RESPIRE FUNDO E VIVA FELIZ

DICAS PARA VIVER BEM

RESPIRANDO PARA COMBATER O ESTRESSE

É comum a respiração se alterar, mas você pode controlá-la para não ficar ainda mais estressado

Quando nos sentimos estressados, nossa respiração fica mais rápida e entrecortada. Isto é natural e tem a ver com a nossa "resposta de luta ou fuga". Porém, a hiperventilação pode prolongar a ansiedade e o estresse, pelo que é importante sabermos que podemos controlar nossa respiração e, assim, controlar o estresse.

Estudos científicos mostram que com o controle da respiração é possível ajudar em condições relacionadas com o estresse, como a ansiedade, asma, síndrome da fadiga crônica, dor crônica, pressão arterial alta, insônia, ataques de pânico ou alguns problemas de pele (como o eczema).

Há várias técnicas de controle da respiração, mas em geral o princípio é deixar de inspirar e expirar com a parte de cima do peito, e deixar que o diafragma, na região do abdômen, faça o trabalho.

Um dos métodos mais conhecidos é sentar-se em um local calmo e quieto onde você não será perturbado por pelo menos 10 minutos. Fique em uma posição confortável para deixar a caixa torácica aberta e coloque uma mão sobre o peito e outra sobre o abdômen, na altura do estômago. Repare como estas partes de seu corpo se movem enquanto respira. Inspire e expire pelo nariz, concentrando-se em sua respiração. Seu diafragma trabalhará mais eficazmente com seu abdômen ao invés de seu peito, e seu peito e seu estômago ficarão imóveis. Cada vez que expira, deixe que a tensão se libere de seu corpo.

Esse tipo controlado de respiração pode ajudar a baixar a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos, a reduzir os níveis de hormônios do estresse no sangue (como a adrenalina), a reduzir o acúmulo de ácido láctico no tecido muscular, a regular os níveis de oxigênio e dióxido de carbono no sangue, a melhorar o funcionamento do sistema imunológico, a aumentar a energia física e as sensações de calma e bem-estar.

receita de vida.com.br

MELHORE O SEU HUMOR

DICAS PARA VIVER BEM

MELHORE O SEU HUMOR NATURALMENTE

O simples fato de sorrir, mesmo forçadamente, pode ativar os centros de felicidade do cérebro segundo algumas pesquisas.

Sentir-se meio desanimado de vez em quando é normal. Uma noite mal dormida, uma semana mais corrida, algum momento mais turbulento ou um dia mais cinza podem afetar o seu humor, mas a boa notícia é que há formas de melhorá-lo. Veja abaixo algumas dicas para ficar mais alegre naturalmente:

1. Tente ver o lado positivo das coisas. Pode ser um conselho “batido”, mas é verdadeiro. A forma como você encara as coisas tem fator determinante sobre o seu humor e consequentemente sobre o seu dia, sua semana, sua vida.

2. Durma tempo suficiente. Cada pessoa tem uma necessidade de sono diferente e não dormir bem pode impactar diretamente o humor.

3. Brinque com um animal de estimação. Estudos dizem que 15 minutos brincando com um cachorro ou um gato, por exemplo, estimulam a liberação de serotonina, prolactina e ocitocina — hormônios do bem-estar — além de baixar os níveis do cortisol, hormônio do estresse.

4. Sorria. O simples fato de sorrir, mesmo forçadamente, pode ativar os centros de felicidade do cérebro segundo algumas pesquisas.

5. Coma chocolate. O triptofano presente no chocolate pode aumentar a serotonina no cérebro, melhorando o humor.

6. Procure contato humano. Estar entre pessoas que você gosta e pode abraçar, por exemplo, relaxa e também aumenta a liberação de serotonina, ajudando a aumentar a sensação de bem-estar.

7. Cuide da sua saúde. Algumas doenças podem aumentar os sentimentos depressivos, assim como a depressão pode piorar a saúde em geral.

8. Procure ajuda. Se você anda deprimido e os pensamentos negativos têm dominado, procure ajuda especializada e abra-se com amigos e familiares.

FONTE : RECEITA DE VIDA .COM.BR

DICAS PARA VIVER BEM

Um estilo de vida saudável é fundamental para manter e melhorar o bem-estar e a saúde.

O segredo está nas pequenas mudanças em sua vida.

Não fumar, evitar beber álcool em excesso e manter um peso adequado são algumas das muitas formas que existem para iniciar uma vida mais saudável.

DICAS PARA VIVER BEM

6 VANTAGENS DE JANTAR EM FAMÍLIA

Seja pela qualidade da alimentação ou pelo relacionamento familiar, os benefícios de refeições em família extrapolam a hora do almoço/jantar.

Às vezes, em meio às várias atividades e compromissos pessoais e profissionais, fica difícil os horários combinarem e toda a família jantar junta no mesmo horário. Ou então a TV ou os smartphones acabam dominando a atenção e cada um fica entretido em “seu próprio mundo”.

Porém, há estudos que indicam que os benefícios de refeições em família extrapolam a hora do almoço/jantar. Veja abaixo 6 vantagens que ter um tempo em família durante as refeições pode trazer:

1. Crianças e adolescentes que comem com suas famílias geralmente comem mais frutas e vegetais e menos refrigerante e comidas fritas. Isso porque refeições em família permitem uma maior oferta de comidas nutritivas e também a discussão sobre hábitos alimentares.

2. É a oportunidade perfeita para introduzir alimentos novos. Um estudo do European Journal of Clinical Nutrition sugere que uma maior exposição a comidas novas ensina mais a criança a comê-las do que barganhas ou premiações.

3. Em casa você controla o tamanho das porções, diferente do que acontece nas porções fechadas dos restaurantes. E quanto maior a porção, maior a chance de comer mais do que seria necessário.

4. Crianças que comem frequentemente com suas famílias são menos propensas à depressão, a ideias suicidas e a problemas alimentares. Isso acontece porque, com a reunião frequente dos membros da família, fica mais fácil identificar algum problema no começo e já intervir.

5. Jantares familiares também ajudam as crianças a tirarem notas melhores na escola, além de fazer com que elas estejam menos propensas a consumirem drogas, cigarro e álcool futuramente, de acordo com um relatório da CASA (National Center on Addiction and Substance Abuse, ou Centro Nacional de Dependência e Abuso de Substâncias, em tradução livre) da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos.

6. Cozinhar em casa é bem mais barato do que comer fora ou pedir comida para a família inteira.

IDEIA GENIAL DEVE SER COPIADA

IDEIA BOA É SEMPRE BEM VINDA 

É claro que podemos improvisar sem gastar muito na montagem desses tipos de jardins. Uma solução é usar restos de tubos de PVC que sobram das construções. Tampe-os na lateral para manter o substrato no lugar. Combine tubos de vários tamanhos e cores e prenda-os com cabos de aço.

O Lado Quente do Ser

O Lado Quente do Ser

Maria Bethânia

Eu gosto de ser mulher

Sonhar arder de amor

Desde que sou uma menina

De ser feliz ou sofrer

Com quem eu faça calor

Esse querer me ilumina

E eu não quero amor, nada de menos

Dispense os jogos desses mais ou menos

Pra que pequenos vícios

Se o amor são fogos que se acendem sem artifícios

Eu já quis ser bailarina

São coisas que não esqueço

E continuo ainda a sê-la

Minha vida me alucina

É como um filme que faço

Mas faço melhor ainda do que as estrelas

Então eu digo amor, chegue mais perto

E prove ao certo qual é o meu sabor

Ouça meu peito agora

Venha compor uma trilha sonora para o amor

Eu gosto de ser mulher

Que mostra mais o que sente

O lado quente do ser

E canta mais docemente

BOA TARDE

BOA TARDE

O amor é sofredor, é benigno; o amor não é invejoso; o amor não trata com leviandade, não se ensoberbece.
Não se porta com indecência, não busca os seus interesses, não se irrita, não suspeita mal;
Não folga com a injustiça, mas folga com a verdade;
Tudo sofre, tudo crê, tudo espera, tudo suporta.

BEBE É SÓ ALEGRIA EM QUALQUER FAMILIA

BEBE É SÓ ALEGRIA EM QUALQUER FAMILIA

As mães de primeira viagem serão “bombardeadas” de verdades absolutas, conselhos, recomendações antes mesmo da chegada do bebê e os ensinamentos seguirão ainda depois. 

As informações virão da sogra, da mãe, dos amigos e até mesmo dos conhecidos. Até aquela vizinha que até então falava somente “bom dia” se sentirá na “obrigação” de ensinar a futura mamãe o que é certo e o que errado.

Sobre a Saúde e Amamentação

1- A chupeta não entorta os dentes é uma verdade, o contrário é um mito. No primeiro ano de vida a chupeta não provoca nenhuma alteração nos dentes da criança, não os faz nascer fora do lugar e nem tortos.

Até o décimo segundo mês o bebê costuma ter cerca de oito dentes e neste período não existe temposuficiente para que aconteça esse tipo de alteração nos ossos. As mudanças ocorrem somente entre 18 e 24 meses e é o momento para que o seu filho não esteja mais usando a chupeta.

2- Dizem que a cerveja preta ajuda a mamãe aumentar a produção do leite. Isso é um mito, uma crendice, chame como preferir. Mas, não pense que a ideia surgiu do nada. A cerveja como bebida que faz aumentar a produção do leite é uma ideia que parte do real que a cerveja é diurética e por isso, consumindo-a a mulher vai mais vezes ao banheiro e em consequência bebe mais água. Porém, essa água não faz aumentar a produção do leite.

A verdade é que a produção é estimulada quando o bebê mama mais vezes e bebendo líquido, que pode ser até um copo de leite.       

                               

3- Dizem que os bebês não podem dormir de barriga para cima porque acabam engasgando e regurgitando. Considere um mito. Na verdade, pelo contrário, colocar o bebê para dormir de barriga para cima é um modo seguro, que evita a morte súbita (pode ocorrer com crianças com menos de 1 ano).

No caso do não engasgar é porque caso a criança coloque algum líquido para fora quando dorme, ele escorrerá pelos lados da boca.

4- Dizem que a mãe deve acordar o filho nos primeiros meses para mamar e se trata de um outro mito. A criança irá ganhar os peso naturalmente, comendo na hora certa durante o dia, não precisa acordar o seu bebê no meio da noite.

Os pediatras recomendam nas primeiras 4 semanas que a mãe não deve deixar passar, durante o dia, o período superior a 4 horas sem que o filho mame, neste caso, ele deverá ser acordado.

Um caso que deve ser orientado pelo pediatra é quando estamos falando de crianças prematuras.

5- Dizem que é bom que as mamães controlem a sua ansiedade para que o bebê não sofra com cólicas. E nessa observação você pode acreditar, é verdade. É comprovado cientificamente que a insegurança deixará o bebê mais agitado e isso é muito comum nos primeiros 3 meses de vida. 

O motivo é que neste período o sistema digestivo da criança ainda não está formado e as cólicas acontecem com mais frequência e são desencadeadas por vários fatores.

6- Logo nos primeiros dias de escola o seu filho vai ficar doente. Infelizmente não se trata de um mito, sim, é uma verdade. As crianças antes de passar dos 2 anos de idade não estão com o sistema imunológico desenvolvido por completo e por isso ficam mais suscetíveis a doenças. A escola sendo um ambiente onde ela terá contato com outras crianças, muitas maiores, ela estará mais vulnerável a gripes e resfriados. Porém, por outro lado é a fase em que o organismo dela vai ganhando mais força para enfrentar as doenças.

7- A papinha deve ser sempre batida no liquidificador. Pelo contrário. Sim, é um mito e o ideal é não bater nunca. Quando o alimento vai para o liquidificador ele perde para dos nutrientes. Outro fator que faz desse hábito, negativo, é que tendo sempre a comida batida a criança não pode diferenciar a textura de cada ingrediente que compõe a comida.

O recomendado é antes de dar a papinha para criança, passá-la na peneira e quando ela chegar aos 7 meses trocar a peneira e amassar com o garfo.

Dessa forma você ainda estará estimulando a mastigação do seu filho, o nascimento dos dentes e a musculatura da face.

8- Quando a criança faz cara feia é porque ela não gostou da comida

É um mito. Essa fase o seu filho está desenvolvendo o paladar e tudo é novo, tanto doce quanto salgado, o sabor das frutas. E é normal que ele na primeira colherada faça cara feia e até mesmo cuspa. Porém, não se dê por vencida, insista, para que ele se acostume com aquele sabor. Se ele resistir mesmo, tente misturar os ingredientes.

Alguns pediatras dizem que o certo é oferecer o mesmo alimento 12 vezes, mas não dá mesma maneira. Variando de cozido para assado, por exemplo.

9- Cachorro provoca alergia em bebê é um mito ou melhor, não considere uma regra, porque pode acontecer em alguns casos. A verdade é que naturalmente 20% das crianças que nascem a cada ano desenvolverão alguma alergia e dessas 30% acabam ficando sensíveis a animais, incluindo o cachorro.

Estudos realizados em universidades americanas revelaram que quanto mais cedo a criança tem contato com animais, estamos falando dos primeiros meses de vida, pode ser melhor para ela, isto é, a torna imune de alergia. Sem falar que isso faz com que o sistema imunológico da criança fique mais forte.

Esses são só alguns dos exemplos do que é mito e verdade e dá para perceber que não dá para acreditar em tudo e nem ignorar totalmente. Na dúvida, a melhor pessoa para ajudar a mamãe de primeira viagem é o pediatra do filho.

RAIOS DE SOL É SÓ ALEGRIA!

DERRAME raios de sol de alegria em

torno de si.

Desta maneira, formará um círculo de

pessoas que sentirão prazer em estar a seu

lado.

Quando algum amigo seu estiver triste,

sabe que encontrará alegria em você.

Derrame sua luz sobre todos os que o

rodeiam, porque a alegria é obra divina.

Seja um raio de luz a iluminar a vida das

criaturas que se acercam de você.

MINUTO DE SABEDORIA

LIAH CONCEIÇÃO

Como fazer substrato básico para plantas/Tutorial: Basic Substrate for P...