JESUS

 

Jesus Chegou ao mundo nos braços de uma tecelã e de um modesto carpinteiro, cercado pela moldura da natureza em festa. A Sua vida se desenvolveu, desde cedo, demonstrando a que viera, quando dialogou com os doutores do templo, aos 12 anos de idade, conforme rezam as tradições. Conviveu com todos os tipos de criaturas, exaltando a simplicidade e a alegria de viver, a fidelidade ao bem e a fraternidade, a responsabilidade nos atos e o amor. Falou sobre o bem, sentindo-o. Ensinou o bem, vivenciando-o e a ele Se entregando. Passou pela Terra como a brisa que sopra na primavera, deixando o aroma da Sua passagem, numa verdadeira floração de bênçãos variadas. Esteve no mundo como um marco de permanente esperança, insuflando coragem nas almas aterradas de pavor ante as próprias deficiências. Viveu no planeta entre a luz do Céu e as almas umbrosas da Terra, buscando levantar o coração humano para as altitudes felizes, onde vibram os seres angélicos dos quais Ele fazia parte. Aquilo que afirmou como fundamental à alegria e à paz tratou de expressar em Sua vida, na condição de Modelo e de Guia de todos nós, por isso amou os Seus e por eles deu a própria vida; atendeu às necessidades das almas enfermas que O buscaram; ofereceu a água fresca da Sua dedicação, a fim de que não mais sede tivesse quem dela bebesse; saciou a fome de entendimento, de conhecimento e de carinho, tudo havendo transformado no sublime pão da vida; apresentou-Se atencioso e verdadeiro para com Seus discípulos, ajustado à posição de Mestre inigualável. Acompanhando os movimentos da Humanidade através das eras, identificamos nobres e respeitáveis almas que, na postura de líderes ou de condutores sociais, pregaram o bem, o bom e o belo para os seus liderados, que os exalçam pelos tempos afora. Quando, diante da indagação de Allan Kardec aos Imortais acerca de qual era o Espírito mais perfeito oferecido ao mundo, para servir de Guia e Modelo à Humanidade, os Mentores planetários ripostaram dizendo que era Jesus. Como Ele foi, então, o maior dentre todos os que à Terra foram enviados para anunciar o Reino dos Céus aos aturdidos filhos do Grande Pai, isso significa que todos os demais, por mais dignos e respeitáveis que tenham sido, são, contudo, menores do que Ele. Mensageiros da Divindade, todos os demais vieram atender aos programas do Criador atidos às épocas, às culturas, às inclinações morais. Jesus, porém, trouxe os matizes da Lei que a todos alcança, sem choques essenciais com nenhum deles, embora o formato próprio às realidades psico-antropológico-sociais de cada um. Somente Jesus Cristo conseguiu ensinar e exemplificar com Seu viver as lições que nos passou, e se hoje, quando evocamos o Seu luminoso Natal, nos vemos engolfados nessas ondas de felicidade, é porque o Senhor de Nazaré, mais e melhor do que qualquer outro, transformou-Se em Caminho, em Verdade e em Vida para todos nós, em todos os tempos e em todas as dimensões da vida terrestre. Camilo Mensagem psicografada pelo médium J. Raul Teixeira, na Sociedade Espírita Fraternidade, Niterói-RJ. Veja também o Cartão Virtual dessa mensagem

G G = Ganhar ou Gastar?

 

Ganhar ou Gastar?

Comecei a pensar sobre o assunto já tem um tempo. Comprei uma secadora de roupas logo que meu primeiro filho nasceu, há alguns anos.

 Economizei bastante porque na época não era assim popular e nós éramos os únicos a ter uma daquelas no conjunto inteiro dos três prédios do nosso condomínio.

 Comecei a convencer o marido da necessidade da máquina porque a lavanderia ficava quase junto com a cozinha e as roupas no varal ficavam, bem… com aquele cheirinho de cebola refogada. Ele ainda achava que estaríamos gastando uma fortuna. 

Aí usei como argumento o tempão gasto em estender toda a roupa no varal e depois ter que recolher e passar peça por peça – até hoje considero um processo longo e demorado.

 Mas com a secadora seria “pá-pum”: era tirar da lavadora direto para a secadora e, dobrando as peças ainda quentinhas, não precisaria passar nada a ferro, e tudo isso em, no máximo, duas horas! 

Um sonho para qualquer dona de casa com criança de colo. É claro que eu ganhei a argumentação e ele inteirou o restante que faltava para comprar a bendita secadora.

Você sabe como é: a velha expressão “tempo é dinheiro” nunca valeu tanto quanto agora.

 Com certeza, aproveitamos mais os minutos do nosso dia do que nossos avós fizeram. Viagens que duravam dias ou meses de navio são feitas em algumas horas de avião. 

As roupas que eram deixadas a “coarar” ou “quarar” no sol para branquear, hoje recebem clareadores instantâneos. 

E o Fax, quem lembra? Dava para mandar papéis importantes para qualquer lugar com a velocidade de uma ligação telefônica. 

Hoje tudo é feito digitalmente sem papéis físicos ou assinaturas a caneta: sempre para economizar nosso tempo.

Bem, foi aí que comecei a pensar: Será? Não me entenda mal, sou muito feliz com todas as facilidades que temos hoje. 

As máquinas realmente poupam muito esforço e dilatam nossos dias, mas às vezes me questiono onde foi parar o tempo que economizamos com a tecnologia. 

Porque, quando esqueço algo importante – talvez por falta de acionar um dispositivo digital ou rede social para me alertar –, sempre acabo colocando a culpa na falta de tempo.

Às vezes, quando planejo os dias e me vejo perplexa diante das possibilidades e dos compromissos sem fim, sempre penso nas pessoas com uma vida mais desafiadora que a minha. Se eles dão conta, também preciso administrar.

 Veja o seguinte: tanto o pedinte sentado à beira da calçada esperando de mão aberta pelas moedas quanto a mãe atarefada que faz escalas em dois empregos e ainda dá conta da casa, bem como o homem mais importante do planeta – todos temos algo em comum: as mesmas 24 horas para gastar em um dia. 

Se poupamos tempo o tempo todo, agora o que estamos precisando mais é saber como gastar esse tempo.

Relações estão se desfazendo como fumaça, enquanto movemos rapidamente nossos dedos disparando mensagens do celular. 

As crianças estão conhecendo a vida através de telas, quando deveriam sujar um pouco as mãos com barro e sentir o cheiro do verde, quando se rola na grama de tanto brincar.

 Os mais velhos estão vivendo dias solitários asilados em suas casas, porque os filhos e netos não têm paciência para ouvir, rir e aprender de histórias que fariam sua vida cinza mais significativa e cheia de cor.

A vida passa correndo e o essencial mesmo é perceber o que ou quem vai ter mais do seu

 precioso tempo hoje. Essa escolha só você pode fazer. 

Que tal agora?  

Teru Gouveia é apresentadora do programa Vida e Saúde, da TV Novo Tempo

BOA TARDE - 05/10/23 ! ! !

 Cada momento

Boa tarde. 

Que a sua tarde seja repleta de paz, alegria e saúde.

 Que nunca te faltem forças para correr atrás dos sonhos.

 Que Deus esteja sempre ao seu lado, te acompanhando em cada momento de sua caminhada.

 Nunca deixe de praticar a gratidão, por mais simples que as coisas pareçam ser, agradeça sempre e lembre-se que a vida precisa ser aproveitada a cada segundo.

PAZ NO TEU CORAÇÃO ! ! !

  VIVER EM PAZ

Todos nós vivemos num mar de inteligências, que Platão havia dito que era um mar de Eidos, de ideias.

Todos nós pensamos. Nossos pensamentos são ondas e, por causa disso, vivemos nesse mar de pensamentos.

Nesses tempos que estamos vivendo na Terra, há um pensamento que gera muitos outros, mas que é um pensamento central: a paz.

Em toda parte se fala da paz. Mesmo nos continentes, nos países, nas regiões que se acham em guerras, existe o discurso pró-paz.

Curiosamente, muita gente não se deu conta, não se dá conta, do que seja a paz.

A paz, de maneira nenhuma, corresponde à estagnação das águas paradas. Não, isso não é paz, isso é estagnação.

A paz não tem nada a ver com não fazer nada, ficar à toa, com excessivo ócio. Isso não é paz, isso é preguiça.

A paz não tem nenhuma vinculação com a paralisia dos cadáveres, com a inércia dos mortos. Isso é apodrecimento, é putrefação.

A paz é, sob todos os títulos, uma virtude psíquica, uma virtude do ser, da alma, da intimidade.

Paz significará sempre um estado interior em que a criatura que a busca, que a persegue, entra na sintonia das leis cósmicas.

Ser pacífico é a criatura buscar essa integração com o Criador, sob todos os aspectos.

E, a partir disso, ele tratará de cumprir seus deveres para com a vida, em nome da paz.

Em nome da paz, tratará bem as pessoas, terá seus altos e baixos, ficará nervoso muitas vezes, tenso em outras ocasiões mas, tudo isso na busca do aprimoramento, tudo isso no desejo de se aperfeiçoar. É a busca da paz, em si próprio.

É por essa razão que nos damos conta de que, quando alguém está buscando a paz e assume seus compromissos diante da vida, não se vitimiza, não se coloca como vítima da vida, das coisas, dos outros, porque quem está querendo paz, aprende a governar a si mesmo, a governar a sua própria vida, a ser uma pessoa autônoma, a não realizar o bem apenas porque está sendo visto, ou porque alguém o vai aplaudir, ou porque vai ganhar alguma coisa, e deixa de fazer o mal, deixa de cometer erros, somente quando disso adviria uma sanção. Não.

A criatura que busca a paz trabalha esse sentimento na sua própria intimidade. A paz não é um estado em que nada nos aconteça, nada nos sacuda, nada nos atormente. Não, não é essa paz.

Nós que vivemos no mundo, e todos quantos no mundo estamos, precisamos nos dar conta de que a paz tem componentes íntimos indispensáveis.

Primeiro, é necessário que nós queiramos a paz. Não adianta fazer só o discurso da paz. Não nos vale a pena o discurso somente. É importante que, além do discurso, advenha o curso da paz.

Essas três letras representam tanta coisa para a mente humana, para a vida humana, para o mundo em geral, que a maioria das pessoas que proclama o tempo todo paz, ainda não se deu conta do que ela significa.

Para muita gente, a paz tem que ser mantida à base da força, à base das armas. Para outros, a paz é aquele documento que se assina nos gabinetes políticos, os tratados de armistício. Isso não é a paz. São as conveniências políticas.

A paz reclama de nós essa justeza de propósito, esse querer fazer, cumprir com as nossas obrigações, para poder cobrar os nossos direitos.

Atender os nossos deveres para com a vida, para com as pessoas, para com as coisas, a fim de que esses deveres bem cumpridos nos deem acesso aos direitos recebidos.

A paz pede de nós a ação. De nenhuma maneira a paz propõe que sejamos passivos. Pede que sejamos pacíficos. E é por aí que começamos a refletir em torno da paz.

* * *

Pensando na questão da paz, deveremos buscar fazer da nossa vida um campo de paz, um hino de paz, uma proposta de paz.

Quando o Apóstolo Paulo de Tarso propôs que nos tornássemos cartas vivas do Evangelho, muita gente teve dificuldade, e até hoje ainda tem, para compreender esse significado que Paulo quis dar à proposta.

Cartas vivas do Evangelho: como o Evangelho é a Boa Nova, é essa busca de fazer da nossa própria vida um referencial para muita gente que não tem qualquer outra referência.

Por causa disso, quando buscamos a paz tratamos de enfrentar as lutas cotidianas, aquelas lutas que fazem parte das vidas de todas as pessoas, com essa dignidade de quem é pacífico.

Repito que ser pacífico não é ser passivo. O indivíduo passivo é aquele que não se mexe, é aquele que não age, é aquele que espera que os outros façam.

O pacífico é aquele que luta, que corre atrás, que realiza, que resolve, que define, que decide.

Vemos em Gandhi um homem de paz. Mas não era passivo, era pacífico. Lutava, entregava-se, doava-se.

Na nossa vida comecemos a pensar em criaturas assim: que são capazes de promover a paz, a partir de si mesmas, dando conta dos compromissos cotidianos.

Quantas vezes somos assaltados pela enfermidade, dentro do lar? É tão difícil ser pacífico nessas horas, porque o desespero costuma tomar conta das pessoas, tomar conta de nós. Há descrença, pessimismo. E essa paz onde é que está?

A paz precisaria ser a nossa conselheira nessa hora, para que entendêssemos que estamos procurando a Medicina, estamos procurando os atendimentos necessários, estamos dando a cobertura devida; agora, entreguemos a Deus a saúde do nosso ser querido, ou a nossa própria saúde. Isso é ser pacífico.

Outras vezes encontramo-nos diante de acidentes econômico-financeiros, o desemprego. Lutas ásperas, sem dúvida, mas a criatura pacífica não se aterroriza, não se amotina.

A criatura pacífica confia fundamentalmente que coisa alguma em sua vida ocorre sem uma razão de ser. Não se detém, não é passiva, ela corre atrás, vai em busca de resolver o prejuízo, de desfazer o transtorno econômico-financeiro. Mas, por trás disso existe essa certeza de que, no momento devido, tudo se aclarará, tudo chegará ao seu lugar devido, porque, pacífica, a criatura é capaz de entregar a sua mente a Deus, a sua vida ao Criador. Pacífica, como deseja ser.

Vamos perceber que, em outros momentos, nos deparamos com a própria morte. Quanto tormento a desencarnação ainda provoca, para as vidas, para as pessoas que ficam?

Embora as religiões de todos os tempos sempre tenham dito que a morte não existe, parece que isso se tornou um discurso vazio. Parece que os indivíduos escutam, mas não entendem. Parece que a morte só não existe para a família dos outros.

E nos desarvoramos, nos desestruturamos, passamos a pesar sobre o falecido, com a nossa energia negativa, com a nossa energia de auto-vitimização. Desse modo, não colaboramos nem com a paz da criatura desencarnada, e nem com a nossa.

Fazemos orações periódicas pela criatura querida ou amiga, que viajou para o outro lado da vida, como se falar coisas, dizer fórmulas, resolvesse o problema de sua paz espiritual.

Não nos damos conta, muita gente não sabe, que essa energia envenenada que o desespero provoca, atinge os nossos seres queridos falecidos, tira-lhes do caminho da paz, e leva-os ao desespero também.

A paz deve ser uma conquista que cada um de nós irá fazendo gradativamente, no seu dia a dia. Uma tormenta hoje, um nervosismo amanhã, uma irritação depois e, nesses intervalos, o esforço pela paz.

A mesma paz que vimos na vida de Cristo. Foi Ele que nos disse com muita tranquilidade: A minha paz vos deixo, a minha paz vos dou.

 

Transcrição do Programa Vida e Valores, de número 138, apresentado por Raul Teixeira, sob coordenação da Federação Espírita do Paraná. Programa gravado em abril de 2008. Exibido pela NET, Canal 20, Curitiba, no dia 28.12.2008.
Em 02.05.2009.

Boa Tarde!

Aproveite cada segundo da sua tarde

Boa tarde! 

Essa é a hora de aproveitar cada momento do seu dia, seja ele de trabalho ou lazer.

 Encontre tempo para fazer as coisas que mais te fazem feliz e para estar perto das pessoas que ama.

 No trabalho, busque manter o foco em seus objetivos, que tudo dará certo. 

Tenha em mente que a vida é passageira e que cada segundo tem o seu valor.

 Acredite em seu potencial!

DICA DE MUSICA HOJE?

CLAUDIO ZOLI - NOITE DO PRAZER.

ABRAÇOS DE FILHO BOM DE MAIS

Abraço de filho deveria ser receitado por médico.

Há um poder de cura no abraço que ainda desconhecemos.

Abraço cura ódio. Abraço cura ressentimento. Cura cansaço. Cura tristeza.

Quando abraçamos soltamos amarras. Perdemos por instantes as coisas que nos têm feito perder a calma, a paz, a alma...

Quando abraçamos baixamos defesas e permitimos que o outro se aproxime do nosso coração. Os braços se abrem e os corações se aconchegam de uma forma única.

E nada como o abraço de um filho...

Abraço de Eu amo você. Abraço de Que bom que você está aqui. Abraço de Ajude-me.

Abraço de urso. Abraço de Até breve. Abraço de Que saudade!

Quando abraçamos, a felicidade nos visita por alguns segundos e não temos vontade de soltar.

Quando abraçamos somos mais do que dois, somos família, somos planos, somos sonhos possíveis.

E abraço de filho deveria, sim, ser receitado por médico pois rejuvenesce a alma e o corpo.

Estudos já mostram, com clareza, os benefícios das expressões de carinho para o sistema imunológico, para o tratamento da depressão e outros problemas de saúde.

O abraço deixou de ser apenas uma mera expressão de cordialidade ou convenção para se tornar veículo de paz e símbolo de uma nova era de aproximação.

Se a alta tecnologia – mal aproveitada – nos afastou, é o abraço que irá nos unir novamente.

Precisamos nos abraçar mais. Abraços de família, abraços coletivos, abraços engraçados, abraços grátis.

Caem as carrancas, ficam os sorrisos. Somem os desânimos, fica a vontade de viver.

O abraço apertado nos tira do chão por instantes. Saímos do chão das preocupações, do chão da descrença, do chão do pessimismo.

É possível amar de novo, semear de novo. É possível renascer.

E os abraços nos fazem nascer de novo. Fechamos os olhos e quando voltamos a abri-los podemos ser outros, vivendo outra vida, escolhendo outros caminhos.

Nada melhor do que um abraço para começar o dia. Nada melhor do que um abraço de Boa noite.

E, sim, abraço de filho deveria ser receitado por médico, várias vezes ao dia, em doses homeopáticas.

Mas, se não resistirmos a tal orientação, nada nos impede de algumas doses únicas entre essas primeiras, em situações emergenciais.

Um abraço demorado, regado pelas chuvas dos olhos, de desabafo, de tristeza ou de alívio.

Um abraço sem hora de terminar, sem medo, sem constrangimento.

Medicamento valioso, de efeitos colaterais admiráveis para a alma em crescimento.

*   *   *

Mas, se os braços que desejamos abraçar estiverem distantes? Ou não mais presentes aqui? O que fazer?

Aprendamos a abraçar com o pensamento.

O pensamento e a vontade criam outros braços e nossos amores se sentem abraçados por nós da mesma forma.

São forças que ainda conhecemos pouco e que nos surpreenderão quando as tivermos entendido melhor.

Abraços invisíveis a olho nu, mas muito presentes e consoladores para os sentidos do Espírito imortal, que somos todos nós.

Redação do Momento Espírita.
Disponível no CD Momento Espírita, v. 27, ed. FEP.
Em 30.3.2015.

QUEIXUMES

 Uma tirinha publicada em um jornal mostra dois personagens que dialogam.

De um lado um menino com suas incertezas, dúvidas e dores do mundo.

Do outro uma amiga, uma borboleta que transborda calma e equilíbrio. Cada conversa é como uma parada na estação sabedoria.

Ele pergunta, em tom reflexivo:

Você está sempre plena, não sofre, não sente dor. Qual é o seu segredo?

Ela responde, segura:

O segredo é que eu não me queixo.

Curiosa e sábia reflexão.

Primeiramente analisemos que, na visão dele, ela não sofria, não sentia dor. E por isso era plena.

Por vezes, enxergamos assim a existência daqueles que julgamos ter uma vida muito mais feliz do que a nossa. Invejamos, queríamos estar lá, vivendo aquele papel e não o nosso.

No entanto, a plenitude da amiga alada não estava na ausência de aflições, mas na forma de lidar com elas.

Viver se queixando é uma das maneiras de amplificar o sofrimento, de tornar as provas mais duras ainda.

Os queixumes não resolvem problemas. A reclamação por si só não nos coloca no caminho das soluções.

Alguns de nós tornamos as queixas algo tão corriqueiro, tão frequente, que não percebemos que ela se instalou em nossa mente como um vício.

Um vício, exatamente. Uma prática do pensamento e da palavra que nos faz reclamar de tudo. Nada está bom. Tudo poderia ser diferente e melhor.

Lamentamos e lamentamos.

Queixamo-nos porque chove demais. Depois, nos queixamos dos dias secos e das altas temperaturas.

Na sequência é a vez de nos queixarmos dos parentes, dos políticos. Nada está bom. Ninguém presta.

Com isso, nos tornamos naturalmente pessimistas, pois quanto mais nos queixamos, mais enxergamos apenas o lado negativo das experiências cotidianas, mais nos cobrimos com essa espessa névoa de negatividade.

Conforme o tempo vai passando, vamos nos acostumando com essas lentes escuras. Então, fica mais difícil abandonar os óculos de sol.

Estar insatisfeito com aquilo que julgamos não estar correto em nós e no mundo, obviamente, se faz necessário em certa dose.

A exata dose que nos deve impulsionar a mudar. A dose que nos deve estimular a agir.

Um certo incômodo precisa estar presente dentro de nós, para que possamos sair do lugar onde nos encontramos e seguir nosso caminho de ascensão.

Entretanto, o simples reclamar e mais reclamar não faz isso. Apenas tornamos a realidade mais dura e ainda, contagiamos os que estão ao nosso redor.

Quando percebemos, estamos cercados desses que pensam como nós, que se queixam sem parar, que somente veem a noite escura das coisas que incomodam.

Atraímos os pares, os semelhantes, do mundo material e do outro.

Em breve, nos tornamos uma sinfonia de reclamações e nada mais. Uma música triste que faz doentes do Espírito e do corpo.

*  *   *

Abandonemos as queixas frequentes.

Retiremos do pensar e do falar esse tom derrotista, esse timbre de desapontamento e comecemos a trabalhar.

Quem trabalha no bem, quem está com a mente ocupada em tarefas edificantes não tem tempo para reclamar.

MUSICA : XOTE DA ALEGRIA  - FALA MANSA

Redação do Momento Espírita, com base
 em tirinha do livro Téo e o Minimundo, o
lugar do outro, de Caetano Cury,
Caetano Cury

Energia para treinar - 5 alimentos que dão aquele gás no seu treino. ! ! !

 Atletas profissionais ou entusiastas apaixonados por exercícios estão sempre pensando em como a comida pode ajudar a melhorar a performance física. Um corpo bem nutrido tem mais energia e se recupera mais rápido depois do treinamento. Estudos recentes afirmam que o segredo está na seleção dos alimentos, ou seja, no consumo dos nutrientes certos antes e depois do treino. [1] [2]

Confira alguns alimentos que dão mais energia e melhoram a performance física

Banana

Uma das frutas mais consumidas pelos brasileiros, barata e de fácil acesso durante praticamente todo o ano, a banana é uma das melhores opções pré e pós-treino. A ingestão é uma estratégia eficaz para impulsionar o desempenho, principalmente em exercícios prolongados e intensos. [3] A banana é rica em frutose que, como outros tipos de carboidratos, auxilia os músculos, diminuindo parte do estresse fisiológico de malhar e provocando menos inflamação depois.

Bebidas com cafeína

A cafeína é uma das substâncias mais utilizadas por atletas, seja na forma de suplementos, bebidas energéticas, cápsulas, etc. Além do potencial energético já amplamente difundido, estudos científicos evidenciaram que a ingestão de cafeína, em doses moderadas, antes dos exercícios tem a capacidade de melhorar a performance de várias habilidades como altura do salto vertical, capacidade de corrida repetida e distâncias percorridas. [4]

Soja

Quando se pensa em alimentos para impulsionar a malhação e o ganho de músculos, a soja é geralmente deixada de lado. No entanto, estudos mostram que o grão é efetivo tanto no aumento de massa magra quanto na diminuição dos efeitos negativos do treinamento, por causa do seu potencial antioxidante. [5] A soja contém substâncias que atuam limitando a produção de radicais livres, que é especialmente alta durante os exercícios físicos, capazes de causar estresse oxidativo e contribuindo para danos e fadiga muscular.. A sua ingestão pré-treino, portanto, ajuda a preparar o corpo para exercícios intensos e o deixa mais apto a se recuperar de lesões.

Coco - Altamente nutritivo, hidratante e versátil, o coco traz diversos benefícios para a saúde, seja consumindo a sua água, sua carne ou a infinidade de produtos derivados. Estudos recentes apontam o óleo de coco como um alimento estratégico para aumentar o condicionamento físico. [6] A presença dos triglicerídeos de cadeia média (MCT, em inglês) aumenta a energia e ainda promove uma maior sensação de saciedade, sendo ideal para quem quer perder peso. Já a água de coco é recomendada tanto para antes, durante e depois dos exercícios, porque consegue repor a hidratação do corpo inteiro. [7]

Pasta de amendoim - Abastecer o corpo antes e depois de um treinamento requer uma alimentação com potenciais nutritivos altos e a pasta de amendoim certamente  se enquadra nessa categoria. A pasta de amendoim possui uma alta densidade energética, além de ser rica em proteínas, fibras e nutrientes essenciais, como minerais e as vitaminas do complexo B. [8] Apesar da grande quantidade de calorias, artigos comprovam que o consumo diário não contribui para o desenvolvimento de doenças como diabetes e obesidade, uma vez que o amendoim possui um alto valor de saciedade. [8] [9]

 

Referências Consultadas:

[1] International society of sports nutrition position stand: nutrient timing | Chad M. Kerksick, Shawn Arent, Brad J. Schoenfeld, Jeffrey R. Stout, Bill Campbell, Colin D. Wilborn, Lem Taylor, Doug Kalman, Abbie E. Smith-Ryan, Richard B. Kreider, Darryn Willoughby, Paul J. Arciero, Trisha A. VanDusseldorp, Michael J. Ormsbee,Robert Wildman,Mike Greenwood, Tim N. Ziegenfuss, Alan A. Aragon and Jose Antonio | US National Library of Medicine National Institutes of Health | Agosto de 2017
[2] Effect of meal frequency and timing on physical performance | Hawley JA, Burke LM | Department of Physiology, University of Cape Town Medical School, South Africa | Abril de 1997
[3] Bananas as an Energy Source during Exercise: A Metabolomics Approach | David C. Nieman, Nicholas D. Gillitt, Dru A. Henson, Wei Sha, R. Andrew Shanely, Amy M. Knab, Lynn Cialdella-Kam and Fuxia Jin | US National Library of Medicine National Institutes of Health | Maio de 2012
[4] Caffeine Supplementation and Physical Performance, Muscle Damage and Perception of Fatigue in Soccer Players: A Systematic Review | Juan Mielgo-Ayuso, Julio Calleja-Gonzalez, Juan Del Coso, Aritz Urdampilleta, Patxi León-Guereño, and Diego Fernández-Lázaro | US National Library of Medicine National Institutes of Health | Fevereiro de 2019
[5] Soy versus whey protein bars: Effects on exercise training impact on lean body mass and antioxidant status | Brown, E.C., DiSilvestro, R.A., Babaknia, A | Nutrition Journal | Dezembro de 2004
[6] Medium Chain Triglycerides enhances exercise endurance through the increased mitochondrial biogenesis and metabolism | Ying Wang, Zhenzhen Liu, Yi Han, Jiping Xu, Wen Huang, Zhaoshen Li | US National Library of Medicine National Institutes of Health | Fevereiro de 2018
[7] Rehydration with sodium-enriched coconut water after exercise-induced dehydration | Ismail I, Singh R, Sirisinghe RG | Sports Science Unit, School of Medical Sciences, Universiti Sains Malaysia, Kubang Kerian, Kelantan | Julho de 2007
[8] Health Benefits of Nut Consumption | Emilio Ros | US National Library of Medicine National Institutes of Health | Junho de 2010
[9] Peanuts as functional food: a review | Shalini S. Arya, Akshata R. Salve, and S. Chauhan | US National Library of Medicine National Institutes of Health | Setembro de 2015

 

LINKS:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5596471/
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155497
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412526/
5) https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-3-22
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5805166/
7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17883020
8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
9) https://www.ncbi.nlm

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

nih.gov/pmc/articles/PMC4711439/

21/01/2019Atividade física e alimentação saudável para alcançar o peso adequado

Em conjunto, atividade física e alimentação saudável promovem a redução do excesso de gordura e o aumento da massa magra, além de diminuir os riscos de doenças como a obesidade

Esqueça padrões estéticos! Mas tenha atenção ao seu peso. Para muito além da questão estética, manter um peso adequado é uma forma de se manter também saudável. O sobrepeso e a obesidade estão entre os maiores problemas de saúde pública. No Brasil, uma em cada cinco pessoas são obesas e mais da metade da população das capitais brasileiras (54%) está com excesso de peso, informa a pesquisa Vigitel 2017.

Mas para quem está com sobrepeso ou obeso, o que ajuda mais: dieta ou exercício? A resposta: ambos. Em conjunto, atividade física e alimentação saudável promovem a redução do excesso de gordura e o aumento da massa magra, além de diminuir os riscos de doenças como a obesidade.

A importância da alimentação

Alimentação saudável e atividade física compõem os dois pilares para o emagrecimento. De acordo com especialistas, a alimentação é o principal pilar para promover o balanço energético e levar à perda de peso. A alimentação não é o ponto exclusivo do tratamento da obesidade, mas é o principal componente na mudança de estilo de vida.

A importância da atividade física

Já a atividade física é considerada o segundo pilar. A importância da atividade física na perda de peso vai muito além da queima de calorias, pois repercute na saúde de forma global. Promove melhora na condição física e no funcionamento biológico, reduz o estresse, melhora o humor e diminui o risco de doenças cardiovasculares.

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