A VIDA É BELA E VALE APENA CUIDAR DELA!!!

 Os alimentos ricos em vitamina C

, como morango, laranja e limão, ajudam a fortalecer as defesas naturais do corpo porque combatem os radicais livres, que são prejudiciais quando estão em excesso no organismo, facilitando o surgimento de algumas doenças.

A vitamina C deve ser consumida regularmente porque este nutriente facilita a absorção do ferro no intestino, sendo particularmente indicada no tratamento contra a anemia.

Além disso, a vitamina C facilita a cicatrização da pele e melhora a circulação do sangue, sendo ótima para ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares como a aterosclerose e pressão alta, por exemplo. 

Lista de alimentos ricos em vitamina C

A tabela a seguir indica a quantidade de vitamina C presente em 100 gramas do alimento:

Alimentos ricos em vitamina C	Quantidade de vitamina C
1. Acerola	941,1 mg
2. Pimentão amarelo cru	201,4 mg
3. Suco de laranja natural	73,3 mg
4. Caju	219,3 mg
5. Mamão papaia	82,2 mg
6. Kiwi	70,8 mg
7. Goiaba vermelha	80,6 mg
8. Limão	38,2 mg
9. Tomate cru com semente	21,2 mg
10. Tangerina Poncã	48,8 mg
11. Manga Palmer	65 mg
12. Laranja baía	57 mg
13. Brócolis cozido	42 mg
14. Couve flor cozida	23,7 mg
15. Repolho roxo refogado	40,5 mg
16. Batata doce cozida	23,8 mg
17. Morango	63,6 mg
18. Abacaxi	34,6 mg
19. Melancia	6,1 mg
20. Suco de limão natural	34,5 mg
21. Suco de abacaxi	20 mg

Além disso, outros alimentos com vitamina C, embora em menor quantidade são a alface, alcachofra, melão, banana, espinafre, abacate, maçã, cenoura, ameixa, abóbora e beterraba. Para se obter uma boa quantidade de vitamina C, o ideal é consumir os alimentos frescos ou em sucos.

Quantidade diária recomendada de vitamina C

A ingestão de vitamina C varia de acordo com a idade e o sexo, sendo recomendada o consumo de 75 mg por dia para mulheres a partir dos 19 anos. Já para os homens dos 19 anos em diante, a quantidade recomendada é de 90 mg por dia. Veja a quantidade de vitamina C recomendada para todas as idades.

No entanto, existem algumas situações em que o organismo precisa de maiores quantidades da vitamina C. Por exemplo, fumantes devem ingerir mais 35 mg de vitamina C do que a quantidade diária recomendada. Além disso, situações como diarreia, cirurgias, resfriados, gravidez ou amamentação também podem aumentar as necessidades de vitamina C pelo organismo.

Quando tomar suplementos de vitamina C 

O suplemento de vitamina C é indicado principalmente para quem apresenta sintomas de falta de vitamina C no organismo, como cansaço, sangramento na pele e gengiva, que são um dos sintomas da doença escorbuto. O suplemento de vitamina C também pode ser útil para:

• Evitar e combater as marcas roxas que podem surgir na pele em pequenas lesões;
• Acelerar a recuperação de praticantes de atividade física e atletas, auxiliando no ganho de massa muscular;
• Fortalecer o sistema de defesa do corpo, prevenindo gripes e resfriados e outras doenças;
• Fortalecer os ossos, porque ela contribui na produção e absorção de colágeno, prevenindo o enfraquecimento das articulações do corpo. Veja mais alimentos que são ricos em colágeno e os que ajudam na produção de colágeno.

Pessoas saudáveis geralmente não necessitam da suplementação de vitamina C, já que quantidades adequadas dessa vitamina podem ser facilmente alcançadas com uma alimentação equilibrada e variada. 

Quando necessária, a suplementação da vitamina C deve ser orientada sempre por um médico ou nutricionista. Conheça todos os benefícios da vitamina C efervescente e como tomar.

Como preservar a vitamina C dos alimentos

Para preservar a vitamina C dos alimentos, é importante evitar deixar as frutas como morango, mamão, kiwi ou laranja sem casca, em contato com o ar e expostas à luz por muito tempo, pois estes fatores podem diminuir a quantidade de vitamina C dos alimentos. Assim, ao fazer um suco de laranja ou acerola e não consumir logo após o preparo, é importante colocar na geladeira, em uma jarra escura e tampada para evitar o contato do suco com o ar e com a luz da geladeira. 

Além disso, a quantidade de vitamina C de alimentos como brócolis, couve ou pimentões diminui um pouco quando são cozidos. Em temperaturas muito altas, a vitamina C dos alimentos é totalmente destruída. Por isso, para o organismo aproveitar o máximo da vitamina C, é importante tentar comer os alimentos o mais natural possível, evitando cozinhar.

ARTIGO: RONCAR . O POR QUE DO RONCO ?

 DORMIR DEVE SER ALGO PARA DESCANSAR, RELACHAR, PRAZEROSOSO MAS, COM ALGUÉM RONCANDO ? 

 É TERRIVEL PARA  QUEM RONCA E PARA  O ALGUÉM QUE COMPARTILHA O MESMO AMBIENTE. HO DEUS NOS AJUDE POR FAVOR.

Muitas pessoas querem descobrir como parar de roncar. 

Afinal, além de ser um incômodo para as pessoas que estão ao redor, também é um sinal de alerta em relação à saúde. 

O ronco  pode estar relacionado à apneia do sono. Essa doença, além de prejudicar a qualidade do sono e fazer com que a pessoa se sinta cansada ao longo do dia, também pode causar outros problemas ainda mais sérios, como doenças cardiovasculares. 

Além disso, ela aumenta as chances do aparecimento de diabetes tipo 2 e a incidência de ansiedade e depressão.

Quer entender melhor sobre o assunto e descobrir como parar de roncar?

Confira as quatro dicas que a CMOS DRAKE trouxe neste artigo!

O que é o ronco?

O ronco é um barulho causado pelo estreitamento ou obstrução das vias respiratórias superiores durante o período de sono.

Este estreitamento faz com que a passagem do ar seja dificultada e acaba provocando vibração nessas estruturas.

O ronco é considerado algo normal quando alguém está dormindo de costas, pois nessa situação a musculatura da garganta fica mais flácida e a língua vai um pouco para trás.

Mas quando o ronco é mais grave e intenso, ele é considerado patológico, podendo ser o sintoma de síndrome da apneia obstrutiva do sono, uma patologia que causa uma parada respiratória que dura pelo menos 10 segundos em adultos e cerca de 3 segundos em crianças.

Em casos assim, é preciso buscar soluções de como parar de roncar.

O que causa o ronco alto?

Algumas possíveis causas do ronco alto são: 

• bloqueio das vias nasais;
• apneia do sono;
• consumo de álcool e drogas;
• flacidez nos músculos da garganta;
• amidalite;
• desvio do septo;
• adenides muito grandes;
• sinusite;
• obstrução nasal;
• pólipos no nariz;
• obesidade;
• acúmulo de gordura na região cervical;
• tabagismo;
• problemas na arcada dentária;
• dormir de barriga para cima.

 

Como parar de roncar? Confira dicas

Confira as quatro dicas de como parar de roncar e ter uma noite de sono com mais qualidade.

1. Busque um médico especialista

Se você quer saber como parar de roncar, a primeira coisa que precisa fazer é buscar a ajuda de um especialista em medicina do sono. Esse profissional analisará as suas condições de saúde e fará os exames necessários para descobrir qual é a causa do problema.

Dessa forma, será possível entender o que está causando cansaço excessivo ao longo do dia, já que isso pode estar diretamente relacionado com os roncos durante a noite.

Além disso, se você for diagnosticado com apneia do sono, o médico irá determinar o melhor tratamento, que pode variar de acordo com o grau de severidade da doença. Algumas alternativas são:

• mudanças nos hábitos e no estilo de vida;
• uso de aparelhos intraorais;
• fonoterapia e fisioterapia;
• uso de equipamentos como o CPAP;
• cirurgias.

2. Pratique exercícios físicos

Os exercícios físicos são fundamentais para manter a saúde em dia, isso inclui a parte de garantir um sono de mais qualidade e evitar problemas com ronco. Essas atividades, principalmente as aeróbicas, são bastante eficientes no aumento do condicionamento do sistema respiratório.

Além disso, praticar exercícios físicos contribui para controlar o peso e evitar a obesidade, que pode estar relacionado ao ronco ou aos distúrbios do sono.

3. Evite o consumo de bebidas alcoólicas 

O consumo de bebidas alcoólicas faz com que os músculos do corpo fiquem bastante relaxados, inclusive os músculos localizados na região da garganta. Isso faz com que a passagem de ar fique mais estreita, ocasionando o ronco.

4. Invista em um umidificador de ar 

As alergias, congestões nasais e o tempo seco também são possíveis causadores dos roncos. Por isso, utilizar um umidificador no ambiente em que você dorme pode ajudar a reduzir a intensidade do ronco. 

Gostou do artigo? Então, entenda mais sobre o que é o CPAP nasal, um aparelho importante para evitar que a passagem de ar para o sistema respiratório seja interrompida,  e tenha um equipamento adequado para garantir uma noite de sono mais tranquila e confortável.

5. Utilização de aparelhos intraorais

Os aparelhos intraorais são usados durante o sono para manter a mandíbula firmemente avançada, pois assim os tecidos da garganta ficam esticados e deixam o caminho livre para que haja passagem de ar. 

Isso é fundamental para pessoas que sofrem com apneia, pois este tipo de aparelho evita a ausência de oxigênio no corpo e permite que você respire corretamente ao longo de toda a noite de sono. Confira nosso conteúdo sobre oxigenoterapia, um tema que pode te interessar.

6. Cirurgia

Abaixo, citamos quais são as principais cirurgias plásticas que ajudam em como parar de roncar. Confira!

• Rinosseptoplastia funcional: tratamento de maior eficácia para quando a via aérea é prejudicada pela obstrução nasal ou há insuficiência das válvulas nasais.

• Uvulopalatofaringoplastia (UPFP): cirurgia que remove as amígdalas e um fragmento do palato mole, além de abrir espaço da faringe para prevenir que a estruturas se juntem e gerem o ronco.
• Faringoplastia lateral: procedimento que muda a posição do palato e aumenta o espaço látero-lateral da faringe, otimizando resultados da UPFP.

Além dessas cirurgia, podem ser indicadas para ajudar a como parar de roncar procedimentos como:

• Amigdalectomia
• Rinoplastia estruturada
• Septoplastia
• Turbinoplastia
• Adenoidectomia
• Rinoplastia estruturada
• Septoplastia
• Turbinoplastia
• Adenoidectomia

7. CPAP

Outro equipamento que ajuda a como parar de roncar é o CPAP, indicado para casos de tratamento de apneia.

Ele funciona enviando um fluxo de ar para as vias respiratórias, impedindo que haja obstrução durante a noite e colaborando para que o paciente pare de roncar.

Além do mais, existem equipamentos CPAP que são mais tecnológicos e possibilitam o fluxo de ar inteligente e umidificação integrada, prevenindo o ressecamento.

Conclusão

Gostou do artigo? Então, entenda mais sobre o que é o CPAP nasal, um aparelho importante para evitar que a passagem de ar para o sistema respiratório seja interrompida,  e tenha um equipamento adequado para garantir uma noite de sono mais tranquila e confortável.

TOMAR VINHO É SAUDÁVEL

 Todos estão em busca de uma vida mais longa e de qualidade.

Nessa matéria de hoje vamos falar um pouco sobre o vinho e a respeito de um estudo para se viver mais anos.

O vinho, se tomado moderadamente, traz muitos benefícios para a saúde, ele é ótimo para o coração e ainda traz estes outros, dentre eles:

• Redução de diabetes
• Diminui as chances de AVC
• Redução de problemas cardíacos

Todos buscamos soluções para ter uma vida com mais qualidade e queremos viver por muitos anos, ansiamos ver nossos filhos crescerem, tendo êxito na vida, queremos ver nossos netos, brincar, passear e curtir a família o máximo que pudermos.

Mas o que podemos fazer para ter mais longevidade?

• Vários alimentos e hábitos mais saudáveis contribuem para se ter uma vida mais longa e com maior qualidade, mas hoje falaremos o que foi identificado nessa pesquisa, através do vinho.

Nos Estados Unidos está sendo realizado um estudo com pessoas com 90 anos a mais.Este estudo visa detectar quais os fatores que trazem benefício para a longevidade.

Os voluntários participantes da pesquisa, receberam visitas da equipe duas vezes anuais e fizeram testes neurofisiológicos e neurológicos, foi uma pesquisa minuciosa para saber o porquê se vive mais.

O que os pesquisadores observaram nesse estudo?

1. A alimentação dos voluntários
2. fizeram a anamnese médica de cada participante
3. Verificaram quais medicamentos utilizavam
4. Ficaram sabendo da rotina diária
5. Conheceram o estilo de vida de cada um.

Foram analisados mais de 14 mil participantes desde 2003, todos aposentados e moradores da Califórnia.

Esses pesquisadores descobriram que a maioria dos voluntários tomavam vinho moderadamente, com isso concluíram que essa quantidade de álcool no organismo traz mais longevidade e faz bem para a saúde.

Quantidade indicada para se tomar vinho:

• Mulheres e homens saudáveis com mais de 60 anos – 1 taça de vinho durante o jantar.

Não estamos aqui incentivando a ingestão de bebida álcoolica, é necessário que você tome com moderação, apenas 1 taça como indicação e nada a mais que isso, e pode ingerir somente pessoas saudáveis.

Observação: Quem tem problemas hepático ou quaisquer outro problema de saúde não deve ingerir álcool.

Este é um site de notícias, ele nunca substitui seu médico. 

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Agradecemos sua visita, volte sempre!

Dicas de alimentação para manter a saúde do corpo em dia

Muito tem se falado em alimentação saudável – e como a escolha correta do que se coloca no prato pode ser uma aliada na hora de melhorar a saúde do corpo, evitando problemas como pressão alta, colesterol elevado e até câncer. Só dessa maneira é possível melhorar a qualidade de vida como um todo.

Será que você sabe exatamente como a alimentação pode ser uma aliada para o seu bem-estar? E ainda, quais as dicas que podem melhorar a sua saúde e a sua qualidade de vida? Continue a leitura e veja as dicas importantes que separamos para você!

Alimentação e saúde do corpo: qual é a relação?

A alimentação é a base para que o nosso corpo funcione corretamente. Sem os nutrientes certos, muitas das nossas reações químicas e biológicas deixam de acontecer como deveriam – e o resultado pode ser, desde disfunções até doenças.

É por meio da alimentação que conseguimos ter energia para desenvolver as atividades diárias e que absorvemos vitaminas, minerais, gorduras, proteínas e água – indispensáveis para o bom funcionamento do nosso corpo. Quando a nossa rotina alimentar fica desbalanceada, surgem problemas como:

• queda na imunidade;
• aumento do colesterol ruim;
• aumento das chances de desenvolvimento de doenças como diabetes, infarto, derrames e até câncer;
• aumento da gordura corporal e da inflamação do corpo;
• queda no metabolismo;
• dificuldades para dormir e para se concentrar;
• dificuldade para ganhar músculos;
• mau funcionamento do intestino.

Dicas

de alimentação para colocar em prática

Como você viu, investir em uma alimentação mais saudável e balanceada pode ajudar a prevenir doenças e a lhe dar mais disposição, melhorar a qualidade do seu sono e favorecer o seu bem-estar. Por isso, separamos algumas dicas simples para que você seja capaz de se alimentar melhor. Confira:

1.               Prefira os alimentos naturais

Com a correria do dia a dia, nem sempre pensamos no que estamos consumindo. O resultado disso é o abuso dos alimentos industrializados e altamente processados, que podem conter doses elevadas de sódio, de açúcar e de gorduras saturadas. Além de conservantes e outros produtos químicos que podem colocar a saúde do nosso corpo em risco.

O ideal é, sempre que possível, preferir o alimento natural, fazendo substituições inteligentes. Por exemplo, ao invés de consumir o hambúrguer industrializado, prefira um corte magro de carne ou faça o seu próprio hambúrguer em casa.

O mesmo vale para os temperos. Deixe de usar os caldos de carne industrializados e dê mais sabor às suas receitas com as ervas naturais, como o manjericão e o orégano, além da cebola e do alho.

2.               Aprenda a ler os rótulos

Nem sempre é possível fugir dos industrializados. Mas isso não significa que você não encontrará produtos mais naturais benéficos à sua saúde.

Para saber o que você está comendo, aprenda a ler os rótulos dos alimentos. Em todos, o primeiro ingrediente é o que está presente em maior quantidade no produto e o último é o que tem menor quantidade.

Assim, se você está comprando um pão integral, é muito importante que o primeiro ingrediente seja farinha de trigo integral e não farinha de trigo enriquecida ou só farinha de trigo. Além disso, note também os valores nutricionais e veja se o produto tem uma boa distribuição entre carboidratos e proteínas, além da quantidade de sódio e de açúcar.

3.               Evite o excesso de sal e de açúcar

Como temos dito, o excesso de sal e de açúcar são os principais vilões de quem deseja ter uma alimentação mais saudável. O sódio (sal), quando consumido em exagero, pode levar a problemas graves, principalmente à hipertensão.

Lembrando que o sódio não está presente apenas no sal de cozinha, mas também nos alimentos industrializados, como refrigerantes, bolachas, biscoitos, massas e embutidos. Por isso, é sempre importante conferir essa informação no rótulo.

O açúcar em excesso também pode ser prejudicial, influenciando o funcionamento do pâncreas e a regulação de insulina – algo muito ruim, tanto para quem é diabético quanto para quem tem predisposição à doença. Assim como o sódio, o açúcar pode estar presente em outros alimentos, em especial nos carboidratos simples, ou seja, naqueles feitos com farinha branca. Por isso, uma dica é sempre optar pelos carboidratos integrais, que impedem a liberação rápida de insulina e mantêm o funcionamento correto do pâncreas.

4.               Faça substituições

Ter uma alimentação mais saudável não é uma tarefa difícil, mas é preciso atenção e cuidado, buscando o equilíbrio. Fazer substituições nas suas receitas pode ser uma forma de conseguir isso, trocando os ingredientes gordurosos e pesados por versões mais leves.

O macarrão tradicional, por exemplo, pode ser substituído pelo palmito de pupunha desfiado ou até pela abobrinha. Ao invés do molho branco com muito queijo, prefira um molho de tomate natural. Outras substituições simples também já fazem diferença, como trocar o atum em óleo pelo atum em água, escolher queijos mais leves como a ricota e o cottage, e dar preferência às versões integrais, inclusive de arroz.

5.               Invista nas frutas

As frutas são ricas em vitaminas e minerais importantes, além de ajudar na hidratação e serem ricas em fibras, favorecendo o funcionamento do intestino. O ideal é consumir entre 3 e 5 porções diárias, distribuídas entre o café da manhã e os lanches intermediários.

Para não cair na monotonia, invista na variedade, afinal, existem muitas opções de frutas. Fique sempre de olho naquelas da época, ajudando também a economizar.

6.               Saiba fazer combinações inteligentes

O segredo para uma alimentação saudável está em criar um cardápio balanceado, ou seja, que considere as suas necessidades diárias de carboidratos, proteínas, gorduras, minerais, fibras e água. Por isso, uma alimentação saudável é aquela variada, em que se come de tudo, porém nas quantidades certas.

Uma dica é evitar uma refeição com apenas uma fonte de energia. Por exemplo, se você for almoçar apenas macarrão, estará consumindo uma refeição inteira apenas com carboidrato, o que poderá lhe dar mais fome logo em seguida.

Para balancear essa equação, inclua uma fonte de proteína (como um peito de frango grelhado) e uma boa salada antes da refeição principal. Esse equilíbrio, além de oferecer as quantidades certas dos nutrientes que você precisa, ainda fará com que a sua saciedade seja prolongada.

Além de todas essas dicas, não se esqueça de se manter hidratado, consumindo em média 2 litros de água por dia. Claro, invista também nas verduras e nos legumes, criando pratos coloridos e ricos em nutrientes.

Gostou das nossas dicas de alimentação para melhorar a saúde do corpo? Aproveite e compartilhe este post com seus amigos nas suas redes sociais!

RECEITAS COM GOSTO DE QUERO MAIS!!!KKKK.

 Aprenda a fazer Bolo de laranja e cenoura.

Bolo de laranja e cenoura bem molhadinho e fofinho, é uma daquelas receitas que você precisa anotar no seu caderninho, e jamais pode esquecer, por se tratar de uma receita fácil, econômica, e super deliciosa. Para um café da tarde é ideal ou como sobremesa depois daquele almoço delicioso em família. Confira a Receita!

Bolo de laranja e cenoura

Ingredientes

• 1 laranja com casca (sem sementes e sem a parte branca do meio)
• 2 cenouras médias sem casca cortadas em rodelas
• 3/4 de xícara (chá) de óleo
• 1 ½ xícara (chá) de açúcar
• 2 xícaras (chá) de farinha de trigo
• 3 ovos
• 1 colher (sopa) de fermento em pó
• 1 colher (chá) de gengibre em pó (opcional)

Calda

• 3 colheres (sopa) de açúcar
• 2 colheres (sopa) de açúcar
• suco de duas laranjas

Modo de Preparo

1. Levar ao liquidificador a laranja, a cenoura, o óleo, o açúcar e os ovos. Bater bem por 2-3 minutos.
2. Em uma tigela peneirar a farinha de trigo e o fermento.
3. Misturar os líquidos e os sólidos com auxílio de um fouet. Não precisa mexer muito, só o suficiente para misturar bem todos os ingredientes.
4. Transferir a massa para uma assadeira untada e enfarinhada (utilizei uma assadeira retangular).
5. Levar ao forno preaquecido (180ºC) por aproximadamente 40 minutos, ou até que esteja levemente dourado na superfície e ao enfiar um palito esse sai limpo.
6. Quando faltar uns 10 minutos para retirar o bolo do forno comece a preparar a calda. Em uma panela pequena coloque o açúcar e a água e misture bem. Leve ao fogo médio e deixe até ferver e o açúcar derreter por completo, não mexa. Adicione o suco de laranja, misture bem e deixe até começar a ferver. Desligue o fogo.
7. Ao retirar o bolo do forno (ainda quente) fure todo ele com um palito. Com o auxílio de uma colher derrame a calda quente sobre todo o bolo. Deixe esfriar (ou não) e delicie-se!!!!

Observação:

1. É muito importante bater os líquidos no liquidificador por 2 -3 minutos, pois esse é o segredo da fofura do bolo!!!!
2. Como o tamanho das cenouras varia, se for necessário acrescente mais 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo.

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⁠Boa Tarde

❤❤Boa tarde!❤❤❤

Uma tarde cheia de tudo que lhe faz bem.

É O QUE LHE DESEJO.

Que as alegrias transbordem em seu coração e preencham sua vida de momentos incríveis.

Que haja luz divina em seus caminhos e pensamentos.

E que Deus lhe abençoe sempre e lhe dê muita sabedoria.

 PARA SEGUIR O CAMINHO DA VERDADE E DA MORAL❤❤❤❤.