COMO SE AQUECER NO FRIO

 Aquecer-se quando faz frio pode ser desejável ou até mesmo salvar vidas. Manter seu corpo aquecido faz você se sentir mais confortável e ajuda a diminuir os gastos de energia durante o inverno. Aqui você encontra algumas dicas para se manter aquecido no frio.

aquecendo-se em condições extremas

Vista roupas quentes. A melhor forma de manter-se aquecido é vestir roupas apropriadas. Se você for sair, vista várias camadas de roupas.

Você deve ter três camadas de tecido isolante. Para a primeira camada, vista uma calça térmica, segunda pele ou outro material que isole a umidade. Para a camada do meio, vista roupas grossas, como jaquetas de lã ou penas. Para a camada de cima, vista um material impermeável, que o proteja contra neve, chuva e vento.

As camadas devem ficar folgadas, em vez de apertadas. É preciso evitar o suor, já que ele cria a umidade que o deixa com mais frio.

Cubra todas as partes de seu corpo. Use touca, cachecol e luvas. Você ficará com mais frio se esquecer de usar um cachecol, pois perderá muito calor através do pescoço. Vestir apenas uma camada de calças é um erro que muitas pessoas cometem. Vista calça térmica, meia-calça ou legging por baixo do jeans. Vista vários pares de meias com botas de inverno. Assegure-se de que as meias sejam de lã bem justa.

Crie uma fricção. Se não tiver roupas quentes à disposição, ou se ainda estiver com frio mesmo usando camadas de roupas, crie uma fricção nas partes frias do corpo. Esfregue os braços e pernas e tente criar o máximo possível de fricção; isso deve gerar algum calor.

Se for possível, mantenha os braços dentro da camiseta. Você se tornará uma massa maior, retendo assim mais calor, já que este se irradia do tecido e de seus braços. Se estiver usando camiseta de mangas compridas, coloque um braço em uma das mangas e vice-versa.

Torne-se a maior massa de calor que puder. Coloque mãos e braços embaixo das pernas ou use a técnica da camiseta. Mas não se solte; a maior parte do calor é conduzida quando muitas partes do corpo estão juntas e podem compartilhar e prover calor mutuamente.

Movimente braços e pernas. Para aquecer os pés e as mãos, faça o sangue dentro deles circular. Se o pé estiver frio, tente mexer sua perna para frente e para trás umas 30 ou 50 vezes. Certifique-se de incluir os músculos da coxa nesse movimento e balance as pernas em arcos bem abertos. Para aquecer os braços, faça amplos movimentos circulares de 360 graus. Tenha certeza de envolver o braço inteiro nesses movimentos.

Uma das razões porque suas mãos e pés ficam frios deve-se ao fato de que o interior de seu corpo suga todo o calor para si, deixando as extremidades sem calor e sem sangue. Vista coletes e mais camadas de roupa sobre o torso se suas mãos e pés ficarem constantemente frios.

Se extremidades como nariz e mãos ficarem frias, use a respiração para aquecê-las. Gere um ar quente a partir do fundo da garganta e exale em suas mãos. Para o nariz, faça uma concha com as mãos na frente de seu rosto. Exalando dessa maneira, você aquecerá seu nariz e também manterá suas mãos quentes.

Abrace alguém. O calor corporal é transferido entre pessoas e a massa corporal maior atrai mais calor. Outras pessoas emitem bastante calor corporal, por isso, caso você esteja preso em algum lugar com alguém, abracem-se para ficarem aquecidos. 

Aquecendo-se em condições normais

Tome bebidas quentes. Beber chá, café e sopa quente ativa os sensores de calor ao longo de seu trato digestivo, o que provém uma sensação de aquecimento. O chá e o café trazem muitos benefícios à saúde, portanto, quando você toma essas bebidas, você aquece seu corpo e também ingere bons antioxidantes, desde que abra mão de cremes, adoçantes e marshmallows. Já a sopa tem o benefício extra de ter poucas calorias.

Tomar bebidas quentes também pode esquentar suas mãos. Segurar uma caneca de chá ou café quente com as duas mãos pode aquecer você em alguns minutos.

Coma gengibre. Comer gengibre é uma forma natural de se esquentar, com vários efeitos colaterais benéficos. Ele funciona como um estimulante que faz o sangue circular e eleva temperatura do seu corpo. O gengibre aquece seu corpo de dentro para fora. Experimente usá-lo como ingrediente em chás, pães, biscoitos ou polvilhe um pouco de gengibre ralado em outros pratos.

Experimente colocar gengibre em pó dentro de sapatos, sandálias ou meias se não conseguir aquecer seus pés.

Cozinhe. Usar o forno e panelas elétricas ajuda a aquecer a cozinha, cozinhando em fogo mais baixo por um período de tempo maior. Tortas, cozidos e sopas esquentam o corpo e ainda são pratos deliciosos!

Tome um banho quente. Se estiver com frio, ficar de molho numa banheira com água quente ou alguns minutos debaixo do chuveiro eleva a temperatura de seu corpo. Após o banho, seque o corpo o mais rápido possível e vista uma blusa de mangas longas e calças para reter o calor.

Experimente passar um tempo numa sauna para se aquecer, se tiver acesso a esse lugar.

Coma gorduras saudáveis. Um motivo para a má regulação da temperatura corporal é o baixo teor de gordura corporal. A gordura é necessária para manter o calor em seu corpo, então inclua em sua dieta gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, encontradas em alimentos como nozes, castanhas, salmão, abacate e azeite de oliva.

Limpe a casa. Realizar tarefas domésticas faz com que você se movimente, o que bombeia o sangue de seu corpo. Quando o sangue começa a circular, sua temperatura interior aumenta. Passe o aspirador de pó e varra o chão para esquentar o corpo.

Lavar a louça pode lhe ajudar a se esquentar de forma significativa. Encher a pia com água quente e deixar suas mãos na água enquanto lava e enxágua a louça ajuda a elevar a temperatura do corpo.

Lavar roupa também pode ajudar na luta contra o frio. Se você tiver uma secadora, o calor que emana dela pode ajudar a esquentar as mãos e os pés. Vista as roupas quentes que tirar da secadora para se aquecer.

Exercite-se. Fazer exercícios faz seu sangue circular e aquece seu corpo. Corra, levante peso, faça ioga ou qualquer tipo de movimento que o faça suar.

Se você não puder fazer exercícios em grande escala, faça alguns que exijam menos esforço físico, como alongar as pernas e movimentar os braços.

Pratique o método Ashtanga de ioga. Essa técnica tem posições e exercícios de respiração que geram calor corporal interno, usando movimentos contínuos que fazem o corpo suar bastante.

Está com muito frio agora e sem tempo para aulas de ioga? Tente fazer esse simples exercício, chamado a cobra: Deite-se no chão com o rosto para baixo. Coloque as palmas das mãos no chão, próximas ao peito. Impulsione-se para cima, levantando a cabeça, os ombros e o peito. Abaixe as omoplatas ao mesmo tempo. Fique nessa posição por alguns segundos, depois abaixe mais. Repita esse passo algumas vezes até se sentir mais aquecido.

Respire pelo nariz. O ar esquenta quando você respira pelo nariz, o que ajuda a elevar a temperatura do corpo. Tente inspirar e segurar o ar por 4 segundos antes de exalar. Repita algumas vezes para se aquecer.

Seja sociável. Segundo pesquisas feitas na Universidade de Toronto, pessoas que são solitárias ou excluídas sentem mais frio. Logo, passar mais tempo com outras pessoas faz você se sentir mais aquecido. Em vez de ficar sozinho assistindo TV, reúna-se com um amigo ou parente.