dopamina. Só tome cuidado com exageros. Saiba que após comer, você vai sentir-se feliz, mas logo depois ficará com vontade de comer mais para manter a sensação de prazer, se tiver tendência a comportamentos de compulsão

6) Abrace: o abraço aumenta a ocitocina, que facilita relacionamentos e melhora comportamentos sociais. Aumenta conexões.

7) Ouça música: olhe fotos antigas e converse sobre momentos felizes do passado com amigos. Isso aumenta a serotonina.

8) Medite: os neurocientistas descobriram que monges que passam anos meditando apresentam um maior crescimento do córtex pré-frontal esquerdo, a principal parte do cérebro responsável pelo sentimento de felicidade. Mas não se preocupe. Você não precisa passar anos vivendo isolado e em silêncio como celibatário. Bastam cinco minutos por dia observando sua respiração. Enquanto faz isso tente ser paciente.

Entenda como os neurotransmissores

 agem no cérebro — Foto: Reprodução/ TV Globo"

 

Albumina

Lana Magalhães

 

ProfessoradeBiologia

"A albumina é uma proteína globular composta apenas por aminoácidos, sendo a mais abundante no sangue humano.

Ela é conhecida como a proteína da clara do ovo, onde é encontrada em grande quantidade. Porém, também é sintetizada pelo organismo humano, no fígado.

Desta forma, conforme o local onde é encontrada, a albumina recebe diferentes denominações:

• Seroalbumina: Presente no plasma sanguíneo;
• Ovoalbumina: Presente na clara do ovo;
• Lactoalbumina: Presente no leite.

Essa proteína é solúvel em água e moderadamente solúveis em soluções salinas. Ela também sofre desnaturação com o aumento de temperatura.

Na albumina são encontrados nove aminoácidos essenciais: isoleucina, triptofano, histidina, metionina, fenilalanina, leucina, lisina, treonina e valina.

A albumina é encontrada na clara do ovo

Para que serve e quais os seus benefícios?

A albumina apresenta diversas funções no organismo, com importantes funções no metabolismo:

• Regulação da pressão osmótica: controle a quantidade de água entre os tecidos e o sangue.
• Transporte de hormônios da tireoide: realiza a condução dos hormônios na corrente sanguínea.
• Transporte de nutrientes: realiza a condução de nutrientes como o cálcio e a bilirrubina na corrente sanguínea.

Ela também é usada no tratamento de queimaduras, hemorragias e em pessoas que passaram por cirurgias plásticas.

Veja também: Proteínas

Albumina e ganho de massa muscular

A albumina é bastante consumida na forma de suplementos em pó por muitos praticantes de musculação com o objetivo de ganho de massa muscular. Por esse mesmo motivo, o ovo é um alimento presente na dieta das pessoas que buscam o aumento dos músculos.

Essa é uma das mais conhecidas utilizações da albumina, pois ela contribui com a recuperação e aumento da massa muscular. Assim, é um bom suplemento a ser tomado por pessoas que realizam intensas atividades físicas, como os atletas.

Além disso, também oferece sensação de saciedade, pois apresenta baixa absorção, contribuindo com o emagrecimento. No mercado é possível encontrar diversas opções de suplementos a base de albumina. Entretanto, é fundamental a orientação de um nutricionista para indicar as quantidades que devem ser ingeridas."

#Boa Tarde# alma gêmea aproximando os❤❤❤❤❤

❤❤❤BOA TARDE❤❤❤

Que sua tarde seja tranquila, e abençoada confie no Senhor e Salvador Jesus. 

Quando depositamos nossa confiança em Deus não tem como dar errado, o que vem para nos derrubar, acaba caindo. 

Eu creio no poder da oração, eu creio no Deus de milagre, eu creio e declaro sua libertação, sua cura e suas bênçãos no no nome Poderoso do Salvador de nossas vidas Jesus.

A IMPORTÂNCIA DA DOAÇÃO DE SANGUE?

                                             

É Possível salvar quatro vidas 

            com apenas uma doação de sangue.

Já pensou quão bom seria se você colaborasse para salvar cerca de 12 vidas a cada ano? É muito provável que a sensação de dever cumprido faria ainda mais parte da sua rotina. E, sabe? Você tem essa chance doando sangue!  Isso porque, cada doação de sangue pode ajudar até quatro vidas. Ou seja, se você doar a cada três meses, pode ajudar a manter vivas até doze pessoas, além, é claro, da gratidão de suas famílias.

O sangue é insubstituível e sem ele é impossível viver. O sangue doado é utilizado em diversas situações: para pessoas com doenças hematológicas variadas, câncer, pessoas que se submetem a cirurgias eletivas de grande porte e para emergências.  E se você se entusiasmou com o tema, o Blog da Saúde te dá ainda mais motivos para ser solidário. Confira a conversa com Flavio Francisco Vormittag, coordenador de Sangue e Hemoderivados, do Ministério da Saúde.

1. Porque é tão importante doar sangue regularmente?

Não há um substituto para o sangue, a doação é a responsável por garantir a reserva de sangue que será utilizada para fins diversos. Pessoas com doenças crônicas, tais como a talassemia e a doença falciforme, pessoas com vários tipos de câncer, assim como aquelas que se submetem a transplantes e cirurgias de grande porte ou se acidentam necessitam de transfusão de sangue. O sangue doado pode ir para pessoas em qualquer uma destas situações.

2. Qual a maior motivação para doação de sangue?

O brasileiro sempre se mobiliza para a doação de sangue quando é necessário. Entretanto, em geral, a mobilização acontece quando ele conhece uma pessoa que precisa de sangue. O Ministério da Saúde vem investindo para que essas doações aconteçam de forma espontânea, habitual e regular, independente das características individuais e de o doador conhecer ou não a pessoa que precisa de sangue, só desta forma os bancos de sangue conseguirão manter os estoques adequados de todos os componentes todos os dias.

3. Quais são os critérios para doação?

- Ter idade entre 16 e 69 anos, desde que a primeira doação tenha sido feita até 60 anos (menores de 18 anos devem possuir consentimento formal do responsável legal);

- Pesar no mínimo 50 kg;

- Estar alimentado. Evite alimentos gordurosos nas 3 horas que antecedem a doação. Caso seja após o almoço, aguardar 2 horas;

- Ter dormido pelo menos 6 horas nas últimas 24 horas;

- Apresentar documento de identificação com fotografia, emitido por órgão oficial. (Carteira de Identidade, Carteira Nacional de Habilitação, Carteira de Trabalho, Passaporte, Registro Nacional de Estrangeiro, Certificado de Reservista e Carteira Profissional emitida por classe).

4. E depois da doação, o que é preciso fazer?

É importante, depois da doação, continuar se hidratando, tomando água ou suco. É necessário também evitar atividade física no dia da doação.

5. Qual o intervalo entre doações?

A frequência máxima de doações de sangue total é de 4 doações para o homem e de 3 doações para a mulher em 12 meses. O intervalo mínimo entre doações deve ser de 2 meses para os homens e de 3 meses para as mulheres.

6. Quanto tempo dura o processo de doação de sangue?

Em média são 40 minutos entre o candidato se cadastrar até a efetiva doação.

7. Quanto tempo leva para o organismo repor o sangue doado?

A reposição do volume de plasma ocorre em 24 horas e a dos glóbulos vermelhos em até 4 semanas. Entretanto, para o organismo atingir o mesmo nível de estoque de ferro que apresentava antes da doação, são necessárias 8 semanas para os homens e 12 semanas para as mulheres. Esses são os intervalos mínimos entre as duas doações de sangue. Se mantidos estes intervalos a doação de sangue não prejudicará o doador.

8. É necessário estar em jejum para doar sangue?

Não, pelo contrário, o candidato a doação deve estar alimentado - evitar alimentos gordurosos nas 3 horas que antecedem a doação. Caso seja após o almoço, aguardar 2 horas.

9. O que é feito com o sangue doado?

O sangue total coletado é centrifugado e pode produzir até 4 componentes diferentes: Concentrado de Hemácias (CH), Concentrado de Plaquetas (CP), Plasma Fresco Congelado (PFC) e Crioprecipitado (CRIO). Cada um desses componentes pode ser utilizado como produto terapêutico em pacientes diferentes.

10. O que é o sangue raro?

O sangue raro é um sangue com característica específica pouco frequente na população e algumas vezes, pode ser uma característica familiar. A frequência de doadores com sangue raro é menor que 1 para cada 1.000 pessoas.

11. Se houver alteração no resultado dos exames com o sangue que doei?

O doador será comunicado em caso de alteração nos resultados dos exames realizados para orientação e/ou coleta de nova amostra e esclarecimento dos resultados.

12. O uso de medicamento pode impedir alguém de doar sangue?

Dependendo do medicamento pode, por isso é importante buscar o hemocentro mais próximo, conhecer as condições básicas para a doação e ser sincero na entrevista que antecede a doação. É por meio desta entrevista realizada pelo profissional treinado que o candidato saberá se pode ou não realizar a doação sem nenhum prejuízo para ele ou risco para os pacientes que receberão os componentes produzidos com a doação.

13. Existem doenças que impedem a doação e sangue?

Sim, por exemplo: HIV, Hepatite (após 11anos de idade), Malária, Doença de Chagas, Câncer e outras. É importante ir ao hemocentro mais próximo para tirar todas as dúvidas.

Vamos esclarecer algumas mentiras e verdades sobre a doação?

• Posso doar sangue menstruada?

Sim pode doar sangue.

• Doar sangue engrossa ou afina o sangue?

Não engrossa e nem afina.

• Doar sangue engorda ou emagrece?

Não engorda e nem emagrece

• Doar sangue vicia?

Não vicia.

• Quem está fazendo regime para emagrecer pode doar sangue?

Para doar sangue, tem que estar em bom estado de saúde. Essa avaliação é feita pelo profissional na entrevista que antecede a doação.

• Grávidas podem doar sangue?

Não.

• Quem fuma pode doar sangue?

É recomendável um intervalo sem fumar de pelo menos 2 horas antes e depois da doação.

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O que é a doação de sangue?

A doação de sangue é um gesto solidário de doar uma pequena quantidade do próprio sangue para salvar a vida de pessoas que se submetem a tratamentos e intervenções médicas de grande porte e complexidade, como transfusões, transplantes, procedimentos oncológicos e cirurgias.

DIA DA VERDADE (03/04)

Musica:Verdade Chinesa (Emílio Santiago)

No dia 03 de abril é comemorado o dia da verdade, porém, quando pensamos no mês de abril é comum lembrarmos das pegadinhas e pequenas mentiras contadas no primeiro dia deste mês. Seja ela grande ou pequena, a mentira pode nos levar para um caminho sem volta e com inúmeras consequências. Por isso, dizer a verdade é o melhor caminho para quem busca paz interior, equilíbrio da mente e qualidade de vida.

Dizer a verdade é considerado por muitos uma virtude, mas também pode ser um hábito de vida saudável. Cientificamente falando, quando somos sinceros com nós mesmos e com as pessoas ao nosso redor, proporcionamos um bem-estar físico e mental. Não podemos e não devemos viver a base de mentiras, pois mentir para nós mesmos tentando evitar dores e desconfortos não faz com que a verdade desapareça, faz com que sejamos prejudicados por nossas mentiras.

Todas as nossas ações tem consequências, a mentira não é diferente. Ela prejudica nosso organismo, trazendo aquele peso na consciência, estresse, depressão, falta de identidade e autoconhecimento. Por isso, a sinceridade é mais que uma atitude de honestidade, é um benefício para a vida. Ainda em dúvida sobre o poder da verdade em sua saúde? Então calma que separamos alguns benefícios que o simples fato de dizer a verdade trará para a sua vida.

Liberdade

Falar sem medo de ser desmentido é uma forma de liberdade. A verdade tem o poder de nos libertar de quaisquer amarras, mesmo que cause dor por um momento. Quando a verdade aparece, ela se transforma em uma força de mudança.

Menos estresse

A mentira cria um estresse desnecessário para sua vida, pois o nosso organismo fica preparado para a defesa. Ficamos sempre alertas para evitar sermos descobertos e dependendo da mentira, esse estado pode perdurar por um longo período, causando estresse e até ansiedade.

Consciência tranquila

Mentir, principalmente para quem amamos traz um terrível sentimento de culpa. Você pode até pensar que são mentiras inocentes, criadas para não magoar, porém, isso deixa nossos pensamentos inquietos e a culpa nos acompanha diariamente.

Melhora a memória

Ao falarmos a verdade, nossa memória funciona de acordo com a nossa necessidade, sem forçar. Já quando mentimos, acabamos nos envolvendo em novas mentiras para acobertar a primeira e isso demanda organização, memória e atenção. Esse maior esforço cognitivo desgasta o nosso psicológico, afeta nossa memória e pode causar depressão e ansiedade.

Qualidade de vida

A verdade permite que você seja quem você realmente é, sem medo de falar algo que te comprometa ou que te desminta. A verdade te torna autêntico, deixa seus dias mais leves, diminuindo estresse e tensões desnecessárias.

A verdade é que a mentira pode até parecer uma solução, mas com o passar do tempo, ela trará mais problemas. Não deixe a mentira comandar a sua vida, faça da verdade um hábito, seja um exemplo, seja Diferenser!

Boa Tarde!!!

 Boa tarde!

 Que a sua tarde seja brilhante, cheia de grandes ideias e com muita produtividade!

Não deixe que as distrações te desviem das suas metas e objetivos.

Esta mensagem é só para te lembrar do quanto você é forte, corajoso e capaz de superar qualquer obstáculo que surgir em seu caminho.