Estilos de Vida Saudáveis e a Prevenção das Doenças

Artigos de saúde

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Estilos de Vida Saudáveis e a Prevenção das Doenças

Introdução

"Estilo de Vida" é um conceito amplo que inclui a pessoa como um todo, e que tem muitos aspectos. Os aspectos do estilo de vida se combinam para influenciar a saúde individual em todas as áreas:Física, Mental, Espiritual e Social.

O estilo de vida inclui as relações de trabalho, recreativas, e em casa e na família.

Porque é importante um estilo de vida saudável?

Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda a nos proteger de doenças, e ajuda a impedir que as doenças crônicas piorem. Isto é importante, porque à medida que o corpo envelhece, começa-se a notar alterações nos músculos e nas articulações e um declínio na sensação de "força" física. Um estilo de vida saudável inclui a saúde preventiva, boa nutrição e controle do peso, recreação, exercícios regulares, e evitar substâncias nocivas ao organismo.

Um bom estilo de vida deve ser desenvolvido o mais cedo possível em sua vida - quanto mais jovem melhor; estes hábitos devem ser mantidos durante a vida adulta e na idade madura. Fatores modificáveis do estilo de vida são a causa de 50% das mortes (entre as 10 causas mais importantes), incluindo:

- Doenças cardíacas
- Câncer
- Derrame cerebral
- Acidentes
- Doença pulmonar crônica

Nutrição e Controle do Peso

A obesidade é causa de mortes (mortalidade) e de doenças (morbidade):

- A obesidade aumenta a mortalidade por:
    - Hipertensão arterial
    - Doenças cardíacas
    - Derrame cerebral
    - Diabetes
    - Certos tipos de Câncer
- Mais de 80% das mortes atribuídas à obesidade ocorreram em pessoas com um índice de massa corporal de 30 ou mais
- Aumento da Morbidade:
    - Litíase biliar
    - Osteoartrite

Para evitar a obesidade, coma 3 ou 4 refeições balanceadas, pobres em gorduras, e com muitas fibras todos os dias. Procure ingerir bastante cálcio - o cálcio e o exercício ajudam a prevenir a osteoporose. Se você mora sozinho, experimente alimentar-se em um restaurante comunitário, onde você possa conversar socialmente com outras pessoas - desta maneira, com uma companhia, você poderá estar contribuindo para o seu próprio equilíbrio mental.

Todas as vezes que você come mais do que o necessário, o seu corpo irá guardar o excesso em forma de gordura. 

Uma boa dieta é essencial não só para combater as doenças cardiovasculares, mas pode ainda diminuir o risco de vários tipos de câncer:

· Comer uma grande variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, feijões e legumes, incluindo 3 a 5 porções de vegetais e 2 a 4 porções de frutas por dia. Elas podem ser frescas, congeladas, secas ou cristalizadas. 
· Controle da ingestão de gorduras. 
· Evitar a obesidade melhorando os hábitos alimentares e participando de atividade física regular. 
· Limitar a ingestão de álcool, ou evitá-lo. 

Se você sentir necessidade, consulte seu médico para uma orientação específica no seu caso.

Atividade Física

O organismo necessita de atividade física regular (mas não extenuante). Não existe sentido em fazer um exercício exagerado e ter como conseqüência dores lombares ou uma lesão no joelho.Pacientes mais idosos devem caminhar pelo menos 1500 metros ao dia; faça outros tipos de exercício, se preferir. Também nos grupos de maior idade os exercícios aeróbicos leves são os mais recomendados, e ainda a natação e a dança. Nunca se é velho demais para iniciar uma atividade física regular!

Sugestões para a Prática da Atividade Física

- Para iniciar sua atividade com mais segurança, consulte um médico e/ou um professor de educação física;
- Escolha as atividades que você realmente goste;
- Selecione horários e opções compatíveis com seu estilo de vida;
- Nos primeiros meses, objetive valores como prazer, sucesso na realização das atividades, satisfação pessoal etc.;
- Incorpore a atividade física ao seu dia a dia: ande mais a pé, suba mais escadas, pratique mais esportes etc.;
- Se possível, selecione as atividades que possam ser realizadas com seus amigos e/ou família.

Evite substâncias que prejudiquem a sua saúde

Fumar e beber muito são fatores importantes para o surgimento de doenças dos pulmões, coração e circulação, câncer, acidentes automobilísticos, e acidentes domésticos. As drogas são capazes de levar a dependências e que podem muitas das vezes acabar por levar à dete-ri-oração física e mental da pessoa. 

Exercício Mental
Mantenha o cérebro ativo tanto quanto seu corpo. Atividades que envolvam a ajuda às pessoas (trabalho social) Todo trabalho social pode dar sentido à vida, e ajudar a preencher a solidão e a combater a depressão. O envolvimento com uma crença (religião) ELA TE DAR O benéfico NECESSÁRIO  na prevenção das doenças.

DICA DESLIGUE-SE DO TRABALHO

Desligue-se do trabalho: 5 maneiras de aproveitar seu tempo livre

FONTE:https://revistabemfeminina.com.br

 maneiras de aproveitar o tempo livre.

Lazer é lazer, e trabalho é trabalho, separe as coisas para aproveitar seu momento de folga

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Saber separar as coisas é de extrema importância para nossa saúde física e mental. Na hora do trabalho, foque em suas tarefas, mas na hora do lazer, nem pense em pegar o celular para resolver coisas do seu serviço.

Aproveite seu tempo livre para recarregar sua energia para que na volta ao trabalho você possa dar o melhor de você. A manutenção de seu bem estar está ligada aos melhores jeitos de aproveitar seu tempo livre, pois assim você descarrega sua mente, relaxa seu corpo, e se diverte.

Separamos 5 maneiras para você se desconectar totalmente do trabalho e aproveitar esse tempo livre para fazer algo, diferente, que te divirta. Confira nossas dicas de amiga.

ATIVIDADE FÍSICA

Que tal aproveitar suas horas livres fazendo atividades físicas? Crossfit, malhação, natação, jump. O que não faltam são opções para você relaxar sua mente e trabalhar o corpo.

NETFLIX

Pipoca+brigadeiro+Netflix, esse trio é a combinação perfeita para você que gosta de assistir séries e filmes. Essa plataforma online permite ter acesso a mais de 10 mil filmes... muito amor envolvido <3.

CURSO

Você tem vontade de se aperfeiçoar em alguma área, ou fazer algo diferente para descobrir um talento escondido?!!Busque um curso para fazer, que explore por exemplo, seus hobbies.

  

DESCANSE MAIS

Dormir o dia inteiro também é uma boa. Se sua semana de trabalho foi estressante e corrida e você não dormiu direito, você tem que utilizar seus dias de descanso para colocar o sono em dia. 

DESCUBRA NOVOS HOBBIES

Aprender a tocar um instrumento, cozinhar, pintar, são alguns exemplos de talentos que podem estar escondidos em você. Utilize esse tempo livre para explorá-los e assim esvaziar sua mente. 

#PAIS DE FAMÍLIA: Como colocar esposa e filhos em primeiro lugar em sua vida

Essa deveria ser a janela de todo LAR,  de toda FAMÍLIA cuidando juntos da alimentação, de um jardim, alimentando os pássaros e juntos curtindo a NATUREZA E MELHOR APRENDENDO CO A MÃE NATUREZA. Liah Conceição

Pais de família: Como colocar esposa e filhos em primeiro lugar em sua vida

Como sua família pode ficar em primeiro lugar sem impedir seu progresso? Veja aqui como trazer mais paz e felicidade ao seu coração colocando sua família como prioridade.

Diante da correria do dia a dia, das responsabilidades de prover o sustento tentando ao máximo compensar o tempo em família, é notório que muitos pais têm se esforçado para suprir todas suas necessidades; mas diversas vezes se esquecem do principal: o seu tempo em família! Não importa se você é pai solteiro, pai casado, pai divorciado ou pai viúvo.

Lembre-se de que pai é sempre pai, e seu filho será sempre seu filho. Sua esposa pode sempre ser sua esposa também.

·         A escolha de ser pai

·         A escolha de ser pai deve ser sua. Jamais coloque essa responsabilidade nas costas de outrem, sejam eles seus pais, irmãos ou avós, ou mesmo deixar que a esposa se responsabilize por tudo.

·          Esse direito e dever são seus.

·         É seu sangue que corre nas veias desses seres humanos chamados filhos, portanto, você é responsável por eles. Sendo muito jovem ou maduro e experiente, não importa as qualificações que tenha, não importa qual a sua carreira ou dons, o que de verdade importa é seu amor e comprometimento de pai! Isso sim importa. Muitos detalhes, principalmente os pequenos, fazem toda uma diferença. Sabe a famosa constância? Filhos necessitam disso! Constância de amor, constância de bons exemplos, constância de dedicação e instrução, tudo isso você pode escolher!

·         Tempo em família

·         O que é mais importante para você? Seu trabalho ou sua família? Posso até ouvi-lo dizer: "Meu trabalho é essencial, pois sem ele não teria como sustentar minha família! Ele vem em primeiro, por isso!". E eu posso lhe garantir que se sua família vier em primeiro lugar, mesmo diante aos desafios, se ela tiver prioridade em sua mente, em seu coração, em seus desejos e sonhos, todo o resto será uma consequência.

·         Ou seja, consequência do seu trabalho em família, em esforçar-se para edificar seu lar com bons princípios e valores que já estão quase perdidos.

·         Sua família lhe dará motivos, apoio e encorajamento para lutar e seguir em frente. Ela lhe apoiará em decisões difíceis a serem tomadas. Se você decidir que nada lhe afastará dela, mesmo quando você não tiver grandes luxos para oferecer, se colocares sua FAMÍLIA em primeiro lugar, é muito provável que ela nunca o abandone, enquanto todo o resto poderá fazê-lo de modo rápido e cruel. Quando se empenhar diariamente para o melhor de sua família, tudo o mais será fácil e você sempre será um orgulho para os que lhe amam. Dedicação ao tempo em FAMÍLIA é o maior bem que você, como pai, pode oferecer a um filho, portanto, pense sabiamente quando pensar em negar passar tempo com seus filhos!

·         Lembre-se de que dinheiro não propõe felicidade; muitas pessoas são ricas materialmente e sentem-se infelizes e vazias. Fica a pergunta no ar: "Do que vale tantos bens, se no final você não é amado e feliz de verdade?".         

·         Algumas dicas para aproximar pais e filhos são válidas    

·         Brincar com eles.

·         Sentar e conversar, interessando-se em seu dia e tarefas.

·         Interessar-se por seus dons e gostos.

·         Jogar bola com eles.

·         Fazer compras para eles e com eles.

·         Cantar para eles.

·         Contar-lhes historinhas.

·         Rolar de rir com eles.

·         Participar de sua vida escolar.

·         Incentivá-los a serem melhores pessoas.

·         Não fique "caçando" os defeitos em seus filhos e não exalte suas falhas, eles sempre precisarão de seu amor e compreensão, e os conselhos brandos surtirão mais efeito do que as críticas destrutivas.

·         Saiba perdoar seu filho.

·         Seja afetuoso, faça carinho em seus filhos. A vida passa muito rápido para perder tempo sem dar atenção necessária para sua maior herança: seus filhos!

·          

·         Não exija mais do que seu filho pode fazer; jamais o chame de fracassado só porque o caminho que ele escolheu é totalmente diferente do seu!

·          

·         Seja amigo e protetor de seu filho.

·         Demonstre seu amor e carinho mais vezes.

·         Diga o quanto ama seu filho e o quanto ele é importante para você.

·         Faça parte dos passatempos dele.

·         Não deixe seu filho de lado por desejar fazer outra atividade que momentaneamente ache mais interessante.

·         Seja gentil com sua esposa, este é o melhor exemplo para que seus filhos cresçam adultos equilibrados e gentis em suas próprias famílias.

·          

·         À medida que o tempo passar, e principalmente em sua velhice, você olhará para trás e se tranquilizará, tendo paz e felicidade no coração, sabendo e compreendendo que fez tudo o que podia e devia, tudo que estava ao seu alcance.

·          

·         "No final, a felicidade não decorre da perfeição, mas da aplicação de princípios divinos, mesmo em pequenos passos." (Dieter F. Uchtdorf)

LINDA SEMANA PRA VOCÊ!!!

Que a segunda seja breve.

Que a terça seja leve.

Que a quarta seja alegre.

Que a quinta seja doce.

Que a sexta não demore.

Que a semana seja incrível!!!

Mesmo com sol, com chuva ou trovoadas. 

Miau, Miau, Miau!!!

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SER FELIZ OU TER RAZÃO

 SER FELIZ OU TER RAZÃO?

Fonte:https://www.jrmcoaching.com.br/blog/ser-feliz-ou-ter-razao/ 

O grande e saudoso poeta brasileiro Ferreira Gullar disse certa vez que não queria ter razão, mas sim ser feliz. Essa frase se tornou marcante, pois inspirou e, ainda inspira diversas pessoas, fazendo-as pensar a respeito de suas atitudes e escolhas. Ser feliz ou ter razão é uma escolha que precisamos fazer com certa frequência, envolve decidir insistir para confirmar que está certo ou optar pela tranquilidade de simplesmente deixar para lá algo que não pode mudar. O que você tem escolhido? Reflita e avalie se é o melhor!

Ser Feliz ou Ter Razão – Qual é a Melhor Escolha?

A maioria das pessoas que utiliza essa frase, o faz com o intuito de mostrar que sua escolha é sempre ser feliz. Contudo, mais importante do que repetir essa ideia é entender a sua essência, para, assim, conseguir vivê-la na prática. Escolher ser feliz ao invés de ter razão é aprender que o que importa é o que você é e sente e não o que os outros pensam ao seu respeito. É entender que o saber é muito mais valioso do que o convencer é importante também.

Quando a felicidade se torna o seu guia, ela abre espaço na sua vida para a humildade, pois apenas aqueles que reconhecem as suas fragilidades e qualidades, se sentem confortáveis para não deixar a razão guiar tudo. Afinal, quando se tem convicção de quem você é; não importa se alguém acha que a sua ideia é ruim ou que é incapaz de algo, pois suas certezas quanto ao seu valor ninguém irá tirar. Por isso, quando uma pessoa escolhe ser feliz, ela abre mão das aparências para optar pela essência, pelos valores e ideias, que são a maior riqueza que alguém pode ter.

Dicas Poderosas Para Quem Escolheu Ser Feliz

Se você tem convicção de que está no caminho certo, isso basta. Tentar impor suas ideias aos outros, sem respeitar seu jeito de ser e pensar, apenas fará com que crie inimizades e passe por situações desnecessárias de estresse. Se acha que está pronto para escolher a felicidade, coloque as dicas a seguir em prática e veja o quanto é libertador abrir mão de querer ter sempre razão.

1 – Permita-se refletir a respeito de outros pontos de vista

Atualmente, através dos comportamentos nas redes sociais, podemos perceber o quanto as pessoas estão se fechando em seus próprios mundos, mantendo-se cercadas apenas por aqueles que pensam iguais a elas. É claro que é natural nos aproximarmos mais daqueles com quem temos maior afinidade, mas isso não deveria ser motivo para nos afastar do restante da sociedade. Afinal, por mais convicção que tenhamos a respeito de um assunto, ouvir outras opiniões pode ser bastante enriquecedor e agregar ao que você já sabe.

Para isso, procure refletir a respeito das suas atitudes em relação àqueles que têm ideias diferentes das suas, não apenas na internet, mas em qualquer lugar como no trabalho e no grupo da família. Ouça o que eles têm a dizer com atenção antes de fazer pré-julgamentos, e depois poderá tirar suas conclusões. Você não precisa concordar com suas opiniões, só precisar entender que assim como você, cada um tem razões para pensar como pensa. Estar aberto ao diálogo mostra civilidade, pois essa troca e essa reflexão é o primeiro passo para entender quem você é e ser feliz com suas escolhas.

2 – Aprenda a apreciar e respeitar as diferenças

Além de se permitir ouvir a refletir a respeito de opiniões diferentes, é importante aprender a apreciá-las e, principalmente, respeitá-las. Já imaginou como o mundo seria se todos tivessem exatamente as mesmas ideias? Certamente a humanidade não teria alcançado nem metade de todos os avanços que conquistou até aqui, pois tudo aconteceu porque inúmeras pessoas contribuíram com seus pensamentos e conhecimentos distintos.

Seja em uma relação amorosa, em família, dentro de uma empresa ou em sociedade, as diferenças podem ter muito a agregar. Ao abrir mão da razão e escolher ser feliz estará mostrando ao universo que está pronto para conviver em harmonia mesmo com aqueles que têm ideias distintas da sua. Afinal, todos têm o direito de agirem de acordo com os seus próprios valores e merecem ser respeitados, independente de suas escolhas.

3 – Se questione sobre a necessidade de querer ter razão

Se, em algum momento, sentir uma grande necessidade de se impor e mostrar que tem razão, pare, respire e reflita. Questione-se a respeito desse desejo para que entenda a origem dele. Talvez possa ser uma insegurança tentando se mostrar de outra forma, ou seja, fruto de algum outro tipo de conflito interno. Busque essa resposta dentro de você antes de entrar em um embate com alguém, pois esse é o caminho para encontrar a serenidade que precisa.

Durante esse processo de autodescoberta poderá encontrar informações que te levarão a entender melhor cada um dos seus comportamentos e não apenas o relacionado ao desejo de querer mostrar que está certo. Permita-se navegar nas profundezas do seu ser, pois o autoconhecimento irá te proporcionar a autoconfiança necessária para que, ter sempre razão, deixe de ser uma necessidade.

4 – Seja sincero, porém gentil

Escolher ser feliz ao invés de ter razão não envolve ocultar o que pensa apenas para não desagradar, mas sim evitar impor opiniões que são apenas suas e que não trarão nenhum benefício para aquele contexto. A sinceridade continua sendo uma virtude, pois não há nada mais valioso do que dizer a verdade. Contudo, é necessário tomar um pouco de cuidado para que isso não se torne sinônimo de ser rude.

Em uma bela cena do Filme “Extraordinário”, um professor ensina aos seus alunos que, quando eles tiverem que escolher entre estar certos ou serem gentis, optem pelo segundo. Nesse sentido, quando achar que sua opinião é realmente relevante, o faça com gentileza, da mesma maneira que gostaria que falassem contigo e, se não for, prefira o silêncio.

5 – Ao invés de discussões prefira o diálogo

A frase de Ferreira Gullar, com a qual iniciei este artigo, foi dita por ele em um momento bastante pessoal. Após discutir com sua esposa, ele se arrependeu das palavras duras que trocaram e disse para ela que preferia “ser feliz a ter razão” e, com isso, os dois se reconciliaram. Perceba que, em primeiro momento, os dois discutiram porque ambos queriam mostrar suas alegações. Mas, depois, optaram pela conversa civilizada e, assim, chegaram ao entendimento.

Escolher ser feliz é dizer sim ao diálogo, mostrar o seu ponto de vista sem impor, apenas para que o outro o conheça. Quando ambos estão abertos a isso, essa experiência pode ser extremamente enriquecedora. Se as emoções estiverem à flor da pele, pare, respire, deixe para depois. Lembre-se que uma conversa saudável é aquela que é regada a serenidade e respeito.

Apenas aqueles que têm o desejo genuíno de serem felizes conseguem abrir mão de ter razão em todos os momentos, porque sabem que o ser é muito mais valioso do que o aparentar e conhecem sua verdade. Por isso, seja fiel ao que acredita, aja de acordo com os seus valores e princípios e isso bastará. Cuide sempre da sua conexão consigo mesmo e todos os seus relacionamentos irão se beneficiar com isso. Fica a dica!

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SENTA QUE LÁ VEM HISTORIA!!!! - PERSISTÊNCIA E FÉ

PERSISTÊNCIA E FÉ 

Esta é a história de um garoto que vivia só com seu pai. Ambos tinham uma relação de amizade e respeito muito especial.

O menino pertencia à equipe de futebol americano da escola, normalmente não tinha oportunidade de jogar, ou melhor, quase nunca. Mesmo assim seu pai permanecia sempre nas grades lhe fazendo companhia.

Quando entrou no segundo grau, ele era o mais baixo da classe, mas insistia em participar da equipe de futebol do colégio. E seu pai sempre orientava e explicava que ele não tinha que jogar se não quisesse realmente.

Mas o garoto amava o futebol e não faltava em nenhum treino ou jogo. Estava decidido a dar o melhor de si e se sentia comprometido. Os colegas o chamavam de esquenta banco, porque vivia sentando como reserva...

No entanto, seu pai, com espírito lutador, sempre estava nas grades fazendo-lhe companhia, dizendo-lhe palavras de consolo e dando-lhe todo apoio que um filho podia esperar.

Quando ingressou na Universidade, tentou entrar na equipe de futebol, e todos estavam certos de que não conseguiria, mas ele conseguiu entrar na equipe.

O treinador disse-lhe que o tinha aceitado porque ele demonstrava jogar de corpo e alma em cada um dos treinos e, ao mesmo tempo, transmitia à equipe grande entusiasmo.

A notícia encheu seu coração por completo, correu ao telefone mais perto e ligou para seu pai, que compartilhou com ele a emoção.

Sempre enviava ao pai os ingressos para assistir aos jogos da Universidade. O jovem atleta era muito persistente, nunca faltou a nenhum treino ou jogo durante os 4 anos da Universidade e também nunca teve a chance de participar de nenhum jogo.

Era a final da temporada e justo alguns minutos antes de começar o primeiro jogo das eliminatórias, o treinador lhe entregou um telegrama.O jovem leu e ficou em silêncio por alguns instantes...

Respirou fundo e, tremendo, disse ao treinador: Meu pai morreu esta manhã.

Existe algum problema se eu faltar no jogo hoje?

O treinador o abraçou e disse: Tire o resto da semana de folga, filho, e nem pense em vir no sábado.

Chegou o sábado e o jogo não estava bom...

Quando a equipe estava com dez pontos de desvantagem, o jovem entrou no vestiário, colocou o uniforme em silêncio, correu até o treinador e lhe fez um pedido, quase uma súplica:

Por favor, deixe-me jogar! Eu tenho que jogar hoje, falou com insistência.

O treinador não queria escutá-lo. Afinal, não podia deixar que seu pior jogador entrasse no final das eliminatórias.

Mas o jovem insistiu tanto que, finalmente, o treinador, sentindo pena, deixou:

Ok, filho, pode entrar, o campo é todo seu...

Minutos depois o treinador, a equipe e o público não podiam acreditar no que estavam vendo.

O pequeno desconhecido, que nunca tinha participado de nenhum jogo, estava sendo brilhante. Ninguém podia detê-lo no campo, corria facilmente como uma estrela.

Sua equipe começou a fazer pontos até empatar o jogo e, nos últimos segundos, o rapaz interceptou um passe e correu por todo o campo até fazer o último ponto... E graças a ele a sua equipe foi vencedora.
As pessoas que estavam nas grades gritavam emocionadas e ele foi carregado por todo o campo.

Finalmente, quando tudo terminou, o treinador notou que o jovem se afastara dos outros e estava sentado, em silêncio e pensativo.

Aproximou-se dele e falou: Garoto, não posso acreditar! Esteve fantástico!

Conte-me como conseguiu!

O rapaz olhou para o treinador e lhe disse:

O senhor sabe que meu pai morreu... mas o que o senhor não sabia é que ele era cego.

Meu pai assistiu a todos os meus jogos, mas hoje era a primeira vez que ele podia me ver jogando...

E com um sorriso molhado de lágrimas concluiu:

Eu quis mostrar a ele que sim, que eu podia jogar bem.

* * *

Persistir num ideal, acreditar nas próprias forças, jamais desanimar, nem mesmo diante da morte, pois ela é a grande porta de acesso à Imortalidade gloriosa...
(http://www.momento.com.br exibe_texto.php?id=2745) 

Clique aqui para ler mais: http://www.forumespirita.net/fe/mensagens-de-animo/persistencia-e-fe-linda-historia/#ixzz5x2iPlu1O

AUMENTE A SUA IMUNIDADE

AUMENTE SUA IMUNIDADE

por Nutricionista Angelita Grebin Ewald - CRN2 8064

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A defesa sempre é o melhor ataque. Se você fica doente com muita facilidade, CUIDADO! As chances de sua imunidade estar baixa são grandes. Gripes frequentes, resfriados, infecções parasitárias recorrentes e pequenas infecções que se tornam mais sérias não é algo normal, são sintomas de um sistema imunológico fraco. Os sintomas mais graves podem ser febre, calafrios, náuseas, vômito, diarréia e cansaço.

A alimentação desempenha papel muito importante na imunidade, pois as reações do sistema imunológico também necessitam de energia e de vários nutrientes para a formação de células e outras substâncias envolvidas no nosso sistema de defesa.

Estamos no outono, e o inverno em breve baterá na porta. O inverno é a estação do ano em que ficamos mais suscetível à infecções respiratórias. Esse é um bom motivo para aprendermos um pouco mais sobre os alimentos para fortalecer mais os soldados do seu sistema imunológico.

O QUE PODE BAIXAR SUA IMUNIDADE?

• Dietas ricas em açucares, principalmente o refinado, pois interferem na capacidade das células brancas do sangue (defesa) de destruir as bactérias;
• O consumo de álcool interfere em várias respostas imunológicas, sendo que isso pode estar ligado a certas infecções e até algumas formas de câncer;
• O consumo de gorduras em excesso reduz a atividade das células protetoras e prejudica a resposta imunológica. Mas alguns tipos de gorduras são benéficas, como é o exemplo do azeite de oliva;
• Magreza (baixo peso) e obesidade (excesso de peso) estão associadas a um sistema imunológico debilitado. A obesidade aumenta o risco de infecções. Dietas restritas em calorias enfraquecem nossas defesas;
• Exercícios físicos regulares fortalecem o sistema imunológico, aumentando a atividade das células protetoras. Entretanto, exercícios muito intensos e prolongados podem em curto prazo aumentar o risco de infecções;
• O estresse pode debilitar nossas defesas, aumentando as chances de infecções. Controlar o estresse é fundamental.

ALIMENTOS QUE TURBINAM A SUA IMUNIDADE

VitaminaC	Aumenta a produção das células de defesa, que tem efeito direto sobre as bactérias e vírus aumentando assim a sua  a resistência a infecções.	Goiaba, pitanga, agrião, caju, espinafre, fruta- do- conde, melão, frutas cítricas(Kiwi, limão, acerola, bergamota, laranja, abacaxi), couve, brócolis, tomate, pimentão amarelo.Condimentos: açafrão, coentro, cravo-da-índia, gengibre, páprica, salsa e tomilho.
VitaminaE	Atua  em conjunto com as vit. A e C e com o mineral selênio, agindo como antioxidante(o que retarda o envelhecimento)	Germe de trigo, óleos de soja, arroz, algodão, milho e girassol, abacate, gema de ovo, vegetais folhosos (rúcula, couve, folha de brócolis, folhas de beterraba), cenoura, e chuchu.  Condimentos: Açafrão, louro, manjericão manjerona, orégano e pimenta.
Vitamina A	Tem ação antiinflamatória	Cenoura, abóbora, fígado, espinafre cozido, melão, brócolis, mamão, manga, aspargo, pêssego, beterraba, alho, alho poro, broto de bambu, lentilha, melancia, banana, caqui, gema de ovo, damasco, cereja.  Condimentos: alecrim, chili, coentro, cravo-da-índia,louro, manjericão, manjerona,pimenta e sálvia.
Vitamina B6	Aumenta a imunidade geral do organismo. Tem ação protetora contra o câncer, e ajuda a controlar alguns tipos de diabetes.	Levedo de cerveja, lentilha, arroz integral, semente de girassol, soja, germe de trigo, banana, cenoura, abacate, melão, vísceras, peixe,frango, gema de ovo, nozes. Condimentos: Alho,cebola, chili, contro, estragão, gengibre, manjericão, manjerona, orégano, páprica, pimenta e sálvia
Selênio (Se)	Antioxidante, imunoestimulante, desintoxicante e antiinflamatório.	Frutos do mar, vísceras, alho, cebola, milho,cereais integrais (aveia, quinua) cogumelo,levedo cerveja, castanha do pará, ovos caipira.Condimentos: alho, coentro, gengibre e salsa
Zinco (Zn)	Atua na reparação dos tecidos e na cicatrização de ferimentos.	Aveia, ostra, leite, gema, frutos do mar, espinafre, sementes de girassol, cogumelo, gengibre. Condimentos: cominho, gengibre, manjericão e papoula.

Se você pensa que garantir o bom funcionamento do sistema imunológico é complicado, se engana. É muito mais fácil do que se imagina. Basta uma alimentação balanceada, já que os alimentos contêm substâncias bioativas que podem estimular o sistema imunológico, aumentando a resistência às bactérias e aos vírus.

Basta que você inclua os alimentos sugeridos na tabela e mantenha uma alimentação variada. Outra boa sugestão é um prato bem colorido, quanto mais colorido maior é a diversidade de vitaminas e minerais. E não utilize estas informações só no inverno ou quando estiver doente mantenha os seus soldados da linha de frente sempre turbinados.  E não se esqueça: A DEFESA É SEMPRE O MELHOR ATAQUE!

Fonte:  ANutricionista.Com - Angelita Grebin Ewald - CRN2 8064 - Nutricionista em Lajeado.