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Hábitos de Saúde Mental para uma Vidgável e merece ser priorizado em nosso dia a dia.Exercitar-se r Hábito a Equilibrada e Feliz

4 Hábitos de Saúde Mental para uma Vida Equilibrada e Feliz

Você já parou para pensar na importância de cuidar da sua saúde mental? No mundo acelerado em que vivemos, muitas pessoas acabam se descuidando dessa área tão fundamental para uma vida equilibrada e feliz. Felizmente, existem alguns hábitos que, quando adotados, podem contribuir significativamente para a sua saúde mental e bem-estar. Neste artigo, vamos compartilhar com você quatro hábitos simples, mas poderosos, que você  incorporar no seu dia a dia para cultivar uma mente saudável.pode

A importância da saúde mental

A saúde mental é um aspecto essencial para o nosso bem-estar geral. Infelizmente, muitas vezes acabamos priorizando outras áreas da nossa vida, como trabalho e responsabilidades familiares, e deixamos de lado o cuidado com a mente.

No entanto, a saúde mental desempenha um papel fundamental em nossa qualidade de vida. Ela afeta nossa capacidade de lidar com o estresse, nossas emoções, relacionamentos e até mesmo nossa produtividade no trabalho. Quando negligenciamos a saúde mental, podemos, consequentemente, experimentar sintomas como ansiedade, depressão, falta de motivação e até mesmo distúrbios do sono. Além disso, é importante lembrar que esses problemas podem, eenvtualmente, afetar outras áreas de nossa vida, criando um ciclo difícil de quebrar. Portanto, é essencial adotar hábitos saudáveis que promovam o equilíbrio mental e emocional.

Hábito 

1: egularmente

A prática regular de exercícios físicos é, sem dúvida, uma das melhores formas de cuidar da sua saúde mental. Quando nos exercitamos, liberamos endorfinas, substâncias químicas responsáveis por melhorar o nosso humor e reduzir o estresse. Além disso, a atividade física ajuda a aumentar a energia e melhorar a qualidade do sono, o que é fundamental para o bem-estar mental. Consequentemente, você se sente mais disposto e equilibrado para enfrentar os desafios do dia a dia.

Seja caminhando, correndo, praticando yoga ou dançando, o importante é movimentar o corpo regularmente. Dessa forma, você também estará contribuindo para a prevenção de diversas doenças, tanto físicas quanto mentais. Além do mais, a prática de exercícios físicos pode servir como um momento de desconexão, onde você pode se concentrar apenas em si mesmo e no seu bem-estar.

Portanto, é essencial encontrar uma atividade que você goste e possa incorporar facilmente à sua rotina. Ao fazer isso, você não apenas se mantém fisicamente ativo, mas também promove uma mente mais saudável. Ademais, exercitar-se regularmente pode melhorar a autoestima e a autoconfiança, proporcionando uma sensação de realização e satisfação pessoal. Dessa maneira, o impacto positivo dos exercícios físicos na saúde mental é inegável e merece ser priorizado em nosso dia a dia.Exercitar-se r

Hábito 

2:Alimentar-se de forma equilibrada

A alimentação também desempenha um papel importante na nossa saúde mental. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, contribui significativamente para o bom funcionamento do cérebro e para o equilíbrio emocional. Além disso, o que comemos pode afetar diretamente nossos níveis de energia e nossa capacidade de lidar com o estresse.

Evite, portanto, alimentos processados e ricos em açúcar, que podem causar oscilações de humor e falta de energia. Em vez disso, opte por alimentos naturais, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Dessa maneira, você estará fornecendo ao seu corpo e cérebro os nutrientes necessários para um desempenho ótimo. Além do mais, uma alimentação saudável pode ajudar a prevenir problemas de saúde que, eventualmente, poderiam afetar seu bem-estar mental.

Portanto, ao fazer escolhas alimentares conscientes, você não só melhora sua saúde física, mas também promove uma mente mais equilibrada e saudável. Incorporar esses hábitos alimentares ao seu dia a dia pode fazer uma diferença significativa na sua qualidade de vida, ajudando a manter o equilíbrio emocional e a capacidade de enfrentar os desafios diários.

 

Nosso café da manhã que é um ótimo exemplo de alimentação saudável, além de podes desfrutar de um ambiente calmo e com bastante beleza natural

Hábito 3: Ter uma boa qualidade de sono e uma rotina de sono adequada

Dormir bem é, sem dúvida, essencial para uma boa saúde mental. Durante o sono, nosso corpo e mente se regeneram, promovendo a clareza mental, a capacidade de concentração e o equilíbrio emocional. Além disso, o sono adequado ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a regular os hormônios que influenciam nosso humor e apetite.

Se você tem dificuldade em ter uma boa qualidade de sono, experimente, então, técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, antes de dormir. Essas práticas podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para um descanso mais profundo. Ademais, criar uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, também pode ser benéfico.

Entretanto, se o problema persistir, é importante buscar orientação médica para identificar e tratar possíveis distúrbios do sono. Além do mais, a falta de sono de qualidade pode ter um impacto negativo cumulativo na saúde mental, tornando essencial resolver essas questões o quanto antes. Portanto, priorizar o sono e adotar hábitos que favoreçam um descanso adequado são passos fundamentais para manter uma mente saudável e equilibrada.

Hábito 4: Cultivar relacionamentos saudáveis e significativos

Os relacionamentos desempenham um papel fundamental na nossa saúde mental. Ter pessoas com quem podemos contar, compartilhar nossas experiências e receber apoio emocional é essencial para o nosso bem-estar.

Cultivar relacionamentos saudáveis envolve tanto a qualidade quanto a quantidade de conexões que temos. Busque estar presente e ouvir ativamente as pessoas ao seu redor. Invista tempo e energia em relacionamentos significativos, que promovam o crescimento mútuo e o apoio emocional.

Agora que você já conhece esses hábitos, que tal começar a incorporá-los em sua rotina? Lembre-se: cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar do seu corpo. Viva uma vida equilibrada e feliz!

Se você está passando por momentos difíceis, não hesite em buscar apoio emocional. Conversar com um amigo, um membro da família ou um profissional de saúde mental pode fazer toda a diferença na sua jornada de cuidado com a saúde mental.

Agora que você já sabe os hábitos para uma boa saúde mental, leia esse artigo sobre a importância da alimentação saudável, clicando nesse link.

COMPAIXÃO " "UM DEDINHO DE PROSA AO PÉ DO RADIO"

"COMPAIXÃO"

UM DEDINHO DE PROSA AO PÉ DO RADIO"

COMPAIXÃO = Não é sentir pena ou tomar tristeza. É olhar de maneira amorosa para si mesmo e para o outro, fazendo emergir qualidades que trarão conforto e estima. É amor incondicional, livre de preconceitos e prejulgamentos.”

A felicidade é construída de bons... momenteos , relembre,vale a pena, acrdite.

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A felicidade é construída de bons momentos e é impossível alguém passar a vida inteira sem uma única visita da tristeza. Algumas pessoas são mais convidativas e permitem que a tristeza tome conta completamente das suas vidas, mas também há muita gente que a tratam como uma visita indesejada, e faz sempre o possível para que ela vá logo para outro lado.

Uma ótima forma de expulsar a tristeza da sua vida é relembrando os bons momentos que já foram vividos, pois no mínimo conseguimos retomar boas emoções ao recordarmos que já houve felicidade no passado.

 Os detalhes chegam e logo conseguimos desabrochar um LINDO E SINGELO  SORRISO, à medida que lembramos as ocasiões felizes, no mínimo esquecemos aquelas que nos deixaram tristes e isso já é um bom começo para acabar com a visita da tristeza.

Sempre que bater um desânimo, foque nas boas lembranças e sinta como foi bom ter vivido tudo isso. Entenda a tristeza como algo passageiro e que quem determina o tempo de permanência é você com uma grande ajuda da sua consciência. 

Use ao máximo sua memória e reviva algumas situações felizes, até o momento que poderá ser aproveitado novamente no presente.

DICAS = DICAS => A Independência: uma nova receptividade à vida

 

A Independência:

uma nova receptividade  à vida

por Karina Schuler

MÚSICA: LS JACK - AMANHÃ NÃO SE SABE

Receptividade é uma forma brilhante para vivenciar a vida. É uma maneira muito eficaz e eficiente de construir aprendizados e, assim, gerar resultados de grande crescimento pessoal.

A vida nada mais é do que uma passagem de ensinamentos e aprendizados constantes. 

A cada etapa da vida, vivencia-se uma jornada para aprender algo muito importante e saber primar pelo que é mais importante na dádiva da existência.

Cada ser é testado diariamente. São provas e testes diários para verificar se cada ser está apto para se direcionar e vivenciar as próximas fases de sua vida, sendo ela progressiva.

Reconhecer a vida com receptividade é trazer o poder da aceitação de como ela se mostra a cada etapa, e fazer o seu melhor.

 Estar receptivo à vida é saber administrar a vida com sabedoria e inteligência, pois são estas as grandes precursoras do conhecimento, da compreensão, da liberdade e da independência de vida.

A independência e a receptividade estão ligadas. É como se uma fosse companheira da outra para uma vida construída para a felicidade e plenitude.

A independência promove a consciência de si e ativa o poder pessoal, fazendo com que estes colaborem na jornada da vida permitindo que cada ser possa ser receptivo às experiências, pois têm em si o que precisa para vivenciar da melhor forma os acontecimentos da vida. 

A independência ativa a confiança interna em si mesmo para poder potencializar todos os recursos e utilizá-los durante toda a jornada.

A independência gera uma expansão interna da confiança e reduz significativamente o medo. A pessoa, neste momento, começa a ter fé em si mesmo para poder vivenciar todos os momentos que a vida trouxer com receptividade e independência, pois ela conta definitivamente consigo para atingir o sucesso pessoal e a evolução.

Independência é uma forma de pensar, sentir, agir e gerir a própria vida. Os pensamentos, os sentimentos e as atitudes são as grandes maneiras de colocar em prática a independência, a confiança em si, o poder pessoal, a plena consciência e a receptividade das experiências da vida.

Independer é ter a consciência de que és possuidor de todos os recursos eficazes e eficientes e que há muito poder pessoal no seu verdadeiro “eu”, só precisa ativá-lo para criar uma vida de plenitude e excelência.

Independência é crescer no decorrer do caminho, vencendo cada etapa com o foco em seu potencial e tornar cada dificuldade uma transformação de vida. 

É vivenciar ativando as suas virtudes, ampliando o seu poder interior

 e transformando cada “dificuldade” em um grandioso desafio para o pleno crescimento e o aumento da produtividade.

Ser independente é um desafio e u

ma forma espontânea de viver a vida. É uma forma de aceitar a realidade interna e a realidade da vida bem como elas se apresentam, criando maneiras para atingir o sucesso pessoal e a excelência de vida.

Você pode ativar o seu poder interno e ser plenamente realizado e feliz!

REJUVENECIMENTO COM SUCOS

  

Sim, existem sucos que podem promover tanto o rejuvenescimento quanto a nutrição da pele. Eles geralmente são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais que combatem os radicais livres, estimulam a produção de colágeno e auxiliam na regeneração celular. 

Alguns exemplos de sucos com propriedades rejuvenescedoras e nutritivas:

•      Suco de kiwi:

  Rico em potássio, que auxilia na regeneração celular e aumenta a elasticidade da pele. 
• Suco de acerola, goiaba e kiwi:
• Ricos em vitamina C, um poderoso antioxidante que protege a pele e combate o envelhecimento. 
•  Suco de melancia com limão e pepino:
• A melancia é rica em licopeno, um antioxidante que protege a pele contra danos causados pelos radicais livres, enquanto o limão e o pepino auxiliam na hidratação e desintoxicação. 
• Suco de frutas vermelhas (morango, amora, framboesa, etc.):
• Ricos em antioxidantes que retardam o envelhecimento celular e contribuem para a firmeza e viço da pele. 
• Suco de romã:
• Rico em antioxidantes que combatem os radicais livres, além de vitamina A, que auxilia na produção de colágeno. 
• Suco de tomate com azeite e sal:
• O tomate é rico em licopeno e o azeite em antioxidantes, que ajudam a combater o envelhecimento da pele. 
• Suco de couve com limão:
• A couve é rica em zinco, que auxilia na regeneração celular e equilibra os níveis de ácido no corpo. 
• Suco de abacate com castanha-do-pará:
• Ricos em antioxidantes e nutrientes que combatem o envelhecimento precoce e melhoram a aparência da pele. 
• Suco de beterraba, cenoura, limão e laranja:
• Conhecido como "suco da beleza", é rico em nutrientes e antioxidantes que beneficiam a pele e o cabelo. 
• 
  
• Outras dicas:

• Inclua alimentos ricos em vitamina C, vitamina E e ômega-3 em sua dieta, pois eles também desempenham um papel importante na saúde da pele. 
• Consuma sucos imediatamente após o preparo para aproveitar ao máximo seus nutrientes e antioxidantes, ou armazene e congele para consumo posterior. 
• Adicione chia, mel ou outros adoçantes naturais para melhorar o sabor do suco, se necessário. 
• Para melhores resultados, combine o consumo de sucos com uma dieta equilibrada e outros cuidados com a pele, como limpeza e hidratação. 

Falando de Amor

 Falando de Amor

Amar é fácil e difícil ao mesmo tempo. Quando amamos, emanamos esse sentimento para alguém. 

Quando esse alguém também nos ama, ótimo, recebemos também amor.

 O que dificulta são as diferenças. Se depender do sentimento, agimos só pelo coração. Mas precisamos de um direcionamento racional, para equilibrar o que o que sentimos e converter as diferenças em acordos. 

Não adianta querermos permanecer com atitudes já interiorizadas no ego. Para amar, temos que nos adaptar uns aos outros.

 Traçar objetivos em comum, ajustar um comportamento aqui, outro ali. Não significa mudar a personalidade, mas lapidá-la a favor do amor, de uma convivência mútua que precisa de doses de humanismo, afeto, consideração.

O amor maduro entre homem e mulher é uma conquista de longos anos. Essa conquista pode vir durante um mesmo amor, ou vir após vários (relacionamento, casamento, namoro). Nem todos estão preparados e amadurecidos o suficiente para compartilhar vida, intimidade, sentimentos com outra pessoa.

 Isso serve para todos os tipos de amor (homem e mulher, amor pelos filhos, amor pelos amigos). Nesse caso, há o que se trabalhar (psicologicamente) nas bases do desenvolvimento da personalidade que foram oferecidas pela educação familiar e cultural.

 Com esse trabalho, podemos conquistar uma nova estrutura individual da própria personalidade.

Uma grande dificuldade no amor, é quando colocamos no outro nossa felicidade, passando ele a ser a razão da mesma e de nossa existência. Não é difícil isso acontecer, principalmente em pessoas muito carentes de afeto. 

Na realidade, aquele que vem para partilhar a vida (a pessoa a quem amamos), deve apenas somar emoções.

 Se algum dia se for, que leve apenas o que trouxe, não arrancando pedaços de nós.

 Sendo assim, devemos nos amar e exercitar a auto-estima sempre. Para a grande maioria das pessoas, é um exercício difícil, mas é só praticar.

Através de experiências a dois que forem vivenciadas, o amor vai se constituindo. Haverá conflitos sempre, não tem jeito (somos humanos), mas o que vai mudando com o tempo é o equilíbrio psicológico e diferenças vão se acertando e se encaixando, dissolvendo os conflitos naturalmente.

Estarmos dentro do coração, um do outro, deve nos trazer bem-estar e confiança em um sentimento compensador.

 A paz vai se fortalecendo gradualmente. Haverá momentos em que ela estará presente só em um, ou só em outro.

 O que não pode acontecer é ela não estar presente em nenhuma das partes. É interessante então, o que estiver em momento pacífico, ceder.

Muita paz e muito amor para você!

7 melhores sucos para rejuvenescer a pele

 melhores Sucos para Rejuvenescer a Pele

Mas além de tomar uma das seguintes receitas por dia, também é aconselhado comer 1 castanha-do-pará diariamente porque ela é rica em selênio, uma substância que atua eliminando os radicais livres e acaba promovendo um rejuvenescimento.

Outro cuidado importante é limpar a pele diariamente, e usar creme hidratantes próprios para sua idade.

1. Suco de cereja 

O suco de cereja é um excelente remédio caseiro para rejuvenescer a pele, uma vez que essa fruta é rica em betacaroteno, um antioxidante que ajuda a eliminar as toxinas e as impurezas do organismos, proporcionando a regeneração das células epiteliais deixando a pele bonita, macia e jovem.

Ingredientes:

• 2 xícaras de cerejas
• meia banana
• 300 ml de água

Modo de preparo:

Lavar bem as frutas, cortá-las ao meio para retirar seus caroços e adicioná-las no liquidificador juntamente com a água. Após bater bem o suco de cereja está pronto para ser bebido.

As cerejas do tipo doce são as melhores para fazer suco, além de um sabor agradável estas possuem uma enorme variedade de vitaminas e nutrientes que ajudam a manter a saúde.  Além de betacaroteno, essa fruta é rica em vitamina B2 e ácido fólico, sendo excelente para a saúde dos olhos, dos cabelos, unhas e pele.

2. Suco de kiwi

O suco de kiwi ajuda a rejuvenescer a pele porque essa fruta é rica em potássio, que ajuda na regeneração das células do corpo inteiro. Esse remédio caseiro aumenta a elasticidade da pele, deixando a pele com uma aparência mais jovem e bonita. Devido à regeneração celular, os músculos tendem a ficar mais tonificados e a energia a aumentar.

Ingredientes:

• 3 kiwis
• 200 ml de água
• 1 colher (sopa) de mel

Modo de Preparo:

Descascar os kiwis, cortá-los em pequenos pedaços e adicioná-los no liquidificador juntamente com os outros ingredientes. 

Além dos benefícios para a pele o kiwi é ótimo para ajudar a emagrecer, porque ajuda a regular o intestino e a diminuir o colesterol. 

 3. Vitamina de abacate

Uma outra excelente receita para rejuvenescer é tomar uma vitamina de abacate com castanha-do-pará porque ela é rica em antioxidantes que ajudam a eliminar as toxinas do organismo melhorando também a aparência da pele.

Ingredientes:

• 1/2 abacate maduro
• 3 castanhas-do-pará
• 1 copo de iogurte natural 180 g

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no mixer e adoçar a gosto. Deve-se tomar esta vitamina pela manhã diariamente para alcançar melhores resultados, mas é preciso ter cuidado com a alimentação para não engordar porque esta vitamina é muito calórica. Confira todos os benefícios do abacate.

4. Suco de tomate 

O suco de tomate com azeite e sal é uma excelente receita para deseja rejuvenescer a pele e combater o envelhecimento. O tomate é um alimento rico em licopeno e possui um alto teor antioxidante, protege as células do câncer, sobretudo o de próstata, e ajuda a combater os primeiros sinais de envelhecimento. O tomate também é rico em vitamina A e, se for consumido com azeite, este potencializa a sua absorção, aumentando seus benefícios.

Ingredientes:

• 3 tomates maduros
• 1 copo de água
• sal e pimenta preta à gosto
• 1 colher de sopa de azeite

Modo de Preparo:

Bater todos os ingredientes com o mixer e tomar a seguir.5. Suco de couve com limão

O suco de couve ajuda a rejuvenescer pois a couve é rica em zinco, que além de regenerar as células equilibra os níveis de ácido no corpo.

Ingredientes:

• 2 folhas de couve
• ½ copo de água
• suco de 2 limões
• 2 tâmaras para adoçar

Modo de preparo:

Todos os ingredientes devem ser adicionados no liquidificador e bem batidos. 6. Suco de salsa com laranja

Este suco ajuda a rejuvenescer uma vez que a clorofila presente na salsa estimula a oxigenação, o metabolismo e a regeneração das células, deixando a pele e os cabelos macios e saudáveis.

Ingredientes:

• 3 colheres de salsa picada
• suco de 2  laranjas
• 1 colher de mel

Modo de preparo:

Bater os ingredientes com um mixer e tomar a seguir.

Além de rejuvenescer, o suco de salsa é rico em provitamina A, excelente para apurar a visão e sendo eficiente para a limpeza dos rins, do fígado e do trato urinário. 

7. Vitamina de mamão

Esta vitamina de mamão é rica em betacaroteno que ajuda a amaciar a pele e ainda remove as toxinas e impurezas do organismo por ajudar no combate à prisão de ventre.

Ingredientes:

• 1 mamão maduro
• suco de 1 laranja
• 1 tâmara para adoçar
• 1 copo de iogurte natural 280 g

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes num mixer e tomar a seguir. Pode-se ainda adicionar 1 colher de chá de linhaça dourada moída.