terça-feira, 26 de março de 2019



LÁZARO
Paris, 1862
                    8 – O amor resume toda a doutrina de Jesus, porque é o sentimento por excelência, e os sentimentos são os instintos elevados à altura do progresso realizado. No seu ponto de partida, o homem só tem instintos; mais avançado e corrompido, só tem sensações; mais instruído e purificado, tem sentimentos; e o amor é o requinte do sentimento. Não o amor no sentido vulgar do termo, mas esse sol interior, que reúne e condensa em seu foco ardente todas as aspirações e todas as revelações sobre-humanas. A lei do amor substitui a personalidade pela fusão dos seres e extingue as misérias sociais. Feliz aquele que, sobrelevando-se à humanidade, ama com imenso amor os seus irmãos em sofrimento! Feliz aquele que ama, porque não conhece as angústias da alma, nem as do corpo! Seus pés são leves, e ele vive como transportado fora de si mesmo. Quando Jesus pronunciou essa palavra divina, — amor — fez estremecerem os povos, e os mártires, ébrios de esperança, desceram ao circo.

            O Espiritismo, por sua vez, vem pronunciar a segunda palavra do alfabeto divino. Ficai atentos, porque essa palavra levanta a lápide dos túmulos vazios, e a reencarnação, vencendo a morte, revela ao homem deslumbrado o seu patrimônio intelectual. Mas já não é mais aos suplícios que ela conduz, e sim à conquista do seu ser, elevado e transfigurado. O sangue resgatou o Espírito, e o Espírito deve agora resgatar o homem da matéria.
            Disse que o homem, no seu início, tem apenas instintos. Aquele, pois, em que os instintos dominam, está mais próximo do ponto de partida que do alvo. Para avançar em direção ao alvo, é necessário vencer os instintos a favor dos sentimentos, ou seja, aperfeiçoar a estes, sufocando os germes latentes da matéria. Os instintos são a germinação e os embriões dos sentimentos. Trazem consigo o progresso, como a bolota oculta o carvalho. Os seres menos adiantados são os que, libertando-se lentamente de sua crisálida, permanecem subjugados pelos instintos.
            O Espírito deve ser cultivado como um campo. Toda a riqueza futura depende do trabalho atual. E mais que os bens terrenos, ele vos conduzirá à gloriosa elevação. Será então que, compreendendo a lei do amor, que une a todos os seres, nela buscareis os suaves prazeres da alma, que são o prelúdio das alegrias celestes
*
FÉNELON
                                                                    Bordeaux, 1861

            9 – O amor é de essência divina. Desde o mais elevado até o mais humilde, todos vós possuís, no fundo do coração, a centelha desse fogo sagrado. É um fato que tendes podido constatar muitas vezes: o homem mais abjeto, o mais vil, o mais criminoso, tem por um ser ou um objeto qualquer uma afeição viva e ardente, à prova de todas as vicissitudes, atingindo freqüentemente alturas sublimes.
            Disse por um ser ou um objeto qualquer, porque existem, entre vós, indivíduos que dispensam tesouros de amor, que lhes transbordam do coração, aos animais, às plantas, e até mesmo aos objetos materiais. Espécies de misantropos a se lamentarem da humanidade em geral, resistem à tendência natural da alma, que busca em seu redor afeição e simpatia. Rebaixam a lei do amor à condição do instinto. Mas, façam o que quiserem, não conseguirão sufocar o germe vivaz que Deus depositou em seus corações, no ato da criação. Esse germe se desenvolve e cresce com a moralidade e a inteligência, e embora freqüentemente comprimido pelo egoísmo, é a fonte das santas e doces virtudes que constituem as afeições sinceras e duradouras que vos ajudam a transpor a rota escarpada e árida da existência humana.
            Há algumas pessoas a quem repugna a prova da reencarnação, pela idéia de que outros participarão das simpatias afetivas de que são ciosas. Pobres irmãos! O vosso afeto vos torna egoísta. Vosso amor se restringe a um círculo estreito de parentes ou de amigos, e todos os demais vos são indiferentes. Pois bem: para praticar a lei do amor, como Deus a quer, é necessário que chegueis a amar, pouco a pouco, e indistintamente, a todos os vossos irmãos. A tarefa é longa e difícil, mas será realizada. Deus o quer, e a lei do amor é o primeiro e o mais importante preceito da vossa nova doutrina, porque é ela que deve um dia matar o egoísmo, sob qualquer aspecto em que se apresente, pois além do egoísmo pessoal, há ainda o egoísmo de família, de casta, de nacionalidade. Jesus disse: “Amai ao vosso próximo como a vós mesmos”; ora, qual é o limite do próximo? Será a família, a seita, a nação? Não: é toda a humanidade! Nos mundos superiores, é o amor recíproco que harmoniza e dirige os Espíritos adiantados que os habitam. E o vosso planeta, destinado a um progresso que se aproxima, para a sua transformação social, verá seus habitantes praticarem essa lei sublime, reflexo da própria Divindade.
            Os efeitos da lei do amor são o aperfeiçoamento moral da raça humana e a felicidade durante a vida terrena. Os mais rebeldes e os mais viciosos deverão reformar-se, quando presenciarem os benefícios produzidos pela prática deste princípio: “Não façais aos outros os que não quereis que os outros vos façam, mas fazei, pelo contrário, todo o bem que puderdes”.
            Não acrediteis na esterilidade e no endurecimento do coração humano, que cederá, mesmo de malgrado, ao verdadeiro amor. Este é um imã a que ele não poderá resistir, e o seu contato vivifica e fecunda os germes dessa virtude, que estão latentes em vossos corações. A Terra, morada de exílio e de provas, será então purificada por esse fogo sagrado, e nela se praticarão a caridade, a humildade, a paciência, a abnegação, a resignação, o sacrifício, todas essas virtudes filhas do amor. Não vos canseis, pois, de escutar as palavras de João Evangelista. Sabeis que, quando a doença e a velhice interrompem o curso de suas pregações, ele repetia apenas estas doces palavras: “Meus filhinhos, amai-vos uns aos outros!”.
            Queridos irmãos, utilizai com proveito essas lições: sua prática é difícil, mas delas retira a alma imenso benefício. Crede-me, fazei o sublime esforço que vos peço: “Amai-vos”, e vereis, muito em breve, a Terra modificada tornar-se um novo Eliseu, em que as almas dos justos virão gozar o merecido repouso.
           
*
                                   SANSÃO
                   Membro da Sociedade Espírita de Paris, 1863

            10 – Meus queridos condiscípulos, os Espíritos aqui presentes vos dizem pela minha voz: Amai muito, para serdes amados! Tão justo é este pensamento, que nele encontrareis tudo quanto consola e acalma as penas de cada dia. Ou melhor: fazendo isso, de tal maneira vos elevareis acima da matéria que vos espiritualizareis antes mesmo de despirdes o vosso corpo terreno. Os estudos espíritas ampliaram a vossa visão do futuro, e tendes agora uma certeza: a do vosso progresso para Deus, com todas as promessas que correspondem às aspirações da vossa alma. Deveis também vos elevar bem alto, para julgar sem as restrições da matéria, e assim não condenar o vosso próximo, antes de haver dirigido o vosso pensamento a Deus.
            Amar, no sentido profundo do termo, é ser leal, probo, consciencioso, para fazer aos outros aquilo que se deseja para si mesmo. É buscar em torno de si a razão íntima de todas as dores que acabrunham o próximo, para dar-lhes alívio. É encarar a grande família humana como a sua própria, porque essa família irá reencontrar um dia em mundos mais adiantados, pois os Espíritos que a constituem são, como vós, filhos de Deus, marcados na fronte para se elevarem ao infinito. É por isso que não podeis recusar aos vossos irmãos aquilo que Deus vos deu com liberalidade, pois, de vossa parte, seríeis muito felizes se vossos irmãos vos dessem aquilo de que tendes necessidade. A todos os sofrimentos, dispensai pois uma palavra de ajuda e de esperança, para vos fazerdes todo amor e todo justiça.
            Crede que estas sábias palavras: “Amai muito, para serdes amados”, seguirão os seus cursos. Esta máxima é revolucionária e segue uma rota firme e invariável. Mas vós já haveis progredido, vós que me escutais: sois infinitamente melhores do que há cem anos; de tal maneira vos modificastes para melhor, que aceitais hoje sem repulsa uma infinidade de idéias novas sobre a liberdade e a fraternidade, que antigamente teríeis rejeitado. Pois daqui a cem anos aceitará também, com a mesma facilidade, aquelas que ainda não puderam entrar na vossa cabeça.
            Hoje, que o movimento espírita avançou bastante, vede com que rapidez as idéias de justiça e de renovação, contidas nos ditados dos Espíritos, são aceitas pela metade das pessoas inteligentes. É que essas idéias correspondem ao que há de divino em vós. É que estais preparados por uma semeadura fecunda: a do último século, que implantou na sociedade as grandes idéias de progresso. E como tudo se encadeia, sob as ordens do Altíssimo, todas as lições recebidas e assimiladas resultarão nessa mudança universal do amor ao próximo. Graças a ela, os Espíritos encarnados, melhor julgando e melhor sentindo, dar-se-ão as mãos até os confins do vosso planeta. Todos se reunirão, para entender-se e amar-se, destruindo todas as injustiças, todas as causas de desentendimento entre os povos.
            Grande pensamento de renovação pelo Espiritismo tão bem exposto em O Livro dos Espíritos, tu produzirás o grande milagre do século futuro, o da reunião de todos os interesses materiais e espirituais dos homens, pela aplicação desta máxima bem compreendida: Amai muito, para serdes amados!

GENTILAZA

Gentileza Ser gentil é diferente de ser cortês, afável ou simpático.
 É algo muito mais sutil, o fundamento de todas as regras de boa convivência social.

Ser gentil pode ser entendido como estar interessado nos pequenos problemas cotidianos dos outros e fazer o possível para amenizá-los.

 Não importa se é alguém da família, um amigo ou alguém que você acabou de conhecer no convívio social, a gentileza é a maior qualidade de todas. 

Só não vale ser o gentil profissional, aquele que guarda na manga um gesto gentil pré-fabricado e usa permanentemente aquele sorriso mecânico que não sobe aos olhos. 
Mesmo as pessoas mais ingênuas percebem a diferença.  

O RANCOR ENVENENAR O CORPO!

O rancor envenena o corpo, a mente e o espírito. Veja uma lista com 12 doenças que podem ser desencadeadas por esse sentimento destrutivo

dicionário define o rancor como “ressentimento intenso provocado por um ultraje ou uma ofensa que ocorreu na sequência de eventos vivenciados no passado; grande mágoa ou melindre”.
Para entender como o rancor pode afetar uma pessoa fisicamente, é preciso compreender o conceito de doença psicossomática. Neste site encontramos a seguinte definição: “A psicossomática é uma doença caracterizada por sinais e manifestações apresentadas pelo corpo, onde os exames médicos não conseguem descobrir uma origem orgânica ou biológica para o sintoma.” Em outras palavras, sentimentos doentios como rancor, ódio, inveja, ciúme podem gerar enfermidades no corpo, muitas delas bem graves.
O rancor é um dos sentimentos mais lembrados quando se fala em doenças psicossomáticas. Veja uma lista de doenças que ele pode ocasionar:
  1. Doenças cardiovasculares: hipertensão, angina, taquicardia
  2. Doenças gastrointestinais: gastrite, úlcera, síndrome do intestino irritável
  1. Doenças respiratórias: asma, bronquite e outras
  2. Doenças dermatológicas: herpes, urticária, enfisema
  3. Doenças do sistema nervoso: enxaqueca, vertigens e outras
  4. Doenças endocrinológicas e metabólicas: obesidade, diabetes
  5. Doenças das articulações: tendinite, artrite e outras
  1. Dores e tensões musculares
  2. Doenças infecciosas
  3. Doenças autoimunes
  4. Câncer
  5. Também pode ocasionar transtornos mentais e comportamentais

Como podemos observar, cultivar o rancor traz inúmeros prejuízos para a saúde do corpo e da mente. Além disso, prejudica nossas relações interpessoais e nos priva de gozar plenamente da vida.
Gostaria de acrescentar que guardar mágoa afeta também nossa espiritualidade. No Novo Testamento, vemos Jesus Cristo dando ênfase em deixarmos a mágoa e o orgulho de lado e buscarmos a reconciliação com aqueles que nos ofenderam: “(…) vai reconciliar-te primeiro com teu irmão, e depois vem e apresenta a tua oferta.” (Mateus 5:24) Isso significa que é impossível chegarmos a Deus sem antes nos livrarmos do rancor e de outros sentimentos que afetam negativamente nosso relacionamento com o próximo.
Uma famosa frase atribuída a Shakespeare resume os efeitos do rancor: “Guardar ressentimento é como tomar veneno e esperar que a outra pessoa morra.”
Uma pessoa rancorosa apresenta uma espécie de paralisia, fica praticamente impossibilitada de progredir. Assim sendo, é imperativo que ela reconheça que tem esse problema, busque meios para se livrar dele e, se necessário, concentre todos os esforços com esse fim.

musica de qualidade

 

Olha que letra linda onde se expressa o amor que se sente por uma outra pessoa, fala com grandiosidade o que se sente, muito bom, hoje um ouvinte quis ouvir essa canção por que lembra a sua esposa que já se foi a seis anos


Princesa
Amado Batista
Ao te ver pela primeira vez
Eu tremi todo
Uma coisa tomou conta
Do meu coração
Com esse olhar meigo de menina
Me fez nascer no peito, esta paixão
E agora não durmo direito
Pensando em você
Lembrando os seus olhos bonitos
Perdidos nos meus
Que vontade louca que eu tenho
De tê-la comigo
Calar sua boca bonita
Com um beijo meu
Princesa, a deusa da minha poesia
Ternura da minha alegria
Nos meus

domingo, 24 de março de 2019

HABITO DE VIDA SAUDAVEL

Uma vida saudável é seguramente o maior desejo de todos nós. Afinal, sem saúde a vida altera radicalmente o seu significado. O melhor caminho para se sentir feliz, enérgico e saudável no futuro é levar uma vida feliz, enérgica e saudável no presente. Os benefícios e os prazeres produzidos são simultaneamente imediatos e a longo prazo.
Estamos cada vez mais a caminhar numa direção, onde as pessoas se apercebem, finalmente, que ser saudável é muito mais do que não estar doente.
Não podemos permitir que a vida passe por nós sem que a vivamos com energia e estímulos que nos transmitam felicidade. Devemos tornar a vida apetecível e estimulante, bastando para isso, que tenhamos uma postura assertiva, ativa e participativa perante a mesma.
Muitas vezes, não conseguimos deter o trajeto da vida. Pese embora esse facto, a vida também é fruto das nossas atitudes e comportamentos. Nós somos, por isso, o resultado das nossas vivências.
Como ter uma vida saudável?
“o que fazer para ser saudável”, “como começar uma vida saudável”, ou “como ter uma vida saudável e feliz?”, são questões colocadas, frequentemente, pelas pessoas.
Debrucemo-nos, primeiramente, sobre a questão: o que é ser saudável? Segundo a organização Mundial de Saúde (OMS) saúde é “o bem-estar físico, mental e social, mais do que a mera ausência de doença…”. Ou seja, ser saudável não é apenas a ausência de doença, mas essencialmente o bem estar físico e mental do indivíduo. Não é por acaso que a OMS define a saúde desta forma, dando à palavra um significado muito mais abrangente do que apenas o simples antónimo de doença.
Ainda que a saúde apareça, naturalmente, associada à palavra medicina, esta vai muito para além do significado que, muitas vezes, o senso comum lhe atribui, associando-a apenas, normalmente à medicina curativa. A medicina é, todavia, bem mais do que isso, pois a sua preocupação maior é a prevenção de doenças.
Os médicos estão conscientes que a prevenção é fundamental num sistema de saúde que se quer “saudável”.
Se quiser saber mais sobre este tema, leia neste blog sobre medicina preventiva.
O estilo de vida das pessoas, a má alimentação, o stress, entre outros fatores, estão a contribuir, fortemente, para agudizar os problemas. Poderíamos citar, como exemplos, a diabetes e a hipertensão arterial, doenças muito associadas aos hábitos das populações modernas.
Muitos dos problemas que a medicina moderna ajuda a solucionar poderiam ser, facilmente, evitados se fossem seguidas algumas das recomendações essências à prática de um estilo de vida saudável.
Mudar hábitos e condutas é imperativo e inadiável. Não queremos dizer com isto que devamos seguir à risca, todas as regras para uma vida saudável, como se tratasse de um plano rígido, penoso e até castrador para as pessoas. A vida deve ser vivida com intensidade e com prazer pelo que nunca devemos tornar-nos em meros aprisionados a atitudes/ comportamentos que não obstante serem mais saudáveis, seriam simultaneamente penosas e limitadoras.
A vida é feita de opções. Tome as suas em consciência, encontre o equilíbrio entre os prós e contras dos seus gostos pessoais, rumo a uma vida mais saudável e sem esquecer em última análise, que é a sua qualidade de vida que pretende melhorar.
Falamos de mudar atitudes, que nos estimulem e nos conduzam à felicidade, e concomitantemente melhorem a nossa condição de saúde. Tal nem sempre é possível, é certo, mas numa larga maioria dos casos, é perfeitamente alcançável.
A título de exemplo, imagine-se numa simples caminhada na natureza ou a saborear a sua peça de fruta preferida. São dois exemplos simples em que é completamente viável, em simultâneo, disfrutar da vida e melhorar a condição de saúde.
Alimentação, exercício físico
Viver saudável também está nas nossas mãos. Não julguemos que podemos comer quantidades excessivas de açúcar todos os dias e que caso um dia, venhamos a padecer de diabetes será, meramente, uma questão do destino e de má sorte. Não podemos julgar que estando sujeitos, diariamente, a elevadas doses de stress e de forma persistente não pagaremos um dia um elevado preço por isso. Não achemos que podemos ser fumadores durante anos e não colheremos problemas respiratórios e uma degradação da nossa qualidade de vida.
As nossas atitudes fazem-se refletir mais tarde ou mais cedo na nossa saúde.
Obviamente, a nossa atitude perante a vida é um fator determinante para a tornar mais saudável. Pense a vida pela positiva e sinta-se bem consigo próprio antes de qualquer atitude.
Leia também: impotência
Pelo menos, tenha em atenção duas coisas importantes. Em primeiro lugar a nutrição. Uma boa alimentação, pode fazer muito mais pela sua saúde do que aquilo que imagina. Nutrição e vida saudável são conceitos indissociáveis.
Em segundo lugar o exercício físico. Este, desde que efetuado da forma adequada, pode também melhorar imenso a sua saúde e bem estar, contribuindo assim para uma melhor qualidade de vida.
Pense no exercício físico como algo positivo e relaxante e não como algo rígido e “que tem de ser”. Descubra qual a atividade que mais gosta e perceba os benefícios que ela lhe pode proporcionar.
Mude apenas estes dois fatores e descubra uma vida mais saudável.
Se pretende aprofundar estes e outros temas, aconselhamo-lo a ler no nosso blog os artigos relacionados com a nutrição e os benefícios do exercício físico.
Qualidade de vida
Quantos de nós já sentimos o desconforto causado por uma simples dor de costas. Ou sentiu o incómodo causado por constipações repetitivas, muitas vezes, causadas por debilidades do nosso sistema imunitário.
Muitos exemplos poderíamos apontar, contudo, todos nós entendemos qua a doença ou o mal estar, nos diminuem, drasticamente, a qualidade de vida.
Vivemos hoje numa era onde o tempo passou a ditar as regras. A escassez de tempo, leva as pessoas a viver numa constante corrida contra esse bem precioso.
Não temos tempo para fazer uma boa alimentação, não temos tempo para fazer exercício físico, não temos tempo para falar com as pessoas, não temos tempo para muitas coisas consideradas essenciais na nossa vida. Estes comportamentos, infelizmente, são geradores de diversos problemas, acarretando graves consequências para a nossa saúde e bem estar.
Na presença destes problemas, se por um lado, as pessoas são fortemente afetadas na sua saúde, por outro lado, a sua qualidade de vida degrada-se imenso.
Em suma, diríamos que não é possível possuirmos uma boa qualidade de vida sem que tenhamos hábitos de vida saudáveis.
Longevidade saudável
A esperança média de vida há umas décadas atrás era, substancialmente, inferior.
Com as melhorias das condições de vida e dos avanços da medicina ela tem vindo a subir gradualmente. Ainda bem que assim é, pois todos nós desejamos viver melhor e por mais tempo.
O objectivo actual não é apenas viver mais anos. É ter uma saúde duradoura, isto é, levar uma vida ativa, saudável, feliz e com objectivos. Contudo, viver mais não é sinónimo de viver melhor. Muitas vezes, o aumento da esperança média de vida, faz-se à custa de tratamentos, mais ou menos sofisticados, que apesar de eficazes, degradam imenso a qualidade de vida das pessoas. Não deveríamos apenas querer viver mais, mas também viver melhor.
A longevidade também está nas nossas mãos. Acreditamos, convictamente, que devemos centrar a nossa atenção na manutenção de uma condição saudável, tomando como certo que as nossas atitudes no presente, terão um profundo impacto na nossa saúde futura.
Se quer viver saudável e por mais tempo comece hoje a tomar medidas nesse sentido, ou seja, medidas assertivas, saudáveis e que contribuam ao mesmo tempo para o seu bem estar atual.
Benefícios de uma vida saudável
Os benefícios de uma vida saudável são inúmeros para as pessoas. Não será, por isso, necessário descreve-los com exaustão, pois todos nós sabemos o quanto é gratificante sentirmo-nos saudáveis ou, então, pelo contrário o quão penoso é sentirmo-nos doentes.
No entanto, os benefícios de uma vida saudável não se ficam por aqui. Os custos com a saúde são cada vez mais incomportáveis para as pessoas, seja de uma forma direta ou indireta através dos seus impostos que são canalizados para o Serviço Nacional de Saúde.
Há estudos que demonstram, claramente que por cada euro investido em prevenção, poderemos ter um substancial retorno em poupança com os tratamentos curativos de saúde.
Ou seja, a prioridade do investimento deveria ser canalizada para a prevenção das doenças. Por outro lado, os custos sociais e económicos acarretados pelas doenças ao nível do absentismo no emprego, entre outros, têm um peso bastante significativo, com crescentes despesas em proteção social.
Saúde e bem estar
É indiscutível que existe hoje um grande enfoque na saúde curativa, onde a medicina tem evoluído, extraordinariamente, nos últimos anos. Como vimos, estes avanços da medicina trouxeram, indiscutivelmente, uma maior esperança de vida e uma melhor qualidade de vida às pessoas.
Na ausência de saúde toda a nossa vida fica condicionada e não podemos, por isso, vivê-la e saboreá-la na sua plenitude.
Devemos, pois, refletir sobre o nosso futuro, já que a nossa qualidade de vida também será o reflexo da forma como vivemos hoje.
Deverá, por isso, emergir um novo paradigma, onde a promoção da saúde e de atitudes mais assertivas por parte das pessoas permitam prevenir a doença, com enormes benefícios para a sua saúde, conseguindo melhorar a qualidade de vida e o bem estar. Em suma, pretende-se que cada um de nós desenvolva um estilo de vida mais saudável, onde se coloque em primeiro lugar a saúde.
Por tudo isto, acreditamos, convictamente, que a aposta na prevenção da doença, a promoção da saúde e o bem estar, são de capital importância.
Faça como nós, comece hoje a descobrir os benefícios de uma vida saudável!
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A saúde de todos, agradece.

DICAS DE SAÚDE - MUITO LEGAL


Saúde: 11 dicas para viver bem, melhor e manter um estilo de vida saudável

Muito se pode fazer em nome da nossa saúde e do nosso bem estar, você sabia?

Muito se pode fazer em nome da nossa saúde e do nosso bem estar. Andar de mãos dadas com os bons hábitos é essencial para a manutenção do bom funcionamento do nosso organismo, garantindo, assim, uma melhor qualidade de vida. Afinal, quem não sonha em viver cada minuto da vida livre dos incômodos e infortúnios oriundos de uma vida desregrada e sem limites?

Se esta é a sua meta de vida, atente-se às dicas abaixo, incorpore-as ao seu dia a dia e tenha a certeza de que muito estará fazendo por você mesmo. Confira:

1. Diga NÃO ao cigarro

É importante não fumar. Evite essa prática, assim como estar em ambientes fechados nos quais outras pessoas estão fazendo uso do tabaco. Ser um fumante passivo é tão prejudicial à saúde quanto ser um dependente da droga.

2. Modere o consumo de álcool

Beba moderadamente e somente socialmente. O excesso de álcool, além da dependência química, causa muitos transtornos e prejuízos à saúde física, mental e social do indivíduo.

3. Durma bem

Tenha uma boa noite de sono, com muita tranquilidade. Procure dormir de sete a oito horas por noite. Procure relaxar antes de se deitar, tome um bom banho, use roupas confortáveis e limpas, procure pelo silêncio e leia um bom livro caso o sono não venha de imediato.

4. Seja uma pessoa ativa

Viver em um mundo moderno e caótico inevitavelmente causa grande estresse nos indivíduos. Não o acumule. Coisas ruins devem ser eliminadas de nossas vidas, lembre-se que a nossa meta é viver bem e melhor, portanto, controle o estresse, por meio de atividades físicas e sociais.
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5. Em sua vida, você em primeiro lugar!

Cuide da sua saúde. Lembre-se que você é o principal responsável por sua vida e não há ninguém que deva se preocupar mais com você do que você mesmo. Procure regularmente o médico de sua confiança, faça exames de rotina, cuide do seu bem-estar bucal, da sua postura e da sua aparência. Com certeza sua autoestima ficará mais elevada, você será mais bem visto não só por você mesmo, como também por aqueles que vivem ao seu redor.  Por meio do respeito próprio e do adquirido, o seu desempenho pessoal e profissional se elevará a patamares incalculáveis.

6. Cuidados dobrados durante a gravidez

Se você é mulher e está grávida, dobre os cuidados com a sua saúde. O sistema imunológico do bebê que você carrega em seu ventre é criado durante a gestação e completamente formado quando a criança atingir três anos de idade. Portanto, manter uma vida saudável durante a gravidez é fator determinante para o bem estar do seu filho para o resto da vida.

7. Foco, força e fé É O QUE DIGO PRA VOCÊ , NESTE MOMENTO

Seja uma pessoa emocionalmente otimista e confiante. Qualquer problema é encarado de outra forma, corrigido e eliminado com mais facilidade quando o encaramos de frente e com disposição em resolvê-lo. Se não conseguir, de todo, pelo menos estará feliz por ter tentado.

8. Simplesmente sorria!

O sorriso abre portas, minimiza os desafetos, alegra o ambiente, ilumina a face, causa bem-estar, demonstra felicidade, aumenta as amizades, enfim, sorria.
Não há quem resista a belos sorrisos assim como não há quem os despreze. Além disto, pesquisas comprovam que as substâncias produzidas pelo riso fortalecem o sistema imunológico e relaxam o corpo. Então  sorria! você, não quer adoecer? o sorriso é de graça e o medicamento pesa no BOLSO. PARA FORTALECER A TUA IMUNIDADE.

9. Ponha a boca no trombone!

Não guarde para si as coisas que o incomodam. Expresse-se, fale, não esconda suas emoções e imponha limites quando alguém lhe fizer algo ruim, logo na primeira vez.

10. Cuide-se ao máximo

Proteja-se. Lave as mãos com frequência, não compartilhe roupas e objetos pessoais, evite lugares poucos higienizados, lave os alimentos que consumir “in natura”, certifique-se da procedência e dos níveis de cuidado e higiene de outros alimentos, evite contato com pessoas doentes ou acometidas por algum mal, enfim, cuide-se ao máximo.

11. O respeito é base para a vida toda

Tenha respeito pelos seus semelhantes. Lembre-se: ninguém vive só. Adicione ao seu vocabulário palavras, como bom dia, boa tarde, boa noite, obrigado (a). Além de você se sentir melhor, fará com que as outras pessoas lhe olhem com um carinho mais que especial.
Por Silvana Teixeira.

SAUDE 2

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Saúde: nutrientes necessários para reforçar o sistema imunológico do organismo

Nunca é tarde para iniciar uma vida saudável. Porém, é sempre muito difícil mudar, deixar de lado os velhos hábitos para começar outros mais saudáveis



Alimentação balanceada, equilibrada, rica em nutrientes essenciais ao bom desempenho do organismo é um dos melhores remédios para se evitar qualquer doença. Neste sentido, devemos sempre nos preocupar no sentido de munir nossos anticorpos com tudo aquilo que eles necessitam para reforçar o sistema imunológico. Vejamos alguns deles:

Vitamina A

A vitamina A, encontrada  em vegetais amarelos ou alaranjados, como cenoura, abóbora, batata-doce, damasco seco; em verduras com folhas verde-escuras, como brócolis; nas frutas, como o pêssego, nectarina, abricó, melão; e em alimentos como a gema de ovo, manteiga e fígado, é muito importante na prevenção de gripes e resfriados e na manutenção dos tecidos epiteliais. Sua falta provoca pele áspera e seca, cegueira noturna e xeroftalmia, que pode levar à cegueira permanente

Vitamina C

A vitamina C, encontrada nas frutas cítricas, no alface, morango, caju, tomate, brócolis, couve, couve-flor, repolho, vegetais folhosos crus, alho, batatas, repolho, pimentão-doce, no pimentão verde, goiaba,  rúcula, kiwi e outros, além de ser uma poderosa vitamina antioxidante também aumenta a resistência do corpo às infecções, age junto à integridade dos vasos sanguíneos e favorece a formação dos dentes e dos ossos, previne gripes e fraqueza muscular. O não consumo de vitamina C provoca no organismo dores nas juntas, cansaço,  feridas que não cicatrizam e sangramento na gengiva.

Vitamina E

A vitamina E, encontrada no gérmen de trigo, carnes, ovos, algodão, óleos (algodão, milho, soja, azeite de dendê), amêndoas, nozes, manteiga, castanha-do-pará, nozes, pistache, gema de ovo, amendoim, semente de girassol, gergilim, vegetais folhosos (espinafre, couve e agrião), linhaça, soja, banana,  e legumes (alface), protege o organismo contra substâncias tóxicas, inflamações nas articulações, arteriosclerose, melhora a circulação sanguínea, previne doenças cardiovasculares, e atua na formação dos gametas sexuais.

Ácido fólico

O ácido fólico, encontrado no fígado, frutos secos, feijão, brócolis, grãos integrais, couve, na levedura de cerveja e no espinafre, também conhecido como vitamina B 9, é uma vitamina pertencente ao complexo B. Ele é estritamente necessário na formação da hemoglobina e de proteínas estruturais. Além disso, estimula a formação dos leucócitos, que são as células de defesa do corpo. Atua ativamente no tratamento de anemias, no controle da hipertensão, evita doenças cardiovasculares e AVC, mantém saudáveis os espermatozoides, entre outros.

Zinco

O zinco, encontrado em carnes, peixes, ostras, arroz, crustáceos, semente de abóbora, aves, leite, cereais integrais, feijão, aveia, castanhas, leite integral e nozes, é um mineral importante para a manutenção do sistema imunológico. Ele protege o organismo de um número grande de doenças, auxilia na reparação dos tecidos e cicatrização de ferimentos, e auxilia no combate às doenças já alojadas no organismo. Por ter ação antioxidante, o zinco diminui a quantidade de radicais livres no corpo, inibindo o desenvolvimento de diferentes tipos de câncer. O consumo insuficiente desse mineral acarreta em fragilidade do sistema imunológico, não cicatrização de feridas, psoríase, aumento dos níveis de glicose no sangue, pele seca e amarelada e mau funcionamento do fígado.

Selênio

O selênio, mineral de importante ação oxidante, encontrado nos grãos, cereais, pescados, nas carnes, nos ovos, na castanha-do-pará, frutos do mar, em vegetais e no fígado, estimula o organismo a melhorar a utilização da vitamina E, responsável pela neutralização dos radicais livres, retardando o processo de envelhecimento e prevenindo doenças cardiovasculares. Também  estimula o sistema de defesa do organismo evitando gripes, infecções e viroses, auxilia a glândula tireoide em seu funcionamento, auxilia o fígado na eliminação de toxinas e ajuda o organismo na eliminação de metais pesados relacionados às doenças neurodegenerativas, como Alzheimer. Por outro lado, o selênio quando consumido em excesso pode causar toxicidade caracterizada por fragilidade e perda de unhas e cabelo.

Água

Sem água, não há vida. Ela está intimamente ligada com a sobrevivência de todos os seres vivos que habitam o planeta. São incontáveis os benefícios da água para a nossa saúde, beleza e para o equilíbrio das funções vitais do nosso organismo. Beber água hidrata a pele, os cabelos, evita cálculos renais, controla a saciedade, enfim, mantém o metabolismo do corpo funcionando plenamente em todos os sentidos. É por meio dela que o oxigênio, a glicose, alimentos e sais minerais são transportados para o interior das células. Ela controla a temperatura interna do corpo (através do suor) e usa a sudorese como um dos canais para o descarte de toxinas e resíduos não aproveitados pelo organismo. Mas seus benefícios não param por aqui. Se houvesse possibilidade de listar todas as suas benfeitorias, esse trabalho seria interminável.
Por Silvana Teixeira.

Saúde:

Saúde: bons hábitos para uma alimentação e uma vida saudável

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Nunca é tarde para iniciar uma vida saudável. Porém, é sempre muito difícil mudar, deixar de lado os velhos hábitos para começar outros mais saudáveis


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Quebre o jejum, após uma boa noite de sono, com um belíssimo copo de suco e os desintoxicantes são uma alternativa mais que viável para essa tarefa
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Nunca é tarde para iniciar uma vida saudável. Porém, é sempre muito difícil mudar, deixar de lado os velhos hábitos para começar outros mais saudáveis. Difíceis sim, impossíveis não! Uma boa dica para quem está sentindo a necessidade de promover essa mudança, em nome de uma melhor qualidade de vida, é não ter pressa. Adotar o sistema de “uma coisa de cada vez” é sempre muito melhor do que uma mudança radical. Mudanças drásticas de comportamento tendem a fracassar, por isso não seja radical e tente seguir algumas dicas que poderão auxiliá-lo a atingir suas metas.

1. Pela manhã

Quebre o jejum, após uma boa noite de sono, com um belíssimo copo de suco e os desintoxicantes são uma alternativa mais que viável para essa tarefa. Lembre-se que o nosso organismo é cheio de toxinas e livrá-lo das impurezas logo pela manhã é um bom começo para uma vida saudável.

2. Durante o almoço

Sempre que disponível, priorize as saladas, como prato inicial. Faça uma belíssima composição, abusando da quantidade, da variedade e das cores.  Para que fiquem mais saborosas, tempere-as com azeite, ervas frescas, limão e apenas uma pitada de sal. Finalizada essa etapa, aí sim, você poderá ir aos demais alimentos oferecidos.

3. Variedade

Havendo a possibilidade, consuma diariamente alimentos variados, pois havendo um equilíbrio entre eles você irá suprir o seu organismo no que diz respeito a todos os nutrientes necessários ao seu bom desenvolvimento. 

4. Fibras, SIM!

Não abra mão das fibras. Elas são muito importantes ao organismo e podem ser facilmente encontradas nas frutas, raízes, sementes, legumes, folhas e cereais integrais crus e frescos. Sementes cruas, em pequenas quantidades, como as de girassol, linhaça e castanha do Pará são poderosas fontes de nutrição, indispensáveis para o organismo.

5. Carnes magras, por favor!

Quanto às carnes, prefira as de aves, sem a pele, ou peixes. Diminua, ao máximo, o consumo das carnes vermelhas e, caso não seja possível, opte sempre pelos cortes magros. E, em se tratando dos laticínios, quanto menor a taxa de gordura melhor. Portanto, dê preferência aos desnatados e “lights”.

6. Essa é uma hora sagrada

Enquanto estiver ceando, não tenha pressa. Mastigue bem os alimentos até que eles se quebrem em pequenas partículas, tornando-se mais facilmente digeridas e absorvidas pelo organismo. Além disto, quanto mais se mastiga, maior é a sensação de saciedade e menos fome se tem.

7. Líquidos só 2 horas depois ou 30 minutos antes

No momento das refeições, evite a ingestão de líquidos para não provocar atrasos na digestão dos alimentos. Além disto, juntamente com o alimento ingerido, elas causam grande volume estomacal, causando transtornos e indisposições.

8. Satisfeito? Levante-se!

Não deixe que os olhos agucem sua vontade. Ao terminar as refeições, levante-se e dê continuidade a outras atividades. Quanto mais tempo ficar sentado à mesa, maiores serão as tentações de comer mais um pouquinho.

9. Longos períodos de abstinência só prejudicam!

Procure seguir um horário fixo para fazer as refeições e, nunca, nunca fique longos períodos de tempo sem comer. O certo é ingerir algum tipo de alimento, pelo menos, a cada 3 horas. Entre as principais refeições, opte pelas frutas.

10. Faça previamente a sua lista de compras

Ao realizar as compras, vá acompanhado de uma lista prévia. Dessa forma, você evita a perda de tempo e também o gasto com alimentos supérfluos, caros e pobres em nutrientes. Outra dica interessante é que você faça uma refeição antes de sair de casa. Ir às compras com fome fará com que você compre convulsivamente, além de encher o carrinho com as famosas “comidas rápidas industrializadas”, como sopas prontas, carnes enlatadas, embutidos e frios, que contêm muito sal, além de conservantes e aditivos químicos, que nada fazem bem ao organismo.

11. Natural SIM, industrializado TALVEZ

No momento da grande escolha sobre o quê comer, dê preferência de consumo ao que for natural. Sucos, leite, frutas frescas ou secas, legumes e verduras sempre farão bem à saúde, ao contrário dos refrigerantes, açúcares, balas, bombons, sobremesas muito doces e fast foods, por exemplo. 

12. Sede? Beba água!

Beba de 6 a 8 copos de líquidos por dia. Seu organismo necessita ser hidratado para manter as funções do organismo saudáveis. A não ingestão de líquidos só traz prejuízos à sua saúde.

13. Mexa-se!

Faça atividades físicas regularmente. Elas lhe propiciam enorme bem-estar, diminuem o estresse, diminuem a ansiedade, melhoram a postura e ajudam na perda de peso.
Por Silvana Teixeira.

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